Forum musculation

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DamienF a écrit : Non, squat à 90% du max en séries de 100 en rest pause, il y a pas mieux pour le recrutement moteur et la récupération

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yam57 a écrit :pour l'incliné c'est forcément sur le haut, sinon la barre ne sera plus dans l'axe des épaules.

Bien sur,je voulais parler surtout à plat et décliné.

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Bonjour, Tout est dans le titre du sujet, je me demande s'il y a un réel intérêt à pratiquer des tractions en prise neutre plutôt qu'en simple supination. Histoire de savoir s'il vaut mieux dépenser plus cher dans une barre avec ce genre de poignée ou non. Merci. SALUT L'ami Oui,les traction prise ...

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Kheops96 a écrit :Petite question concernant le Développé couché et DI.
A quelle endroit la barre doit elle descendre par rapport au pec ? sur le haut ou sur le bas du pec ?

Évite de la mettre trop haut sur les pectoraux car sinon tu vas te flinguer les épaules.

Prend une trajectoire naturel.

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Le mouvement de l'épaule est très important,tu dois amorcer le mouvement avec l'épaule,puis seulement après,les bras doivent intervenir.

Clique sur ce lien (tu as la largeur+l'épaisseur):https://www.youtube.com/watch?v=-gP6ZLP7vA4

Bonne journée.

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Je peux modérer ? Oui : les athlètes de force ne font que cela, et ne se blessent pas plus que les bodybuilders. Et ils ne régressent pas plus d'ailleurs.... Les principes de travail de la force sont différents : - travailler fréquemment - jamais à l'échec musculaire - des maxis seulement en compét...

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Bonjour, Depuis 4 mois je me focalise sur 3/4 exercices dont le soulevé de terre et le squat. Je progresse à mon rythme (120x5 au Soulevé de Terre et 100x5 au squat) Voyez c'est pas monstrueux mais je partais de loin après une durée d'inactivité assez longue. Bref, depuis.... Douleurs bas du dos (c...

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BAS DU CORPS. QUADRICEPS: -Squat -Squat avant -Squat bulgare -Presse à cuisse -Leg extension ISCHIOS-JAMBIERS: -Soulevé de terre Jambes tendues barre ou haltère -Glute ham raise (exercice difficile et il faut la bonne machine) -Leg curl assis -Leg curl unilatéral -Soulevé de terre Jambes tendues uni...

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Ta séance m'a l'air bien trop chargé. Tu fais beaucoup d'exos différents et qui ciblent la même zone de travail. Tu fais combien de séries ? 3*par éxo [ Oui, cette séance est bizarre : il y a trois fois le même exercice. C'est inutile. Pour moi, il n'y a pas photo : le Soulevé de Terre en premier. ...

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Bonjour à tous, Alors voilà, dans ma séance dos, j'effectue toujours le Soulevé de Terre en début de séance parce que je considère que c'est l'exo le plus dur et le plus éprouvant et qu'il fait travailler un grand nombre de muscles. Or, sur plusieurs sites, programmes, etc. Je vois que le Soulevé d...

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marcb03 a écrit : Et combien de séries d'échauffement avant ?

3 ou 4 j'imagine (c'est pas la méthode de dorian yates ?)

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Clique sur ce lien tout y est expliquer(si tu lis tout bien évidemment):https://www.musculaction.com/

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Bien c'est un forum je ne recherche pas de réponses mais de compagnons participant à un programme de musculation et donc qui pourra me dire si mes perf sont bien ... Bien si tu veux pour le programme intensif c'est 35 séries avec 2 groupes de muscles chaque soir 4 exo de chaque groupe alors que dur...

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zuludemente a écrit : tu peux argumenter stp?

Il ne pourra pas bizarrement

.

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Bonjour. En faite tu veux quoi,car comparer les performance,on s'en fout complètement,l'important c'est de progresser individuellement,donc tant mieux pour toi si tu soulève X kgs. Qu'appelle tu un programme intensif ? Conseil:évite les max pour ton age,travail en série de 8 à 12 reps,en essayant de...

