Forum musculation

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Non j’ai pas encore fini tout les examens, mon dernier examen et le 22 mars, je fais un test effort le 22, je saurais par la suite.

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Merci pour ton conseil. icon10 Bad new, je suis en arrêt car j'ai eu un souci cardiaque, mon petit cœur s'arrête! :lol: Je comptes bien reprendre l'entrainement bientôt mais pour l'instant on attend les résultats de tout les examens. Je vais redémarré avec 2 entrainements par semaine en full body li...

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Les gars bordels, plus de motivation pour la fonte et j'ai passé mon temps à manger à midi et m'entrainer en AM le soir. Aujourd'hui je suis à 99.800kgs :roll: Temps de ce reprendre en mains mais je vais plus pouvoir faire de la fonte mais je fais des pompes, abdos et du gainage durant mes entrainem...

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Message par Uhtred » vendredi 21 oct. 2022 15:39 L'ab wheel, j'avoue que debout faut vraiment une sangle de ouf. Et sinon, le dragon flag c'est sympa aussi, enchaîné avec du gainage dos au sol (je connais plus le nom). Ça c'est réservé au spartiate Pesée officiel à 97.9, rendez-vous dimanche procha...

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Perso moi je mets le pussy pad du squat, c'est plus pratique et rapide.

Je pensais qu'il mettais les poids pour avoir les omoplates bien collé au banc et ne pas vouter le dos.

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T'es un vrai Hulk!

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C'est clair et puis je pense que débout tu as plus de mal à isoler les abdos.

Aujourd'hui marche rapide d'une heure au tapis à midi vu que ce soir j'ai entrainement, donc pompe, abods et cardio.
Je ferrais une prise de poids ce dimanche afin d'avoir un vrai suivi hebdomadaire!

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Sympa les videos, c'est pas gênant les poids sur le torse en amplitude max ?

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Oui je connaissais plus le vrai nom.

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Toujours en galère de sommeil par contre, je teste un somnifère léger ce soir...

Je prend de la mélatonine Juvamine ça marche plutôt bien, je souffre aussi d’apnée du sommeil et j'ai arrêté la caféine.

As tu essayé d’arrêter la caféine, booster etc...?

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Je le fais à genoux pas débout, un jour qui sait.

Je trouve que ça travail pas mal, j'ai plus de courbature au abdos avec cette petite séance que lorsque je fais le gainage, relevé de jambe et les crunchs à l'entrainement le mardi et vendredi.

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Je bois pas de caféine malheureusement après j'oublie la carnitine mais je testerais bien à nouveau le thermo speed.

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Super t'es perfs et ton home gym, t'as du bon matos, pas besoin de salle!

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Courage pour dimanche, ça va le faire!

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Petite séance du jour! 8) Biceps Curl au pupitre : 5*12*15kgs Curl concentré : 4*12*12kgs Tirage corde prise marteau à la poulie basse : 4*12*20kgs Triceps Barre au front, barre EZ : 4*15*15kgs Extension à la poulie haute prise V : 4*15*20kgs Extension poulie haute corde : 4*15*17kgs Lentement mais ...

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par Uhtred » mercredi 19 oct. 2022 15:28 C'est fabuleux que tu arrives encore a t'entraîner avec tous ces opérations. :shock: Mon ostéo me dit toujours d’arrêter mes bêtises et de penser à plus tard mais si j’arrête je meurt, malgré tout j'ai beaucoup ralenti et adapté mes pratiques à mes pathologi...

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Merci les amis. :D Message par Uhtred » mardi 18 oct. 2022 11:13 C'était quoi tes perfs a ton top lvl? J'ai jamais vraiment tester mon max vu que ma recherche première était les art martiaux mais au développé couché j'ai poussé 110kgs, au squat j'ai jamais mis plus de 90kgs et j'ai déjà poussé à la ...

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Bonjour J'aimerais avoir vos avis concernant la carnitine, les produits que vous avez tester, j'ai besoin d'un coup de boost. Vu que les prix ont augmenter et devienne limite inconvenant, je me permets de vous solliciter avant de faire mon choix. J'avais tester en 2015 le Thermo Speed Extreme 2.0 d'...

