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- par Le magnifique
- 29 déc. 2014, 10:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : 100 reps
- Réponses : 10
- Vues : 5773
DamienF a écrit :
Non, squat à 90% du max en séries de 100 en rest pause, il y a pas mieux pour le recrutement moteur et la récupération
HARDCORE
- par Le magnifique
- 04 déc. 2014, 13:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Intérêt des tractions prise neutre
- Réponses : 43
- Vues : 32299
Bonjour, Tout est dans le titre du sujet, je me demande s'il y a un réel intérêt à pratiquer des tractions en prise neutre plutôt qu'en simple supination. Histoire de savoir s'il vaut mieux dépenser plus cher dans une barre avec ce genre de poignée ou non. Merci. SALUT L'ami Oui,les traction prise ...
- par Le magnifique
- 04 déc. 2014, 13:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation pecs pendant l'hiver
- Réponses : 18
- Vues : 7496
Kheops96 a écrit :Petite question concernant le Développé couché et DI.
A quelle endroit la barre doit elle descendre par rapport au pec ? sur le haut ou sur le bas du pec ?
Évite de la mettre trop haut sur les pectoraux car sinon tu vas te flinguer les épaules.
Prend une trajectoire naturel.
- par Le magnifique
- 05 nov. 2014, 22:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Effets secondaires SdT/Squat
- Réponses : 19
- Vues : 9063
Je peux modérer ? Oui : les athlètes de force ne font que cela, et ne se blessent pas plus que les bodybuilders. Et ils ne régressent pas plus d'ailleurs.... Les principes de travail de la force sont différents : - travailler fréquemment - jamais à l'échec musculaire - des maxis seulement en compét...
- par Le magnifique
- 04 nov. 2014, 23:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Effets secondaires SdT/Squat
- Réponses : 19
- Vues : 9063
Bonjour, Depuis 4 mois je me focalise sur 3/4 exercices dont le soulevé de terre et le squat. Je progresse à mon rythme (120x5 au Soulevé de Terre et 100x5 au squat) Voyez c'est pas monstrueux mais je partais de loin après une durée d'inactivité assez longue. Bref, depuis.... Douleurs bas du dos (c...
- par Le magnifique
- 14 oct. 2014, 12:09
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Meilleures 5 exercises par groupe
- Réponses : 6
- Vues : 3801
BAS DU CORPS. QUADRICEPS: -Squat -Squat avant -Squat bulgare -Presse à cuisse -Leg extension ISCHIOS-JAMBIERS: -Soulevé de terre Jambes tendues barre ou haltère -Glute ham raise (exercice difficile et il faut la bonne machine) -Leg curl assis -Leg curl unilatéral -Soulevé de terre Jambes tendues uni...
- par Le magnifique
- 08 oct. 2014, 00:01
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : SDT
- Réponses : 20
- Vues : 7827
Ta séance m'a l'air bien trop chargé. Tu fais beaucoup d'exos différents et qui ciblent la même zone de travail. Tu fais combien de séries ? 3*par éxo [ Oui, cette séance est bizarre : il y a trois fois le même exercice. C'est inutile. Pour moi, il n'y a pas photo : le Soulevé de Terre en premier. ...
- par Le magnifique
- 06 oct. 2014, 22:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : SDT
- Réponses : 20
- Vues : 7827
Bonjour à tous, Alors voilà, dans ma séance dos, j'effectue toujours le Soulevé de Terre en début de séance parce que je considère que c'est l'exo le plus dur et le plus éprouvant et qu'il fait travailler un grand nombre de muscles. Or, sur plusieurs sites, programmes, etc. Je vois que le Soulevé d...
- par Le magnifique
- 23 juil. 2014, 23:08
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Performance persso aide
- Réponses : 7
- Vues : 3439
Bien c'est un forum je ne recherche pas de réponses mais de compagnons participant à un programme de musculation et donc qui pourra me dire si mes perf sont bien ... Bien si tu veux pour le programme intensif c'est 35 séries avec 2 groupes de muscles chaque soir 4 exo de chaque groupe alors que dur...
