Forum musculation

Heuschen

Je cherche une recette de barre prot mais la plus sèche possible. Sinon je fais pancake => 50g flocon,75ml d'eau,une dosette de whey ( chocolat ici ) et soit un peu de sucre ou édulcorant stévia. on mélange le tout et on cuit a la poele légèrement huilé ou beurré. 50g flocon avoine 75ml eau une dose...

Heuschen

j'ai réusi à faire 8 dips suis fiere de moi après tant que galére ^^

Heuschen

Tu va avoir une avance sur les autres muscles, et ça risque d'être moche

Heuschen

Merci Karmamma demain je m'y remet dessus :-) pour vous donner une idée de se que je mange par jours ( environ ) avec mon bypass je me suis amusé a tout noté ( bien sur se n'est pas classé j'ai fait a la va vite, juste pesé histoire d'être le plus juste possible ) sachant que je n'ai pas travaillé a...

Heuschen

Bonjour, j'ai fait beaucoup de lecture pour faire sa proprement voici un peut se que j'ai trouvé sur mes besoin Besoin journalier 3300 calories maximum que j'ai eu après plusieurs test et 2800 minimum ensuite mon corp aurait donc besoin par jour 130g de proteine 60g lipide Glucide en fonction des ca...

Heuschen

Je suis à 100% d'accord avec toi Karmmamma voilà pourquoi je viens demander ici ^^

Salut yoyo, oui je pense aussi que c'est beaucoup d'eau mais bon çà ne coute rien de se renseigner ici ^^

Heuschen

Karmmamma le but est dit plus haut...

Ok Itti merci de tes conseils

tu me rassure niveau perte musculaire

parce que l'année passé j'avais perdu 4kg en 48h

mais bon j'était bien plus gros aussi

Heuschen

Bonjour la compagnie voilà je fais une fois par ans 48h de jeun histoire de detoxifier un peut le corps il parait que c'est bon pour la santé de le faire de temps à autre Saud que depuis la dernière fois je m'y suis mi au body ( 9mois ) et ça me ferais chier de perdre du muscle lol donc je pensé fai...

Heuschen

J'arrive enfin à faire 6 dips non assisté *o* après 4 mois en assisté ça fait zizir

Heuschen

Bonjour à tous voilà viens enfin de quitter le half body de 3 jours semaine pour un 4 jours semaine Avant c'était ceci J1: haut + abdo ( 2 exo par muscles en 3 séries de 8 à 12 reps) repos J2: bas + abdo repos J3: Haut + abdo repos repos Assez épuissant et long environ 1h45 par séance haut du corp.....

Heuschen

Voilà après plusieurs test pour calculé environ mes besoins journalier, je tourne entre 2800 et 3000calories pour un maintien du poid. Je pense donc me faire une diet à environ 2600 calories pour la masse séche et la retravaillé si necessaire au fur et à mesure que j'avancerais Au travail je vais me...

Heuschen

Ok merci, je vais etablir un plan alimentaire alors pour évité de prendre du poids et dans perdre...

Sinon en photo comme cela, je me trouve gras

même en vrai dailleurs

Heuschen

Bonjour à vous, j'aimerais avoir votre avis, je souhaiterais prendre un peut plus de volume musculaire mais en même temps je ne sais pas si mon corp est gras ou "normal" Je vous explique un peu mon parcours vite fait Je part d'un poids de 139 kg et actuellement je fait 79 kg pour 1m78 Je fait un hal...

Heuschen

3 séries de 10 à 12 rep à 15kg

Heuschen

Oui, mais bon faut quand même travaillé la largeur et l'épaisseur pour le dos

Heuschen

Oui je pense l'inserré 1 seance sur 2 alors je varie beaucoup et j'évite les seances qui dur 2h sinon je suis cuit la derniere demi heure ^^

merci pour le conseil chef Vato

Heuschen

Je suis en half body 3x/s Dos / 2 exo 3x8 à 12 reps Pecto / 2 exo Epaule / 1 exo en 4x8 à 12 reps et une fois sur 2 2 exo à 3x 8 é 12reps Triceps / 1 exo en 4x8 à 12 reps et une fois sur 2 2 exo à 3x 8 é 12reps Biceps / 1 exo en 4x8 à 12 reps et une fois sur 2 2 exo à 3x 8 é 12reps Abdo voilà pour m...