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Ouais mais dans 10 kilos ça va le faire!

Hier séance dorsaux :

Tirage à la poulie prise supination :
Serie de chauffe 2*35kgs*20
4*60kgs*12

Tirage prise serré pronation :
4*65kgs*10

Rowing buste penché :
4*28kgs*10

Pull-over :
4*22kgs*10

K3Mi

Merci :D Petite reprise du jour, séance chest ! Développé couché : 2 séries de chauffe, une à vide et l'autre à 30kgs 4 séries de 12 répétition à 50kgs Développé halter buste incliné : 4 séries de 10 répétitions à 20kgs Développé couché buste penché : 4 séries de 12 répétitions à 40kgs Papillon à la...

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Salut à tous, Je décide d'ouvrir un petit carnet d'entrainement que j’essaierais de mettre à jour quotidiennement. Je récapitule, je pratiquais la musculation depuis l'age de 20ans et les sport de combat depuis l'age de 15ans. Ma meilleure période était vers 2016 ou j’étais le plus musclé et puis j'...

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Bon je me suis pesé aujourd'hui sur une balance impédancemètre. J'ai perdu 10.700kgs en perdant uniquement 4.3kgs de muscle, bon ça peut faire beaucoup mais ça veut dire que j'ai perdu 6.400kgs de graisse. J'étais à 70.800kgs de muscle et aujourd'hui 66.500kgs, je suis actuellement à 98.200kgs pour ...

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Karaté ? Shotokan ? Kyokushin ? :) Wado Ryu :D Bienvenue icon12 Merci :mrgreen: Bon pas mal d’écart ce week-end, je suis allé au resto avec des potes ce Vendredi, du coup pas de karaté ce vendredi mais j'y suis allé ce samedi. 8) Dimanche petite séance tout les exercices 5 séries : Développé couché...

K3Mi

Reprise de la fonte à domicile depuis l’arrêt de fitness park, hier j'avais entrainement de karaté, petite reprise mais qui ma courbaturer mine de rien. Aujourd'hui, circuit full body fois 7, 1min, voir 1min30 de repos entre les sets. Jump squat x 20 Développé couché haltère : 20*18kgs Rowing haltér...

K3Mi

Salut à tous, Premier carnet que j'ouvre car j'ai besoin de me reprendre en main sérieusement, je vais tenter de le mettre à jour régulièrement. Je dresse le tableau, cela fait plusieurs années que je m'entraine plus sérieusement, depuis 2017 où j'ai eu mes problèmes de dos (double hernie discale), ...

K3Mi

Salut Je reviens vers vous car j'aimerais organiser au mieux mes séances, avec la reprise mes plans se sont modifié. Mes entrainements seront des 6 fois par semaine bien entendu il y aura des moments où je n'irais pas mais en principe j'irais chaque jour sauf le lundi, les cours sont spécifiques. Je...

K3Mi

Complet ça inclus le travail des bras.

K3Mi

2 full body complet ou juste poly articulaire 4 ou 5 série ?

K3Mi

J'ai fais pendant de longue année, depuis l'age de 20ans boxe pied poings 3, 4 fois par semaine, musculation les jours de repos, j'ai tenu jusqu’à 35ans sans souci, ensuite les problèmes de santé et l'age mon éloigné un peu des terrains donc je me suis recyclé dans le karaté. Comparé à un entraineme...

K3Mi

Salut Vu la tournure que prennent les choses, il y a des chances que nous soyons à nouveau confinés mais restons positifs, peut-être que nous pourrons toujours nous entrainer en salle et les salles de sport collectif seront soumises au pass sanitaire. Ces 2 dernières années ont été difficiles pour t...

K3Mi

Impossible

La fait pas pour moi!

