Forum musculation

Golden Boy

le top

Golden Boy

C'est beaucoup d'exo pour un seul muscle ... Même pour du split. Mettre la barre au front avant le dvc ?

, derrière tes performances au dvc seront diminué.

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Hello. Déjà la prochaine fois pense a les prendres en poudre ( moin cher et bien plus pratique) . attend d arriver a la fin du pot tu va comprendre pour quoi ...avaler 15/gellules par jour de training c'est vite pesant. Le ratio idéal c est 5gr avant , pendant et après ta séance. Toute les whey cont...

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Nan ta diète et mauvaise soyons franc... :D Tu doit d'avantage être plus pointilleux , sur tout si tu est un sportif confirmé et que tu fait des tournois. Faire son training de fonte les mêmes jour que le cardio est contre productif sauf si tu fait du fractionné sur 20min ou un simple 20min de cardi...

Golden Boy

Tu peut diminuer un peut les glucides en off mais pas les protéines ni les lipides.

Golden Boy

Hello.

Donne nous ta diète actuel ? Diminue un peut le cardio pour de la fonte (ne fait pas les même jours le cardio et la fonte).

Golden Boy

Une chaise fait environs 48cm en hauteur...10cm de moin tout de même...après fait avec ce que tu a.

Golden Boy

Tu prend un gainer et tu sais même pas quand le prendre ?!

Pour quoi en plus prendre du gainer ? A oui pour prendre du gras...j'avais oublié pardon ...

Golden Boy

Ou de pas en faire tout court pendant 1mois...

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Ouais en gros c'est pas vraiment le 300 workout :lol: . C'est 60kl de fonte et non 70kl ( crois moi que le floor wipers bras tendu avec la barre a maintenir de 60kl c'est pas la même que 45kl ...!). Pour l'épaule arraché tu tes trouvé une excuse car il peur très bien ce faire avec une haltère classi...

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Des circuit training

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C'est trop...limite toi a 3fois par semaine et un petit de musculation en plus.

Golden Boy

Lol après cette article tu insiste avec les morphotype ? Tu n'a pas tout lu donc j'en conclu ... C'est la génétique qui joue après ! Il n'y a que les os qui change après ( taille et épaisseur ).

Bref je m'attarderais pas sur ce poste ...

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Tu peut aussi...c'est l'été mais tu va devoir revoir ta diète encore donc

! Faut savoir ce que tu veut !

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...un pot dur assez longtemps ...

De moin gras ?

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70euros les 4kilos oui mais pour un pratiquant débutant ou qui en consome le strict minimum (1 a 2fois par jour max) c'est 1kilos par mois en moyenne . donc 4mois les 4kl... Un pratiquant com firme ça sera plus 4kl en 2/3mois. Donc de grosse économie. Nan 74gr de dinde ne fait pas 75gr de protéine l...

Golden Boy

Pour t'en tu cherche a faire une prise de masse lol... Si tu perd c'est pas bon ! Augmente les glucides ...tu dépense plus que tu mange , c'est pour cela .

Golden Boy

Par du beurre d'amande ! Plus cher mais tellement meilleur en qualité , oméga 3, magnésium ! Sur myprotein...

Golden Boy

Li aussi cette article complet ça va t'aider :

https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm

Golden Boy

Hello. Encore une fois on va rectifier le tir ! Je vais créer un sujet a ce niveaux la complet car trop d'erreur ... Tu doit manger plus que tu dépense pour commencer , pense a avoir une bonne diète avant de penser au poupoudre ! Pour la musculation commence quand tu peut ( en salle ou chez toi) par...

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+1 pour la sèche et la fatigue coté récupération ...

Tu ne fait jamais de sparing ?

Golden Boy

Commence par diminuer a 2500cal durant 10jours et fait un essais ...si tu perd pas encore diminue de 200cal en plus.

Il n y a pas de kilo ciblé etc ça serais trop beau..

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Bien sur qu'il faut garder les pompes... Single wod et fait ainsi...

Test le wod 300 normalement déjà ( on n en reparle pour ajouter du dvc qui ne t'apportera rien de plus ) !

Golden Boy

Si tu ne prend pas de bcaa ( acide aminé) ou de whey avant le footing c'est la perte de gras et aussi de muscle assuré crois moi ! Après fait ta propre recherche il y a un paquet d'étude a ce sujet sur le net ( all musculation et même sur le site du forum). Une prise de masse , c'est une prise de ma...

Golden Boy

Ça dépend pour quel wod ? Généralement vaut mieux respecter les wod qui son adapté mais tu peut tout modifier a ta guise... Si c'est trop lègé pour toi c'est que ton wod n'est pas assez intense !

Alor le 300 c'est pour quand ?

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Augmente l'huile d olive et de colza midi et soir . les oméga 3 en géllule son de bonne graisse aussi et son top pour la santé et les perfs sur le long terme. Les jaunes d'œuf ( 3oeufs entier max par jour) son riche en lipide aussi...je parle d'œuf élevé en plein air et pas de batterie dégueulasse :...

