Voici le plan alimentaire que je suis en ce moment pour ma prise de masse. Petit déjeuner : 100 g Flocon avoine carrefour 349 12 54.5 6.5 333 g Lait demi écrémé délisse 153.2 10.7 16 5.2 150 g Jus orange 100% fruits, maxi fuité u 70.5 0.9 16.7 0 Total : 572.8 23.6 87.4 11.7 % Répartition des calorie...

Un petit message pour vous remercier pour vos précieux conseils car ils portent leurs fruits. En effet, je pesais entre 68 et 69kgs lorsque je ne pesais pas et pensais (j'insiste sur ce mot) manger plus et mieux ce qui n'était pas le cas. Je pratique pourtant la musculation depuis 1 an et je n'ai pa...

En effet! Je suis contre les suppléments alimentaires de type whey pour ma part. Si tu ne veux pas prendre de gras mais du poids avec du muscle, privilégie les steaks hachés avec moins de 5% de matière grasse et surtout le poulet et la dinde. Quand il y a une promo à 50% je remplis le congélateur :)...

Salut Arnaud, Je ne suis pas expert car également débutant en musculation mais j'ai récolté de précieuses informations. Pour le côté nutrition, il faut que tu manges beaucoup et mieux si tu veux de vrais résultats, surtotu que tu te dépenses beaucoup avec ta cardio /piscine. Tu peux déguster des flo...

J'ai lu : blancs cuits et jaunes crus.
Cela te permets même de tremper quelques tranches de pain de mie complet dans tes jaunes d'oeufs pour une prise de masse efficace

Que penses tu de mon programme stp?

Merci pour vos réponses. En effet, cela dépend de la cuillère à soupe ( surtout au niveau de la profondeur). Je compte 6gr pour les miennes et non 15 ou 20 grammes comme sur certains forums... J'ai lu qu'il fallait éviter les lipides après la séance de musculation (car ça empeche l'assimilation rapi...

L'huile d'olive mélangée aux pâtes, petit pois et jambon passe bien

Même si tu manges à a cantine, tu ingurgites quand même pas mal de calories, protéines, lipides et glucides, tous à prendre en considération!
Je vais aussi me mettre à l'avocat mais je préfère remplacer les cacahuètes par l'huile d'olive.

Je ne suis pas un expert dans ce domaine mais les cacahètes sont-elles conseillés? Et surtout pourquoi ne pas rajouter d'huile d'olive dans tes repas? Sinon ce qui m'interpelle le plus c'est que tu ne prends pas en compte les apports de ton déjeuner qui sont certe difficile à calculer mais quand mêm...

Pour l'augmentation des lipides dans mon programme, j'hésite entre le pate de cacahète (mais laquelle?), l'avocat et les amandes/noix mais assez couteuses. Le beurre est à limiter : 10gr par jour par ex? Et pour le fromage, 50 gr par jour maxi? Je pense consommer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive ...

Est ce mieux svp? Me conseillez vous du beurre ou du fromage pour accompagner le pain de mie complet svp? 100 g Flocon avoine carrefour 349 12 54.5 6.5 330 g Lait demi-écrémé carrefour 151.8 10.56 15.84 5.12 Total : 503 23 72 13 % Répartition des calories : 19 % 58 % 24 % 10 g Huile olive (bonneterr...

Vous me confirmez que 30 gr d'huile d'olive c'est environ 2 cuillères à soupe remplies?
Sinon que pensez vous de mon programme svp?

Merci pour ta réponse :) J'ai donc revu mon plan de nutrition : Petit dej : 100 g Flocon avoine carrefour 330 g Lait demi-écrémé carrefour Total : 501 cal / 22.6g prot / 70.3g glucides / 11.6g lipides % Répartition des calories : 18.9% 59.1% 22% Collation 1 : 78 g Pain de mie complet u 45 g Blanc de...

Salut Amo, je suis exactement comme toi au niveau objectifs et morphologie.
Je te conseille de regarder mon programme pour me dire ce que tu en penses stp.
C'est le dernier sujet sur lequel j'ai posté.

?

Bonjour, j'ai besoin de conseils pour une prise de masse efficace. Taille : 1m82 Poids : 69 kgs Imc : 20.83 Dej : 2650 calories Séance de musculation d'1h15 en Full body les Mardi soir, Jeudi soir et Dimanche soir. Information importante je suis très économe et je n'envisage pas de dépenser 300€ / m...