Forum musculation

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erf... Voilà en gros la réflexion : - pas de machines - pas des masses de sous (je regarde leboncoin pour des annonces de vente de fonte du côté de chez moi) - objectif 1 perte de poid - objectif 2 cardio - objectif 3 garder la motivation - le vélo, la marche, la piscine, c utile pour le gras, mais ...

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Bonjour à tous, Dans le cadre d'une reprise sportive, j'ai remis la main sur un minimum de matériel (pas de salle), je vais donc lancer lundi un premier mois de test "réel". L'idée est de faire travailler l'ensemble des muscles et le cardio. Je n'indique pas de poids, car je vais faire du "léger" en...

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A part racheter de la fonte (leboncoin est très utile !) pour faire du développé, je ne vois pas grand chose. Tu as les écartés inclinés mais avec 35kg de fonte (2x17 max) se sera de toute façon léger et peu efficace (exo de haut niveau), surtout si tu plafonnes déjà aux pompes. Je suppose que tu as...

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Pour l'instant pas de "vrai programme", étant en phase de reprise totale, il faut que je reprenne mes repères et blinde les muscles de bases. De fait, je fais "un peu de tout", avec ce que j'ai chez moi. La vraie reprise sportive se fait dehors (vélo, natation, rando, le WE) Plus d'abonnement en sal...

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+1 avec les autres contributeurs. Dans le meilleur des cas c'est un gadget très inutile Dans le pire des cas ce bidule va faire le travail à la place des muscles et accentuer le problème (on dirait une sorte de straping) Dans la catégorie matériel pour corriger une posture du dos malsaine, la seule ...

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Bonjour, Quel type de douleur ? Si tu débutes ou que tu reprends après une longue pause, les petits muscles internes sont sûrement très fragiles, et nécessitent un renforcement progressif. D'autant que vu l'âge (45 ans) les problèmes de "vieux" peuvent commencer à arriver (arthrite, etc.) Cette doul...

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[re-débutant] Bonjour, Après un long arrêt (santé + travail + divers), j'ai récemment repris la musculation et le sport en général. J'ai pas mal de faiblesses que je dois retravailler (abdos bière icon12) mais j'ai un point de blocage en ce moment : J'ai du mal à progresser sur le dos en raison d'un...

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30 kg au tirage poulie corde alors que tu fais 35 kg ( les barres olympique font 20kg ) au DC ? => tu as surtout une GROSSE faiblesse au niveau du dos. les groupes musculaires bossent ensemble; sur le DC tu bosse pectoraux et triceps, sur les tirage tu bosses dos et biceps. Tu pourrais me donner un ...

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et si tu veux bosser en grande amplitude , tu mets les pieds sur la table et les mains sur 2 chaises :D http://entrainement-sportif.fr/pompe-musculation.jpg ( bon là c'est un bateau ) ensuite, une façon assez basique de faire des pompes, c'est d'accumuler des séries variable. A titre d'exemple à l'e...

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Salut, petite question sur les dips, est-ce qu'on peut faire du "reverse shrug" comme exercice équivalent ? comprendre : bras tendus quasi le long du corps, on descends en "remontant" les épaules, avant de remonter. Cf. la vidéo de Gundill : [youtube]O22KZkO1pwU[/youtube] j'ai tenté, je trouve l'exe...

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+1 De manière générale, tu va avoir bcp de facilité a faire une "moitié haute" avec un chin up, le biceps étant en force sur la fin du mouvement mais en difficulté en début de mouvement, et inversement en pull up tu feras facilement une "moitié basse", le dos se retrouvant en partie court-circuité q...

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-> Si quand tu fais du sport tu complexe sur ton physique, tu ne feras jamais de sport pour améliorer ton physique. Pense aux obèses qui viennent perdre du poids en salle de muscu ! :!: -> grosse cambrure du dos + fessiers puissant = probable hyperlordose. J'ai globalement le même souci ( comme pas ...

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bah 2 choses : - comme dit, le matos "matrix" est un peu merdique ( surtout les banc à développé incliné, prévu pour des gens de 1m80 gd max... et beaucoup TROP incliné ) l'avantage de la smith c que c un banc "libre" que tu peut ajuster comme tu veux qu'ils ont mis dessus, pas un machin fixe... pou...