Golden Boy

Toute pratique sportive sera bonne a coté du moment que tu est sérieux ! La boxe serait un plus si tu a déjà des bases ( bien que l'anglaise est différente et très technique ). Pour les compléments il te faut une bonne diète déjà sinon pas d'intérêt ! Après c'est sur que prendre de la whey te couter...

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les lipides monte a 80gr...

tu doit compter la whey aussi.

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pain complet oui

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encore une fois enlévé ton fromage blanc il ne sert a rien vue que tu prend 4oeufs ! de plus ça fait trop par jour ! le soir diminue a 80gr maximum les glucides (pate,riz etc). en gros vue ton poid tu doit etre a 170/175gr de proteine ,80/85gr de lipide et les glucides a varier selon ta balance et t...

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hola. beaucoup de question... par a 0 si tu n'a rien fait sur l'année. les cochonneries etc rendront ta prise de masse grasse ( autant etre franc) ce trouver des excuses c'est pour les personnes sédentaires pas les sportifs icon12 . tu compte boxer ? si oui ce n'est pas le meme type qu'un pratiquant...

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dite lui svp qu'elle ne mange tout simplement pas assez !

qu'elle dépense plus que ce qu'elle consomme tout simplement ...

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oui mais ton ratio de proteines/glucides/lipides ?

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je sais pas c'est toi qui fait une remarque sur un petit détail :) ... on peut allez lon apres. il me semble pas que l'avoine soi aussi bas regarde bien ! il tourne plus entre 50 et 60 max. comme je dit il n'y a que 10 d'écart ( j avais ete voir je ne sais plus ou). pour le soja étude serieuse et pr...

Golden Boy

l'avoine 250gr :shock: ? c'est enorme... ta diéte n'est pas assez précise (le midi combien de pate/riz etc ? ton programme de musculation et trop vague... tu est en salle ? si c'est oui attaque un full body , tu trouvera ces programmes sur le site du forum ou autres. ps : tu mesure combien et pése c...

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cela a l'air pas mal (remplace ta baguette l'IG est trop haut tu va faire du gras). test ta diéte sur 10jours et fait un retour... 500calories de plus que ta maintenance c'est a voir...

Golden Boy

l'avoine de base a un ig de 55 environs il me semble ( en poudre 10 de plus ) donc j'ai envie de te dire vue la différence pour le coté pratique et digestion c'est vite vue. :) le lait de soja par contre ne t'apportera pas grand chose... si ce n'est meme le contraire. ps : Le lait de soja est une es...

Golden Boy

avoine en poudre + whey choco+ lait entier et beurre d'amande humm !!!

tout les matins

Golden Boy

1m85 pour 88kl ...c'est soi tu a une bonne masse musculaire deja soi tu est légérement en surpoid. une petite séche de 4/5kl ne te ferait pas de mal pour bien repartir. pour la cage thoracique (cela ce travail), donc cela parais logique qu'on vois plus les pecs ... apres a voir si les pecs son plus ...

Golden Boy

Hello.

Juste au passage pour rectifier les choses sur les morphotypes :

Golden Boy

Donne ton ratio totale sur la journée amigo ? Combien de calorie ça fait ? Calcule le tout sur les calories.com car sinon ça va être dur de le faire pour toi icon12 . Tu prend trop de FB ...limite toi a 300gr par jour max. Le matin le FB ne te sert a rien tu prend déjà 4oeufs ! :? Les amandes garde ...

Golden Boy

Diminue en protéine animale alor car 177gr tes un peut trop haut.

Golden Boy

Quel est ta diète actuel ? L'alimentation jouera sur ton physique oui mais aussi tès séances derrière de musculation et de boxe..

PS : l'idéal serait 3fois boxe ( 4 si prepa avant combat ), 2 musculation minimum et le reste en cardio ( cross fit, fractionné, corde, sac etc).

Golden Boy

test le 300 workout et fait un retour (si tu le finis

)...

pour les wod de base au poid du corp tu aura le cyndi ou le spéciale jambe ( selon ce que tu veut travailler )

PS : aucun wod n est facile il est vrai,...même ceux classé facile son dur lol

Golden Boy

hello.

deja tu est trop bas en lipide ( monte a 75gr vue ton poid), tes calories devrais rapidement monter a 1800/1900cal.

45/50min ? ce n'est que la base du cross fit alor car les wod au cross fit ne son que de 30min grand max ( plus ne sert a rien ).

Golden Boy

hola.

tu ne peut pas secher et prendre du muscle ! donc c'est un choix a faire... de plus si tes compétiteur c'est a toi de te rapprocher de ton poid de forme ou de compétition aussi.
1m80 pour 74kl tu n'est pas trop lourd nn plus..

Golden Boy

Avec plaisir ..test et fait un retour dans 10jours

Golden Boy

tien tu a une bonne base ici :

http://www.all-musculation.com/nutritio ... -kcal.html

c'est 1500calories donc attention a gerer selon ce que tu perd etc .

Golden Boy

Cela m'a l'air bien bas en calories... !? Tu doit avoir une diète plus précise ( peser en gramme ) au moins pour les fondations de ta diète , ensuite tu en n'aura plus trop besoin. A vue d'œil tu est trop bas en protéine et en lipides ( même en glucides). Tu saute le petit déjeuner ? Grosse erreur.....

