16 résultats trouvés

par Francois64990
13 oct. 2015, 12:26
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Bonjour. Bon début de niv 6 c'est super. Pour le I moi c'est les muscles des avant bras puis les coudes qui ont été douloureux; c'est passé après 1 bon mois à la cool dans ce niveau. Donc, y a des chances que cela passe tout seul en prenant son temps. Selon la douleur, cela peut aussi venir des musc...
par Francois64990
13 sept. 2015, 11:28
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Demain BDC et prochaine séance tentative mode 9 sur la quadriade et j'arrête ce niveau! Dur dur ce niveau 4, les minimums sont passés pour changer de niv, c'est trèèèèèèèèèèèèèès bien, comme d'hab depuis tes débuts. Si ta stratégie est toujours à fond le HDC, monte de niveau, le 6 tu vas t'éclater,...
par Francois64990
13 sept. 2015, 11:16
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Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 62kg,Niv 1b] 49 ans

Les séries se rallongent, ça prend de l'énergie et c'est un peu plus dur mentalement du coup pour chercher les max...mais ça devrait me rendre plus fort pour attaquer les dips Bien vrai. Bonjour l'ancêtre ( oui j'ai 8 ans de plus cherche pas :lol: ). Tu as vachement bien progressé ici, super, chape...
par Francois64990
09 août 2015, 12:11
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[49 ans-1m82-75kg-Niveau II] Séance 76 Question p

Je vais laisser plus de temps à mon corps pour récupérer entre 2 séances 2 jours complets est une très bonne stratégie pour durer dans la méthode. Faut voir ça de façon cyclique: des périodes ou on fait plus de repos, d'autre ou c'est tout les jours qu'il faut ce bouger :wink: . Avec tes randos nor...
par Francois64990
27 avr. 2015, 09:12
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Bonjour et très belle séance de faite ici, mode 13 chiffre bonheur alors :mrgreen: ! Sur l'exo 9 tu pourrais essayer de monter tes modes ( t'es en ODT depuis trop de séance 8) ), une ascension du style 20-15-15 par ex ou plus si affinité te fera prendre du haut des Trapèzes et t'aidera pour tout le ...
par Francois64990
18 mars 2015, 15:21
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Concernant l'échauffement, mon principal problème est le haut du dos: nuque raide et trapèze sujet aux contractures notamment le droit... Je trouve les dips très traumatisants... premier exo, pleine pêche tout de suite car il faut soulever tout ton poids. Bonjour, pour rappel il y a aussi l'exo R a...
par Francois64990
14 mars 2015, 15:33
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

J'en ai marre de toujours me faire une contracture sur le trapèze vers l'omoplate! Pas mal tu tout tes séances Phil... Les K m'ont réglé complètement ce type de problème au fait, et j'en fait souvent en plus après le K2 ( 2 séries en + contre murs position débutant) ( même si triceps HS, du tout co...
par Francois64990
26 févr. 2015, 15:19
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Question

Il vaut mieux refaire le test complet ou uniquement B ? L'auteur dit de ce tester à B uniquement; personne t'empêches de faire tout le test si tu as en avis. Perso je l'ai fait qu'une seule fois au tout début et je tiens pas à refaire pour l'instant ( trop peur d'être déçu :oops: ). D'autres le fon...
par Francois64990
24 févr. 2015, 11:55
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Je ne comprends pas pourquoi j'ai souvent mal au même endroit: juste à côté gauche de l'omoplate droite (entre l'omoplate et la colonne). Jamais du côté gauche du dos... C'est comme une contracture qui est récurrente de ce côté et qui se fait plus ou moins sentir! Appliques toi sur les K ( muscles ...
par Francois64990
12 févr. 2015, 09:46
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Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Bonjour et merci pour ton passage sur mon carnet.
Bien ta réponse.
Pour t'éviter des remarques de ton fiston, pense à super bien gainer dans les exos 2 et 3 ( fessiers légèrement surélevés, jambes bien serrées etc...).
Superbe gestion des exos dans ton niveau, au top, et jolie mode dans le C2 :) .
A+
par Francois64990
10 févr. 2015, 10:26
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Exo 5: 3 x 20 (60) pas fait j'ai mal au genou droit Bonjour Suis pas d'accord sur ça, déséquilibre musculaire entre cuisse inévitable ainsi + d'autre problème de bassin, colonne etc... Faire des F1 (statique) conseillé par exemple, des squats sur 2 jambes sans sauter etc... Qu'en dis-tu? Au plaisir...
par Francois64990
09 févr. 2015, 09:59
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1]

Bonjour
Le livre rouge explique aussi d'autre chose, perso cela m'a permis de mieux comprendre les commentaires mis sur mon carnet.
Tout ce discute bien sur, je me permets de te le conseiller.
Super tes séances; ça roule.
A+
par Francois64990
06 févr. 2015, 09:40
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1]

Bonjour. Je vois un très bon parcourt dans la méthode et c'est vraiment très très bien; ça sent le très bon sportif. Bravo. Au cas ou, n'hésites pas à acheter tous les livres de l'auteur petit à petit. ( par ordre: livre rouge après le vert, livre jaune pour la nutrition, etc, même le livre rose ( g...
par Francois64990
27 janv. 2015, 10:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Bonjour. - 10 dips faible amplitude7 C'est peut-être un peu violant comme échauffement; Tu devrais plutôt lancer la machine avec plus de cardio ( cap sur place, corde ou rameur, vélo appart etc) et ou des exos comme le R, ou des dips pieds en appuis au sol en fléchissant les genoux par ex. Le reste ...
par Francois64990
12 janv. 2015, 13:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [49 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Bonjour. Cela fait plusieurs mois que je suis ton carnet et je reste impressionné pour tes modes si élevés. Tu n'es pas le plus vieux ici, passe sur mon carnet et tu verras. On est efficient dès que l'on abuse de toutes les TAS. Certaines marchent vraiment bien sur des exos spécifiques comme les dip...
par Francois64990
23 déc. 2013, 10:18
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Simon [28ans - Méthode Lafay 2011/2018]
Réponses : 5997
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Re: Simon [23ans-1m82-79kg-Nv VI-2ans 3mois]

Bonjour et merci pour ton passage sur mon carnet.
Je vois que tu as bien compris l'intérêt de la méthode au vu de ton évolution.
Bravo, à bientôt.
François