Heuschen

Hello

j'aurais aimé savoir on les places entre quel éxo svplease

merchi

Heuschen

Okay

merci à vous

Heuschen

Salut les amis, je suis à la fonte depuis bientot 8 mois et je sais qu'entre chaque série c'est environ 1mn de repos... mais entre chaque éxo je me suis jamais posé la question et moi je prend environ 1mn30/2mn et parfois j'ai l'impression que se n'est pas assez

Heuschen

les dips assisté travail quel muscle ? on est droit en assisté

Heuschen

Ok merci à vous

Heuschen

les dips assisté travail quel muscle ? on est droit en assisté

Heuschen

Le truc c'est que pour les dips et traction, je suis aidé par des poids, en réalité je fait 89kg et je me fait aider a hauteur de 40kg

Heuschen

Ou sont les biceps, triceps, épaule ?

Heuschen

Bonjour, désolé du retard ^^ voici un exemple - dips 4* - dm (ou Développé couché) *4 - tractions (et/ou variantes) *4 - rowing (et/ou variantes) *4 - Developpe militaire haltères (et/ou variantes) *3 - Oiseau *3 (et/ou variantes) - Curl *4 (et/ou variantes) - Poulie haute divers prises *4 Voilà mon...

Heuschen

Merci des avis pour mon alimentation, j'ai un bypass donc je ne mange pas n'importe quoi, mais je n'ai pas nonplus une alimentation stricte.. je suis vite bourré ou écoeuré icon10 pour moi il es déjà dur de faire 3x semaine avec le taff et la vie de famille :-/ je vais même tout les dimanche matin p...

Heuschen

Bonsoir, voilà je fait muscu depuis 5 mois et depuis environ 1 mois et demi je stagne et pas moyen d'augmenté mes charges qui sont déjà petite...

pour la petite histoire, je fait un Half body sur 3 jours semaine

jour 1 haut du corp

jour 2 bas du corp

jour 3 haut du corp

Heuschen

voilà une recette que j'ai faite hier - 250gr de beurre de cacahuètes - 4 cuillères à soupes de miel - 50 gr de protéine en poudre - 40 gr de flocon d'avoine mais bon je vais remanié tout cela, parce que trop de beurre de cacahuètes... je ne sais pas par quoi remplacer une grosse partie du BDC pour ...

Heuschen

Pour info je fait, lundi Haut, Mercredi Bas,Vendredi Haut

Heuschen

Ah ben merci tu gère

Heuschen

Ben j'ai testé hier et j'ai du me faire assisté par un poids de 50kg mais bon c'était une premiere pour moi Sinon je pensé à 4x8 ou 12 reps je reprend l'exemple de mon ami plus haut, et je varie selon les jours pour pas toujours faire les mêmes exos Développé couché *4 DI *4 Tiré Nuque*4 Rowing *4 D...

Heuschen

Hello, je reviens vers vous, tant que le sujet n'est pas trop vieux J'aimerais commencer des Dips et traction, je sais que ça boss pecto,biceps,épaule avant et le dos J'aurais juste aimé savoir à quel moment les mettres et a la place de quoi ? je sais que je devrais commencer par eux, dos puis pecto...

Heuschen

Ok

Par contre, je fait mon echauffement + seance bas, en 50mn... je me demande si il ne serait pas interrssant d'ajouté 1 exo biceps et 1 triceps, en 3 séries ?

Heuschen

Oui je fait aussi l'oiseau, mais je varie un peut en fonction de l'ordre que j'ai sur une fiche en salle, mais ça corresponts à se que vous dites.

Merci, je vais donc faire comme vous me dites.

bonne soirée à vous

Heuschen

Oui, en faite niveau exo je vais varié, mais je ne connais pas les nom des exos ^^' Par exemple pour le dos, j'ai fait tirage nuque, puis l'autre je ne sais plus le nom, mais je met genoux sur banc et un bras, et le dos bien droit et je ramène le poids vers moi, gauche et puis je change de coté pour...

Heuschen

Je n'aime pas les plans alimentaire, mais je ne mange jamais de plat préparé, ou c'est vraiment 1 à 2 fois par mois... sinon c'est toujours,féculent légume et viande Mais bon voilà comment savoir quel aliment à trop de glucide et quel Pourcentage à ne pas dépassé ? et pareil pour le MG ? Merci icon10

Heuschen

je varie les exos, 1 pour la largeur et un autre pour l'épaisseur

1h45, c'est l'échauffement + Dos,Pecto,Epaule,Biceps,Triceps et je fait toujours quelques abdo en fin de séance

Après je fait 4 séries à chaques fois , qui varie de 8 à 12 reps

Heuschen

:oops: Bijour :p j'aimerais encore perdre 5kgs, mais j'avoue que c'est tres tres lent, ça fait même yoyo parfois sur 1kg de difference. Donc j'aurais aimé savoir quel son les aliments à plus évité,limite à ne plus mangé icon10 Je fait 3 x muscu semaine, et 2 jogging, et du vélo parfois... je suis se...