Golden Boy

Si tu le finis c'est déjà très bien ... Il est complet et bien tueur, c'est l'un des plus dur pour cela je suis étonné

! Par contre en débutant je le recommanderais pas mais bon...

PS : il est idéal pour sécher rapidement et avoir un physique écorché !

Golden Boy

Commence par augmenter les glucides ( sur tout après tes séances ) donc pâtes, riz, quinoa, lentille etc a gogo !

Golden Boy

Holà.

Quel est ta diète actuel ?

Golden Boy

Calcule ce sue ça donne en ratio (protéine,glucides,lipides) sur les calories.com et fait un retour. Commence donc lafay oui sin tu est chez toi...

Golden Boy

Calcule combien donne ta diète que tu a posté ( va sur les calories.com).

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Holà.

Passons en MP ça sera mieux . donne moi ta diète déjà ( calorie et ratio ).

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4800cal ? pour 75kl ? :lol: :shock: ! tu te rend compte que tu dépasse largement les ratio vue ton poid ...!? 280gr de proteine c'est largement trop ! pour ton poid ça devrais etre 160gr maxmum ! 143gr de lipide ( vive le gras , sur tout que tu doit avoir que 50% de bon lipide) , tu doit etre a 75gr...

Golden Boy

deja connaitre ta taille et ton poid sera une base...

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c'est pas trop mal ...mais on ne connais pas ton poid ni ta taille ? comment tu t'entraine ?

Golden Boy

Si tu a tendance a faire du gras pour quoi prendre du gainer ? Evite les gainers ...sur tour celui que tu a pris ( blindé IG élevé).

Golden Boy

Holà.

Donne nous ton ratio de protéine/glucides/lipides ( en gramme ) ?

Trop de fb et donc de laitage...!

Golden Boy

Inutile en repos.

Golden Boy

Ne fait pas de sèche ... Vue ton pour et ta taille tu va finir par perdre le peut de muscle qu'il te reste

.

Attaque plus tot une prise de masse lente et propre . c'est sur ta diète que tu va devoir jouée .

Golden Boy

Tu doit jouer avec les glucides toute manières...

Golden Boy

A toi de peser etc ...

https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

Golden Boy

De nous donner ta diète alimentaires ...

Golden Boy

Détail mieux ta diète car la c'est pas compréhenssible ... Il manque les quantités en plus.

Golden Boy

Hello.

Ou tu a eu cette diète ?! Tu manque de lipide en grosse quantité ! En protéine aussi, ou son les lipides ?

Donne nous plus d'info sur ton programme de musculation ?

Golden Boy

Faut pas tomber dans la paranoïa après ... Quand on n'est assis c'est aussi pas mal de peau que tu prend entre tes doigts.

Golden Boy

Je devrais faire ce métier moi MDR... Les mecs son complètement paumé ! Quand je pense que ces gens font de longue étude

Golden Boy

Pour le moment oui, par la suite diminue la protéine a fur et a mesure de ton poid.

Golden Boy

+1...

la congestion n'apporte pas grand chose

...sauf si ce n'est l'impression d'avoir des plus gros muscle mais cela dur 1heures

Golden Boy

le split c'est pour les comfirmés et encore... certain peuvent ce contenter que du full body et continuer a s'améliorer ! de plus un split ce fait sur 4jours et non 3. fait toi un bon fb sur 3mois et apres tu pourra envisager du split ... a mon avis si tu est sérieux et vue les résultat obtenu , tu ...

Golden Boy

c'est costaud lol.. j'ai un doute pour te dire vue ton poid ... ça reste approximatif les calcules ! tu verra par toi meme

Golden Boy

maitenance c'est pas sécher... c'est manger autant que tu dépense, ainsi tu stabilise un petit temp ton métabolisme . par la suite tu ajoute 300calorie toute les 2semaines par exemple pour une prise de masse controlé

.

va sur les calories.com pour calculer tes dépenses et besoin etc .

Golden Boy

hello.

quel est ton training ? exo, série, rep etc ?

ta diéte ?

Golden Boy

si tu dépasse 1minute de repos c'est fini...sinon tu continue jusqu'au 20min. tu fera peut etre moin de 10round pour ta 1ere fois

.
oui tu brule a la pelle ! le tabata est un des meilleurs en séche et ne dur que 4min ...

Golden Boy

hola. le cyndi te fera travailler l'endurance musculaire deja ( plus le volume donc aussi). il va te tuer aussi coté condition physique ...! le but est toujours de faire le meilleur temp ! no pain no gain icon10 . si tu te déchirre tu doit finir en tremblant ! de plus il est complet puisque tu va en...

Golden Boy

faut manger des glucides, des proteines et des lipides apres une bonne séance de fonte ou de sport..c'est les bases ^^

Golden Boy

de l'avoine puis tu ajoute ce que tu veut ...whey, cacao, miel etc .

Golden Boy

oui pour les horaires ...

riz basmati, quinoa, avoine , pate aux oeuf ou semi compléte etc ...

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