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Question : pour bosser le squat en pleine amplitude sans trop avoir à gérer l'équilibre ( comme beaucoup, je me penche trop en avant, j'ai du mal à garder l'équilibre avec la position basique ), les faire à la smith / barre guidée se tente ou pas ? je me rends difficilement compte du mouvement de la...

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Elimine l'écarté incliné : avec le peckdeck/butterfly, tu peut travailler plus ou moins haut en variant la hauteur des sièges et la hauteur des bras sur la machine, perso je fonctionne comme ça parce que j'y suis obligé dans ma salle*, mais c'est basiquement le même mouvement. si tu as moyen de fair...

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C'est assez difficile de répondre comme ça. quel est le tour de fesse ( i.e. au niveau pubis / plus grande largeur des fesses ), le tour de hanche ( crète illiaque du bassin / lombaire, en serrant au maximum ), le tour de taille ( un poil au dessus du nombril, juste sous les côtes flottantes ) et le...

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Salut, une question que je me pose ( pardon, que NOUS nous posons dans le club ) pour la musculation / préparation physique dans le cadre d'un art martial ( vovinam ) : comment travailler le dos... sans RIEN ? nous avons un tatamis, certes, mais c'est tout : pas d'accès direct au mur, qui est hors d...

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Effectivement, pou les bras "trop gros", l'essentiel vient d'un physique qui serait déséquilibré plus que de la taille des bras eux même. Tu as des calculatrice sur le net pour faire tes mensurations "idéales" ( i.e. équilibrée sans être schwarzenegger ) en fonction de ta taille / ossature / poids. ...

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10kg pour du développé haltère, c'est de toute façon TRES léger... pour te donner une idée, sur une pompe classique tu va mettre 40 à 50% de ton poids en pression sur les bras. mettons que tu pèse 70kg, ca fait 16Kg par bras. 10kg de pression par bras, c'est la pression que va mettre une fille de 45...

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no non nous l oublions pas le brachial dit le brachiales est surtout stimuler pas un mouvement marteau ou le curl marteau ou a peu près tous les prises marteau ...

Ce que je voulais dire, c'est qu'on dis toujours que triceps c'est 60% biceps 40%, mais le brachial antérieur alors ? 0%

?

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J'utilise les gants au cas par cas. de manière générale j'aime pas trop ( perte de sensibilité au niveau des mains, et le grip est pas forcément top ), mais dans 2 cas c'est oui 1°) dans la salle de muscu, certaines barres neuves ont un grip TRES abrasif. je ne viens pas à la muscu pour avoir des ma...

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Ensuite, la bosse sous le téton c'est comme le sillon sternal ou le haut des pectoraux : il faudra de toute façon avoir déjà une certaine masse musculaire pectorale pour s'y intéresser

bubusse

> dos / pec / font systématiquement travailler les épaules ( sauf le tirage vertical ) > dos fait bosser les biceps > pec fait bosser les triceps > dos = trapèze > jambes fait bosser les lombaire ( sauf machine d'isolation ) bref, tu es loin de faire un groupe musculaire un jour sur 2. vouloir bosse...

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20x??

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>> NON le fractionné ne remplace pas la muscu des jambes. l'endurance et la force/puissance sont deux choses totalement séparées. De plus pour éviter de devenir un monstre il faut avoir une musculature qui soit équivalente un peu partout. des gros bras appelleront à avoir une taille solide, donc des...

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idem pour moi, le SdT est plus intéressant pour les ischios/fessiers que les quadri. Perso j'essaye d'alterner avec le squat jambe écarté, qui accentue le taf sur quadri/adducteurs. J'avoue que c'est un exercice que je fais assez peu ou alors sur des charges légères/grosses rep : j'ai déjà des cuiss...

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1 fois par semaine tu n'arriveras à rien de sérieux. Même si c'est 1x2h de muscu. Même avec peu de temps dans tes séances, mieux vaut faire 3x30min que 1x1h30, si tu montes vite en intensité tu peux commencer à être efficace. Même avec un emploi du temps compliqué, trouver 30 min dans la journée ( a...

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je pense que je suis très loin de surcharger ma barre EZ ou celles de la salle pour l'instant sur du SDT... ( 160 kg de charge max.... ) et non les trap barre j'en ai pas vu trainer, c'est trop spécifique pour la salle ou je suis je pense. mais par rapport à une barre droite qui oblige à se baisser ...