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par le passé, j'ai longtemps pris en pré training (30 à 45mn avant) un shake constitué d'avoine + whey + beurre de cacahuète
pareil ça ne m'a jamais posé problème pour mes séances

Gourmand va

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Je serai vraiment curieux de connaitre ton entrainement ainsi que ta répartition sur la semaine YAM (si ça ne te dérange pas,si ta pas le temps,c'est pas grave icon10) Tu dit plus de squat par prévention,à cause de l'age ou par peur ? Et le soulevé de terre,et le développer coucher aussi tu les a re...

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Bonjour. Les exercices d'isolations comme les écarter coucher ou incliné avec haltères ou poulie (si tu à du matériel de Musculation),mais ça va plutôt les dessiner et pas trop les musclés,pour les muscler,il faut pratiquer des exercices polyarticulaires,et comme tu as mal aux poignets,alors... . Le...

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Moi,j'étire mes muscles vers 20 h 30 (4 série d'étirements par muscles,donc entre 15 et 20 minutes d'étirement par jour d'entrainement).

Je les fait juste après le repas,car trop fatiguer de le faire après la séance (vers 17h30 la séance+préparation de la bouffe,...).

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Et aujourd’hui,il le paye très,très cher.

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Privilégie aussi la prise serrée à la prise large :wink: Tout dépend également de ta morphologie,de tes points faibles et points fort. Si il prend tout dans les triceps,la prise serrée n'est pas l'idéal. Pour les pectoraux,tu dois sentir l'étirement,ça s'apprend bien sur,tu dois bien sortir ta cage...

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L'alimentation rentre aussi en compte

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Entre 50 et 60 cm c'est pas mal je pense,sort ta cage et contrôle bien le mouvement croit moi,c'est un très bon exercice.

MERDE,tu m'a devancé zuludemente

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Ensuite tout dépend de ce que tu appelles "dessiner" les pecs .... si tu as une approche BB et que tu veux des pecs bombés (quitte à mettre un soutif pour aller courir :mrgreen: ) ou bien Gironda avec des pecs plats mais larges et évasés .... tout est une question de goûts (moi j'ai choisi 8) ) Les...

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oui les pompes pieds surélevées mains serrés sont bien pour dessiner les pecs c'est un exercices de poussé et le fait de rapprocher les mains cible davantage la partie sternal donc dessine le milieu après cet exercices n'est pas à la portée de tout le monde ça c'est sûr Très très bon exercice,il es...

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OUI,tu peux progresser en poids à la machine ou l'autre solution

Clique sur ce lien:https://www.musculaction.com/faq/muscula ... ctions.htm

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Je pige pas vraiment.. il y a qu'une façon de faire des traction sinon tu te "bousille" le dos, c'est avec le dos bien droit non ? En fait je sais pas trop comment t'expliquer,tu dois sortir ta poitrine pendant l'éxécution du mouvement :mrgreen:,regarde traction cambrée sur youtube Je m'introduis d...

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Salut, C'est Shane Williams ! SANS DECONNER :lol: :lol: :lol: pas facile de voir l'exercice. on croirait il essaye d’éviter de se prendre la barre qui tombe sur sa tronche. c'est un exercice de pousser pour la puissance ,non ? C'est fait au Landmine , semblable a un développé a 1 bras. Donc,ça ne t...

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Bonjour.

Quelqu'un connaîtrait t'il le nom de cet exercice,et si il le connait pourrait t'il me dire si oui ou non cet exercice possède une réelle utilité car je vois souvent cet exercice dans des sport de contact comme le rugby,le football américain,le hockey sur glace,...

Merci.

