Forum musculation

panameen

C'est un peu plus clair. merci

panameen

grobar si pendant la séance de muscu c'est le glycogène musculaire qui est utilisé pourquoi serais je moins performant avec un stock de glycogène hépatique vide ? C'est pas contradictoire ?

panameen

Ok donc tu peux être en cétose et avoir tes stocks de glycogène musculaire plein. Je poses la question car quand je manges peu de glucides j'ai toujours l'impression d'avoir les muscles sans tonus , assez plats ET bien que n'ai pas fait d'efforts musculaire depuis la grosse recharge glucidique post ...

panameen

Merci mais on est hors sujet. Ma question de base c'est pas le glyco hépatique mais l'utilisation du glycogène musculaire au repos. Est t'il utilisé beaucoup , un peu ou pas du tout en dehors d'effort sportifs ou musculaires.

panameen

Bonjour à toutes et à tous, je m'interroge sur l'utilisation du glycogène musculaire au repos lorsque celui du foie (glycogène hépathique) est épuisé. Pour produire du glucose l'organisme au repos va puiser dans les protéines et les lipides ou bien elle va d'abord puiser dans le glycogène musculaire...

panameen

Bonjour à tout le monde, j'aimerai faire davantage apparaitre le trait qui sépare l'épaule de mon biceps et triceps mais je ne sais pas de quel muscle il s'agit (si il s'agit d'ailleurs même d'un muscle).
J'ai pensé aux deltoides mais j'en suis pas sur, quelqu'un en sait plus ?

panameen

harvester a écrit :Nope, pas d'antioxidants comme la vitamine E ou C autour du training

Ah bon pourquoi ?
Mon repas intervenant grosso modo 30 minutes après mon training en contient c'est un problème ?

panameen

Tu trouveras des sources pour nos 2 avis. Internet n'est pas synonyme de vérité. Il a raison sur le fait que le glycogène musculaire est préférentiel pour les muscles et le glyco hépatique préférentiel pour la glycémie et le cerveau. Mais les 2 peuvent interagir. Une part du glycogène musculaire est...

panameen

"Sucre du foie et sucre du muscle : à chacun sa mission ! Le glucose du foie pour le sang et le cerveau ! Les réserves de glycogène du foie ne servent qu'à maintenir constant le taux de glucose dans le sang et éviter l'hypoglycémie. En effet, le cerveau ne sait utiliser que le sucre et son fonction...

panameen

Non panameen: http://suppversity.blogspot.fr/2011/11/intermittent-thoughts-on-intermittent_20.html :arrow: Vue que ton corps aura une meilleur sensibilité a l'insuline, il aura moins besoin de sécrété en grosse quantité de l'insuline. D'un côté tu me dis que le premier pic d'insuline doit être le p...

panameen

Le véritable avantage de ne pas fractionner c'est de pouvoir laisser le jeun s'opérée: Les bienfaits du jeun en gros résumer: => Le fais de consommer moins de repas dans la journée va amenée ton corps a avoir une amélioration de la sensibilité à l’insuline , ce qui va stimuler entre autres une augm...

panameen

panameen :arrow: . J'ai lue ton pdf en entier vachement intéressent, mais ou sont tes sources qui montre que les lipides associer au glucides ne baisse que "le premier pic d'insuline" ? Justement c'est cette source que j'essaie de me procurer via ce forum ! Car l'inverse n'est pas prouvé non plus. ...

panameen

relis mon exemple avec la whey plus haut .. La whey ce n'est pas du glucose donc c'est pas identique. Et que tu veuilles ou non me croire c'est ainsi et c'est tout simplement logique. http://www.sucre-info.com/index.php?id=1868&cid=7617&fid=28&task=download&option=com_flexicontent&Itemid=22 Jette u...

panameen

comme dit Severlafay, la finalité de tout ça c'est quoi ? quel est le but de prendre des glucides IG haut + lipides ? ... ça ne sert à rien et ce n'est pas efficace en quoi que ce soit Oui on sait ce qu'il faut consommer de toute façon. Mais il faut s'interroger quand même pour pas tomber dans n'im...

panameen

L'IG est la vitesse à laquelle ça va (et non la quantité) tout simplement non ? Puisque l'auteur des messages précédents confonds. Je ne confonds pas du tout. Bastoun est le seul je pense à avoir compris ce que je voulais dire, enfin. On peut aussi dire que l'énergie stockée, il faudra bien à un mo...

