Tu devrais plutôt te caler à 2000-2200 kcal/jour et voir la perte sur une semaine ou deux, à 1500kcal c'est trop juste pour ton corps. Tu as mis des années à stocker le gras, ne pars pas dans l'optique de le perdre en quelques mois, 2kg en 2 semaines c'est déjà trop rapide. (même si les deux premièr...

Je suis pas un expert mais tes perfs ont pas baissé depuis l'année dernière ? (-10kg au bench, -10kg au squat par exemple)

Tu fais pas trop d'exo pecs en voulant cibler un "point faible" qui justement limitent ta progression ?

1m80 +100kg et j'ai commencé le bench à 27kg tu pousses ce que tu peux pousser y a pas de comparatif à chercher tant que tu progresses c'est l'essentiel je pense

pierre176 a écrit : ↑

28 juil. 2021, 14:03

Les grandes lignes sont dans l’ordre d’importance

1/3/4/5 je suis bon sauf les lipides le matin ça je fais pas
2 : je suis plus bas en prot sans fromage blanc justement le reste c'est à peu près ça

Je suis entre 0.8-1.0g/kg mais je me suis basé plus sur 80kg que sur mon poids gras actuel

Je pense bien que c'est pas deux glaces qui vont réduire à néant ma perte de gras, mais c'était aussi pour me cadrer je me connais et j'ai besoin de lignes directrices et le sucre me fait dévier de ce cadre :lol: Après j'ai bien dit sucre raffiné, fruits&co j'en mange sans soucis ! le pb ne viens pa...

J'aimerais bien une petite glace mais j'ai coupé tout les sucres raffinés pour le moment faut que je dégraisse encore beaucoup J'étais à 104kg fin mars, +116kg y a deux ans, j'aimerais encore perdre 10-12kg et voir ce que ça donne visuellement donc pour le moment je fais vraiment attention aux sucre...

C'est pas faux pour les gaz je m'en rend compte que maintenant :lol: Non je prends rien comme complément, c'est juste que je suis très dessert, ça me faisait une alternative pas mal sur le papier et ça me permettait de moduler mon apport en protéines mais mon foie à pas l'air d'accord alors je cherc...

Hello J'utilisais pas mal de fromage blanc 0% pour le coté "dessert-collation" et complément de protéine, mais je me suis rendu compte que ça me file des boutons de partout, j'ai arrêté 1 semaine tout disparait j'ai repris ça revient en quelques jours, Est-ce-que vous auriez des idées pour le rempla...

Effectivement, je me pose trop de questions ^^'' parce que je suis très enthousiaste à l'idée d'y arriver et je veux bien faire. Je vous cache pas que c'est difficile d'entendre qu'on est "débutant" alors qu'on fais de la muscu depuis un petit moment, mais comme j'ai pas eu les résultats escomptés ...

J'étais comme toi au début à me poser 50 questions pour finalement passer sur un FB super simple : 3 exos de base en 4x6-10 ou 4x8-12 (pec, dos, jambes), je fait de l'isolation, 1 exo, quand j'ai le temps et l'envie. Pour le moment visuellement je vois pas grand chose je suis encore bien trop gras e...

Vu que tu es as PDC -18kg il faut en effet ne viser qu'à prendre du muscle et éviter le cardio, Ton "gras" du ventre c'est juste le manque de muscle, donc muscu + surplus calorique et pas uniquement protéine, faut que se soit équilibré prot/lipides/glucides Pour la difficulté à manger plus tu as pen...

J'ai fait les trois : cardio 5x semaine / 3x muscu 2xcardio / 3x muscu

J'ai gardé que 3x muscu j'arrivais pas a récupérer correctement sinon.

Ben la perte change pas à moins de moduler l'alimentation, tout se joue dans l'assiette je trouve

J'empeste tous mes collègues avec ça, mais perso, je mange presque des sardines tous les midis. Environs tous les deux jours. Et ça m'empêche ni de prendre du muscle, ni de vivre en bonne santé :lol: . Le maquereau ça sent un peu moins et c'est super bon je m'en enfile 3/4 fois par semaine :lol:

Le matériel je pourrais pas te conseiller, il parait que le bien est bien le rack je sais pas Pour ton programme si tu pars sur 3x semaine on te dira surement de partir sur un fullbody débutant en plus tu auras tout ce qu'il faut pour le faire avec ton home gym, sauf les lombaires mais ça reste opti...

(perso je m'en fiche un peu de ça) Tu devrais pas et vraiment bannir l'industriel/artificiel ça a généralement peu d'intérêt nutritif Pour le sport aucune idée, je fais les deux mais moins de cardio depuis que j'ai ajouté la musculation ça fatigue mine de rien ! mais à refaire j'aurais commencé par...