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dos droit abdominaux contracté

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quel genre de tractions étaient les plus efficaces Traction prise large:les dorsaux la largeur quoi (dos en V) Traction pris neutre:les milieu du dos donc trapèze donc épaisseur Traction pronation sérrée:les avant bras et milieu un peu le haut également Traction supination:biceps si tu vas loin dan...

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le rowing inversé au poids du corps sinon traction prise neutre.

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le lien déconne yam

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OK je comprend mieux le pourquoi du comment

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Personne n'a dit que tu devais réécrire un pavé, si ? Certe non personne ne ma dit que je devait écrire un pavé,néanmoins je me devais pas rapport à sa question,de lui trouver un texte ou il pourrait y trouver facilement les réponses qu'ils cherchai (Vu que je connais pratiquement tout les articles...

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Vato a écrit :Et merci sp aussi...

En même temps tout est dit dans ce texte donc pourquoi je devrait écrire un pavé si il est déjà prêt ailleurs(surtout vu l'heure ou j'ai vu le message).

yam57 a écrit :bien , le copier/coller.

Merci.

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yam57 a écrit :le mieux pour une femme, ce sont les fentes.

Pourquoi yam?

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Salut à toi, Les Barres: L’avantage principal des barres sur les haltères est la stabilité qu’elles procurent pendant le mouvement. Il est plus facile de maitriser la trajectoire de son mouvement avec barre qu’avec haltères. Ainsi, on met plus lourd, plus vite. C’est pourquoi, si vous débutez les ba...

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Bonjour romain45. Tu doit prendre une charge te permettant de réaliser de 8 à 12 bonnes répétitions (les 2 ou 3 dernière répétitions doivent être difficile). Retire les écarter coucher qui ne sont pas un exercice polyarticulaire,remplace les soit par du développer coucher barre ou haltère (en positi...

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Bonsoir. C'est avant tout une question de nutrition (adapte ton régime,regarde sur le site,ainsi que sur le forum car il y a plein d’exemple de diète,le nombre de repas par jours,les aliments,... ). Le cardio-training n'est pas une obligation,,néanmoins tu dépensera plus de calories rapidement (la c...

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-Warrior- a écrit :Mais comme le dit bien notre héros de la terre du milieu, il y a toujours de l'espoir !

Pour Frodon !

Le pire,c'est que c'est n'est pas lui le VRAI héros (pour moi).

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SALUT CRIS. Alors les Dips pour les pectoraux,c'est prise large (supérieur au épaules),en inclinant ton buste vers l'avant. Pour les triceps,tu reste droit avec une prise serré (hauteur d’épaules). C'est normal de galérer au Dips,surtout quand on débute (si tu pratique cet exercice régulièrement,tu ...

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La corde à a sauter pour la perte de poids et de gras,c'est le top (bien plus efficace que courir crois moi sur paroles). Mais par rapport à ta question:d'abord,fait le mouvement en séries longues à vide,puis fait des séries d'échauffement en montant progressivement les poids (s'échauffer pas s'esso...

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C'est que tu avait la génétique,mais qu'il n'était pas développer tout simplement

.

Et non je ne raconte pas dla merde,si tu n'est pas gaté niveau génétique,alors tu n'aura jamais de gros gigeau.

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Bonjour. C'est un peu trop vague pour qu'on puisse vraiment t'aider. Si tu n'a pas la génétique,alors tu n'aura malheureusement jamais de bons mollets. Si tu l'a,alors tu dois les travailler,surtout les SENTIR travailler (il faut faire de belle répétitions,il faut que ça brûle). Tient ,voici 2 liens...

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OK merci yam

.

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Bonjour

MERCI pour commencer de vos réponses

.

Pense tu yam qu'il est utile de l'incorporer dans une séance de jambes ou pas ?

Est ce un bonne exercice pour gagner de la masse musculaire pour le BAS DU CORPS ?

