Salut, je vais le tester demain pour ma séance de dos. Mais je me demandais: Le remplacer par quel exercice? Tirage nuque? Rowing? Prise serrée? Le faire en plus de ces exercices là?

Merci de ta réponse, je l'essaierais pour ma prochaine séance de dos, étant donné que je me défonce assez au SQUAT pour les jambes.

Surtout que c'est l'un des 3 exos de base en pdm: Développé couché, Squat et Soulevé de Terre. C'est le seul qui me manque de la liste pour l'instant

Salut,

Un peu débutant en musculation j'aimerais savoir, quand faire le SDT ? Pour la séance de jambes? De Dos? Et est il vraiment indispensable pour prendre en masse ou il n'est pas forcément nécessaire?

Le crunch à la poulie haute il travaille pas tous les abdos? Il me semble avoir vu quelques part qu'il musclait le grand droit.

Ce matin en me levant je sens de grosses courbatures aux trapèzes

J'avais une ceinture justement, et assis je le faisais avant mais javais mal au dos du au creux entre mes lombaire et le haut de ma colonne quand je suis contre un dossier, du coup quand je forçais j'avais mal au milieu du dos, là avec la ceinture j'ai bien réussi à isoler les épaules. Mais je ferai...

De retour de ma séance d'épaules: un carnage ! Le développé militaire debout à barre libre: mais bon sang pourquoi je l'ai pas fait avant !!? (4*10) Élévations latérales: j'ai super bien senti la brûlure sur les cotés (4* 15) Oiseaux buste penché: Super, je commence à bien choper le mouvement, même ...

Super merci de votre aide ! icon10 Bref, pour les jambes je ferais comme suit: Squat plusieurs séries , soulevé de terre jambes tendues plusieurs séries , puis mollets :wink: Comme ça avec le squat et le soulevé de terre tendu je travaillerais aussi mes lombaires indirectement, étant donner que je n...

Salut Anakin ! Bon du coup ce que je compte faire c'est: 4 séries de 8-10 au développé militaire (poids lourds) , puis 4* 15 à l’élévation latérale, puis finir avec l'oiseau (4*15 également) à poids plus légers. Je vais essayer la machine écarté à l'envers et le rowing poulie basse à prise large pou...

Salut, merci de vos réponses icon10 Oui j'ai du mal au niveau des gestes surtout pour l'oiseau, j'ai tendance à être obligé de donné des petits accoups du buste vers le haut pour bien relever les bras quand je suis penché, et d'ailleurs pour cet exercice j'ai toujours du mal à bien sentir la brûlure...

Salut à toi :wink: Alors là merci à vous super icon10 Je sais comment je vais procéder pour les jambes ! Je vais faire comme toi yam pour bien assimiler le squat, qui est quand même THE exercice de jambes, une fois que je l'aurais bien assimilé, je rajouterais les exercices d'isolation comme tu l'as...

Salut

Pareil, je la prends en pré et en post training, donc uniquement en jour de training alors ? Je pense pas que ce soit utile les jours de repos.

Salut , merci de ta réponse ! Pour les épaules je varie dans le sens où, un mois je ferais un exo aux altères, le mois suivant je ferais le même mais à la machine. Pour les exos aux épaules, je fais du développé haltères (ou machine), élévation latérales haltères (ou poulie), oiseau buste penché hal...

Hey :wink: Voilà j'ai toujours travaillé en split (et d'ailleurs ça me réussi bien!) mais je n’entraînais que très rarement mes jambes.. Du coup pour cette prise de masse j'aimerais les entraîner 1fois/semaine comme tous les autres muscles. Le truc c'est que je sais pas trop comment m'y prendre :/ ....

Ah oui, et finir à 3 jours de cardio/semaine? C'est trop je risque de perdre du muscle ou je peux?

Uniquement légumes + Poisson le soir? Beh là comme j'ai dis j'ai remplacé les féculents pour des lentilles le soir justement pour enlever ces glucides du soir en les prenant en légumineuses. Avant le soir je prenais 30gr de pâtes ou riz pesé avant cuisson + légumes + protéines (poisson, jambon) + 1 ...

Salut à tous, J'ai diminué grandement mes portions de glucides et j'en suis à 30gr de pâtes pesées avant cuisson le soir, j'aimerais les remplacer par des légumineuses pour finir mon dernier mois en beauté. Le truc c'est que je ne sais pas quelle quantité prendre, en général je prends des lentilles ...

Salut, Ce que je pense faire c'est continuer la sèche jusqu'en Août (donc encore 2 mois), et après je reprends une prise de masse donc début Août. Mais durant cette prise de masse , je ferais beaucoup plus attention à mon alimentation pour privilégié la prise de muscle à la prise de graisse, pour pr...

De face: http://img12.imageshack.us/img12/6954/dscn1315b.jpg Oui ça je m'en doutais un peu quand même :mrgreen:. Je me demandais surtout à combien j'étais quoi ! En tous cas super ton article merci ! Donc là je dirais que je suis à peu près à 17% voir 15 mini... Avant j'étais à plus de 20 ! Donc pou...

Bonjour à tous, je me présente vite fait je m'appelle Yoan j'ai eu 17ans début Mars dernier, j'ai commencé la musculation à l'age de 14ans donc niveau connaissance je suis OK en général. :wink: Bon, j'ai commencé une sèche il y a 3 mois pour être un minimum "potable" cet été car j'ai forcé sur la pr...