Forum musculation

BadBlood

D'après vous, si l'on fait uniquement des exercices de gainage, cela est-il suffisant pour le développement des abdos ?

BadBlood

Je suis complètement d'accord avec toi, c'est pour ça que me concernant je préfère privilégier une bonne exécution de mouvement plutôt qu'une charge trop lourde.
Rien ne sert de porter lourd si le geste n'est pas effectué correctement et en plus on risque de se blesser.

BadBlood

Sinon pour faire des pompes ce petit accessoire est pas mal aussi :

Sympa ton avatar, on a du mal à le quitter des yeux

BadBlood

Merci pour ta réponse

Plutôt flippant ton truc

D'ou l'importance de bien vérrouiller son dos à chaque exercice et de le protéger un max quelque soit le muscle travaillé.
J'espère que que ça va aller mieux pour toi

BadBlood

Je voulais vous faire partager cette étude très intéressante qui a mis en opposition les 2 exercices suivants pour les abdos : le crunch contre la planche (exo de gainage) Je vous laisse découvrir lequel est le meilleur (selon cette étude) :arrow: http://logon.prozis.com/fr/abdominaux-vs-planche-que...

BadBlood

Juste pour infos, vous avez eu petit à petit des douleurs qui vous ont donné le signal d'alerte ou c'est venu d'un coup ?

BadBlood

Les articulations doivent bien morfler avec ce système.

BadBlood

Moi ce sont les triceps qui morflent en ce moment

BadBlood

BadBlood

A poil avec une rose entre les dents

BadBlood

BadBlood

Si tu n'en fait pas trop,normalement non (2 à 3 séries d'échauffement maximum).MOI,je me rappelle qu'une fois,j'en avais trop fait au niveau de l'échauffement(5 ou 6*d’échauffement en surcharge progressive)et j'était complètement cramé pour les "vrais" séries(c'est en faisant des érreurs qu'on appr...

BadBlood

J'ai lu cet article aussi :mrgreen: et il recommandait effectivement les étirements dynamiques mais déconseillé les statiques. Je me posais cette question (moi perso j'effectue les étirements dynamiques) car je me demandais si ceux qui commençaient avec des séries de rep légères ne se "grillaient" p...

BadBlood

Salut à toutes et tous,

D'après vous juste avant de commencer la séance de muscu vaut-il mieux s'échauffer avec des étirements ou faut'il effectuer quelques série de rep avec charges légères ?

BadBlood

Fonteux forever

BadBlood

BadBlood

Et as-tu eu mal pendant ta séance ?! Non pas de douleurs pendant la séance juste de bonnes sensations de travail :D Hello, ça m'arrive aussi, rien d'anormal la dedans. Tu sollicites tes abdos de manière inhabituelle. Certaines de leurs insertions se font au niveau des côtes. D'où les douleurs. C'es...

BadBlood

BadBlood

Tu trouveras ton bonheur ici :
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... inaux.html

ou là :
https://www.musculaction.com/abdos1.htm

BadBlood

Salut, J'ai effectué une séance d'abdos hier : - Crunch sur banc : 3x25 - Sit up sur banc : 3x15 Et aujourd'hui, je ressens une douleur sur les 2 côtés des côtes. Est-ce une douleur normale lorsque l'on fait ce type d'exercices et ce sont en fait les abdos qui travaillent ou c'est anormale ? Merci p...

BadBlood

On a le choix des techniques

A moi d'essayer et de prendre celle qui me fera progresser le mieux.

Toutes des astuces qui méritent vraiment d'être connue

Merci encore

BadBlood

Merci pour ces précieux conseils

BadBlood

L'important si j'ai bien compris est de toujours suivre une progression dans chaque séance et de ne pas se contenter d'effectuer bêtement le même nombre de séries avec les mêmes exercices et le même nombre de rép. La clé serait de varier chaque séance soit en jouant sur les rep, les charges ou les e...

BadBlood

Salut à tous, Une petite question toute simple que je me posais :mrgreen: Comme il faut plusieurs mois pour voir apparaître les premiers résultats d'un entraînement régulier de muscu, comment au début peut-on être certains de progresser et d'être sur la bonne voie ? Le seul indicateur que je vois es...

