Salut à tous, Il y a 2 ans j'ai pratiqué la méthode lafay, je suis passé de 57kg à 63kg pour 1.80m sans nutrition particulièrement. J'aimerais donc reprendre la méthode lafay tout en mangeant correctement. Pour vous serait il possible de prendre 7kg en 6 mois tout en restant relativement sec ? Si ou...

Bonjour, je pratique la méthode Lafay depuis 1 an et j'aimerai m'inscrire le mois prochain dans une salle de musculation. J'aimerai des conseils par rapport à l'entrainement dois je commencer en Full body ou en split sachant que je compte y aller le lundi mercredi et vendredi pour commencer. J'aimer...

Bonjour à tous je souhaiterai effectuer une prise de masse et je pratique la méthode Lafay depuis plus de 1an. J'aimerai arrivé à 70kg. Je pèse 61kg pour 1m78. IMC: 19.3 DEJ: 2325cal Et j'aimerai votre avis sur mon plan alimentaire, il n'y à pas trop de produit laitier ? ( j'ai peur que sa provoque ...

Merci mais j'ai fais mon plan alimentaire http://www.hostingpics.net/viewer.php?i ... titre2.png

Je pensais que j'étais bien niveau protéine avec 2g de prot/kg. Pour les collations c'est à 10h et à 16h qu'en penses tu ?

Bonjour à tous je souhaiterai effectuer une prise de masse.
J'aimerai arrivé à 70kg.
Je pèse 61kg pour 1m78.
IMC: 19.3
DEJ: 2325cal
Et j'aimerai votre avis sur mon plan alimentaire
http://www.hostingpics.net/viewer.php?i ... titre2.png

Je vais déjà essayer comme ça et si effectivement je stagne je me ferais un plan alimentaire complet

Je n'en ai vraiment aucune idée de la quantité, sa dépend de se que mes parents cuisine c'est toujours de gros repas le soir et à mis comme " bœuf bourguignon, gratin de pomme de terre, bouché à la reine" etc ... Je pense que tout cela est supérieur à 500kcal à chaque repas

Certes je suis en dessous car je ne peux pas calculer tout se que je mange lors des repas familiale

Bonjour à tous je souhaiterai effectuer une prise de masse. J'aimerai arrivé à 70kg en plus ou moins 5-6 mois. Je pèse 61kg pour 1m78. IMC: 19.3 DEJ: 2325cal J'ai fais mon plan alimentaire par contre pour le déjeuner et le repas du soir je ne peux vous dire précisément ce que je mange. Mais c'est to...

Merci, ceci à vraiment l'air pas mal ! Parcontre c'est pour les 2 collations car si c'est que pour une sa fais beaucoup de fromage blanc je trouve avec le fromage blanc du matin aussi.
Si quelqu’un à d'autre idée je ne dis pas non

Bonjour, j'aurais besoin de conseil pour une collation à 10h et 16h j'ai déja essayer les sandwich mais je n'en suis pas fan du fait que j'ai du mal à les finir et c'est assez long à manger j'aimerai savoir si vous connaissez un genre de "smoothie" ou autre aliment à mixé :) Pour info: 61kg pour 1.7...

Bonjour, j'ai fais mon petit dej :
-1 grand verre de jus de fruit
-1 tranche de blanc de jambon
-1 bol de lait avec 80gr de flocon d'avoine
-4 cuillères à soupe de fromage blanc 0%

Qu'en pensez vous ?

Bonjour, je pratique la méthode Lafay depuis 1 ans, je pèse 60kg pour 1m70. Je souhaiterai prendre 8 à 10kg. Depuis le début je ne me suis jamais soucié de la nourriture, mais j'ai quand même pris 8kg. Je compte me faire un bon p'tit dej. J'ai acheté des flocon d'avoine, jus de fruit, lait demi écré...

Bonjour, je mesure 1m78 pour 58kg . Je pratique la méthode lafay depuis 4mois et je suis donc très sec. Je souhaiterais gagner en poids, voici mon alimentation: Matin: Grand verre de lait, 1banane et des gâteau ( peut importe ) 10h: 1 sandwich au pain de mie complet + 2 tranches de blanc de dinde ( ...