Forum musculation

pifpaf

Le squat c'est un des exercices principale de la muscu, sa devrais a mon avis étre le premier exercice qu'on pratique. En plus de travailler les jambes sa permet de simuler une bonne hypertrophie sur tout le corp. Pour fair un chateau il faut de bonnes bases sinon tour s'écroule quand il y a trop d...

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@ pifpaf : +1 .... en effet il faut tester les exos car ce qui marche pour l'un ne vaut pas pour l'autre .... tu cites les EL dans ton cas j'en suis le contre-exemple car c'est un exo qui me provoque des douleurs au niveau des ligaments et tendons .... en revanche le rowing menton prise large me co...

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je pars à une charge de X kg avec par exemple 3 séries de 8 reps, je valide. La séance suivante, je passe à 3 séries de 9 reps (avec la même charge), je valide, la suivante sera à 3 X 10, puis 3X11 et enfin 3X12. Là, j'augmente ma charge et je reprends à 3X8 avec ma nouvelle charge. Si lors d'un d'...

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sitot que je fait 2 répétition de plus que la normale

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Thibault57 a écrit :Mouai enfin les "stars" que tu cites, c'est surtout des Misters "produits"... Pas très naturel tout ca.

de quoi tu parles au juste tu peu éclaircir.

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Ce que je cherche avant toute chose , c'est pouvoir continuer a m'entrainer de façon régulière pas uniquement pour avoir bonne forme, mais surtout pour être bien dans ma tête ! Je cherche pas les perfs, je ne changerai pas de corps maintenant je suis conscient de ça :mrgreen: je pourrais pas t'expl...

pifpaf

personne n est symétrique parfaitement ne cherche pas un problème ou il y en a pas tu es parfait dans ton imperfection arête de t" inquiété sur ce bonne nuit ..skulldz et arrete de t en faire tu es normal tous simplement et surtout si tu n as pas de douleur alors...continu tes exo de lafay et attein...

pifpaf

l ideal 3 a5 jours je crois

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le problème il y a pas..... il sont tous bon il faut que tu les essaye tous et que tu fasse ton propre jugement ce qui est bon pour un ne l es pas forcément pour un autre pour moi ce sont les élévation latéral ..il ne sont pas dangereux pour l articulation, il brule,ca sauvé mon épaule et ça ma donn...

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moi j avoue je ne tiens pas compte des journée moi 2 jours d entrainement 1 journée pause 2 jours d entrainement 1 pause ce qui donne une moyende 5 jour d entrainement et 2 jours de repos

pifpaf

http://www.leehayward.com/rear_delts.htm voici quelque exercice pour le derrière d épaule choisi en 1 ça vas équilibré ton épaule http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBSeatedRearDeltPull.html http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltPull.html http://www.exrx.ne...

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moi je préfère pas donné mon commentaire...ne cherche pas de moyen pour ne pas faire... ou trouvez la solution pour en faire le moins possibles....je t explique si tu n 'aime pas ça............... ...c est que tu as de la misère a le faire...si tu as de la misère c est que tu es en faiblesse . si tu...

pifpaf

j ai jamais dit 4 fois semaine c est completement ridicule de le faire 4 fois semaine surtout si tu veux faire de la masse une partie dois travailler entre 1 et 2 fois semaine ... avec une autre intensité jamais a basse intensite les petit groupe musculaire prenne aviron de 48 a 60 heure de repos po...

pifpaf

as tu verifier tes periode de repos ,ton someil et ton alimentation ce sont aussi des facteur qui joue contre toi

pifpaf

heuuuu si tu veux essai la techenique du 5x5 pour le bench press 5serie de 5 répétition diminue ta charge et augement gratuellement a tous les fois de 5 kg(2.5 par coté)kg par sceance

pifpaf

bicep ou tricep 12
poitrine ou dos c est 16
et épaule 12 ou 16 (trapèze)

jambe de 24 a 32 (ceci inclus mollet a 32)

pifpaf

je suis desolé ce ne sont pas des repetition mais des serie comme tu le sait on fait souvent 4 serie dans chanque exo mais combien de personne sait le nombre d exercise ideal par parti et bien c est 3 exo et si tu en fait 4 exo et bien tu ne fait que 3 serie ce qui revient a 12 je parle pour les bic...