panameen

Le glucide en question ne change pas de propriétés, mais on s'en fout, puisqu'au final, ce que tu manges, c'est pas lui, mais un mélange avec des lipides. Et l'IG de ce mélange, lui, sera plus bas. Manifestement, c'est là que t'as un problème. La valeur d'IG donnée dans les tables pour un glucide, ...

panameen

Je pense que tu ne sais pas ce qu'est l'index glycémique en fait, et ton incompréhension doit venir de là... Il est justement indépendant de la quantité de glucides ingéré, et est fixe pour un aliment. Tu confonds avec la charge glycémique, qui elle varie en fonction de la quantité de glucides ingé...

panameen

… sauf qu'avec ce qu'on sait maintenant, il n'a aucune utilité réelle (ni pour le glycogène ni pour le pic d'insuline) moi aussi j'ai, comme toi, longtemps cru dur comme fer que les IG haut en post étaient utiles et ne posaient pas de problèmes particuliers mais il faut se rendre à l'évidence, les ...

panameen

Bien évidemment qu'il ne faut pas tomber dans l'excès c'est d'ailleurs pour ça que ça ne sert à rien de s'obstiner à manger des lipides avec des glucides. Panameen, j'ai l'impression que tu fais un amalgame à propos de l'IG: l'IG, ça traduit juste la vitesse à laquelle un glucide va passer dans le s...

panameen

En fin de compte oui c'est bien ça mais c'est compliqué. L'IG est calculé dans la période de 2h qui suit l'ingestion du glucides concerné. Or il est dit (et je cite une source dans un autre topic) que la glycémie post prandiale est estimé à environ 4h. Cela voudrait dire donc que si les lipides abai...

panameen

sauf que tu lis entre les lignes apparemment, parceque dans le dialogue que tu cites, il n'est nullement question du post training mais de PENDANT la séance et là oui les IG haut peuvent avoir leur place mais en post training il a été bien démontré qu'ils sont inutiles C'est une question de logique...

panameen

Je me doutais bien que ta traduction capotait. Le fructose peut seulement être synthétisé par le foie (donc par le glycogène hépatique et pas le glycogène musculaire). Donc comment te faire confiance pour le reste ? Sinon je ne te contredis pas pour le reste, je ne parle pas de pic d'insuline pour l...

panameen

et ça augmente l'ig en plus. si on enlève des lipides aux glucides. et combien de temps attendre après une collation lipidique et un repas glucidique... Pas vraiment ça baisse l'IG que sur la première réaction insulinique (dans les 2h) mais le reste vient après. Recherche dans le topic de l'IF je c...

panameen

Les glucides à IG rapide en post training, ne ce fait plus, c'est de l'école ancienne, ou bien pour ceux qui ce dope ou il y a un réel plus. Fait des recherches sur les études et tu verra que les glucides à IG pendant et whey + leucine après suffisent pour créer le pic insuline dont on a besoin. Je...

panameen

:arrow: Sauf que la meilleur source de glucide post training pour recharger le glycogène hépatique surtout si tu as fait ta séance a jeun et que tu a bien bouffer celui ci, serait les fruits et que l'ingestion de glucides a fort i.g post séance serait inutile. Pourquoi recharger que le glycogène hé...

panameen

Le problème ici c'est que chacun annonce sa vision des choses sans source, sans explication scientifique. Arretez de vous inventez des procédés. Les IG haut en post training vont permettre une récupération musculaire plus rapide donc de meilleures perf et progressions à la longue car : ils limitent ...

panameen

ton histoire des 20 carreaux pris en une seule fois et pris en plusieurs fois montre bien que tu n'as pas compris ce que je veux dire .. le reste sera assimilé juste après quoi ? tu pense qu'on a des pics d'insuline toutes les 15mn ? toutes les 30mn ? toutes les 2h ? … :? La première réaction insul...

panameen

Source ? Très étrange comme raisonnment.

panameen

J'avais compris.
En faisant ça tu baisses l'IG pour la première réaction insulinique, mais le reste sera assimilé juste après et donc il y'aura une autre réaction insulinique donc ça ne change pas grand chose.

panameen

Non si t'a lu entièrement mon passage, tu verras qu'on peut taper dans le muscle même en perdant moins d'1KG par semaine. Puis avancer des chiffres précis c'est inexacte, 1kg par mois n'est pas une barrière scientifique où la perte musculaire sera plus frappante selon si t'es au dessus ou en dessus....

panameen

et ? Ben cela revient donc au même que si tu ne l'avais pas mangé en la mélangeant avec d'autres aliments en cours de repas. Donc ça ne sert à rien de se casser la tête à vouloir à tout prix manger ses glucides avec la présence d'autres aliments car celà ne retardera que son assimilation mais ne la...