K3Mi

Salut à tous Voila j'aimerais avoir vos échos, depuis le début de la crise et la fermeture des salles, j'ai résilié mon abonnement en pensant que j'arriverais à m'entrainer chez moi. J'ai du matos mais entre le travail et mon petit appartement des qu'ils faut sortir l'artillerie soit je laisse tout ...

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Ok je savais pas.

Voici mon comptage de calorie, effectivement ça fait peu.

K3Mi

C'est du fait maison, c'est comme si je mangeais une orange, un citron voir moins car il n y a plus de fibre.

K3Mi

Non c'est ce que je manges actuellement, j'ai juste rajouter les 2 œufs, les flocons d'avoine, la cannelle et le lait au petit déjeuné. Cela me permettra d'ajuster et de réduire en jouant sur les flocons d'avoine et éventuellement les féculents à midi, il est plus facile pour moi de modifier le peti...

K3Mi

Mon taux n'est pas assez élevé pour un contrôle drastique, j'ai vu un nutritionniste mais leurs menu n'a rien a voir avec leurs sportif.

K3Mi

Je vais commencer par ça durant un mois et j'ajusterais. Petit déjeuner : Jus de fruit pressé avec légume (orange, citron, curcuma, carotte, persil, gingembre), 60gr de flocon d'avoine, 5gr de cannelle, 50cl de lait d'amande ou de riz Déjeuner : 100gr de riz ou pâte, une viande, 50gr de salade Colla...

K3Mi

Mon métabolisme actuelle est surement déglingué car je manges moins de sucre lent depuis que je suis malade.

Utiliser un calcul normal de sèche risque de me faire prendre du poids et je devrais injecter à nouveau des glucides en quantité et féculent genre flocon d'avoine etc...

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Salut à tous Alors suite à des problèmes de santé, double hernie discale et problème de genoux, j'ai négligé l'acier. J'ai pris 34kgs en 2/3 ans aujourd'hui je suis à 107kgs pour 174 et je suis un nouveau diabétique de type 2. J'ai repris la salle en FB depuis 2 semaines à raison de 3 séances par se...

K3Mi

Salut à tous,

Je viens de faire une recherche mais je n'ai rien trouvé.

Je viens d’être diagnostiqué diabétique de type 2, j'ai un méchant surpoids 107 kgs pour 1m74.

Aurez-vous des conseils niveau nutrition, des aliments à éviter?

K3Mi

Salut à tous Alors voilà je pratique la musculation depuis plusieurs années, actuellement je m'entraine en FB à raison de 3 fois par semaine. Je dois m'entrainer pour la saison prochaine en vélo, de longue sortie de + de 100 km est à prévoir mais je me vois pas arrêter la musculation pour autant, je...

K3Mi

Ça c'est clair mais quel exercice pour remplacé les tractions par exemple ?

K3Mi

Salut à tous Je vais arrêter la salle d'ici quelques mois, je vais y aller mais très rarement avec un ami car il a besoin d'une personne pour le motiver. Je vais continuer à m’entraîner chez moi, j'ai du matériel mais malheureusement pas de poids très lourds. Je dispose d'un banc incliné, d'une barr...

K3Mi

Je vais essayé, j'échauffais systématiquement mes epaules car j'ai eu une entorse acromio claviculaire jadis, combien de minute de repos avant de reprendre?

K3Mi

ça va être compliqué, je crois que je vais repasser en soirée. J'ai beaucoup de mal à courir depuis ma double discopathie, je vais essayé de faire 12min de marche rapide ou de vélo mais à peine réveillé le corps et trop raide, le top serait d'attendre au moins une heure avant de s'entrainer mais je ...

K3Mi

Correctement non, je fais vraiment du basique L fly et quelque rotation d’epaule.

Ma baisse de régime est même vers le milieu de séance.

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Salut les mecs

J'ai acheté un vieux pre workout, je sent le boost mais à 6h du matin, boost ou pas mes perfs sont lamentable, je suis HS, je sais pas si c'est parce que je dors pas assez ou si parce que je m'entraine trop tôt.

Pour ceux qui s'entraine tot le matin, quel est votre secret?