- par Le magnifique
- 23 juil. 2014, 19:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Performance persso aide
- Réponses : 7
- Vues : 3439
Bonjour. En faite tu veux quoi,car comparer les performance,on s'en fout complètement,l'important c'est de progresser individuellement,donc tant mieux pour toi si tu soulève X kgs. Qu'appelle tu un programme intensif ? Conseil:évite les max pour ton age,travail en série de 8 à 12 reps,en essayant de...
- par Le magnifique
- 30 mai 2014, 13:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pectoraux sans poignets
- Réponses : 7
- Vues : 7808
Bonjour. Les exercices d'isolations comme les écarter coucher ou incliné avec haltères ou poulie (si tu à du matériel de Musculation),mais ça va plutôt les dessiner et pas trop les musclés,pour les muscler,il faut pratiquer des exercices polyarticulaires,et comme tu as mal aux poignets,alors... . Le...
- par Le magnifique
- 21 mai 2014, 15:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Courbatures
- Réponses : 84
- Vues : 231411
Moi,j'étire mes muscles vers 20 h 30 (4 série d'étirements par muscles,donc entre 15 et 20 minutes d'étirement par jour d'entrainement).
Je les fait juste après le repas,car trop fatiguer de le faire après la séance (vers 17h30 la séance+préparation de la bouffe,...).
- par Le magnifique
- 30 mars 2014, 15:41
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Grossir le torse/dos (épaissir)
- Réponses : 6
- Vues : 3545
Privilégie aussi la prise serrée à la prise large :wink: Tout dépend également de ta morphologie,de tes points faibles et points fort. Si il prend tout dans les triceps,la prise serrée n'est pas l'idéal. Pour les pectoraux,tu dois sentir l'étirement,ça s'apprend bien sur,tu dois bien sortir ta cage...
- par Le magnifique
- 17 mars 2014, 22:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question sur les dips ?
- Réponses : 29
- Vues : 9277
Ensuite tout dépend de ce que tu appelles "dessiner" les pecs .... si tu as une approche BB et que tu veux des pecs bombés (quitte à mettre un soutif pour aller courir :mrgreen: ) ou bien Gironda avec des pecs plats mais larges et évasés .... tout est une question de goûts (moi j'ai choisi 8) ) Les...
- par Le magnifique
- 17 mars 2014, 22:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question sur les dips ?
- Réponses : 29
- Vues : 9277
oui les pompes pieds surélevées mains serrés sont bien pour dessiner les pecs c'est un exercices de poussé et le fait de rapprocher les mains cible davantage la partie sternal donc dessine le milieu après cet exercices n'est pas à la portée de tout le monde ça c'est sûr Très très bon exercice,il es...
- par Le magnifique
- 15 mars 2014, 14:32
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Traction
- Réponses : 20
- Vues : 7453
Je pige pas vraiment.. il y a qu'une façon de faire des traction sinon tu te "bousille" le dos, c'est avec le dos bien droit non ? En fait je sais pas trop comment t'expliquer,tu dois sortir ta poitrine pendant l'éxécution du mouvement :mrgreen:,regarde traction cambrée sur youtube Je m'introduis d...
- par Le magnifique
- 14 mars 2014, 19:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quels est son nom ?
- Réponses : 15
- Vues : 5123
Salut, C'est Shane Williams ! SANS DECONNER :lol: :lol: :lol: pas facile de voir l'exercice. on croirait il essaye d’éviter de se prendre la barre qui tombe sur sa tronche. c'est un exercice de pousser pour la puissance ,non ? C'est fait au Landmine , semblable a un développé a 1 bras. Donc,ça ne t...
- par Le magnifique
- 14 mars 2014, 16:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quels est son nom ?
- Réponses : 15
- Vues : 5123
Bonjour.
Quelqu'un connaîtrait t'il le nom de cet exercice,et si il le connait pourrait t'il me dire si oui ou non cet exercice possède une réelle utilité car je vois souvent cet exercice dans des sport de contact comme le rugby,le football américain,le hockey sur glace,...
Merci.
