Hello 👋, je vois que tt les grands pratiquants du groupe ont une ceinture, du coup je me demande à partir de quel moment vaut mieux investir ? https://www.megafitness.shop/spud-dip-belt-yellow.html Perso j'ai commandé celle là elle a l'air pas mal Résistance jusqu'à 300kg Ton lien n'est malheureusem...

Ah oui si tu veux qd même rester chez toi et pas de matosse tu peux tenter la méthode lafay (y a une section du forum à ce propos). Pour prendre de la masse, commence par mesurer ce que tu manges habituellement en calories et en proteins, augmente avec ta pratique du sport. Conseil perso évite tout ...

Hello, As-tu lu le programme débutant épinglé sur le forum, il est vraiment intéressant et assez complet. Je ne suis pas un expert, mais si tu débute, fait un programme full body 3x par semaines (ex: lundi, mercredi et vendredi). On m'a conseillé d'avoir "au moins un exercice de tirage dos, un de dé...

https://stretchingpro.com/meilleurs-exercices-mobilite/

Séries de chauffe c'est les séries que tu fais avant de commencer tes 4x12 pour le développé couché, avec barre vide et des petits poids pour t'échauffer.

J'ai vu que c'était de faire varier à 0.5% +/- et jouer sur les rép.

En général il manque un peu de petit poids dans les salles, il faudrait que je vois d'en apporter ds ce cas là

Hello cocokais,

J'ai réussi à faire mes series avec seulement 2mn, mais j'ai bien senti que je ne tiendrais pas le moments ou j'allangerai le nombre de rép (la c'était relativement court 5/6 rep).

Merci pour ton conseil

J'ai utilisé une application pour suivre ma diet sur une semaine et avoir une idée des améliorations à faire (l'appli m'a bcp facilité la tâche), y'en a plein sur le store de ton tel celle que j'utilise c fatSecret (ce qui facilite la saisie c que tu peux rechercher et ça reconnait déjà plein de pro...

Bon j'ai fait 2 séances déjà avec 2mn de repos et j'ai pas réduit les poids :shock: ... autant dire que ça a été un grand enseignement pour moi, par mimétisme j'ai appliqué le 3/4mn de repos et comme je galérais déjà, j'avais cru que si je réduisais ce tps j'allais arrivé plus vite à l'échec. Et ma ...

Top merci pour tes retours.

Je pensais que écarté haltère faisait l'affaire, je corrige le tire et j'enlève la super série, je vais réduire les temps de récup, il faut que je teste les poids du coup.

La lecture du programme : Chad Waterbury est super interessante, je ferais probablement des essaies avec mouvements antagonistes pour pouvoir faire plus d'exo

Ok merci je ne connaissais pas cette regle Et je viens de voir l'excellent guide du full body du forum. Il faudrait mieux que je reduise la charge, je reduise le tps de repos, pour avoir du temps de faire plus d'exo ? Ou je garde ce format avec repos 3/4mn, mais j'adapte mieux la répartition ex: Sea...

Merci pour tes conseils. Depuis la reprise, je fais des programmes full body, exemple de celui en cours: A base de 3 seances mini: Seance 1 - DC Halter - Squat - Rowing Seance 2 - DC barre - Dead lift - Dev militaire Seance 3 - Ecarte haltere - Rowing prise bucheron - superset curl biceps, haltere t...

Ca marche merci.

Mon objectif est de me stabiliser à 3 séances où ça sera
Lundi jambes
Mercredi pec - épaules
Vendredi dos - biceps et triceps

Salut Vato, merci pour ta réponse. Je suis partie sur un cycle de 1 mois où je travaille plus les épaules et je fais des séries moyenne (10-15 rép) pour le haut du corps. C'est ça qui n'est pas adapté ? J'ai essayé de croisé un peu les infos sur les cycles mais Avant le confinement j'étais plutôt su...

Bonjour à tous, Ca fait 1 an que je vais à la salle de manière régulière (sauf confinement et vacances –– j'avoue j'en prends pas mal), je suis content de ma régularité et de certains petit progrès, mais globalement peut mieux faire. Je vais à la salle entre 2 à 4 fois par semaine, la plupart du tem...

Hey All, Etant donné que la volonté est de partager le plus largement possible, voici un partage public du document. Vous n'avez plus qu'à envoyer cette URL si vous voulez le partager... https://skydrive.live.com/redir?resid=EA449A4C4FE6ECC1!104 Si vous avez d'autres documents à partager, n'hésitez ...

Il faut envoyer par MP ton email à cébloc , sauf s'il nous autorise à le partager...

A+

Vraiment génial et avec un tel coût, ça peut pousser le non bricoleur que je suis à m'y mettre ^^ D'ailleurs si des gens dans paris ou 92 (j'habite pas loin de la défense) sont motivés à le faire en groupe ça serait encore meilleurs ;) Merci à Job et à Cébloc d'avoir mis au point et surtout partager...