K3Mi

Non la creatine c'est pas pour booster mon réveil.

Je vais acheter un nouveau booster du coup, il m'arrive de boire un café au travail mais quand je prenais un booster je ressentais pas le besoin du café.

K3Mi

Salut à tous Dorénavant je vais m’entrainer Chaque jour hors week end à 6h. Ayant du mal à m’endormir le soir enfin pour le moment j’zimerzisrepartir Sur un booster mais limite fait maison. Je pense que le no xplode c’est celui où je ressent le plus d’effet mais je n’aime pas prendre beaucoup de cui...

K3Mi

Jamais. Et toujours pas de fuite urinaire malgré mon âge canonique :lol: A moins que la pratique régulière du zizi-panpan serve d'exercice ? Oui mais toi tu es jeune... :lol: Salut, https://www.musculaction.com/muscler-perinee.htm Patrick Sa fait aussi une différence pendant la copulation, que ce s...

K3Mi

Salut à tous

Une petite question, comment et combien de temps muscler vous votre périnée?

Quel est votre séance

K3Mi

Étirement du pso, grainage quotidien et travail des muscle profond transverse, je fais beaucoup de ab roller sans descendre trop bas.

J’ai une double discopathie dégénérative depuis février 2017.

K3Mi

Salut Cela fait bientôt 2ans que j'ai ce souci, le chirurgien m'avait dit que c’était long pour atténué les douleurs, il ma prescrit une infiltration que je n'ai pas faite. Arriver vous réellement à faire disparaitre la douleur avec du renforcement et des étirements, je commence à perdre espoir. Je ...

K3Mi

Pour le moment j'ai rien, on va dire que c'est du préventif, je souhaites juste y aller doucement pour préparer mon organisme.

K3Mi

Tout comme les céréales et le riz complet.

K3Mi

Tout à fait, beaucoup d'aliment cuit à l'eau sans assaisonnement également.

Bon j'ai commencer aujourd'hui, il faut que je fasse des courses malheureusement car je n'ai pas de fruit.

K3Mi

Dans ma famille il y a beaucoup de probleme intestinaux et croit moi il y a beaucoup d'aliment qui imflame les intestins. Je vois pas en quoi ça manque de lipide puisque je n'ai pas mis de plan alimentaire, j'ai volontairement évité de mettre les viandes, oeufs ou poisson mais ça ne veut pas dire qu...

K3Mi

Salut les amis J'ai décidé d'arreter de manger au maximun des aliments modifier et également éviter au maximun tout les aliments qui provoque des inflammations intestinal. Je vais garder les aliments que j'utilise déja à ma routine et en incorporer des nouveaux aliments que j'ai jamais été habitué à...

K3Mi

Tu as quel age, as tu déjà fait une radio du dos ?

K3Mi

Dison que j’évite le squat ou la presse car comme beaucoup de gens nous avons pas le basin super aligné, j'ai même déjà eu le bassin remis en place par un ostéopathe. Du coup faire du squat par exemple cela crée un déséquilibre physique, je pense que tu vois ce que je veux dire. Merci je vais intégr...

K3Mi

Une minute wowwwwwww, justement pour le gainage habituellement je fais 3*30, je peux tenir 2min d'une seul traite. Es ce préférable de faire 1*2min ou 4*30sec ? Bon apres je ne pense pas pouvoir faire 2min d'une traite chaque jours. Aurais tu d'autre conseil au niveau des exercices pour les lombalgi...

K3Mi

Je vais essayé le rowing inversé merci, j'en ais jamais fait. Je n'ai pas encore d'hernie discale enfin aujourd'hui possible mais l'année dernière on m'a décelé une double discopathie dont une dégénérative. J'ai toujours des douleurs au jambe mais on ce soigne, j'ai du revoir complétement ma façon d...

K3Mi

Salut à tous

Beaucoup d’exercice à évité, tous ceux qui mette un accent et écrase le dos!!

