moi je l'ai fait il y a deux mois environ, car la méthode Lafay m'a donné mal au dos (lombalgie).
Je dirais que je puise moins dans mes réserves nerveuses maintenant (avec la fonte).

Ok merci bcp de ta reponse

Entre 70 et 105 (pas 150) en lipides (faute de frappe je pense). Oléagineux, fais une recherche google! Il faut te donner un objectif en protéines et en lipides comme tu fais, et un objectif également en kcal par jour. En fonction aussi de ton activité physique quotidienne. Tu dois être environ 250 ...

je ne suis pas spécialiste (d'ailleurs j'aimerais que les spécialistes arrivent sur ce topic, parce que mon dernier message date), mais moi je viens de faire deux mois avec beaucoup trop de proteines et pas assez de gras, et je n'ai rien pris de visible en masse. Donc oui faut absolument faire gaffe...

Une autre question : Est-ce une bonne idée de se faire un régime différent en fonction de l'activité physique du jour? En effet, la DEJ évolue beaucoup selon qu'on fasse du sport ou non dans la journée, qu'on reste assis, etc. Je pensais faire évoluer mon régime selon le principe ci-dessous : type d...

Ok merci bcp

Ah ok, et sinon du fromage blanc ça le fait?

Merci encore Bastoun 34, effectivement ça manquait beaucoup de lipides et il y avait bcp trop de protéines, je comprends que je prenais du bide et pas de volume musculaire!

Merci bastoun, je vais songer à peser alors.
Comme gras je rajoute du quatre quart et des noix ou noisettes à mes collations?

On peut remplacer les blancs d'oeuf du matin par de la whey isolate?

Oh??? Tu m'étonnes vraiment là! J'essaye de suivre les recommandations d'Olivier Lafay, je prends des proteines toutes les 3-4 heures et des féculents importants le midi... Plus de prot j'imagine que le corps ne peut les absorber... je ne suis pas de type maigre donc pas besoin de davantage de matiè...

Bonjour, Je suis actuellement à presque 6 mois de méthode Lafay, dont 3 mois de sèche et un mois de stabilisation. Depuis un mois et demi je suis en prise de masse, et je ressens le besoin de faire une semaine de pause dans la méthode (douleurs aux clavicules, saturation physique et psychologique). ...

Ecoute je sais pas trop d'où je pars, tu as une photo récente dans mon carnet si tu veux bien aller voir page 8. C'est quoi PDC -20/15? Ce que je peux te dire c'est que j'ai bien perdu, je suis descendu à 72 kgs en partant de 82.5 kgs. Depuis un mois j'en ai repris presque 3 mais je ne sais pas si c...

OK MERCI

merci de ta réponse oui la whey c'est pour le côté pratique, et puis la viande et le oeufs bio c'est cher... ok, je m'autorise donc une petite tranche de fromage de temps en temps! Je me demandais encore un truc, je lis que des mecs prennent 5 à 10 kgs de muscles en 5 mois, c'est vraiment possible? ...

Bonjour, Je suis en prise de masse, je prends : - des céréales Jordan le matin avec lait, jus de fruit et un shake de whey isolate vers 7h30. - une collation le matin quand je peux (whey et fruit) - un repas de midi pas mal de féculents, légumes (+ huile d'olive froide) + 100 g de viande ou 150g de ...

ok je fais ça

Voici mes perfs hier au niveau 6, si je repasse au niveau 2 tu me conseilles quels exos (hauteur du support) et quels modes pour redémarrer? Merci B1 : 14/14/14/14/10/8 A4 : 11/11/11/11/7/7 A2 : 13/13/13/13/13/13 I : 10/10/10/10/6/5 C1 : 10/10/10/10/7/5 E1 : 10/10/10/10/10/10 x2 F : 14/14/14/14/14/1...

Merci encore, Je pense que tu as raison. Dans ma tête je me suis dit que j'avais déjà de bons résultats et que la suite ce serait du bonus. J'ai lu la faq et effectivement je comprends mieux la logique de la méthode. Je vais donc repartir du niveau 2 en essayant de monter dans les modes. Et mieux év...

Salut Whitecrow et merci pour ta réponse rapide. J'ai minibouclé au niveau 4 de mémoire. Je n'ai pas Turbo, par boucle tu veux dire retourner au niveau précédent? Je n'ai pas cherché à augmenter au maxi, dès que j'ai validé le niveau j'ai augmenté car les efforts étaient déjà très difficiles mentale...

Bonjour, Voilà mon problème : j'ai commencé Lafay début août pour les résultats ci-dessous (je viens de valider le niveau 6). J'ai fait une sèche 3 mois pour 10 kgs de perdus. Depuis un moi je mange plus et j'ai repris 1,5 kgs. Je voudrais passer à une prise de masse afin que mes pecs et mes abdos s...

ok merci, mais je pensais que la question douleur état plus générique.

Bonjour à tous, j'ai commencé Lafay depuis 1 mois, je suis passé hier au niveau 3, après un mode 11 réussi au niveau 2 et une régression au passage au mode 12 sur la triade. j'ai fait ma première séance au niveau 1 mais aujourd'hui j'ai une petite douleur au niveau de l'insertion de la clavicule sur...

intéressant, merci

Hello, dites je vous vois tous à peser chaque aliment au gramme près, je me demandais si c'était si important que ça. Pour ma part je commence Lafay et je reprends juste une alimentation (très raisonnable) sans aucun écart et en veillant à prendre des protéines 4x / jour. Je risque de limiter mes ré...