2675 résultats trouvés

par zuludemente
08 févr. 2016, 22:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'un programme adapté
Réponses : 3
Vues : 1637

Re: Besoin d'un programme adapté

Salut,
Je me donne trois mois pour me refaire une forme..... Au niveau des muscles je souhaite simplement me faire les bras, les pecs, les abdos mais aussi mon coeur !
tout est dit...
par zuludemente
08 févr. 2016, 22:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vagues 3/2/1
Réponses : 5
Vues : 2419

Re: Vagues 3/2/1

Surf? Planche à voile? kite surf?
par zuludemente
06 févr. 2016, 13:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : mélange programme half et full ?
Réponses : 8
Vues : 3456

Re: mélange programme half et full ?

il n'y a pas de formule magique pour ça. C'est à toi d'essayer et de voir à quoi tu réagis le mieux.

Pour un full body, cela va surtout dépendre de comment tu récupères entre 2 training avec l'augmentation des charges (c'est un des points clés).
par zuludemente
06 févr. 2016, 11:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : mélange programme half et full ?
Réponses : 8
Vues : 3456

Re: mélange programme half et full ?

1 fois/semaine les jambes, ca risque de te donner un cycle trop long pour pouvoir progresser sur du long terme( notion d'effort/récupération/sur compensation).

En procédant comme je te le propose, il ne faut plus raisonner en semaine, mais en cycle: tu entraines chaque groupe tous les 4 à 5 jours.
par zuludemente
06 févr. 2016, 11:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : mélange programme half et full ?
Réponses : 8
Vues : 3456

Re: mélange programme half et full ?

Salut, pour l'instant, tout se passe bien, mais il se peut qu'ensuite, avec les charges qui vont monter, ta récupération pour les jambes ne soit pas suffisante entre mercredi et vendredi. Tu pourrais t'en tenir à ton half body en alternant tes séances: haut du corps/bas du corps/haut du corps, puis ...
par zuludemente
06 févr. 2016, 11:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoins de conseils programme
Réponses : 1
Vues : 1046

Re: Besoins de conseils programme

Salut,

il manque les jambes. Il te faut 1 seul exo/groupe/séance, avec tous les groupes dans la séance.
Avec peu de matos, ce lien pourra t'aider: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm




.
par zuludemente
31 janv. 2016, 17:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Que pensez vous de mon programme ?
Réponses : 7
Vues : 2371

Re: Que pensez vous de mon programme ?

Salut,

fais plutôt:
dos/biceps (séance 1)
pecs/triceps (séance 2)
jambes/épaules (séance 3)

et tu fais enchaines tes séances en plaçant tes repos quand tu le veux.
par zuludemente
31 janv. 2016, 17:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur mon programme
Réponses : 3
Vues : 1710

Re: avis sur mon programme

Salut,

le premier programme sera mieux (full body).
Mets 1 seul exo épaules par séance. Les bras sont optionnels et non obligatoire en full body (à toi de voir si tu veux leur dédier un exo).
Passe le squat en exo 1 si possible (nécessite de la fraicheur pour une exécution parfaite).
par zuludemente
31 janv. 2016, 17:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme FULLBODY HELP
Réponses : 2
Vues : 1381

Re: Programme FULLBODY HELP

Salut,


séance 1:

Squat 3x12
Dips (lesté) 3x10
Rowing 3x10
Devellopé militaire 3x10
Mollet 4x12

Abdos temps de repos = 45s

séance 2

Soulevé de terre 3x8
Développé couché haltère 3x 10
Traction 3x10
Devellopé militaire 3x10
Mollet 4x12

Abdos temps de repos = 45s
par zuludemente
31 janv. 2016, 17:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full-body (débutant) - vos avis ?
Réponses : 10
Vues : 3414

Re: Programme full-body (débutant) - vos avis ?

Salut, pour la prise de masse, c'est avant tout dans l'assiette que cela se passe (lien sur la nutrition dans ma signature). Pour ton programme, tu peux enlever le pull over. Fais le dos avant les épaules. Pour le dos, alterne effectivement tirage poulie haute et tirage poulie basse. Pour les format...
par zuludemente
31 janv. 2016, 17:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Changement de méthode
Réponses : 10
Vues : 3861

Re: Changement de méthode

Salut, refais toi un programme de musculation pour cet été, en faisant un mixte entre exos haltères et poids de corps par exemple. Aucun soucis pour conserver (voir même progresser) durant cette période. Tu as ce lien qui pourra t'aider à te faire un programme: https://www.musculaction.com/faq/progr...
par zuludemente
24 janv. 2016, 11:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Muscler mon programme + questions
Réponses : 7
Vues : 3135

Re: Muscler mon programme + questions

regarde le lien sur la nutrition dans ma signature.