pifpaf

moi j ai toujours fait pour les bras 4 x(6a8) et disons ca fonctionne ...il faut que je m arrache le cœur ,mais ça me fait pas peur et je veux des bras gros et puissant...mais pour débuté 4x (10a12) ne dépasse pas le chiffre magique de 12 pour les bicep le chiffre magique c est 12 3exo de 4 serie =1...

pifpaf

20 kg c est ok........... tu as juste a t,ajusté en conséquence graduellement

pifpaf

twiks a écrit :Je suis d'accord tricher pour mettre plus lourd non , tricher en fin de série pour valider la serie a bon usage est pas mauvais

+1000

d accord avec toi

pifpaf

Effectivement, si les rondelles étaient en fonte, elles feraient 20 kg pièce. Mais j'ai plutôt compris que cette barre était à 68 kg en lisant attentivement. Sinon, désolé de republier ceci, mais ici le poids est réel, puisqu'on est en compétition : http://m.youtube.com/watch?v=lJEgOZLl4NM&desktop_...

pifpaf

J'ai tester ta technique pifpaf c'est pas mal j'ai bien senti les avant bras travailler sur mon curl ez, petite question, tu bosse les avant bras avec la bobine comment, tu en fait jusqua que sa brule ou tu bosse en serie? je le fait 2 a 3 fois jusqu a ca brule mais pas trop pcq oubli pas tu dois f...

pifpaf

je ne crois pas que tu peu te blesser si tu fais attention avec 10kilo et le dos bien droite

pifpaf

pifpaf a écrit :
pour moi ce sont les jambe le plus important et le dos

comme j ai dit jambe et dos mais si tu commence adéquatement les dos travaille aussi en fessant des squat et tu ne commence pas a faire des squats avec 200 ou 100 kilo il faut commencer avec 40 kilo et monter graduellement

pifpaf

@ Charlyamaz : 1 exo pec et 2 exos dos n'est pas forcément déséquilibré .... car si les pecs malgré la légende (haut-bas-médian) sont bien un seul et même groupe musculaire pour le dos en revanche c'est faux il y a plusieurs groupes musculaires distincts .... donc dans 95% des cas on entraîne trop ...

pifpaf

Je crois que tu n'as pas saisi le sens de ma phrase... je répondais à Migeira qui disait qu'il faisait 2 exos pour un groupe dans un full. Je lui répondais qu'il pouvait donc faire comme il voulait mais que des gens comme YAM57 charlyamaz avait de bonnes connaissances quand ils donnaient leur avis....

pifpaf

Salut, a Migeira: en fait, en muscu, on peut faire tout ce qu'on veut, comme on veut, il n'y a rien d'obligé. Apres,... certaines méthodes ont fait leurs preuves, et certains connaissent ces méthodes et les recommandent,... mais chacun fait comme il veut... ca fait combien de temps que tu t'entrain...

pifpaf

Débutant dans la musculation, j'ai trouvé un programme qui me convient bien.. le voici : Squat : 4×8-12 Glute Ham Raise : 4×8-12 Mollets assis jambes tendues : 4×8-12 Développé couché : 4×8-12 Rowing barre en pronation : 4×8-12 Pull over en travers d’un banc : 3×15-20 Rowing à la poulie basse sur b...

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J'ai parcouru quelques uns de vos carnets aujourd'hui et ai été très surprise de voir à quel point vous êtes nombreux à déclarer de petites douleurs à gauche et à droite. Je croyais être la seule. Ça fait un peu peur ... parfois les petite douleur par ci et par la son des muscle dans un groupe qui ...