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Perso j'utilise la barre EZ, qui me permet de garder un buste plus droit dans l'exécution du mouvement ( les genoux "passent" dans le W de la barre. les mains étant calé à l'extrémité de la barre sont sur la partie droite de celle-ci donc non tordues )

bubusse

et le brachial alors hein ^^ vous oubliez tjrs le brachial

bubusse

précision concernant la partie sternales : faire des pompes mains serrées MAIS coude écartés.

bubusse

selon l'inclinaison du buste, c'est un exo de finition pour la largeur du dos ou pour le bas des pectoraux ( largeur du bas des pectoraux.

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en général les gens qui alterne cherche à pouvoir reposer plus le biceps, pour enchainer plus rapidement les séries. Perso comme yam, je préfère en simultanée, pour la triche et le dos. pour la récup' entre les séries, surtout sur un exo d'isolation, le mieux reste un superset avec un exercice antag...

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comme tu le verras dans la vidéo, le VVN est un art martial pieds poing, avec des jambes assez intensives : l'entrainement intègre par défaut pas mal de renforcement musculaire ( pliométrique, isométrique, exercices de détente ) pour les jambes, et des séries d'abdos en échauffement. Cela dit faudra...

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Salut, je vais reprendre le sport à la rentrée, avec un gros avantage qui peut se transformer en gros souci : je devrais avoir 4x2h d'entrainement par semaine ( Vovinam Viet Vodao : art martial pieds/poing + lutte ) les : Lundi 20h Mercredi 20h Vendredi 20 Samedi 10h ( optionnel pour le coup ) a pri...

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les apports hyper protéinés auront un impact néphrologie, la condition du rein est donc non négligeable. les compléments impactant le glycogène peuvent éventuellement impacter le foie ( l'un des producteur de glycogène ). de manière générale, avoir une alimentation hyper-calorique et hyper-protéiné ...

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15 ans c'est jeune pour faire de la muscu je pense... Beau résultat tout de même pour la façade avant, mais je trouve qu'il y a un vrai souci, potentiellement dangereux à terme : le dos me semble très peu musclé, avec l'homoplate droite plutôt décollée ( la qualité des photos est peut être en jeu )....

bubusse

même avec peu de matériel on peut faire pas mal de choses : tractions horizontales ( il te faut un bureau ou une table, avec éventuellement une chaise ), dips ( 2 chaises stable avec un dossier solide ), abdos de toute les formes, si tu as déjà des haltère tu as pas mal d'exos à faire avec, etc... i...

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+1 De plus à la rigueur, pour éviter la sur-fatigue qui réduirait à néant la prise de masse ( pas de récup ), tu devrais limiter l'aspect cardio pendant un moment pour avoir le temps de gérer la muscu AVEC du repos. cela étant, Si je pige bien tu as 2 séances cardio par semaine ( au jugé, 2x1h de co...

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une calculette pour les charges :
http://www.espace-musculation.com/calcu ... imale.html

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debout jambes légèrement écartées bras le long du corps avec une haltère dans une main, et je me penche mon buste d'un coté et je me remet droite. J'ai une haltère d'environ 2kg je suppose que c'est peut-être pas assez mais je veux pas prendre du volume justement. https://www.musculaction.com/abdom...

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C'est possible aussi oui

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on a jamais rien sans rien :roll:, la construction musculaire passe forcément par un travail de fond ( et de fonte ) qui impliquera des courbatures, etc. Ton corps ne fabriquera jamais de muscle si tu ne prends pas de poids conséquent entre les mains... Cela dit, tu pourrais expliquer mieux ton prob...

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par contre pour cibler les pecs, faut élargir un peu la prise, écarter les coudes et descendre plus bas. C'est bien ce que je fais pour l'instant :D. Sinon le coup des disques qui touchent les bras avec la bomber, j'ai le même souci à la salle avec leurs EZ ( la zone pour les mains est plus courte ...

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D'ailleurs sur le développé EZ, faut-il monter au plus haut ? personnellement quand je le fait ( rarement, à la salle ils n'ont pas de combo banc/repose barre adapté à la EZ, du coup faut que je le fasse au banc sans repose barre ), je fait des série ou je reste le plus bas possible : la EZ me perme...

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musculairement non, mais d'un point de vue osseux et tendineux, sur une traction je mets 35kg de pression sur chaque épaule ( je fais 90kg mais machine à dips pour alléger ), l'ossature prends pas mal je trouve :| ça me le fait beaucoup moins sur d'autres supersets je trouve ( TD/DN, RY/DI, PO/DC......

bubusse

pour bosser le dos sans matériel, ( ou très peu ), tu peux faire du rowing horizontal ou Yates... avec n'importe quoi. tant que tu trouve quelque chose à soulever d'assez lourd pour faire des séries ( deux banals pack de bouteilles d'eau et tu retrouve un rowing haltère ... ) et sinon les tractions ...