Heuschen

Hello

tout est dans le titre, j'aurais aimé savoir si le gain musculaire est possible ?

Mes séance dur environ 1h45

voici ma répartition

Lundi,Haut du corps 1 à 2 éxos par muscles ça dépend et pareil pour le vendredi

Mercredi, Bas du corps

Vendredi, Bas du corps

Heuschen

vous voulez ma mort

Heuschen

Hello, j'ai su atteindre 1mn quel amélioration en 3jours..

Heuschen

pas de soucisssss mdr

Heuschen

Ok merci c'est sympas je vais essayer l'un ou l'autre

Heuschen

Bonjour, j'ai voulu suivre un programme et je dois faire 2mn de gainage comme sur la photo, mais je n'ai pas su tenir 15sec...non seulement c'était dur, mais en plus le bas du dos aie aie... que me conseillerez vous pour arrivé à faire ses 2mn sachant que dans 1 mois je suis sensé en faire 5mn merci...

Heuschen

Oui j'étais à 139kg aussi

Heuschen

Bastoum j'ai perdu 16kg500g en 1 mois pil poil ^^ sans me coupé de bras

Heuschen

Oui, j'ai perdu 33kg environ et j'ai commencer cardio ya un bon mois et demi et musculation il y a 3 semaines. Pour les calories je vais prendre le temps demain pour y regardé mais bon, je veux juste manger un peut plus de prot pour évité de tombé sur mon cul x) J'ai déjà de la 3 whey de protech j'e...

Heuschen

Bonsoir, Kalories je ne serais te dire je fait actuellement 105kg pour 1m78 Je ne cherche pas a prendre de la masse, mais j'aimerais simplement évité de fondre de trop surtout sur mes muscles et comme ma diet ma dit de manger en premier mes proteines et du coup ben avec les féculents et légume, je m...

Heuschen

Bonjour les amis ;-) Voilà je mange très peut du a mon Bypass et comme je fait musculation et que je perd encore du poid, je trouve que je ne mange pas assez de proteine... très peut même J'aurais aimé savoir si je pouvais diminué voir supprimé les féculents par moment et non tout les jours bien sur...

Heuschen

je suis a 112kg là

j'ai les muscles tout mou

Heuschen

Merci des conseils c'est gentil

Ma diet ma parlé de Protifar, quand pensez vous ?

http://www.newpharma.be/pharmacie/nutri ... -225g.html

Heuschen

Ah super merci les gas

je vais avoir de la lecture lol

Heuschen

Bonjour j'ai subit un Bypass le 5 décembre, je pesé le 4 décembre 136kg, à ce jours je suis déjà à 125kgs en à peine 15jours... on ma conseillez de prendre des protéines et comme je dois manger mixer et des repas de 200g, je n'ai pas trop d'idée, surtout que ça dois être SANS SUCRE et pas trop gras ...

Heuschen

Hello a le 4 decembre je pesé 136.4, aujourd'hui je suis à 125kg on ma conseillez des aliments protéiné

Heuschen

Bonjour, j'ai un parcours du combattant niveau poids... depuis toujours en faite.

Le bypass ma 'était fait Vendredi, je suis donc en repos pour 1 mois

plus possible de faire marche arriere

Heuschen

Ah vraiment un grand merci pour la réponse complete il es clair que je ne saurais manger beaucoup la premiere année vu la reduction de l'estomac, mais j'aurais environ 6 à 8 repas par jours, donc j'aurais de quoi avoir une alimentation saine, légume,protéine,fibre ect... en petite quantité. Je pensé...

Heuschen

Bonjour, je fait 135kg et je vais me faire opéré d'un Bypass pour perdre beaucoup de poids. 1 mois après l'opération je pense pouvoir commencer la musculation. Mon programme serais 3x semaine musculation et 2 fois semaine Cardio pour avoir de la condition physique. Ma question est de savoir si il es...

Heuschen

Bon à savoir merci pour le post

Heuschen

Que veux dire Exos ? dans la musculation ^^

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