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scredi4 a écrit :Ok merci je vai equilibré ma force dés la prochaine seance

ne t inquiète pas CA vas ce faire toute seule les avant bras vont ce renforcée il tu pourras forcer des bicep comme avant et j avoue que ça vas être dure en premier

pifpaf

oui au début pour te rappeler que tes avant bras sont pas ajuster a ta force ,mais après il vont être adapté et non cela ne changeras plus rien a tes charge

donne toi la chance d 'équilibré ta force

pifpaf

un séance d avant bras avant de faire les biceps ça met de la masse vous commencer par stimuler les avant bras avec une bobine d'andrieux et âpres vos exo de biceps standard vous aller passer de 30cm a 42 cm comme moi et surtout ne passer pas des heure sur les avant bras ca serre a rien juste ce qu ...

pifpaf

chapeau a la dame

pifpaf

C'est pas a toi que je disais ça pifpaf Ce sont des bumpers plates de 10kg sur la barre de la vieille madade. Je sais je joue les sherlock holmes lol c'est un gym de crossfit. ce que j aime bien cest que la dame le fait pareille pour moi le poids importe peu...c est la passion et c est pas grave je...

pifpaf

Aube a écrit :Je sais pas d'ou tu sors ça mais c'est loin d'être 200 kg

plus proche de 100 kg après révision.

ayez la foie mes ami du monde spéciale il en existe et le gars je parle c est un ancien pompier et haltérophile amateur

http://youtu.be/82Bg5i2_HqQ

tiens une personne speciale

pifpaf

j ai jamais dit quelle soulevais 200 kilo j ai dit quelle pouvai le faire si vouregardier bien c est pas tous des plate de 20 kilo elle a 4 plate de 10 kilo et 4 de 20 j avoue c est beaucoup mais oublier pas j ai vue du monde special en 30 ans

pifpaf

et malheureusement non pour vous c est du pure et du vrai ... il y a un papy de 85 ans qui fait encore 220 kg au soulver de terre mais bon c est une force de la nature le ti monsieur

pifpaf

comme je trouvai sont forum plus intéressant que le miens j ai décidé de le continué ici

qu-est-ce-qui-vous-enerve-t113102.html

pifpaf

tout comme moi. je ne suis pas responsable de la salle, mais parfois ça me démange d'aider quand je vois certains choses. l'autre jour, j'ai vu un débutant d'une quarantaine d'années essayer de faire du développé nuque au cadre guide avec une charge apparemment bien trop lourde. son copain l'aidait...

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mes règles d or a moi (l ordre na pas d importance) 1 replacé ces charge après 2 trainer une serviette 3 être gentil avec les plus petit que sois 4ne pas crier 5 ne pas glander sur les machine et partager 6 partager son savoir 7- aider les autres car toi aussi tu auras besoin d aide un jour 8 et fai...

pifpaf

moi je crois que précher par l exemple c est bien ..je veux dire qui si tu es balaize et tu as un comportement diplomate que on veuille ou non ca déteint sur les autre...comme on dit la bonne attitude c est contagieux...quand tu as de la personnalité.... moi ce qui m énerve le plus c est ceux qui cr...

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pour ma part, je me suis entrainé une petite période en salle ... ça m'a suffit ! je préfère à tout point de vue le training "at home" :wink: pourquoi? c est la la différence de mentalité d un personne a l autre... moi je trouve que il y a rien de pire que s entrainé at home... c est trop archaïque...

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moi je voulais faire un topic sur le comportement dans une salle de musculation. les chose a faire ou ne pas faire et c est quoi qui vous énerve chez les gens dans une salle de musculation... j ai mis un vidéo sur les comportement stupide dans les gym ce ci est une caricature d une comportement qui ...

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Je relance ma question vu qu'elle a été troller :p Vous mettez combien dans vos paies de gants ? Vus pouvez mettre plus de 15e par exemple ? Moi perso sa tourne autour d'une dizaine. Sinon petite photo d'un mec qui travail sans les gants : http://instagram.com/p/dmDjlOCY24/ :mrgreen: tu as choisir ...

pifpaf

patrick a écrit :Oui, plus ou moins. Les statues grecques ou romaines "musclées" donnent aussi une assez bonne idée de ce que peut être un bodybuilder naturel.