panameen

attention, ne focalisez pas trop sur l'IG quand l'aliment est pris avec d'autres ici la banane est prise avec un repas complet, donc aucune crainte à avoir pour l'IG Quand un aliment est pris avec d'autres ça diminue l'IG car ça retarde son assimilation, mais ça ne la supprime pas, le reste sera as...

panameen

Attention a ne pas trop perdre : au dessus de 1KG par semaine, tu risque de taper dans le muscle Tu as des sources ? :mrgreen: Car de mon expérience perso même à moins de 1kg par semaine tu peux pas mal taper dans le muscle. Je m'explique j'étais encore un peu novice en terme de connaissance nutrit...

panameen

Il est dit que consommer des lipides et protéines avec des glucides abaissent l'index glycémique car ils retardent l'assimilation du glucose par le corps. Mais si ils le retardent celà veut dire qu'après la première réaction insulinique le restant du glucose qui n'avait pas encore été assimilé le se...

panameen

C'est normal, c'est la zone de stockage préférentielle, le bas :) Et pour la yohimbine, malgré ce que Berkham peut dire, si c'est dur à faire partir, c'est parce qu'après un certain temps, le tissu adipeux se fibrose de plus en plus. Or, c'est très, très dur à éliminer (voire impossible après une d...

panameen

Non concernant l'IG j'ai bien saisit la nuance depuis un bon bout de temps. Par contre pour contrer ses récepteurs alphas il faut être faible en glucides (150-200g) ou sans glucides (on va dire 50g max) ? Il faudrait que tu ouvres un carnet de nutrition, car on parle dans le vide. Comme dit anakin06...

panameen

il n'y aurait que pour la zone abdominale que ça serait un minimum efficace, et encore une fois tout dépendra grandement de ta diet ... En fait je pense que ce qui joue aussi c'est la masse musculaire de la partie concerné. Quelqu'un qui taf ses bras tout les jours ou presque sera plus dessinés des...

panameen

si tu as besoin de plusieurs années pour une bonne sèche, c'est qu'il y a un very big problème dans ton alimentation ! :? en 6 mois, si ta diet est nickel et que tu ai fais les bons ajustements au bon moment, tu devrais avoir bien dégraisser ... Je répètes que je parle des graisses récalcitrantes c...

panameen

C'est quoi pour toi une alimentation faible en glucide? 100 à 200g De toute façon je ne peux pas être en dessous sinon je me sens faible et je ne peux plus faire ma pratique sportive de façon efficace car pour des efforts cardio type fractionné sans glucide on morfle et on est moins performants. Ma...

panameen

Si on peut limiter la prise de gras sur une zone précise en y faisant de la muscu c'est qu'il y'a déjà un rapport, minime certes. Je trouve quand même que selon le sport qu'on pratique on perd parfois des zones différentes. En faisant du vélo les gens perdent davantage du gras dans le bas du corps p...

panameen

C'est facile, low insuline http://www.maxworkouts.com/articles/entry/how-the-heck-do-you-burn-off-stubborn-fat Comment, diète paléo ( voir dans ma signature) Il est dit dans le passage que j'ai mis qu'une alimentation faible en glucides ne feront pas diminuer les alpha pour tout le monde, et même p...

panameen

Cette étude est t'elle fiable d'après vous ? "La dérégulation des adrogéno-récepteurs alpha-2 Comprendre les problèmes : Une classe de récepteurs une fois activée va permettre aux cellules graisseuses de se vider. L'autre classe de récepteurs lorsqu'activée va permettre aux cellules graisseuses de c...

panameen

Ba pour leangains parle de jeune et de graisses récalcitrantes ? J'ai vu plusieurs sources comme quoi s'entrainer à jeun sur une zone particulière permettait au gras récalcitrant de débloquer ses alpha-2 adrénergiques. Le gainage, les abdos ont fait perdre du gras localisé à plus d'une personne. Enf...

panameen

Bonjour à tous, j'ai plusieurs questions Pour éliminer le gras récalcitrant notamment au niveau des pecs il faut travailler le muscle en question totalement à jeun ou prendre des BCAA ? Peut t'on prendre son repas ou collation directement après l'effort ou faut t'il attendre pour mieux irriguer le s...

panameen

Ah d'accord. Au final rien de nouveau puisqu'on sait très bien qu'une sèche trop drastique (et donc grosse diminution des calories) fait baisser le métabolisme. Conclusion : mieux vaut être patient ! :mrgreen: Non rien de nouveau. Mais même sans faire une sèche trop drastique , à partir d'un moment...