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Bonjour à toute et à tous. Voila,j'aimerai tout simplement savoir le nom de cet exercice,savoir quels muscles il travail et savoir s'il est vraiment utile ou non. Voici le lien (à 3 minutes 6 secondes): http://www.youtube.com/watch?v=L5x28KZlPn0 NON NON je ne pense pas à ce que vous croyez en voyant...

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Inverser l'ordre ? :) Mettre les pectoraux avant le dos ou le dos avant les pectoraux (par contre ne met JAMAIS les petits muscles genre biceps triceps avant le dos et les pectoraux sinon tu FOUTRA EN L'AIR ta séance,car tu n'aura pas d'énergie pour bien les bosser) normal au final. Je te conseille...

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c'est que ça fait trop chargé, dans un full body on conseille 1 exo par muscle soit 7 exos au total par séance. -pecs -dos -épaules -biceps -triceps -jambes -abdos des pratiquants déconseillerons de travailler biceps et triceps dans un full body, ces derniers étant déjà sollicité dans les exercices...

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-Warrior- a écrit :Non car tu n'auras pas assé sollicité chaque épaule, et ceux suffisamment.

Sollicite les 3 faisceaux à chaque séance.

Il fait du FULL BODY,donc c'est impossible.

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Dans un FULL BODY (exercices polyarticulaire),il faut pour chaque séance donc 3 par semaine(1 jour de repos entre chaque séance): L'ordre des muscles à entraîner que je te donne est vraiment très bon :wink: 3 à 4 séries par muscles(poids moyennement-lourd ou la méthode pyramidale). -1 exercice pour ...

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Salut, Alors pourquoi ( comme on le voit sur l'image qui va suivre ) ses veines ressortent autant ? :shock: On m'a dit que c'était l'absence de graisse dans son corps qui fait ressortir les veines comme sa.., c'est vrai !? http://www.google.fr/imgres?hl=fr&biw=1280&bih=710&tbm=isch&tbnid=zuw9ae2zKB...

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Bonne réponse

:https://www.musculaction.com/anatomie.htm

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C'est vrai avec certitude qu'il est dans le top 5 des muscles <<les moins entraînés>>. Je pense qu'il est utile de l’entraîner(pour prévenir les blessure,ainsi que pour le renforcement musculaire),mais pas trop,sauf si on pratique un sport de combat(boxe,mma,...) ou de contact fort(rugby,football am...

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Par contre,je crois que tu n'a pas préciser quel type d'entrainement tu utilisai (si tu pratique le full body,prend simplement le développer militaire barre ou haltère assis).

Si tu fait du split,tu sais ce que tu dois faire.

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Et si je doit privilégié le faisceau latéral pour la largeur je prend pas le développer devant, mais le développer haltère en gros ..? Ces deux exercices sont principalement utiliser pour développer la masse des épaules,c'est surtout une histoire de préférences(à la barre tu prend plus lourd,mais u...

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SALUT.

Peut être un mauvais échauffement,une mauvaise technique d’exécution,... .

C'est trop vague (ton post) pour qu'on puisse t'apporter de l'aide.

peace

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C'est bon sujet clos tirage poitrine sa a l'air pas mal ! Mais c'est pas identique aux tractions ? Si,c'est la même chose,donc aucune utilité(si tu est pas mal au traction,prend les tractions,si tu n'est pas encore assez fort,fait du tirage poitrine),ces 2 éxos sont pour largeur du dos le rowing ba...

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Bonsoir. Pour la largeur d'épaules,privilégie le faisceau latérale du deltoïde(pratique donc les élévations latérales avec haltères ou à la poulie,dans une fourchette de 8 à 12 ou 12 à 15 reps STRICT ). Néanmoins,tu dois également travailler le faisceau antérieur(avant du deltoïde),et le faisceau po...

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Ha cool :D et pis j'ai vue sur internet que la congestion n'est pas signe de croissance musculaire et que pour l'obtenir il faut faire des série longue, et moi je suis en série courte et lourd 8) Désolé de te dire ça, mais même en série courte, tu doit sentir le muscle bossé (donc revoit ta techniq...