Y'en a bien un qui va me sortir qu'ils étaient tous dopés à cette époque

oui il on emprunté la potion magique de paronamix lol

pifpaf

Pour une semaine type, je compte faire : Lundi : Dos/epaules/abdos Mardi : Biceps/jambes Mercredi : repos Jeudi : Pecs/triceps/abdos Vendredi : idem que lundi Semaine suivante : lundi : Biceps/jambes mardi : Pecs/triceps/abdos mercredi : repos jeudi : Dos/epaules/abdos vendredi : idem que lundi Et ...

pifpaf

alors c est regler c est poignet

pifpaf

Ok merci de vos conseils.je vais les suivre. Le bon coter de la chose c'est que maintenant je ferais encore plus attention aux risques de blessures. Chaque chose est une leçon. Je vien d'en apprendre une. :wink: Merci de votre aide en tous cas. icon10 tu sais quand je m entraine..je force comme un ...

pifpaf

ne panique pas je n ai jamais senti la congestion dans le dos et mon dos est excellent la congestion c est bon mais....ce n est pas une nécessité a 100% et si tu sent une congestion a d autre muscle au lieu de les muscle qui devrait être sollicité il y un ou 2 des ou 3 possibilité 1 ta technique est...

pifpaf

je bois c est mots...... comme un alcoolique bois du vin

la muscu c est ma religion ...mon jésus c est arnold

pifpaf

Commando a écrit : Parole d'Arnold.

hoooooooooo que oui alors tu connais vraiment ta matière lol

pifpaf

moi j aime quand je souffre . j aime agoniser après une série d'hypertrophie ..c est comme un orgasme

pifpaf

essaye celui la il est excellent et très stable et ça détruit pas les poignet

pifpaf

moi j aime bien...le 21s c est comme une petite sauce que peu mettre a tous les repas...mais avec modération ou je veux en venir ce n est pas une exercice en sois ,mais une finition en elle même . moi quand je le pratique c est comme dernière série de la fin...pour allé chercher le truc ou la sensat...

pifpaf

yam57 a écrit :c'est très rare aussi, qu'on fasse du squat en vue de cibler les fessiers.

tu as raison mais tous les gens qui pratique les squat pleine amplitude on tous des c... d 'enfer

pifpaf

Les salles c'est juste bien pour certaines machines..., celles pour les jambes notamment...(press, legs, etc...). Le prob c'est que t'es bien souvent obliger d'attendre comme un couillon que l'autre guignol décide de bien vouloir dégager son gros cul de la machine qu'il squat depuis 20 minutes........

pifpaf

Le magnifique a écrit :UNE SALLE DE CE STYLE,PAS TROP LOIN DE CHEZ MOI,JE FONCE DIRECT
irongym_3.jpg

c est tres bien comme salle

pifpaf

1j ai remarqué que ca reviens moins chère chez moi un abonnement a la salles que de s 'équipé chez sois 2 j ai remarqué aussi que en France ça reviens moins cher de s équipé chez sois que d allé a la salle et tu n as pas besoin de galéré pcq tu n as pas ça et tu doit te cassé la tête pcq tu n as pas...

pifpaf

patrick a écrit :Le post date de 2004, mais pif paf est un déterreur de post !

c est mieux que de déterré les cadavre et je voulais parlé de squat on ne parle jamais assez de squat

pifpaf

Bonjour. Je plussoie ton titre de sujet. Je me rappelle que quand j'ai commencé la muscu je trouvais que le squat c'était pour les tafioles (et oui malheureusement on est souvent con quand on est jeune ^^) quand je m'entrainais dans une salle, jusqu'au jour où j'ai essayé le squat, le best souvenir...

pifpaf

he ben par chez nous on en trouve plus tu devrai faire l importation tu frait quelque dollarrs

pifpaf

le squat est un des meilleurs mouvements de musculation vrai et tu as toute a fait raison Des fois, je me sens couillon : le seul squat que j'ai jamais vraiment pratiqué c'est le classique avec la barre sur les épaules. Peut-être il y a-t-il de légères variations de position de pieds ou de barre, m...