- par Le magnifique
- 12 mars 2014, 18:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Traction
- Réponses : 20
- Vues : 7453
quel genre de tractions étaient les plus efficaces Traction prise large:les dorsaux la largeur quoi (dos en V) Traction pris neutre:les milieu du dos donc trapèze donc épaisseur Traction pronation sérrée:les avant bras et milieu un peu le haut également Traction supination:biceps si tu vas loin dan...
- par Le magnifique
- 01 mars 2014, 16:32
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : DC barre / DC haltère
- Réponses : 18
- Vues : 26467
Personne n'a dit que tu devais réécrire un pavé, si ? Certe non personne ne ma dit que je devait écrire un pavé,néanmoins je me devais pas rapport à sa question,de lui trouver un texte ou il pourrait y trouver facilement les réponses qu'ils cherchai (Vu que je connais pratiquement tout les articles...
- par Le magnifique
- 01 mars 2014, 16:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : DC barre / DC haltère
- Réponses : 18
- Vues : 26467
Vato a écrit :Et merci sp aussi...
En même temps tout est dit dans ce texte donc pourquoi je devrait écrire un pavé si il est déjà prêt ailleurs(surtout vu l'heure ou j'ai vu le message).
yam57 a écrit :bien , le copier/coller.
Merci.
- par Le magnifique
- 28 févr. 2014, 23:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : DC barre / DC haltère
- Réponses : 18
- Vues : 26467
Salut à toi, Les Barres: L’avantage principal des barres sur les haltères est la stabilité qu’elles procurent pendant le mouvement. Il est plus facile de maitriser la trajectoire de son mouvement avec barre qu’avec haltères. Ainsi, on met plus lourd, plus vite. C’est pourquoi, si vous débutez les ba...
- par Le magnifique
- 12 févr. 2014, 08:32
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bon programme pectoraux ou pas?
- Réponses : 13
- Vues : 4809
Bonjour romain45. Tu doit prendre une charge te permettant de réaliser de 8 à 12 bonnes répétitions (les 2 ou 3 dernière répétitions doivent être difficile). Retire les écarter coucher qui ne sont pas un exercice polyarticulaire,remplace les soit par du développer coucher barre ou haltère (en positi...
- par Le magnifique
- 04 févr. 2014, 20:46
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Courir est-ce ma solution ??
- Réponses : 4
- Vues : 1512
Bonsoir. C'est avant tout une question de nutrition (adapte ton régime,regarde sur le site,ainsi que sur le forum car il y a plein d’exemple de diète,le nombre de repas par jours,les aliments,... ). Le cardio-training n'est pas une obligation,,néanmoins tu dépensera plus de calories rapidement (la c...
- par Le magnifique
- 21 janv. 2014, 23:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Difficulté dips
- Réponses : 9
- Vues : 4557
-Warrior- a écrit :Mais comme le dit bien notre héros de la terre du milieu, il y a toujours de l'espoir !
Pour Frodon !
Le pire,c'est que c'est n'est pas lui le VRAI héros (pour moi).
- par Le magnifique
- 19 janv. 2014, 22:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Difficulté dips
- Réponses : 9
- Vues : 4557
SALUT CRIS. Alors les Dips pour les pectoraux,c'est prise large (supérieur au épaules),en inclinant ton buste vers l'avant. Pour les triceps,tu reste droit avec une prise serré (hauteur d’épaules). C'est normal de galérer au Dips,surtout quand on débute (si tu pratique cet exercice régulièrement,tu ...
- par Le magnifique
- 13 janv. 2014, 15:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice pour Prise de Mass
- Réponses : 10
- Vues : 2799
La corde à a sauter pour la perte de poids et de gras,c'est le top (bien plus efficace que courir crois moi sur paroles). Mais par rapport à ta question:d'abord,fait le mouvement en séries longues à vide,puis fait des séries d'échauffement en montant progressivement les poids (s'échauffer pas s'esso...
- par Le magnifique
- 24 déc. 2013, 16:35
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : J'ai un problème avec mollets
- Réponses : 7
- Vues : 2551
Bonjour. C'est un peu trop vague pour qu'on puisse vraiment t'aider. Si tu n'a pas la génétique,alors tu n'aura malheureusement jamais de bons mollets. Si tu l'a,alors tu dois les travailler,surtout les SENTIR travailler (il faut faire de belle répétitions,il faut que ça brûle). Tient ,voici 2 liens...
