j'oubliais ! si tu ne peux pas te supplémenter correctement pendant tes collations, essaye de te faire prescrire du renutryl booster !

600Kcal par bouteille de 30cl, tu en prends 2 par jour tu as 1200kcal qui déboulent en + !

prends tes collations avec des apports en glucides et lipides aussi, genre shaker avec céréales completes et oléagineux !

en prise de masse je monte a pas loin de 4000 kcal / jour.

2400 c'est rien du tout !

il s'injecte de la testostérone de soja surement

tu sais en général, on utilise tres peu de sucre dans les diete, autant en seche qu'en prise de masse. le tout est de choisir des glucides de bonnes qualités a base de céréales tres peu raffinées ! effectivement, intègre du riz, des pates (complet pour les deux) des flocons d'avoine du quinoa etc......

on peut largement taper dans le 3 à 5 gr de prot par jour sans problèmes lol ! après pour un débutant peut être pas.

le tout est de boire beaucoup et de connaitre les temps d'assimilation des proteines pour ne pas etre en surcharge.

essaye dans un premier temps de tourner aux alentours de 2000kcal par jour, si tu maigris trop vite augmente un peu tes glucides et si pas assez reduit les un peu. mais répartis les bien en plusieurs petits repas et encas dans la journée pour ne pas stocker ! concernant ta diete, il faudrait que tu ...

petite question,

la warrior diet ne serait pas proche du carb back loading par hasard ?

jamais testé cette diete encore mais ca pourrait se faire lors d'un cycle force !

je dirais de te focaliser sur les minimum d'abord, a savoir les lipides et les proteines, tu peses 78Kg il te faut donc 80g de lipide et 160 de proteines par jour. ajoute des glucides de qualité, a faible index glycémique, comme les flocons d'avoine le riz complet, les pates complètes et évite au ma...

sinon pour la muscu qu'est ce que vous me conseillez ? d'augmenter le poids au fur et a mesure que le muscle se développe , ou bien je garde le même poids en faisant plus de série et plus vite?? pour ca je dirais que chacun réagit différemment, a toi de trouver ce qui te fais progressé, mais ne t'a...

oui c'est vrai que le pull elargi la cage thoracique, je pensais surtout au fait que ca developpe la partie inférieure du pec (en tout cas chez moi) mais je pense quand meme que pour compenser la formationd e la cage, travailler la partie supérieure pourrait masquer en partie le probleme ! ecoute le...

moi je pense au contraire que ce n'est pas parcequ'on est tout sec qu'il ne faut pas avoir de bonnes bases de nutrition. alors dans ce cas si on suit ta logique, vu que la premiere année, tous les debutants prennent de la masse meme en s'entrainant comme des sacs, il faut les laisser s'entrainer com...

20% et 3% c'est le même, ils ont juste changé le pourcentage car c'est maintenant calculé sur le produit finit et non sur l'extrait a sec... donc renseigne toi un minimum. et le beurre est une mauvaise source de lipides. mieux vaut tremper ses tartines dans l'huile d'olive ! c'est pour ca que je lui...

ne pas oublié les chants paillards les soirs de pleine lune recouvert de sang de poulet !

sans quoi tu vas cataboliser c'est sur !

faut le laissé, sinon qu'il poste des photos de lui pour voir...

mais bon les trolls c'est pas nouveau

oui le jambon beurre c'est pas mal, n'écoute pas les gens qui te diront de prendre du fromage blanc 3% et des bêtises dans ce style, la plupart des profs ou autres vont te dire va courir 15 min, travaille en série 4x12 etc, mange 2 amandes et un pois chiche, en fait ils ont un seul plan d’entraînem...

le 4/4 je trouve ca bof en qualité de glucides ! un bol de flocon d'avoine serait le top ! le jambon beurre c'est pas super ! si tu reagis bien aux laitages, je dirais Flocons d'avoine + fromage blanc 3% + poudre d'amande pendant une periode je me faisais prescrire par mon medecin du rénutryl ! j'en...

Tout dépend de ton métabolisme, de ton alimentation etc... Par exemple je m'entraine 5 jours et j'ai 2 jours OFF mais je récupère bien et j'ai une diete chargée en proteine? donc je ne catabolise pas ! mais bon je connais mon corp et ca s'apprend sur des années, pas sur quelques mois ! tu ne vas pas...

travaille en priorité le faisceau supérieur du pectoral ! Bosse donc en incliné prioritairement, développé, écarté toujours en incliné. autorise toi un couché dans ta séance mais ne te crame pas dessus ! fignolle le volume en exos d'isolations comme de l'écarté a la poulie basse a une main. et banni...