BadBlood

Garde ta motivation

BadBlood

BadBlood

Salut à tous,

Auriez vous des exos pour le dos (dorsaux, lombaires) qui puissent s'effectuer avec des haltères ou une barre droite ?

Si possible sans trop solliciter les autres parties du corps (biceps, triceps, pectoraux).

Merci d'avance pour vos réponses

BadBlood

C'est fait

BadBlood

Le plus important est de ressentir une congestion musculaire à la fin de l'entraînement. Et comment reconnaît-on une congestion ? Juste après une séance ou un exercice, le muscle est plus plein, plus gonflé et plus dur, c'est ça la congestion :wink: La congestion est un bon indicateur et participe à...

BadBlood

BadBlood

Même si tu penses récupérer vite, il ne faut pas négliger les temps repos nécessaire à la reconstruction du muscle.
Et surtout cela évite le surentraînement qui sera contreproductif

BadBlood

Sinon il y a de très beau déguisement de dos musclé en plastique, temps de pose : 10 secondes

BadBlood

C'est en forgeant que l'on devient forgeron

BadBlood

BadBlood

Non j'entendais par régularité le fait de s'entraîner souvent et dans le temps. J'ai mis dans mon carnet d'entraînement les principes de bases qui je pense sont nécessaire pour faire de la musculation, n'hésite pas à aller voir pour me donner ton avis :mrgreen: https://www.musculaction.com/forum/bad...

BadBlood

Il existe toujours des astuces pour pallier au manque de matériel.
Je suis sûr qu'en fouillant un peu sur le forum ou sur internet, tu trouveras une solution à ce problème.
Ou alors tu peux toujours te rabattre sur du matos d'occaz qui sera beaucoup moins chère que du neuf

BadBlood

Ok c'est net, clair et précis :wink: Ca remets complètement en cause ma façon de penser mes futurs entraînements. Ce que je retire de tous ça, c'est qu'il ne faut pas chercher l'échec mais plutôt la progression à chaque séance. Il faut se fixer un objectif pour chaque séance et une fois atteint se r...

BadBlood

Et on en revient toujours aux mêmes principes :
- Volonté
- Régularité
- Equilibré
- Assiduité
- ......

BadBlood

C'est sur que la génétique ça aide beaucoup... https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR9fgaW6DpFGVgCAOgcIvY_dLj4Bo1ICh1wbhF6IDtt0IrvtnaUBA ...et puis la motivation, la régularité, la volonté,.....et parfois (malheureusement) les produits suspects :evil: Bref la génétique peut-être mod...

BadBlood

Ah j'avais compris dans le sens augmentation de la charge pendant la séance mais en fait ce serais plutôt augmentation de la charge au fil des séances.

BadBlood

Donc le mieux serait par exemple de faire mes 3 séries de 12 et même si je sens que je peux aller au delà m'arrêter malgré tout ?

BadBlood

Merci pour ce post, très instructif et qui permets de poser les bases de son futur programme d'entrainement

BadBlood

Conclusion : il faut "tuer" le muscle pour effectuer une bonne séance

BadBlood

ok donc eux on peut pas dire qu'ils ont négligé les exercices de bases

BadBlood

Un banc, un kit d'altères et une barre EZ.

Avec ça tu as ta propre salle de muscu à domicile et sans fioritures ni abonnements

Juste pour dire que ce ne sont pas telles ou telles machines qui font le muscle mais bien ta propre motivation et la régularité de ton entrainement

BadBlood

Vraiment très complet le site musculaction

BadBlood

Je me posais la question sur l'efficacité de 2 méthodes : - Soit on "matraque" le muscle pour avoir une bonne congestion à chaque séance, et quand je dis matraquer c'est exploser de la fibre et aller jusqu'au point de rupture - Soit s'arrêter bien avant que le muscle n'en puisses plus pour lui perme...

BadBlood

Mon instinct me disait que ces courbatures étaient un bon signe, ce post me le confirme.

Merci pour toutes ces explications très instructives

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