panameen

@ panameen: j'ai suivi pas mal de personnes en sèche avec ce protocole: si tu envois de gros rebonds pour moi: leptine et testo ne se crachent pas. A la rigueur refaire une courte période avec plus de cals ( quelques jours ) si palier chiant à passer. Si j'ai bien compris tu dis qu'avec de gros reb...

panameen

C'est simple le TSH est pour simplifier l'hormone qui régule le métabolisme de base c'est à dire sa DEJ. Donc ta DEJ sera diminué sans que tu t'en rendes compte. Dans le même temps la leptine baisse aussi ce qui fait que tu perderas moins de graisses. C'est un cercle vicieux , il n'y a pas de chiffr...

panameen

"La curiosité est un vilain défaut". Et puis ça serait mieux si on aurait cette évolution chiffré ça permettrait de connaitre réellement notre progression et de ne pas la sur estimé ou sous estimé selon l'humeur du moment.

panameen

C'est quoi tes 3 calcuteurs car si ils partent du même principe du calcul c'est un peu limité. Le tour de taille oui ça donne une tendance mais il suffit de voir un mec baraque, il aura un tour de taille équivalent à un mec on va dire lambda pourtant la masse musculaire est pas là même et la masse g...

panameen

Les impédancemètres, c'est pas terrible. Le meilleur moyen pour mesurer son taux de masse grasse, c'est la pince à plis. Sinon, tu peux trouver différents calculateurs sur le net, qui fonctionnent selon des formules basées sur tes mensu (formule YMCA, formule Navy). Ca donne une estimation je dirai...

panameen

Bonjour à tous je me pose une question concernant cette masse grasse. Car faisant 1m80 pour 80 kg avec je dirais 15% de masse grasse (au vue des photos que j'ai vu sur les forums) celà me donne donc 12 kg de masse grasse. Si maintenant en prise de masse propre je prends 5kg . Résultat je ferais 85kg...

panameen

Merci. Mais le passage en gras juste plus haut parle de la sensibilité des graisses à l'insuline. Or il me semble que l'insuline n'a aucun rôle dans le métabolisme des graisses provenant des lipides. Je veux dire par là qu'un gramme de lipides sera stocké en graisse qu'elle que soit la sensibilité à...

panameen

Les deux mais mon surplus calorique ce jour là reste inférieur à ce que je perds globalement dans la semaine donc ce n'est pas la raison de ma stagnation. Je ne pense pas que ça soit le problème le cyclage vu que je m'accorde qu'un ou deux jours de repos total (le reste étant des jours muscu ou card...

panameen

En IF ou en quoi que ce soit d'autres tu as un plateau. Pour éviter que les taux de leptine ne s'effondre quand je séchais je me gardais des rebonds systématiques. J'en ai tester plusieurs et pour la tête je trouve que faire entre 1 et 2 jours le wee ça passe bien. Après chacun fais comme il l'ente...

panameen

Dans un sujet de l'IF sur un autre site, il a été mis en avant ceci : - Au début du régime, tout va bien - Pour provoquer une perte de poids, il faut donc jeûner. En jeûnant, la glycémie reste stable, le pancréas n'est donc pas sollicité, l'insuline n'est pas déversée dans le sang. L'insuline empêch...

panameen

Pensez vous que l'IF est intéressant juste en respectant le principe du 16-8 sans pour autant s'entrainer à jeun ou faire des cyclages avec un jour glucide un autre lipide.

panameen

Bonjour, n'étant pas spécialiste dans le domaine de la nutrition je voulais savoir pourquoi est t'il conseillé de consommer des antioxydants alors que celà empêche l'oxydation des lipides et donc la lipolyse. Bon je sais que l'organisme, les cellules, le cerveau a besoin de ces acides gras pour bien...

panameen

Je ne suis pas en surpoids, je fais un voir 2 kilos seulement de plus que ma taille. Mais ma peau n'est pas encore collé aux muscles. Ce que je voulais juste savoir c'est si une stagnation est fréquente chez certains et si ce type d'alimentation (sèche faible en glucides) est en adéquation avec la p...

panameen

C'est quoi une prise de sèche? LOL je me suis pas relue. Sinon,j'ai fait 2 sèche en 6 mois car j'ai eu une période de vacances où j'ai stoppé mais prise de poids a été minime. Je suis à 600 kcal en dessous de ma maintenance les jours de muscu et grosso modo 800kcal les jours de cardio. J'alterne un...

panameen

Vato a écrit :Tu n'as pas envie d'une fois commencer un de tes post par un "bonjour", juste pour voir l'effet que ça fait ?