pifpaf

ne ne met que des gants de 1000 euro orné de diamant et je n en met un a la fois sois le gauche ou sois le droit mais pas les deux.....

pifpaf

Merci pour ces précisions.. Comme tu le soulève il y a un gros rique de blessure, et bien je suis tomber en plein dedans. J'ai un début de tendinite de l'épaule. ( emplacement exact à déterminer après mon écho et radio que je doit faire cet semaine.) Cela fais déjà 2 semaines que je ne doit pas tra...

pifpaf

c est simple tu ne met pas assez lourd et pas assez de variété dans tes exercice 10 kg par mais c est vraiment pas assez pour toi

pifpaf

les tractions sont excellent pour le dos mais je te conseille d’éviter derrière la nuque car a la poitrine c est suffisant...pourquoi me diras tu ? et bien pcq quand on fait des tractions dernière la nuque (ca travaille très bien les muscle du dos) que ce sois pdc ou a la machine elle exagère la ten...

pifpaf

patrick a écrit :Oui : "exotique" est sans doute le mot juste

je te le jure je me suis fait tellement tâter par les fille (qui supposé n'aime pas ca) les bras que j avais des ampoule sur les biceps(exagéré comme un histoire de pécheur)

pifpaf

Ouais les gens c'est souvent des gros jaloux ! L'auteur la il dit que c'est une fille qui lui a dit ca je crois. Mais justement les filles il faut pas les écouter parce que elles assument pas qu'elles préfèrent les gars musclé ! Elles ont la rage parce que leur mec il est tout maigre ! Souvent c'es...

pifpaf

Oui mais ce sont des glucides, pour la prise de masse faut bien en manger ! la prise de masse est selon équation fictive mais pour donné une image..... protéine x glucide +(vitamine et oxydent)= masse musculaire viande (protéine) x (féculent+fruit et légume) =masse musculaire 0 protéine x 100000000...

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rez78140 a écrit :Des feculents surtout !

les feculent ne nourri pas les muscle du tous elle donne de l energie...

pifpaf

rez78140 a écrit :Ok pour la glutamine je termine ce que j'ai
Je peux pas choisir tout ce que je veux niveau bouffe..

pourquoi tu vis chez ta mere...dsl tu es étudiant et j avoue c est dure sur les $$$ dsl mais si tu veux atteindre tes objectif j ai vue les photo bouffe de la viande et du poisson et des legume

pifpaf

J'ai commencé de m'entrainer dans les années 80. J'ai aussi connu les magazines remplis de pub accrocheuses pour les produits Weider. Ca ne me branchait pas d'instinct. J'ai essayé une fois une boite de prot en poudre pour voir. J'ai trouvé ça dégueulasse et comme j'avais pas de tunes à l'époque, j...

pifpaf

Oh ... Il y a du monde ici ! :-) Faut se lever tôt pour peler 15 œufs durs au petit matin. ;-) en passant bienvenu jeune fille il y a pas assez ici je te le dit jeune fille je te le fait en moins de 5mins apres tous c est année de pelage d oeuf je suis devenu productif :lol: je le fait d une main o...

pifpaf

et c'est rien de le dire ! non seulement le matraquage psychologique est énorme, mais le pratiquant veut tjrs croire au produit "magique", au final il achète il achète ... ca c est trop vrai. le fait que j ai commence dans le début des année 80 le marketing na pas tres bien fonctionné pour moi ça c...

pifpaf

Oui j'ai déja entendu sa le coup du gros bide a cause du dopage mais la encore ya rien de prouvé entre la relation gros bide et dopage. Mais bon comme j'imagine que tout les organes grandissent aussi avec ses produit, sa se comprend. j ai fait un post sur le vidéo que tu m as envoyer j espère que ç...

pifpaf

je met ce vidéo d'inspiration pas juste pour le culturisme et la musculation mais pour tous vos aspect de votre vie l humour le courage la volonté la détermination le partage doive être le prémisse de votre vie https://www.musculaction.com/forum/forum-d-inspiration-pour-tous-de-pifpaf-et-charlyamaz-...

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