- par Le magnifique
- 22 déc. 2013, 15:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Nom de l'éxercice
- Réponses : 7
- Vues : 1943
Bonjour
MERCI pour commencer de vos réponses
.
Pense tu yam qu'il est utile de l'incorporer dans une séance de jambes ou pas ?
Est ce un bonne exercice pour gagner de la masse musculaire pour le BAS DU CORPS ?
- par Le magnifique
- 21 déc. 2013, 18:07
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Nom de l'éxercice
- Réponses : 7
- Vues : 1943
Bonjour à toute et à tous. Voila,j'aimerai tout simplement savoir le nom de cet exercice,savoir quels muscles il travail et savoir s'il est vraiment utile ou non. Voici le lien (à 3 minutes 6 secondes): http://www.youtube.com/watch?v=L5x28KZlPn0 NON NON je ne pense pas à ce que vous croyez en voyant...
- par Le magnifique
- 18 déc. 2013, 23:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Epaule largeur
- Réponses : 28
- Vues : 10140
Inverser l'ordre ? :) Mettre les pectoraux avant le dos ou le dos avant les pectoraux (par contre ne met JAMAIS les petits muscles genre biceps triceps avant le dos et les pectoraux sinon tu FOUTRA EN L'AIR ta séance,car tu n'aura pas d'énergie pour bien les bosser) normal au final. Je te conseille...
- par Le magnifique
- 16 déc. 2013, 22:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Epaule largeur
- Réponses : 28
- Vues : 10140
c'est que ça fait trop chargé, dans un full body on conseille 1 exo par muscle soit 7 exos au total par séance. -pecs -dos -épaules -biceps -triceps -jambes -abdos des pratiquants déconseillerons de travailler biceps et triceps dans un full body, ces derniers étant déjà sollicité dans les exercices...
- par Le magnifique
- 15 déc. 2013, 22:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Epaule largeur
- Réponses : 28
- Vues : 10140
-Warrior- a écrit :Non car tu n'auras pas assé sollicité chaque épaule, et ceux suffisamment.
Sollicite les 3 faisceaux à chaque séance.
Il fait du FULL BODY,donc c'est impossible.
- par Le magnifique
- 15 déc. 2013, 21:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Epaule largeur
- Réponses : 28
- Vues : 10140
Dans un FULL BODY (exercices polyarticulaire),il faut pour chaque séance donc 3 par semaine(1 jour de repos entre chaque séance): L'ordre des muscles à entraîner que je te donne est vraiment très bon :wink: 3 à 4 séries par muscles(poids moyennement-lourd ou la méthode pyramidale). -1 exercice pour ...
- par Le magnifique
- 15 déc. 2013, 15:18
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Veine qui ressorte
- Réponses : 9
- Vues : 4510
Salut, Alors pourquoi ( comme on le voit sur l'image qui va suivre ) ses veines ressortent autant ? :shock: On m'a dit que c'était l'absence de graisse dans son corps qui fait ressortir les veines comme sa.., c'est vrai !? http://www.google.fr/imgres?hl=fr&biw=1280&bih=710&tbm=isch&tbnid=zuw9ae2zKB...
- par Le magnifique
- 14 déc. 2013, 22:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Musculation du cou
- Réponses : 12
- Vues : 6594
C'est vrai avec certitude qu'il est dans le top 5 des muscles <<les moins entraînés>>. Je pense qu'il est utile de l’entraîner(pour prévenir les blessure,ainsi que pour le renforcement musculaire),mais pas trop,sauf si on pratique un sport de combat(boxe,mma,...) ou de contact fort(rugby,football am...
- par Le magnifique
- 14 déc. 2013, 21:20
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Epaule largeur
- Réponses : 28
- Vues : 10140
Par contre,je crois que tu n'a pas préciser quel type d'entrainement tu utilisai (si tu pratique le full body,prend simplement le développer militaire barre ou haltère assis).
Si tu fait du split,tu sais ce que tu dois faire.
