Je sais, je veux dire que visant une prise e masse de je je ne compte pas faire du cardio de 45 min. C'est simplement a but de remise en forme, afin de passer mon test. Donc je me dit que si peu de cardio ne doit pas être trop contraignant Le cardio est également dans le but de favoriser la perte de...

Justement je vise une prise de masse seche, donc le cardio sera très léger

Bonjour, Je compte passer prochainement en split et souhaitais répartir mes sceances comme suit : - lundi : pec, biceps, abdos - mardi : dos, triceps, lombaires - jeudi : épaules, trapèze, biceps, avant bras, lombaires - vendredi : pec, triceps, abdos Et postulant prochainement a la police, je compt...

Je fais 78kg +/- pour 1m85. 22 ans.
Mes dépenses varient.. (Travail, congé, entraînement, ..)

- Donc le matin, des œufs sont préférable a la whey ?
- du pain complet oui, il me semble
- pas de mais avec les pâtes alors ?

Bonjour, étant un peu perdu niveau nutrition je me tourne vers vous : Je recherche une alimentation de prise de masse sèche. Je préfère ceci au yoyo prise de masse -> sèche -> prise de masse -> sèche etc .. Voici mon alimentation actuelle (variable par moment) : Matin : - un bol de muesli aux 4 noix...

Tout simplement ?

Bonjour, une petite question. Je travaille généralement en split 3x semaine, 4 si possible (répétition d'une sceance de la semaine) Seulement ce mois ci je ne peux y aller que 2x semaine et on m'a donc conseiller un fullbody. Le programme décrit dans ce tuto est étalé sur 3 jours, comment réaliser u...

Ok, et le full travaillera aussi bien que le split ?

1exo de chaque muscle, donc ?

Ha ok..
Et donc je fais quel genre de programme ?
Un exo 4*10 pour chaque muscles ?

Pour quelles raison ? Le full body ne fera que 2exos par muscles.. Hors que diviser en 2 sceances, je fait 3exos par muscles..

Bonjour. Généralement je m'entraîne comme ceci : 1er jour : - pectoraux (3 exos : 4*10) - jambes (lunges, squat, mollet 4*10) - abdos ( 4*10 obliques, 4*25 crunch) 2ème jour : Repos : - abdos 3ème jour : - dos - triceps (3exos chacun - 4*10) - abdos (1er jour) 4ème jour : repos - abdos - jogging 5em...

Je up, car je me pose exactement la même question que toi ..

Bonjour, je up ce topic pour ne pas en recréer un. Je souhaite perdre mon ventre et surtout "dégonfler" mon estomac. Je me demandais si le stomach vacuum est l'exercice de diaphragme décrit dans la méthode Lafay, et si le gainage est ce ci : http://www.youtube.com/watch?v=CHIe4kC1X98 Si ce n'est pas...