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Vu que le matos est merdique, je comprend mieux ton choix

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Tu as tord bubusse des laisser de coté les barres libres, car certes tu mets moins lourd, mais c'est plus difficile, et donc plus productif (ce n'est pas parce que tu mets plus lourd, que sa sera forcément mieux icon10 ) Le mieux est d'alterner (1 programme charges libres,1 haltères,1 machine,1 mixt...

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bonsoir, j'ai essayé 2 ou 3 fois, et j'ai bien aimé (mais Personnellement, je préfère en amplitude complète, normal quoi)

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garulfo a écrit :@ Anakin06 : Heu y a 20 ans tes forums sur internet c'était pas le Minitel 3615 code Ulla ?????

j'attends la réponse d'anakin avec impatience

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UNE SALLE DE CE STYLE,PAS TROP LOIN DE CHEZ MOI,JE FONCE DIRECT

irongym_3.jpg

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c'est une machine leg curl assis et non leg extension. pour le prix je ne peux te dire, j'ai acheté un lot de 15 machines environ. cette machine valit neuve en 2000 environ 900€. OK, merci yam icon10 1j ai remarqué que ca reviens moins chère chez moi un abonnement a la salles que de s 'équipé chez ...

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patrick a écrit :Arg ! J'avais répondu, mais je me suis planté et cela a disparu. Tant, pis. Merci Smugg de ce petit moment de poésie !

Et qu'est-ce qui vous motive à participer à ce forum ?

Apprendre pour moi même,et faire apprendre au autre (si je connais la réponse qu'il recherchent)

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sympa la machine

ça coute cher la machine leg extension et leg curl assis (l'ensemble)?

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Le Magnifique, qu'entends tu par "prendre de la masse" ? Tu veux dire prendre des kilos meme si c'est du gras pour transformer tout ca ensuite en muscle ? Prendre des kgs de muscles, en limitant la prise de gras (100% alimentation),le gras ne se transforme pas en muscles,donc vas doucement dans la ...

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comment tu fais yam pour retirer le machin avec les poids si c'est lourd ?

Quoique, c'est intéressant pour tout ceux qui ont un problème de technique au squat (barre nuque) (si on se penche trop en avant,...)

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Smugg a écrit : il me semble que le split n'était pas conseillé au débutants, je me trompe ?

après, a partir de quand n'est on plus considéré comme débutant ?

Bah merde alors,je devais être très très fatigué ce jour là

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yam57 a écrit :je crois qu'il parlais de changer les charges, pas le programme.

autant pour moi (en meme tant ,il n'a pas dit charge,donc scuse me

)

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oui je change ou j'essais de changer ttes les semaines ou deux semaines ça ne sert strictement à rien de changer comme tu le fais, au contraire ce n'est pas bon icon5 Fais plutôt des programmes qui dure dans le temps (ex:3 mois de full body,3 mois de half et 3 mois de split,...) C'est la qualité de...

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2 workout haut/corps+2 workout bas/corps (3 grand maximum)

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Bon très bien ,alors je commence le premier night

vive le 69

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aucun éxos ne vaut le squat concernant les jambes,mais la presse à cuisse est une bonne alternative,hack squat, les fentes (baree et haltères)

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salut smugg,le surentrainement, certain le voit venir, d'autres non (moi, en général, c'est quand j'en fais trop, que je tombe tout le temps malade, et surtout pas assez de REPOS) Mais après, c'est aussi une question d'habitude, car on peut s'entrainer 7/7j et ne pas être en surentrainement :D :wink:

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Merci pour cette reponse :wink: Tu veux dire que lorsque mes pecs seront davantage developpés, ils rempliront d'eux meme les espaces encore "inocccupes" ? Selon toi mon programme est bon alors ? (a la vue du programme que je décris et des résultats obtenus avec a ce jour avec) Si tu fait des éxos d...

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