Je prépare mon sandwich le matin, vers 7h.
Je le mange avant 10h. Entre temps il reste dans une boite fermée, donc ça va. Je n'ai jamais eu de soucis. Bien sûr la boite ne reste pas dans la voiture au soleil et je suis dans un bureau, donc pas de coup de chaud

Salut, améliorer sa nutrition ne se fait pas uniquement en trouvant le temps de se poser dans une cuisine avec micro ondes et/ou four etc ; des collations dans la matinée ou l'après midi semblent difficiles dans ton cas. C'est principalement en termes de qualité d'aliment qu'il faut chercher. Ex : L...

Don't feed the troll !

N'écoutez pas Mr Bones, il est de très mauvais conseil.

Salut, Alors, tu prenais un gainer lambda. Tu as ensuite cherché des infos qui t'ont révélé que c'était un mauvais choix. Tu as racheté un gainer avec un nom tout joli, et ensuite tu cherches des infos dessus ... je rêve ou tu nous tend le bâton pour te faire battre ? Tu as suivi le même principe d'...

Salut, un point qui devrait t'aider : si tu prends trop de poids par mois (disons à partir d'1kg/semaine pour donner une valeur), tu commenceras à prendre du gras. Pour le faire partir, il faut faire une sèche. Plus on est gras, plus elle est longue. Mais l'intérêt est de rester sec et dessiner un m...

Il y a de la taurine dans les laits pour nourrisson :roll: merci pour ce topic qui amène le sourire dès le matin. je vous laisse, j'ai mes stéro en poudre à prendre icon11 au passage, ce forum nous apprend que beaucoup de coach/préparateurs et diététiciens ne sont pas des flèches ! C'est pas rassurant

Salut, ta diète semble soignée. Après tu veux peut-être l'optimiser. Au petit déjeuner, réduire la quantité de céréales muesli chocolat au profit de l'avoine, et garder un peu de céréales "pour le gout" j'imagine serait préférable. D'autant plus que tu reprends du muesli l'après midi : ça te fait pa...

Salut, pour ces histoires de pourcentages, je ne suis pas fan. pourquoi ? je n'arrive pas à faire coïncider le modèle 1.5 à 2 g/kg de protéines et 1 à 1.5 g/kg de lipides et le reste en glucides avec celui des pourcentages de calories totaux à respecter, ceux du type "ne dépassez pas 20% de calories...

Je réponds en coup de vent quant à ton petit déjeuner.

Quitte à prendre des flocons, augmente la dose pour enlever tout le spécial k, parce que là c'est plein de sucres pour un petit déjeuner !

Salut, idem que mes vdd, être maigre et gras ne vaut pas le coup d'entamer une sèche ; tu te retrouverais avec la peau sur les os. donc GO prise de muscle ! Par contre, pour revenir sur ta stagnation ; tu as trop peu de glucides. 30gr de flocons + 30gr de pates au total. Le corps limite ses pertes t...

Comme ça à vue d'oeil, il n'y a pas d'empêchement à ce que je t'ai proposé. Vu l'écart de temps faible entre ton petit déjeuner et ton déjeuner, il ne faudrait pas beaucoup plus dans la matinée. Puisque tu ne prends pas en masse j'en conclu que la notion de "dépense énergétique journalière" et la co...

Salut, d'un point de vue entrainement, un détail m'a sauté aux yeux. Je ne sais pas à quelle intensité tu travailles, mais dans les tractions, même en pronation, le biceps travaille. Donc tu fais travailler tes biceps 3 jours de suite = sur-entrainement De même, dans les pompes comme dans les dips, ...

Salut, moi aussi j'ai un retard de la portion claviculaire car je me suis rendu compte de l'effet "sein du développeur coucheur" et j'essaye de le corriger. Pour ça, je pratique le développé incliné avec haltères depuis peu (donc pas encore de "méthode certifiée"). J'ai déjà eu des courbatures en ha...

Re-bonjour ! Après quelques jours de suivi de l’évolution de mon poids durant cette sèche, voilà les premiers résultats. Il n’y a pas encore de mal, mais je stagne. Avant ça, je remets ma diète quotidienne (pesée) : Petit déjeuner : lait (250ml) + Cacao (10g) + Céréales (30g) + Fromage blanc (200g) ...

Ok, merci. Le truc c'est que je ne sens pas de faiblesse jusqu'alors, que ce soit dans la journée ou même à l'entrainement, ni même de fatigue. Du coup, j'ai investi dans un pèse personne (avant j'utilisais celui du suaps) et je vais faire 7-10 jours sans changer de diète de jour en jour. Je devrais...

Salut, merci de ta réponse. Avant de faire ma sèche j'avais fait un "régime classique" si on peut dire ça, pendant plus de 2 semaines. Je n'ai plus les chiffres exacts (je vais essayer de recalculer) mais je tournais plus haut niveau glucides ; notamment grâce aux fruits, 2-3 par jour, et un peu plu...

En effet, j'ai un peu zappé le plus basique

corrigé !

Bonjour à tous, j'aimerais avoir votre avis sur ma sèche commencée le 04 juin 2013. Je continue les entrainements, et je passerai à la whey dans quelques temps. Le calculateur "Les calories.com" me dit que je prenais environ 2400 kcal/Jour. Je trouve ça assez élevé en fait edit : j'ai oublié les inf...