C'est vrai que ca aurai été cool que je sache d'ou je vais mais là je vais avoir du mal. Donc je me lance un peu en aveugle. Oui tout à fait fromage blanc (pas 0% j'imagine). Bref je dois traquer le glucide si j'ai bien compris ce qu'on me raconte. Et il me semble que le sucralose devrai me permett...

Bonne décision et bienvenue au club icon12 Comme le dit Yam pèse une semaine ce que tu mange habituellement et vois où tu en es, à partir de là tu pourras diminuer, J'ai pris du temps à le faire mais c'est très utile ! Pour les compléments je suis pas certain que ce soit la première chose à faire, t...

Super la reprise en main !

Je me reconnais dans tes paroles, mais je pars d'un handicap de +30kg par rapport à toi
Tu trouveras de précieux conseils ici via les plus anciens, écoutes les bien même si ça remet en question ce que tu pensais acquis

Bonjour Yam, Merci pour ton retour icon10 , pour le DMH pour le moment je le fais assis, je vais essayer debout et je verrais ce qui me plaît le mieux. Pour le DC j'ai pris exemple ici : https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-3.htm , je vais varier les pieds/lombaires pour voir si ça fait u...

Hello ! Je post par ici pour pas ouvrir un nouveau topic : Le DMH => plutôt debout ? Assis ? Assis sur un banc incliné 30° ? Pour mon programme j'ai affiné avec les séances de la semaine dernière comme suit : J'ai voulu simplifier le nombre d'exo j'ai donc fait des séances A/A" et B : Séance A lundi...

Merci pour vos réponses :D Du coup si je résume : Lundi : DC 4*8-12 Squat 4*12-15 Traction horizontale 4*8 ou rowing haltère ? j'aime bien cet exo DM ou développé haltères ? 4*12 (en option) Mercredi : Fentes 4*12 Rowing/traction 44*12 DC 4*8 EL ? 4*12 (en option) Vendredi : Rowing/traction 4*12-15 ...

Bonjour ! Je me pose la question d'un programme fonte "simple" finalement pour débuter, est-ce que vous pourriez m'aiguiller sur un programme svp ? J'ai à dispo un banc avec leg lever + curl yoke (weider pro 390 cw), chandelles séparée, une barre 175cm, deux haltères, des poids et une chaise romaine...

comment un livre peut il te dire le poids que tu dois mettre ? on utilise tous des charges différentes. pour répondre à ta question, la charge est le poids total utilisé, donc barre comprise. C'est juste le "test de capacité" du livre qui permet ensuite de décliner les entrainements en fonction du ...

Ah autre question peut-être "bête" mais quand le bouquin dit "30Kg au DC prise serrée pour passer au circuit de son choix" c'est 30kg de poids supplémentaire ou on prend le poids de la barre en compte ?

Les calories me paraissent plus cohérentes déjà. Attention à ne pas perdre trop vite, sinon le muscle partira avec. Je te conseillerai de viser les 0,5kg par semaine. Je mange vraiment bien mais je fais 3/4H de cardio par semaine, après vu que je vais intégrer des séances lafay ça devrait baisser u...

Une petite question : je vais faire le test sybernetics p.145 et il est précisé pour les squats "demi amplitude" quand je vais voir l'exercice il faut que les jambes soient parallèles au sol, donc est-ce que demi amplitude c'est les jambes à 45°ou faut être parallèle au sol ? Pour le coté nutrition ...

Si tu tournes autour des 1500 kcal c'est trop drastique, surtout si tu es en surpoids. Je pense qu'il y a une erreur dans le calcul exact des portions. C'est le risque au début quand on calcule à vue de nez Je pense aussi qu'à la louche ça mène aux erreurs, je vais essayer de peser quelques jours e...

Merci pour vos retour ! J'ai pris mes deux derniers jours de repas vu que c'était des doses facilement mesurables sans peser au gramme près Ca donne : - Mardi : 1500 Kcal : 1.06g/kg glucide, 0.7g/kg lipides, 1.07g/kg protéines - Mercredi : 1600 Kcal : 1.25g/kg glucides, 0.78g/kg lipides, 0.91g/kg pr...

Bonjour à tous ! 33 ans, 1.80m, 107kg le mois dernier, 99.5kg suite à un équilibrage alimentaire sans sport. (8 semaines maintenant) Gros/obèse depuis plusieurs années (le pic en 2017 à 116Kg peut-être plus ? je ne me pesais jamais) 0 sports depuis longtemps. Voilà pour les antécédents :lol: Remise ...