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Appareil cardio. très pratique pour commencer à courir si tu as des soucis de lombaires, de genoux, de hanche, vu que tu évite les chocs répétés liés à la course à pied classique :) Par contre attention à bien le choisir si tu as un grand gabarit :!: il faut que tu puisses garder une bonne amplitude...

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@Rez Puis j'ai testé un truc, faire des Dips dans un angle de 90° (barrières de mon balcon) et là pour le coup je sens les pecs travailler à mort ! je visualise pas du tout, qu'entends tu par un angle de 90 ? les mains posées à la perpendiculaire plutôt qu'en parallèle ? Sinon, J'aurais une question...

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pour du développé militaire/nuque, une banale chaise suffit. Note que sur un développé nuque, ton dos reste plus droit que sur un développé devant ( ou tu dois contourner le visage ), il est plus facile à faire debout. pour le développé devant ou arnold ( je préfère aussi le développé devant classiq...

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C'est pas mauvais pour le muscle. Ensuite le fait d'avoir le ventre vide ou plein pour faire des abdos, ça va énormément varier selon les gens... un conseil tout de même : si c'est le matin, pense à passer aux toilettes et à bien vidanger, se serait trop bête de risquer une fuite :lol: ensuite, conc...

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:!: utilisateur Kugan signalé... Pas mal de choses on déjà été dite sur le sujet ( qui est un sujet de fond qui m'intéresse beaucoup ^^ ). Alors effectivement : - tu as bien fait d'arrêter Dukan ( c'est pas pour rien qu'il s'est radié tout seul de l'ordre des médecin, il a évité pas mal de poursuite...

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+1 :) Yam vient de te donner la solution clé en main pour ton programme. Si tu intègres bien le rowing ( arrière des épaules ) et le développé incliné sur tes séances, il te restera à alterner développé menton ( = debout ), nuque ou militaire pour bosser spécifiquement les épaules. i.e. : grosse par...

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les muscles profond du dos vont bosser ( maintien de l'épaule et de l'homoplate, stabilisation de la colonne, etc... ), mais comme l'on dit les autres : pas les muscles extérieurs. S'il à un dos en V ou bien épais, c'est qu'il y a autre chose qui bosse son dos dans son mode de vie

bubusse

en gros : pronation => largeur du bras / supination => hauteur du bras

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Le grand droit n'est pas fixé qu'aux côtes et au bassin ,il est aussi fixé sur les obliques ( grand oblique, petit oblique ) et le transverse. quand les petits obliques bossent ( stabilisation des jambes : relevé de jambe par exemple ), le bas des abdominaux sera plus mis à contribution. quand les g...

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9 séries sur un seul exo ? :shock: Une pyramide, fait la sur 5 séries, pas sur 9... ( 12/8/5/8/12 par ex. ) si tu stagnes, essaye de varier les exercices : développé incliné, développé décliné, poulie en vis à vis, écartés... PS : ou en est ton travail au niveau des épaules, des triceps ou des avant...

bubusse

normal : il ne faut JAMAIS caler les pieds quand on bosse les abdos :wink: > le grand droit fait la jonction entre le bassin et les côtes > le psoas fait la jonction entre le fémur et les lombaires > l'iliaque fait la jonction entre le fémur et le bassin >> si tu cales tes jambes, tes muscles psoas/...

bubusse

pour information : tu es sportif/musclé de base ? quel est ton ratio taille/poids ? parce que les muscles du cou se contracte un peu quand on fait des abdos ( faut soulever le poids de la tête ), mais si même avec tout les conseils tu n'y arrives pas c'est que tu as peut être un cou de grue très peu...

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idem, vu que le plâtre doit descendre sur les avant-bras, cela signifie que tu es condamné à ne rien faire jusqu'au niveau des coudes... ca va être dur ^^" ( tu peux toujours te balader en côte de maille pour bosser le dos en statique remarque :lol: ) donc comme les autres : abdos, lombaires, fessie...

bubusse

J'ai le même souci ( biceps et épaules ) et je me suis renseigné un peu sur le sujet. D'après qques personnes à la salle de muscu, ça vient tout simplement du type de fibre musculaire. A VERIFIER, mais en gros : Tu as 2 types de fibres musculaires, les rouges et les blanche ( http://fr.wikipedia.org...