Pour le programme de musculation, si tu débutes, un full body fera l'affaire.
par zuludemente
24 janv. 2016, 10:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un programme pour débutant?
Réponses : 3
Vues : 1570

Re: Un programme pour débutant?

Salut,

sans matériel, tu pourrais t'orienter vers la méthode Lafay, au poids du corps.
par zuludemente
19 janv. 2016, 10:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un programme surchargé ?
Réponses : 4
Vues : 1821

Re: Un programme surchargé ?

Salut, impossible de tenir 3 séances/semaine avec autant d'exos/groupe/séance avec une intensité de travail correcte. Comme tu le dis, tu améliores ton endurance, mais au détriment d'une intensité suffisante. En full body (débutant ou non), il faut s'en tenir à 1 exo/groupe/séance pour pouvoir tenir...
par zuludemente
18 janv. 2016, 17:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Programme
Réponses : 1
Vues : 961

Re: Avis Programme

Salut,

si tu t'entraines 3 fois/semaine, le mieux sera un training en full body. Il y a un lien dans ma signature pour te faire un programme. Poste le nous ensuite pour avis et correction si besoin.
par zuludemente
18 janv. 2016, 17:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème au niveau des bras
Réponses : 5
Vues : 2088

Re: Problème au niveau des bras

Salut,

il faut voir du coté de l'alimentation, pour peut être enclencher une prise de masse. Tu connais le tuto de Purex sur la nutrition?
par zuludemente
18 janv. 2016, 16:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Combien de series dois je faire ?
Réponses : 1
Vues : 944

Re: Combien de series dois je faire ?

Salut,

c'est un (mauvais) programme en split.
Tu devrais tout revoir et partir sur une base en full body (avec 3 training/semaine), oui si tu veux t'entrainer un peu plus, en half body (avec 4 training/semaine).
par zuludemente
16 janv. 2016, 14:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme
Réponses : 2
Vues : 1339

Re: Votre avis sur mon programme

Salut,

rien pour le dos?

Au poids de corps, tu devrais t'orienter vers la méthode Lafay par exemple.
par zuludemente
13 janv. 2016, 19:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Questions exos, etc...
Réponses : 15
Vues : 4559

Re: Questions exos, etc...

tu peux très bien alterner 1 séance du couché et la séance suivante du couché incliné.
par zuludemente
11 janv. 2016, 19:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body pour avis
Réponses : 2
Vues : 1335

Re: Programme full body pour avis

Salut,

tu t'entraines en full body. Il te faut donc uniquement 1 exo/groupe musculaire/séance.
Place les gros groupes musculaires en premier dans ton training, suivis des petits groupes.
Pour les épaules, fais plutôt un exo poly articulaire qu'un exo d'isolation.
par zuludemente
11 janv. 2016, 12:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bas des pectoraux
Réponses : 13
Vues : 6092

Re: Bas des pectoraux

tout ça dans la séance, c'est trop. Si tu es en full body (ce qui serait le mieux), c'est 1 seul exo par séance.
par zuludemente
11 janv. 2016, 12:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Combinaison Lafay/Fonte dans une semaine
Réponses : 10
Vues : 3954

Re: Combinaison Lafay/Fonte dans une semaine

Salut,

3 jours de full body fonte + 2 séances Lafay sur une semaine, ca va faire trop.
par zuludemente
11 janv. 2016, 12:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme fullbody pour le premier mois en salle
Réponses : 3
Vues : 1586

Re: Programme fullbody pour le premier mois en salle

Salut,

tu peux changer d'exos en fonction de tes 3 séances dès maintenant.
Pour tes tractions , comme tu veux, alterne soit pendant ta séance, soit à chaque séance.
par zuludemente
10 janv. 2016, 15:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis svp
Réponses : 2
Vues : 1454

Re: Votre avis svp

Salut, tu peux passer sur du 3 ou 4séries, avec des ris un peu plus longues (1 mn à 1mn30 voir + sur certains exos). Alterne tirage horizontal à une séance, puis tirage vertical à la suivante. Idem pour les jambes, à 1 séance fais des squat, à la suivante de la presse à cuisse, mais pas les 2 dans l...
par zuludemente
10 janv. 2016, 15:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Prise de masse seche ?
Réponses : 1
Vues : 1045

Re: Prise de masse seche ?

