Ok merci de vos conseils.je vais les suivre.
Le bon coter de la chose c'est que maintenant je ferais encore plus attention aux risques de blessures.
Chaque chose est une leçon. Je vien d'en apprendre une.
Merci de votre aide en tous cas.

Merci pour ces précisions.. Comme tu le soulève il y a un gros rique de blessure, et bien je suis tomber en plein dedans. J'ai un début de tendinite de l'épaule. ( emplacement exact à déterminer après mon écho et radio que je doit faire cet semaine.) Cela fais déjà 2 semaines que je ne doit pas trav...

Merci de tes conseils et ton encouragement.
C'est en faite ce que j'ai fais inconsciemment..la je fais 4*8 rép à environ 70% du mouvement!
Sauf que la je suis bloquer 2 semaines à cause d'un début de tendinite à l'épaule.
Vivement que je puisse reprendre...

Avant je gérais un forum.des gars comme ça c'était banni direçtement!!

c'est souvent le cas au développé couché car les bras font tout le boulot. il faut apprendre à bien recruter les pecs. il faut savoir que pour cibler un muscle, il doit être étiré au départ du mouvement. tu peux aussi faire une série longue au début et/ou faire un mouvement d'isolation avant. Tu co...

Ah oui cool..je connaissait pas.ca a l'air pas mal comme technique.ca m'intéresse aussi pour les crunch.
Merci a toi.

Merci de vos réponses.je vais suivre vos conseils.
Et pas de soucie je suis pas prêt de lâcher.... je kiff trop la muscu désormais!
Ça me donne un petit défi à relever c'est bon pour la motivation

commence par les clasique en prnations puis élargie la prise au fur et a ma mesure avant de passez au nuque icon10 Merci du conseil je vais faire comme ça et je vais mettre le paquet sur les tirages nuque. "J'ai acheté une barre de traction". Quelle genre de barre de traction as tu acheté ? Celle q...

Salut l'ami. Je te conseille ce livre.il y as pas mal d'info sur les divers exercices.la partie du muscle que tu travail, et beaucoup d'indication sur les blessure ou encore les étirements. Moi y m'aide beaucoup à bien comprendre comment muscler les partie que je souhaite. http://livre.fnac.com/a285...

Lol en tous cas merci de ton aide.

Ok merci de ta réponse.
Désolé pour les fautes d'orthographe, je suis juste très mauvais

Bonjour a tous. Je vien de m'acheter une barre de traction. Mais j'ai un petit problème avec les traction nuc ou même poitrine..je n'y arrive tous simplement pas. On peut dire que j'arrive seulement une seule malheureuse rép. :oops: Ma question est comment y remédier? Je me dit que je doit enchaînée...

Ok c'est bien ce que je pensai.Message reçu.
Merci de ta réponse.

Bonjour a tous. Cela fait un mois et demi que je me suis mis à la musculation et que j'ai commencer sérieusement ma prise de masse. Mon programme est établie ma diète aussi (avec quelques écarts) :oops: :P Ce qui amène ma question. En faite la semaine je suis plutôt bien ma diète et cela se passe pa...

Up merci

Un petit up icon10 J'en profite pour vous dire que je vien de tester les flocon d'avoine.résultat c'est un peu spécial donc je l'incorpore tous doucement à mon menu(en petite quantités histoire de m'habituer au goût.) Je me suis aussi acheter du muesli au fruit.pour vous le mieux c'est de les prendr...

Voilà je vien de refaire mon menu type.Ca ma l'air déjà mieux, mais par contre je nais pas assez en calorie je dépense 3800k/jour et la avec ce menu je suis seulement à 3600k/jours. Pour une prise masse je pense que c'est trop peu!? Avez vous une idée pour augmenter mon apport calorique sans trop ra...

Ok merci à toi.c'est sympa de m'aider.

Ok cool je vois.en effet ça sûrement mieux que un kebab frite..lol. Merci je vais m'inspirer de tes conseils.je vais revoir mon menu type et je vous montre ça,voir si ya d'autres choses a corriger. Encore une petite question, tu pense que je peux remplacer le nutella du matin par du beurre de cacaho...

Lol si si je connais... Donc l'idéal serait des sandwich au pain complet par exemples.mais ça ne ferais pas léger pour un repas de midi? Et désolé je suis vraiment très mauvais en nutrition.et même en cuisine lol.donc apart poulet ou dinde je vois pas tros quoi mettre dedans surtout que je mange déj...

Hé bien c'est vraiment pas évident.le midi je mange dans mon véhicule je n'ai pas accès a un micro onde par exemple. Sinon je pourrai préparer la veille chez moi mais comme je ne peu rien chauffer je vois pas du tout quoi me faire comme genre de repas qui conviendrais à ma prisse de masse et que je ...

Merci de ta réponse.pour les frites c'est car le midi en semaine j'en ai pas d'autre alternative que de manger des truc du genre américain,kebab ou sandwich...( poulet crudités par ex.)mais le week end à midi je mange plus sain. Pour les légume,.tu a toute à fais raison je vais les incorporer dans l...

Bonjour à tous.je me suis préparé une sorte de menu type réalisable avec mes inconvénient professionnel. La collation 1 étant le matin à 10h et la collation 2 le soir avant le coucher. Je mesure 1,87m pour 75kg.mon besoin en calorie est de 3800k/jours. Je suis du type ecto.genre qui n'a jamais gross...