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Du coup, comment court-circuiter efficacement les bras/épaules sur ces mouvements ? de mémoire le développé prise serré va travailler l'intérieur des pectoraux... et aussi énormément les triceps et les deltoïdes ( plus que sur une prise large apparemment ) par défaut je dirais de faire des séries co...

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plutôt haltère que barre ? le souci, c'est que j'ai cru comprendre que la prise de masse et le travail de force était bien plus facile sur des DC barre qu'haltère, ce genre de choses. question, est-ce que bosser en // ( chez moi par exemple ) mon bras faible à l'haltère, séparément des salles serait...

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très jolie scoliose :!: http://www.vision-sante.net/uploads/731919341_small.jpg par défaut, et surtout vu comment c'est visible, je te dirais d'aller voir ton toubib et de diminuer les charges pour préserver ton ossature... inutile de cherche a charger/tirer fort avec un dos tant ton état je pense, ...

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Concernant la fonte et le régime amaigrissant, faut pas oublier qu'ici on parle surtout musculation et prise de masse : l'essentiel en général est de perdre du poids SANS perdre du muscle. Sans oublier que les muscles "gros" et visible sont des muscles de force, pas des muscles d'endurance ( fibres ...

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@Arnold (je crois que si c'est vers le milieu du muscle,ce sont de bonnes courbature,alors que si elles sont au niveau des insertions(je ne sais plus la phrase entière,merde :smilies33: ),je crois que ce n'est pas forcément une bonne chose). effectivement, des courbatures sur les articulations ou du...

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merci pour l'article, faudra que je lise ça. En tout cas le début confirme ce que je dit :) Les sucres lents ou rapides ne sont pas un problème c'est plutot la part du sucre dans les glucides qu'il faut surveiller. euh... sucres = glucides. c'est juste le terme scientifique, le sucre se rapportant g...

bubusse

lol, c'est pas un "article", c'est en gros ce que j'ai retenu de mes cours de nutri / physio et de ce que j'ai pu glaner sur le net pour compléter. ensuite c un de mes défaut ( ou avantage ) : j'ai tendance a justifier/expliquer en permanence ( je suis une vraie plaie dans les soirée entres potes ic...

bubusse

si tu perds trop vite, tu perdra du muscle en // :wink: ensuite, pour la créatine passe d'abord voir ton toubib, avant de prendre des produits spéciaux commence par vérifier ton état de santé général ( une banale prise de sang et examen clinique suffit ), surtout si comme je le pense tu démarre en é...

bubusse

Attention, quand on parle de cardio on confonds souvent deux choses : travailler le muscle cardiaque pour gagner en intensité/endurance /// travailler le corps en permanence ( les "30min de marche rapide par jour" des pubs TV de l'INPES ) fondre du GRAS sans perte de muscle : Effort MODERE voir faib...

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Bonjour à tous. J'aurais une petite question me concernant. Voilà, je pratique musculation + reprise sportive depuis 10 mois maintenant, et je constate de plus en plus une différence entre mes bras : - je suis gaucher de naissance - clairement, mon bras gauche est plus puissant que le droit : sur de...

bubusse

Je combine moi aussi actuellement cardio et musculation pour faire de la "transformation à poid égal". Je suis à 90kg pour 1m85, et si mon objectif à terme est de perdre 5 kg, je cherche essentiellement à perdre en gras ce que je prends en muscle derrière. Qques conseils personnels qui marchent pour...

bubusse

Pour écarter au maximum les coudes avec une prise serrée, une barre EZ n'est t'elle pas plus pratique ? elle permet de ne pas casser les poignets, contrairement à une barre droite, non ?

bubusse

Bonjour,

pourquoi ne pas terminer par un développé militaire ? une question de poids ?

( sur la vidéo il semble clairement profiter de l'impulsion venant du bas du corps ( fessier, quadri, etc. ) pour mettre la barre sur les épaules dans l'élan )

bubusse

Pour avoir essayé de nombreuses solutions ( j'ai des abdos assez faible également ), le souci de prendre un poids avec toi est de pouvoir le "placer" sur le corps. Commence par utiliser tes propres bras comme poids supplémentaire. plus tu les éloigne du bassin, plus ils vont servir de levier et vont...

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