Bonjour !

panameen

Peut t'on développer et progresser lors d'une sèche un membre musculaire qu'on a d'ici là peu travaillé ?

panameen

Salut à tous, Suivant une sèche depuis 2 mois (qui est ma 2e depuis 6 mois j'ai fait un petit temps mort entre temps), j'ai l'impression de stagner un peu. Pourtant je suis toujours autant rigoureux dans mon alimentation que dans mes entrainements. Je pratique souvent l'IF (sauf de temps en temps vi...

panameen

Pensez vous que l'IF peut être efficace juste en respectant le principe du 16-8 sans pour autant effectuer les entrainements à jeun ? Quid du post de Doc Savate au début qui dit qu'être totalement à jeun (sans BCAA) pour la muscu permet un catabolisme qui permet d'être dans un degrés d'anabolisme su...

panameen

Le rowing un bras permet t'il d'avoir un dos en V ou pas du tout car il travaille seulement l'épaisseur.

panameen

c'est juste un des plus efficaces pour le biceps, parcequ'il exploite au maximum la relation longueur/tension malheureusement beaucoup de gens ne le font pas (par simple flemme c'est un exercice fatiguant, par manque de force, et préfère le curl classique, dommage) :wink: Je parlais du rowing un br...

panameen

anakin06 a écrit :si tu veux travailler tes dorsaux et tes biceps, fais des tractions en prise supination

Je n'ai pas de barres à traction et apparemment cet exercice est efficace.

panameen

Lequel de ces 2 travaillent le plus à la fois les biceps et les dorsaux svp ?

http://www.youtube.com/watch?v=uEAZegN-364

http://www.youtube.com/watch?v=exMKixhcPhk

panameen

Le rowing un bras travaille t'il aussi les biceps ?

panameen

Si je me suis un peu documenté mais en étant en sous calories je voulais savoir si continuer la muscu préserverait ma masse musculaire ou au contraire entrainerait une fatigue et une fonte vu que ma consommation est inférieur à mes dépenses énergétiques. Un forumeur avait dit que la muscu et le card...

panameen

Ok merci.

panameen

En continuant la muscu en période de sèche donc étant en sous calories y'a t'il un risque que je subisse une fonte musculaire ? Est t'il préférable de stopper provisoirement la muscu ?

panameen

Est t'il vrai que les pompes avec les mains pointés vers l'extérieur (rotation externe 90°) musclent davantage les biceps ?

panameen

Je trouve que les calories en soit ne sont pas le plus important. Bien sur il faut les voir mais il faut surtout voir par quoi sont t'ils apportés (prot, glucides ou lipides) ainsi que les IG, les oméga, les graisses poly insaturés etc..

panameen

Et as tu des explications sur l'utilisation des lipides par notre corps. En quoi il est préférable de miser sur elle plutot que les glucides pour nous apporter ce qu'il faut en énergie en réduisant au max la prise de gras.

panameen

Le sucre des fruits n'est pas à consommer de façon illimitée mais il est sans aucune commune mesure avec le sucre de table et le sucre que tu retrouves dans n'importe quel aliment. Ce sont des bons glucides au même titre que l'huile d'olive est un bon lipide. Je cherche juste à avoir des études, des...

panameen

Des sources des études qui en attestent. Je veux dire par là que oui les bonnes lipides ne se stockent pas en graisse mais pourquoi ne serait ce pas le cas des bons glucides. J'ai du mal à croire qu'il faut baisser uniquement ses glucides en sèche c'est à dire a baisser sa dose de flocon d'avoine, d...

panameen

Un bon glucide par exemple un fruit. Ou avec un IG bas comme les pates semi completes ou riz brun (voir basmati qui est aussi conseillé). Je suis d'accord mais les glucides ne sont pas utilisés justement ? Ne servent t'ils pas à produire de l'énergie pour nos entrainements. Si quelqu'un a des source...

panameen

Sur quel source vous vous basez pour privilégiez les lipides aux glucides ?
Et pourquoi ? Les lipides sont aussi facteurs de graisse.
Il y'a des bons lipides certes mais aussi des bons glucides.

panameen

A quoi ça ressemble le crunch avec arceau ?

panameen

Ah bon, depuis petit on m'a toujours expliqué qu'il faut caler les pieds pour que le geste soit plus dur à réaliser sinon ça part en couille.
Donc comment faut t'il faire ? Car en ne les calant pas c'est super long pour sentir le travail.

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