- par Le magnifique
- 14 déc. 2013, 21:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Epaule largeur
- Réponses : 28
- Vues : 10140
Et si je doit privilégié le faisceau latéral pour la largeur je prend pas le développer devant, mais le développer haltère en gros ..? Ces deux exercices sont principalement utiliser pour développer la masse des épaules,c'est surtout une histoire de préférences(à la barre tu prend plus lourd,mais u...
- par Le magnifique
- 12 déc. 2013, 16:51
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : mal aux pompes
- Réponses : 2
- Vues : 1113
SALUT.
Peut être un mauvais échauffement,une mauvaise technique d’exécution,... .
C'est trop vague (ton post) pour qu'on puisse t'apporter de l'aide.
peace
.
- par Le magnifique
- 12 déc. 2013, 15:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Rowing barre
- Réponses : 10
- Vues : 3222
C'est bon sujet clos tirage poitrine sa a l'air pas mal ! Mais c'est pas identique aux tractions ? Si,c'est la même chose,donc aucune utilité(si tu est pas mal au traction,prend les tractions,si tu n'est pas encore assez fort,fait du tirage poitrine),ces 2 éxos sont pour largeur du dos le rowing ba...
- par Le magnifique
- 11 déc. 2013, 23:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Epaule largeur
- Réponses : 28
- Vues : 10140
Bonsoir. Pour la largeur d'épaules,privilégie le faisceau latérale du deltoïde(pratique donc les élévations latérales avec haltères ou à la poulie,dans une fourchette de 8 à 12 ou 12 à 15 reps STRICT ). Néanmoins,tu dois également travailler le faisceau antérieur(avant du deltoïde),et le faisceau po...
- par Le magnifique
- 11 sept. 2013, 10:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pas de congestion pendant l'entrainement
- Réponses : 18
- Vues : 7338
Ha cool :D et pis j'ai vue sur internet que la congestion n'est pas signe de croissance musculaire et que pour l'obtenir il faut faire des série longue, et moi je suis en série courte et lourd 8) Désolé de te dire ça, mais même en série courte, tu doit sentir le muscle bossé (donc revoit ta techniq...
- par Le magnifique
- 06 sept. 2013, 23:41
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Curl EZ 21
- Réponses : 36
- Vues : 11735
bonsoir, j'ai essayé 2 ou 3 fois, et j'ai bien aimé (mais Personnellement, je préfère en amplitude complète, normal quoi)
- par Le magnifique
- 05 sept. 2013, 19:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Petite leçon d'humilité - squat
- Réponses : 45
- Vues : 49217
c'est une machine leg curl assis et non leg extension. pour le prix je ne peux te dire, j'ai acheté un lot de 15 machines environ. cette machine valit neuve en 2000 environ 900€. OK, merci yam icon10 1j ai remarqué que ca reviens moins chère chez moi un abonnement a la salles que de s 'équipé chez ...
- par Le magnifique
- 04 sept. 2013, 19:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Petite leçon d'humilité - squat
- Réponses : 45
- Vues : 49217
comment tu fais yam pour retirer le machin avec les poids si c'est lourd ?
Quoique, c'est intéressant pour tout ceux qui ont un problème de technique au squat (barre nuque) (si on se penche trop en avant,...)
- par Le magnifique
- 04 sept. 2013, 15:19
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : apres un programme full body
- Réponses : 13
- Vues : 4021
oui je change ou j'essais de changer ttes les semaines ou deux semaines ça ne sert strictement à rien de changer comme tu le fais, au contraire ce n'est pas bon icon5 Fais plutôt des programmes qui dure dans le temps (ex:3 mois de full body,3 mois de half et 3 mois de split,...) C'est la qualité de...
- par Le magnifique
- 03 sept. 2013, 09:46
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1746736
salut smugg,le surentrainement, certain le voit venir, d'autres non (moi, en général, c'est quand j'en fais trop, que je tombe tout le temps malade, et surtout pas assez de REPOS) Mais après, c'est aussi une question d'habitude, car on peut s'entrainer 7/7j et ne pas être en surentrainement :D :wink: