tout est dit...Je me donne trois mois pour me refaire une forme..... Au niveau des muscles je souhaite simplement me faire les bras, les pecs, les abdos mais aussi mon coeur !
2675 résultats trouvés
- 08 févr. 2016, 22:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'un programme adapté
- Réponses : 3
- Vues : 1662
Re: Besoin d'un programme adapté
Salut,
- 08 févr. 2016, 22:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Vagues 3/2/1
- Réponses : 5
- Vues : 2454
Re: Vagues 3/2/1
Surf? Planche à voile? kite surf?
- 06 févr. 2016, 13:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : mélange programme half et full ?
- Réponses : 8
- Vues : 3507
Re: mélange programme half et full ?
il n'y a pas de formule magique pour ça. C'est à toi d'essayer et de voir à quoi tu réagis le mieux.
Pour un full body, cela va surtout dépendre de comment tu récupères entre 2 training avec l'augmentation des charges (c'est un des points clés).
Pour un full body, cela va surtout dépendre de comment tu récupères entre 2 training avec l'augmentation des charges (c'est un des points clés).
- 06 févr. 2016, 11:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : mélange programme half et full ?
- Réponses : 8
- Vues : 3507
Re: mélange programme half et full ?
1 fois/semaine les jambes, ca risque de te donner un cycle trop long pour pouvoir progresser sur du long terme( notion d'effort/récupération/sur compensation).
En procédant comme je te le propose, il ne faut plus raisonner en semaine, mais en cycle: tu entraines chaque groupe tous les 4 à 5 jours.
En procédant comme je te le propose, il ne faut plus raisonner en semaine, mais en cycle: tu entraines chaque groupe tous les 4 à 5 jours.
- 06 févr. 2016, 11:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : mélange programme half et full ?
- Réponses : 8
- Vues : 3507
Re: mélange programme half et full ?
Salut, pour l'instant, tout se passe bien, mais il se peut qu'ensuite, avec les charges qui vont monter, ta récupération pour les jambes ne soit pas suffisante entre mercredi et vendredi. Tu pourrais t'en tenir à ton half body en alternant tes séances: haut du corps/bas du corps/haut du corps, puis ...
- 06 févr. 2016, 11:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoins de conseils programme
- Réponses : 1
- Vues : 1060
Re: Besoins de conseils programme
Salut,
il manque les jambes. Il te faut 1 seul exo/groupe/séance, avec tous les groupes dans la séance.
Avec peu de matos, ce lien pourra t'aider: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm
.
il manque les jambes. Il te faut 1 seul exo/groupe/séance, avec tous les groupes dans la séance.
Avec peu de matos, ce lien pourra t'aider: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm
.
- 31 janv. 2016, 17:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Que pensez vous de mon programme ?
- Réponses : 7
- Vues : 2408
Re: Que pensez vous de mon programme ?
Salut,
fais plutôt:
dos/biceps (séance 1)
pecs/triceps (séance 2)
jambes/épaules (séance 3)
et tu fais enchaines tes séances en plaçant tes repos quand tu le veux.
fais plutôt:
dos/biceps (séance 1)
pecs/triceps (séance 2)
jambes/épaules (séance 3)
et tu fais enchaines tes séances en plaçant tes repos quand tu le veux.
- 31 janv. 2016, 17:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : avis sur mon programme
- Réponses : 3
- Vues : 1732
Re: avis sur mon programme
Salut,
le premier programme sera mieux (full body).
Mets 1 seul exo épaules par séance. Les bras sont optionnels et non obligatoire en full body (à toi de voir si tu veux leur dédier un exo).
Passe le squat en exo 1 si possible (nécessite de la fraicheur pour une exécution parfaite).
le premier programme sera mieux (full body).
Mets 1 seul exo épaules par séance. Les bras sont optionnels et non obligatoire en full body (à toi de voir si tu veux leur dédier un exo).
Passe le squat en exo 1 si possible (nécessite de la fraicheur pour une exécution parfaite).
- 31 janv. 2016, 17:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme FULLBODY HELP
- Réponses : 2
- Vues : 1405
Re: Programme FULLBODY HELP
Salut,
séance 1:
Squat 3x12
Dips (lesté) 3x10
Rowing 3x10
Devellopé militaire 3x10
Mollet 4x12
Abdos temps de repos = 45s
séance 2
Soulevé de terre 3x8
Développé couché haltère 3x 10
Traction 3x10
Devellopé militaire 3x10
Mollet 4x12
Abdos temps de repos = 45s
séance 1:
Squat 3x12
Dips (lesté) 3x10
Rowing 3x10
Devellopé militaire 3x10
Mollet 4x12
Abdos temps de repos = 45s
séance 2
Soulevé de terre 3x8
Développé couché haltère 3x 10
Traction 3x10
Devellopé militaire 3x10
Mollet 4x12
Abdos temps de repos = 45s
- 31 janv. 2016, 17:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : prog full body sans machines.
- Réponses : 2
- Vues : 1401
- 31 janv. 2016, 17:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme full-body (débutant) - vos avis ?
- Réponses : 10
- Vues : 3450
Re: Programme full-body (débutant) - vos avis ?
Salut, pour la prise de masse, c'est avant tout dans l'assiette que cela se passe (lien sur la nutrition dans ma signature). Pour ton programme, tu peux enlever le pull over. Fais le dos avant les épaules. Pour le dos, alterne effectivement tirage poulie haute et tirage poulie basse. Pour les format...
- 31 janv. 2016, 17:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Changement de méthode
- Réponses : 10
- Vues : 3897
Re: Changement de méthode
Salut, refais toi un programme de musculation pour cet été, en faisant un mixte entre exos haltères et poids de corps par exemple. Aucun soucis pour conserver (voir même progresser) durant cette période. Tu as ce lien qui pourra t'aider à te faire un programme: https://www.musculaction.com/faq/progr...
- 24 janv. 2016, 11:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Muscler mon programme + questions
- Réponses : 7
- Vues : 3174
Re: Muscler mon programme + questions
regarde le lien sur la nutrition dans ma signature.
Pour le programme de musculation, si tu débutes, un full body fera l'affaire.
Pour le programme de musculation, si tu débutes, un full body fera l'affaire.
- 24 janv. 2016, 10:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Un programme pour débutant?
- Réponses : 3
- Vues : 1591
Re: Un programme pour débutant?
Salut,
sans matériel, tu pourrais t'orienter vers la méthode Lafay, au poids du corps.
sans matériel, tu pourrais t'orienter vers la méthode Lafay, au poids du corps.
- 19 janv. 2016, 10:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Un programme surchargé ?
- Réponses : 4
- Vues : 1854
Re: Un programme surchargé ?
Salut, impossible de tenir 3 séances/semaine avec autant d'exos/groupe/séance avec une intensité de travail correcte. Comme tu le dis, tu améliores ton endurance, mais au détriment d'une intensité suffisante. En full body (débutant ou non), il faut s'en tenir à 1 exo/groupe/séance pour pouvoir tenir...
- 18 janv. 2016, 17:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis Programme
- Réponses : 1
- Vues : 976
Re: Avis Programme
Salut,
si tu t'entraines 3 fois/semaine, le mieux sera un training en full body. Il y a un lien dans ma signature pour te faire un programme. Poste le nous ensuite pour avis et correction si besoin.
si tu t'entraines 3 fois/semaine, le mieux sera un training en full body. Il y a un lien dans ma signature pour te faire un programme. Poste le nous ensuite pour avis et correction si besoin.
- 18 janv. 2016, 17:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Problème au niveau des bras
- Réponses : 5
- Vues : 2116
Re: Problème au niveau des bras
Salut,
il faut voir du coté de l'alimentation, pour peut être enclencher une prise de masse. Tu connais le tuto de Purex sur la nutrition?
il faut voir du coté de l'alimentation, pour peut être enclencher une prise de masse. Tu connais le tuto de Purex sur la nutrition?
- 18 janv. 2016, 16:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Combien de series dois je faire ?
- Réponses : 1
- Vues : 964
Re: Combien de series dois je faire ?
Salut,
c'est un (mauvais) programme en split.
Tu devrais tout revoir et partir sur une base en full body (avec 3 training/semaine), oui si tu veux t'entrainer un peu plus, en half body (avec 4 training/semaine).
c'est un (mauvais) programme en split.
Tu devrais tout revoir et partir sur une base en full body (avec 3 training/semaine), oui si tu veux t'entrainer un peu plus, en half body (avec 4 training/semaine).
- 16 janv. 2016, 14:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis sur mon programme
- Réponses : 2
- Vues : 1361
Re: Votre avis sur mon programme
Salut,
rien pour le dos?
Au poids de corps, tu devrais t'orienter vers la méthode Lafay par exemple.
rien pour le dos?
Au poids de corps, tu devrais t'orienter vers la méthode Lafay par exemple.
- 13 janv. 2016, 19:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Questions exos, etc...
- Réponses : 15
- Vues : 4609
Re: Questions exos, etc...
tu peux très bien alterner 1 séance du couché et la séance suivante du couché incliné.
- 11 janv. 2016, 19:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme full body pour avis
- Réponses : 2
- Vues : 1356
Re: Programme full body pour avis
Salut,
tu t'entraines en full body. Il te faut donc uniquement 1 exo/groupe musculaire/séance.
Place les gros groupes musculaires en premier dans ton training, suivis des petits groupes.
Pour les épaules, fais plutôt un exo poly articulaire qu'un exo d'isolation.
tu t'entraines en full body. Il te faut donc uniquement 1 exo/groupe musculaire/séance.
Place les gros groupes musculaires en premier dans ton training, suivis des petits groupes.
Pour les épaules, fais plutôt un exo poly articulaire qu'un exo d'isolation.
- 11 janv. 2016, 12:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Bas des pectoraux
- Réponses : 13
- Vues : 6130
Re: Bas des pectoraux
tout ça dans la séance, c'est trop. Si tu es en full body (ce qui serait le mieux), c'est 1 seul exo par séance.
- 11 janv. 2016, 12:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Combinaison Lafay/Fonte dans une semaine
- Réponses : 10
- Vues : 4020
Re: Combinaison Lafay/Fonte dans une semaine
Salut,
3 jours de full body fonte + 2 séances Lafay sur une semaine, ca va faire trop.
3 jours de full body fonte + 2 séances Lafay sur une semaine, ca va faire trop.
- 11 janv. 2016, 12:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme fullbody pour le premier mois en salle
- Réponses : 3
- Vues : 1610
Re: Programme fullbody pour le premier mois en salle
Salut,
tu peux changer d'exos en fonction de tes 3 séances dès maintenant.
Pour tes tractions , comme tu veux, alterne soit pendant ta séance, soit à chaque séance.
tu peux changer d'exos en fonction de tes 3 séances dès maintenant.
Pour tes tractions , comme tu veux, alterne soit pendant ta séance, soit à chaque séance.
- 10 janv. 2016, 15:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Votre avis svp
- Réponses : 2
- Vues : 1478
Re: Votre avis svp
Salut, tu peux passer sur du 3 ou 4séries, avec des ris un peu plus longues (1 mn à 1mn30 voir + sur certains exos). Alterne tirage horizontal à une séance, puis tirage vertical à la suivante. Idem pour les jambes, à 1 séance fais des squat, à la suivante de la presse à cuisse, mais pas les 2 dans l...
- 10 janv. 2016, 15:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Prise de masse seche ?
- Réponses : 1
- Vues : 1060
Re: Prise de masse seche ?
Salut,
regarde les liens dans ma signature: full body et nutrition. Fais toi un plan alimentaire ré équilibré dans un premier temps, puis une prise de masse contrôlée si tu veux prendre de la masse.
regarde les liens dans ma signature: full body et nutrition. Fais toi un plan alimentaire ré équilibré dans un premier temps, puis une prise de masse contrôlée si tu veux prendre de la masse.
- 10 janv. 2016, 15:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Mon entrainement.
- Réponses : 5
- Vues : 2122
Re: Mon entrainement.
Salut,
pour ce qui est de l'alimentation, tu peux augmenter un peu lipides et protéines. Ensuite tu joues avec les glucides pour soit être en hyper calorie, soit en hypo calorie (en fonction de ta dej). Consulte le lien sur la nutrition qu'il y a dans ma signature.
pour ce qui est de l'alimentation, tu peux augmenter un peu lipides et protéines. Ensuite tu joues avec les glucides pour soit être en hyper calorie, soit en hypo calorie (en fonction de ta dej). Consulte le lien sur la nutrition qu'il y a dans ma signature.
- 09 janv. 2016, 19:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme ???
- Réponses : 10
- Vues : 3863
Re: programme ???
fentes, squat 1 jambe, goblet squat, ...
- 09 janv. 2016, 11:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Reprise muscu en half body
- Réponses : 3
- Vues : 1809
Re: Reprise muscu en half body
Salut, enchaine les exos pecs, puis les exos dos. Tu peux zapper les isolations des bras si tu le souhaites. Tu pourras les intégrer plus tard. En suivant ta planification d'entrainement, tu ferais 3 séances/semaine si j'ai bien compris (avec une 4 ° séance cardio/abdos). Ca te donne séance A, séanc...
- 09 janv. 2016, 11:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme ???
- Réponses : 10
- Vues : 3863
Re: programme ???
Mets 1 seul exo pec/séance.. A la place d'un rowing menton, tu peux mettre un développé barre ou haltère Fais les gros groupes musculaires avant l'isolation (dos avant les bras). Mets le soulevé de terre en début de séance. Pourquoi ne mettre que du soulevé de terre ( alternance avec un autre exo co...
- 08 janv. 2016, 11:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme Full Body sur 3 jours
- Réponses : 12
- Vues : 5256
Re: Avis sur programme Full Body sur 3 jours
Sur l'alternance tirage vertical et tirage horizontal tu conseillerais d'alterner les 2 exos sur une même séance, c'est ça, style en superset ? Moi j'envisageais une fois sur 2 séances soit de faire du tirage vertical à la poulie haute, soit de faire du tirage horizontal à la poulie basse non, non,...
- 08 janv. 2016, 11:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme qui travaille tous les muscles sur 2 jours
- Réponses : 6
- Vues : 2945
Re: Programme qui travaille tous les muscles sur 2 jours
Salut, pecs: 2 exos triceps:1 exo jambes:2 exos épaules: 1 exo dos: 2 exos biceps: 1 exo épaule (post):1 exo avant bras: ? Si je comprend bien (et sans compter tes séries légères), ca te donne 6 séries/exos. Ca fait beaucoup. Ton training se retrouve à + de 30 séries. Si tu veux pouvoir mettre une i...
- 08 janv. 2016, 10:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme Full Body sur 3 jours
- Réponses : 12
- Vues : 5256
Re: Avis sur programme Full Body sur 3 jours
pas mal. Tu pourrais en alternance mettre un tirage vertical avec le tirage horizontal (plutôt que de faire uniquement du tirage horizontal). Tu peux mettre les mollets plus vers la fin de training. Pour les épaules, fais les assis sur un banc quasi droit pour te protéger le dos si tu as mal. Pour l...
- 07 janv. 2016, 20:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Fullbody qui pique
- Réponses : 5
- Vues : 2279
Re: Fullbody qui pique
Salut,
fais à 1 séance du squat, puis à la suivante du sdt.
Lors de ta séance squat, mets un tirage horizontal (rowing barre ou haltère par ex) et lors de ta séance sdt, mets un tirage vertical ( tractions par ex).
fais à 1 séance du squat, puis à la suivante du sdt.
Lors de ta séance squat, mets un tirage horizontal (rowing barre ou haltère par ex) et lors de ta séance sdt, mets un tirage vertical ( tractions par ex).
- 07 janv. 2016, 20:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme Full Body sur 3 jours
- Réponses : 12
- Vues : 5256
Re: Avis sur programme Full Body sur 3 jours
pas en full body. Le temps de récupération entre 2 training ne le permet pas (à moins de faire des exos sans y mettre la bonne intensité, ce qui n'a aucun intérêt).Pour les pec et le dos tu peux passer a 2 exercices a mon avis
- 06 janv. 2016, 14:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Je cherche un programme débutant
- Réponses : 4
- Vues : 1592
Re: Je cherche un programme débutant
poste ton programme à suivre sur ce même sujet. On le regardera ici. Ensuite, tu peux également ouvrir un carnet d'entrainement pour avoir un suivi de tes training si tu veux.
- 06 janv. 2016, 14:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Je cherche un programme débutant
- Réponses : 4
- Vues : 1592
Re: Je cherche un programme débutant
Salut,
le lien dans ma signature te permettra de te faire un programme en full body.
Tu peux très bien faire à une séance du couché, puis à la suivante de l'incliné couché, à la 3° des dips par exemple, afin de cibler les différents faisceaux des pecs.
Idem pour les autres groupes musculaires.
le lien dans ma signature te permettra de te faire un programme en full body.
Tu peux très bien faire à une séance du couché, puis à la suivante de l'incliné couché, à la 3° des dips par exemple, afin de cibler les différents faisceaux des pecs.
Idem pour les autres groupes musculaires.
- 06 janv. 2016, 14:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme Full Body sur 3 jours
- Réponses : 12
- Vues : 5256
Re: Avis sur programme Full Body sur 3 jours
Salut, en effet, ton programme est trop chargé en exos. En full body, on ne met qu'un seul exo/groupe musculaire/séance (rien ne t'empêche de changer d'exo en fonction de tes différentes séances hebdomadaires). L'isolation des bras est optionnel également. Pour l'alimentation, si ça t'intéresse, il ...
- 03 janv. 2016, 11:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour programme débutant
- Réponses : 3
- Vues : 1514
Re: Aide pour programme débutant
Salut,
pour tes exos avec fonte, il faudra ajouter des reps et/ou du poids pour avoir un système de progression.
Pour le poids de corps, il faudra jouer sur les répétitions, l'amplitude des mouvements, les temps de récup etc pour également pouvoir progresser.
pour tes exos avec fonte, il faudra ajouter des reps et/ou du poids pour avoir un système de progression.
Pour le poids de corps, il faudra jouer sur les répétitions, l'amplitude des mouvements, les temps de récup etc pour également pouvoir progresser.
- 03 janv. 2016, 11:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme sport
- Réponses : 5
- Vues : 2272
Re: Programme sport
pour les repos entre séries, c'est couramment entre 1 mn et 1mn30. A toi de définir le temps dont tu as besoin. Pour certains exos cela peut aller jusqu'à + de 3 mn.
Entre exos, temps de repos entre 3 et 5 mn souvent.
Entre exos, temps de repos entre 3 et 5 mn souvent.
- 02 janv. 2016, 15:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme sport
- Réponses : 5
- Vues : 2272
Re: Programme sport
Salut,
un programme en full body fera ton bonheur. Il y a un lien de création pour ce type de programme dans ma signature.
un programme en full body fera ton bonheur. Il y a un lien de création pour ce type de programme dans ma signature.
- 02 janv. 2016, 11:01
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Conseil sur mon programme musculation
- Réponses : 1
- Vues : 949
Re: Conseil sur mon programme musculation
Salut,
il y a un lien dans ma signature pour te faire un programme de musculation en full body avec lequel tu pourras avoir de bons résultats.
il y a un lien dans ma signature pour te faire un programme de musculation en full body avec lequel tu pourras avoir de bons résultats.
- 02 janv. 2016, 10:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Modifier le programme de base
- Réponses : 3
- Vues : 1288
Re: Modifier le programme de base
il faut se rapprocher de l'échec sans pour autant y parvenir constamment. On sent généralement quand la rep suivante risque de ne pas passer. On s'arrête là alors.
- 01 janv. 2016, 18:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Modifier le programme de base
- Réponses : 3
- Vues : 1288
Re: Modifier le programme de base
Salut,
oui, bien sur.
Par contre, je mettrais épaules/biceps/triceps en 3 set chacun au lieu de 4.
oui, bien sur.
Par contre, je mettrais épaules/biceps/triceps en 3 set chacun au lieu de 4.
- 31 déc. 2015, 13:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme de musculation
- Réponses : 6
- Vues : 1838
Re: Avis programme de musculation
Les abdos, tu peux les travailler quand tu le veux. Tu peux aussi les faire les jours off muscu si tu veux gagner du temps pendant tes training.
- 30 déc. 2015, 17:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme chez soi
- Réponses : 1
- Vues : 736
- 30 déc. 2015, 17:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutant maison 3mois avant salle
- Réponses : 1
- Vues : 832
Re: Débutant maison 3mois avant salle
Salut,
chez toi et sans matériel, il y a la méthode Lafay au poids de corps. Avec 1 seule haltère, tu ne pourras pas faire énorme de trucs.
Pour t' aider: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm
chez toi et sans matériel, il y a la méthode Lafay au poids de corps. Avec 1 seule haltère, tu ne pourras pas faire énorme de trucs.
Pour t' aider: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm
- 30 déc. 2015, 10:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide programme complet musculation
- Réponses : 4
- Vues : 1707
Re: Aide programme complet musculation
pour que l'entrainement soit profitable, il faut une sollicitation de chaque groupe musculaire plus fréquente qu'une fois tout les 7 jours. Un full body permet d'entrainer chaque groupe avec une fréquence intéressante (tout les 2 jours).
- 29 déc. 2015, 11:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Question sur la charge pour les squat
- Réponses : 11
- Vues : 4131
Re: Question sur la charge pour les squat
Salut,
Les stars de ciné passent souvent à la pharmacie avant d'aller à la salle aussiLes stars de cinéma resteraient chez elles avec la méthode Lafay au lieu d'aller à la salle si ça fonctionnait.
- 29 déc. 2015, 11:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide programme complet musculation
- Réponses : 4
- Vues : 1707
Re: Aide programme complet musculation
Salut, dans le désordre: un full body sera nettement lieux que ce programme. La whey n'a rien de miraculeux, sa consommation n'est pas du tout indispensable. Avec ton ration taille/poids, je ne vois pas l'intérêt d'une sèche. Pour l'alimentation, un bon éclairage est la lecture du lien sur la nutrit...
- 29 déc. 2015, 11:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme half body 4 jours
- Réponses : 6
- Vues : 2225
Re: Avis programme half body 4 jours
Salut,
mets 1 seul exo biceps et triceps par séance.
Mets le squat en 1° exo. Idem pour le sdt.
mets 1 seul exo biceps et triceps par séance.
Mets le squat en 1° exo. Idem pour le sdt.
- 29 déc. 2015, 11:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme de musculation
- Réponses : 6
- Vues : 1838
Re: Avis programme de musculation
Salut, bof. Les bras travaillent le lendemain de dos/pecs, les jambes ont moins de récupération alors que c'est un groupe qui nécessite souvent un poil plus de temps entre 2 séances. Fais plutôt un haut de corps/bas de corps sur 4 séances, ou bien une répartition du genre pecs/triceps/épaules (ou ja...
- 28 déc. 2015, 19:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme ???
- Réponses : 10
- Vues : 3863
Re: programme ???
Salut,
tu devrais partir sur une base de half body si tu t'entraines 4 jours/semaine.
tu devrais partir sur une base de half body si tu t'entraines 4 jours/semaine.
- 27 déc. 2015, 10:00
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Epaules trop vers l'avant
- Réponses : 2
- Vues : 1375
Re: Epaules trop vers l'avant
Salut,
il faut voir ton training dans son ensemble.A priori, soit trop d'exos pecs/delto antérieur, soit pas assez d'exos dos/delto postérieur.
il faut voir ton training dans son ensemble.A priori, soit trop d'exos pecs/delto antérieur, soit pas assez d'exos dos/delto postérieur.
- 23 déc. 2015, 18:46
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- Sujet : Gros déséquilibre musculaire
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Re: Gros déséquilibre musculaire
Salut,
travaille à la barre plutôt qu'aux haltères.
travaille à la barre plutôt qu'aux haltères.
- 23 déc. 2015, 17:56
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- Sujet : Pompes : temps de repos et séries
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Re: Pompes : temps de repos et séries
Salut,
pourquoi tu ne regardes pas du coté de la méthode Lafay au poids de corps?
pourquoi tu ne regardes pas du coté de la méthode Lafay au poids de corps?
- 22 déc. 2015, 22:07
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- Sujet : Poids de la barre de DC
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Re: Poids de la barre de Développé couché
c'est une olympique.catherine34 a écrit :Bonjour' voilà une question pour moi je ne sais pas combien fait la barre et cela me frustre n peu . Elle est plus fine au centre et les extrémités sont beaucoup plus grosses Ils ne savent même pas me le dire à la salle
- 22 déc. 2015, 22:01
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- Sujet : Un programme solide?
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Re: Un programme solide?
tiens toi en à l'essentiel avec des exos de base en full body.
1 exo jambes, 1 exo dos, 1 exo pecs, 1 exo épaule. Ca doit passer en 1 heure.
Tu peux bien sur changer d'exos en fonction des tes 3 séances hebdos.
1 exo jambes, 1 exo dos, 1 exo pecs, 1 exo épaule. Ca doit passer en 1 heure.
Tu peux bien sur changer d'exos en fonction des tes 3 séances hebdos.
- 22 déc. 2015, 10:46
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- Sujet : Un programme solide?
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Re: Un programme solide?
Salut,
avec 3 séances/semaine, un full body serait plus efficace.
Pourquoi les jambes 1 semaine sur 2 ??
avec 3 séances/semaine, un full body serait plus efficace.
Pourquoi les jambes 1 semaine sur 2 ??
- 19 déc. 2015, 14:55
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- Sujet : [n00b] Un bon programme pdc pour débuter
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Re: [n00b] Un bon programme pdc pour débuter
Salut,
Au poids du corps, il y a la méthode Lafay.
Au poids du corps, il y a la méthode Lafay.
- 18 déc. 2015, 11:44
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- Sujet : programme trop intensif manque de repos?
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- Vues : 4463
Re: programme trop intensif manque de repos?
Salut, tu dis penser "ne pas avoir à suivre de full body de débutant". Qu'est ce qui te fait dire ça? C'est pourtant à mon avis un des meilleurs moyens d'avoir de bons résultats, si le programme est correctement agencé. Si tu penses que c'est parce que c'est trop léger comme programme un full body, ...
- 18 déc. 2015, 11:37
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- Sujet : Programme de sèche
- Réponses : 2
- Vues : 1282
Re: Programme de sèche
Salut, tout ou presque est à revoir. La répartition n'est pas bonne, le nombre d'exos/séance pour certains groupes n'est pas bon, tu mélanges split (avec cycle long) et full body,.... et surtout, ce n'est pas le programme principalement qui définit une sèche, c'est l'alimentation. Ce n'est pas une s...
- 13 déc. 2015, 15:10
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- Sujet : Travailler la coiffe de rotateurs début ou fin de séance ?
- Réponses : 1
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Re: Travailler la coiffe de rotateurs début ou fin de séance
Salut,
en début de training, cela permet:
-de ne pas les zapper.
-de parfaire l'échauffement de la ceinture scapulaire tout en travaillant spécifiquement au travail de la coiffe.
en début de training, cela permet:
-de ne pas les zapper.
-de parfaire l'échauffement de la ceinture scapulaire tout en travaillant spécifiquement au travail de la coiffe.
- 12 déc. 2015, 17:57
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- Sujet : Démarrage [léger] programme musculation
- Réponses : 7
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Re: Démarrage [léger] programme musculation
choisis des exos qui te correspondent et limite le nombre d'exos.
Tu peux commencer par des temps assez courts ( 20 sec/exo par exemple) et limiter le nombre de tours. Tu augmenteras petit à petit.
Il faut adapter ton training à tes capacités et le faire évoluer progressivement.
Tu peux commencer par des temps assez courts ( 20 sec/exo par exemple) et limiter le nombre de tours. Tu augmenteras petit à petit.
Il faut adapter ton training à tes capacités et le faire évoluer progressivement.
- 12 déc. 2015, 16:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Démarrage [léger] programme musculation
- Réponses : 7
- Vues : 2231
Re: Démarrage [léger] programme musculation
le circuit training est la suite d'exos (en circuit) sans repos entre eux (juste le temps de changer d'atelier) avec une intensité modérée. Tu prends une pause en fin de circuit et tu ré enchaines plusieurs fois le circuit comme ça. Il y a pas mal d'exemples de circuit training sur internet. C'est p...
- 12 déc. 2015, 16:00
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- Sujet : Démarrage [léger] programme musculation
- Réponses : 7
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Re: Démarrage [léger] programme musculation
Salut,
pourquoi ne pas partir sur du circuit training dans un premier temps, puis un full body ensuite?
pourquoi ne pas partir sur du circuit training dans un premier temps, puis un full body ensuite?
- 12 déc. 2015, 15:44
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- Sujet : exclusivement de l'endurance
- Réponses : 3
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Re: exclusivement de l'endurance
Salut,
je suppose que tu t'améliores en vélo
Tu fais bosser le côté cardio respiratoire. Par contre, développement musculaire, ca sera pas suffisant.
je suppose que tu t'améliores en vélo
Tu fais bosser le côté cardio respiratoire. Par contre, développement musculaire, ca sera pas suffisant.
- 11 déc. 2015, 22:26
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- Sujet : Programme maison
- Réponses : 6
- Vues : 2494
Re: Programme maison
Je ne comprend pas ce que tu veux dire. Le 12 reps n'est pas un format lourd, il correspond à du 70% de ton 1 rm en gros. Tu peux très bien l'utiliser sur des exos poly articulaires comme sur des exos d'isolation. Et tu peux aussi mettre du poly articulaire et de l'isolation pour un même groupe dans...
- 11 déc. 2015, 19:38
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- Sujet : Programme maison
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Re: Programme maison
avec 2 groupes/séances, tu peux faire ces associations: dos/biceps (séance 1) pecs/triceps (séance 2) et jambes/épaules (séance 3). Et tu les fais en cycle (s1/s2/repos/s3/s1, puis semaine suivante tu reprends à s2/s3/repos/s1/s2, puis s3/s1/repos/s2/s3, etc...).
- 11 déc. 2015, 18:39
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- Sujet : Programme maison
- Réponses : 6
- Vues : 2494
Re: Programme maison
Salut, pour faire court: change de répartition et équilibre les groupes musculaires. Les bras/épaules sont trop sollicités par rapport au dos/pecs. Si tu veux t'entrainer 4 fois/semaine, pars sur un half body. Tu pourras aussi avoir de super résultats en t'entrainant 3 fois/semaine avec dans ce cas ...
- 10 déc. 2015, 17:17
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- Sujet : bon Programme ?
- Réponses : 40
- Vues : 11872
Re: bon Programme ?
tu peux garder un programme tant que tu progresses avec.
- 10 déc. 2015, 09:13
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- Sujet : Augmenter les séance de pecs
- Réponses : 8
- Vues : 3311
Re: Augmenter les séance de pecs
Salut, 3 mois, c'est très peu en muscu. 5 kg en 1 mois, c'est beaucoup. Attention à la prise de gras. S'entrainer 6 jour/7 ne veut pas dire bien s'entrainer. Le muscle a besoin de récupération pour se développer, le snc a besoin de temps pour récupérer aussi. Il faudrait nous détailler tes programme...
- 10 déc. 2015, 09:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : bon Programme ?
- Réponses : 40
- Vues : 11872
Re: bon Programme ?
Je serais curieux de voir comment ce coach définit la notion de cycle (fréquence) d'entrainement. Je pense que pour lui, cycle se résume à lundi, c'est le jour des pecs comme partout, etc... sans aucun regard sur la notion de surcompensation. Avec 62 kg de masse corporel (et sans vouloir du tout êtr...
- 08 déc. 2015, 16:14
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- Sujet : Programme musculation pour ado
- Réponses : 4
- Vues : 1486
Re: Programme musculation pour ado
non. La méthode n'existe pas en téléchargement légal.
Et ce forum est le forum officiel de la méthode Lafay, donc tu seras encouragé à acheter le livre.
Et ce forum est le forum officiel de la méthode Lafay, donc tu seras encouragé à acheter le livre.
- 08 déc. 2015, 13:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme musculation pour ado
- Réponses : 4
- Vues : 1486
Re: Programme musculation pour ado
Salut,
tu devrais regarder du coté de la méthode Lafay.
tu devrais regarder du coté de la méthode Lafay.
- 07 déc. 2015, 21:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Vos avis sur mon programme débutant ?
- Réponses : 2
- Vues : 1075
Re: Vos avis sur mon programme débutant ?
Salut,
tu risques d'être vite limité si tu n'as pas plus de charge. Si tu ne peux/veux pas investir dans du matériel, tu devrais te diriger vers du poids de corps, avec la méthode Lafay.
tu risques d'être vite limité si tu n'as pas plus de charge. Si tu ne peux/veux pas investir dans du matériel, tu devrais te diriger vers du poids de corps, avec la méthode Lafay.
- 07 déc. 2015, 16:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Avis] Programme Half Body
- Réponses : 12
- Vues : 3775
Re: [Avis] Programme Half Body
tu peux tester jambes + épaules et voir comment tu réagis.
Pas de soucis pour la fréquence d'entrainement. Idem pour la smith. Pour le couché, tu ne peux pas alterner 1 séance smith puis 1 séance couché haltères?
Pas de soucis pour la fréquence d'entrainement. Idem pour la smith. Pour le couché, tu ne peux pas alterner 1 séance smith puis 1 séance couché haltères?
- 07 déc. 2015, 15:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Remise en forme full-body
- Réponses : 2
- Vues : 958
Re: Remise en forme full-body
Salut, ton programme est pas mal. Mets le squat en 1° exo car c'est un exo qui demande de la fraicheur pour être effectué correctement. Pour le dos, tu peux rajouter un exo pour l'épaisseur (rowing barre ou haltère par exemple), à alterner avec tes tractions. Fais un échauffement pour chacun de tes ...
- 06 déc. 2015, 18:36
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : intérêts de faire des pompes tous les jours
- Réponses : 1
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Re: intérêts de faire des pompes tous les jours
Salut,
il faut un travail plus complet du corps. A faire à la maison au poids de corps, il y a la méthode Lafay.
il faut un travail plus complet du corps. A faire à la maison au poids de corps, il y a la méthode Lafay.
- 05 déc. 2015, 12:55
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : cet exo, poly ou mono
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Re: cet exo, poly ou mono
tu peux monter à du 20 reps sur le rowing inversé, puis modifier l'angle en surélevant les pieds, puis en lestant (avec dans ce cas du rep range par ex). Ca laisse un bonne marge de progression sur cet exo.