Es ce possible de faire du rowing haltère, je n'ai pas de douleur quand j'en fais mais ce n'est pas parce que ce n'est pas douloureux qu'ont ne s’abime pas la santé?

K3Mi

Demande une radio du dos à ton médecin meme si on ne voit rien sur les radios mais au moins tu sauras di ta colonne vertbrale est bien droite.

Fait beaucoup etirement assouplissement afin de prevenir les douleurs du dos.

K3Mi

Pourquoi ? C'est un exemple...

C'est pour essayer de comprendre ton raisonnement.

K3Mi

Pas du tout c'est un exemple, je l'ai marquer devant.

K3Mi

Exemple aujourd'hui 4x12 100kg demain 4x12 110kg ?

K3Mi

Donc uniquement sur Développé couché / Traction / Presse et c'est à dire un systeme de progression ?

K3Mi

En faite, j'ai besoin de stabilité car j'ai un problème de dos voila pourquoi je me mets au pupitre et également que je fais des EL, je fais aucun exercice qui écrase les vertèbres, surtout lourd et pourquoi à la machine convergente, ça me permet d'avoir une bonne stabilité.

K3Mi

Salut à tous J'aimerais prendre un peu en force, du coup je me suis dit que ça serait bien de dédié 1 séance force et une séance volume, je travail habituellement entre 8 et 12 rep. J'ai commencé aujourd'hui et compte fait 1 séance maximum entre 5 ou 6 rep et 1 séance 10 répétitions, je serait à l'é...

K3Mi

C'est vrai quand faisant du gainage chaque jours mon état c'est améliorer avec beaucoup d'étirement du psoas.

Je vais voir pour la méthode mc Kenzie, merci.

K3Mi

Le kine n'est pas fan de musculation et n'accepte pas que les gens fassent de la musculation en salle, à La rigueur au poids de corps. Je ne suis pas suivi, on m'a prescrit une infiltration et 20 séances de kine, une ceinture lombaire pour soulager. Que pensez vous du développer épaule ou Arnold cel...

K3Mi

J'ai une double discopathie ça va faire 4 mois et La guérison est longue sachent que ca ne s'améliore pas.

L4-L5
L5-S1

Si mes souvenirs sont bons.

K3Mi

Salut à tous

Alors voila je souffre du dos lombaire précisément, quel serait vos conseils, exercices à privilégié ?

K3Mi

Honnêtement j'ai vécu la situation avec une nofit et c’était un cal-vers, remarque quasiment tout les jours sur mon mode d'entrainement ou comment je manges. C'est devenu insupportable, j'avais même plus envie d'en parler ou de faire des efforts pour lui faire plaisir. Il faut savoir faire la part d...

K3Mi

Salut à tous Bon j'ai passé un IRM et j'ai discopathie dégénérative évoluée avec un déport discale en L4-L5 et en L5-S1 une discopathie dégénérative modérément évoluer avec déport discal globale lol malgré tout on garde espoir. Ça fait 2 semaines que je fais plus de musculation, je compte reprendre ...

K3Mi

Repose toi 2 semaines, aucun sport, rien du tout.

Étirement du dos, tout les soirs jusqu'a la fin des 2 semaines. Ensuite reprise progressive en applicant les conseils du message du dessus.

K3Mi

Salut à tous Il existe tellement de variante, sur le dos jambes fléchi, à quatre patte, assis, debout... L’exécution, rentrer le ventre au maximum lors de l'expiration et continuer la respiration 5 à 10 sec en conservant le ventre rentré lors de l'inspire, suis je dans le faux ? Quel est votre meill...

K3Mi

Pendant 2 mois j'aurais que 1h30 de pause dejeuner, donc grosso modo 50min d'entrainement.

Une idée de la répartition par serie 3/2/2 ou plutôt 3/3/1, je serais plus partisan pour du 3/2/2 ?

K3Mi

Merci pour ton aide, je dois voir l'osteo ce Mercredi, il m'a conseillé de vénir le voir.

Repos jusqu'a nouvelle ordre, on reprendra quand ça ira beaucoup mieux.

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