Salut,

regarde les liens dans ma signature: full body et nutrition. Fais toi un plan alimentaire ré équilibré dans un premier temps, puis une prise de masse contrôlée si tu veux prendre de la masse.
par zuludemente
10 janv. 2016, 15:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mon entrainement.
Réponses : 5
Vues : 2099

Re: Mon entrainement.

Salut,

pour ce qui est de l'alimentation, tu peux augmenter un peu lipides et protéines. Ensuite tu joues avec les glucides pour soit être en hyper calorie, soit en hypo calorie (en fonction de ta dej). Consulte le lien sur la nutrition qu'il y a dans ma signature.
par zuludemente
09 janv. 2016, 19:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme ???
Réponses : 10
Vues : 3818

Re: programme ???

fentes, squat 1 jambe, goblet squat, ...
par zuludemente
09 janv. 2016, 11:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise muscu en half body
Réponses : 3
Vues : 1791

Re: Reprise muscu en half body

Salut, enchaine les exos pecs, puis les exos dos. Tu peux zapper les isolations des bras si tu le souhaites. Tu pourras les intégrer plus tard. En suivant ta planification d'entrainement, tu ferais 3 séances/semaine si j'ai bien compris (avec une 4 ° séance cardio/abdos). Ca te donne séance A, séanc...
par zuludemente
09 janv. 2016, 11:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme ???
Réponses : 10
Vues : 3818

Re: programme ???

Mets 1 seul exo pec/séance.. A la place d'un rowing menton, tu peux mettre un développé barre ou haltère Fais les gros groupes musculaires avant l'isolation (dos avant les bras). Mets le soulevé de terre en début de séance. Pourquoi ne mettre que du soulevé de terre ( alternance avec un autre exo co...
par zuludemente
08 janv. 2016, 11:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme Full Body sur 3 jours
Réponses : 12
Vues : 5192

Re: Avis sur programme Full Body sur 3 jours

Sur l'alternance tirage vertical et tirage horizontal tu conseillerais d'alterner les 2 exos sur une même séance, c'est ça, style en superset ? Moi j'envisageais une fois sur 2 séances soit de faire du tirage vertical à la poulie haute, soit de faire du tirage horizontal à la poulie basse non, non,...
par zuludemente
08 janv. 2016, 11:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme qui travaille tous les muscles sur 2 jours
Réponses : 6
Vues : 2916

Re: Programme qui travaille tous les muscles sur 2 jours

Salut, pecs: 2 exos triceps:1 exo jambes:2 exos épaules: 1 exo dos: 2 exos biceps: 1 exo épaule (post):1 exo avant bras: ? Si je comprend bien (et sans compter tes séries légères), ca te donne 6 séries/exos. Ca fait beaucoup. Ton training se retrouve à + de 30 séries. Si tu veux pouvoir mettre une i...
par zuludemente
08 janv. 2016, 10:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme Full Body sur 3 jours
Réponses : 12
Vues : 5192

Re: Avis sur programme Full Body sur 3 jours

pas mal. Tu pourrais en alternance mettre un tirage vertical avec le tirage horizontal (plutôt que de faire uniquement du tirage horizontal). Tu peux mettre les mollets plus vers la fin de training. Pour les épaules, fais les assis sur un banc quasi droit pour te protéger le dos si tu as mal. Pour l...
par zuludemente
07 janv. 2016, 20:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Fullbody qui pique
Réponses : 5
Vues : 2246

Re: Fullbody qui pique

Salut,
fais à 1 séance du squat, puis à la suivante du sdt.
Lors de ta séance squat, mets un tirage horizontal (rowing barre ou haltère par ex) et lors de ta séance sdt, mets un tirage vertical ( tractions par ex).
par zuludemente
07 janv. 2016, 20:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme Full Body sur 3 jours
Réponses : 12
Vues : 5192

Re: Avis sur programme Full Body sur 3 jours

Pour les pec et le dos tu peux passer a 2 exercices a mon avis
pas en full body. Le temps de récupération entre 2 training ne le permet pas (à moins de faire des exos sans y mettre la bonne intensité, ce qui n'a aucun intérêt).
par zuludemente
06 janv. 2016, 14:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Je cherche un programme débutant
Réponses : 4
Vues : 1568

Re: Je cherche un programme débutant

poste ton programme à suivre sur ce même sujet. On le regardera ici. Ensuite, tu peux également ouvrir un carnet d'entrainement pour avoir un suivi de tes training si tu veux.
par zuludemente
06 janv. 2016, 14:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Je cherche un programme débutant
Réponses : 4
Vues : 1568

Re: Je cherche un programme débutant

Salut,

le lien dans ma signature te permettra de te faire un programme en full body.

Tu peux très bien faire à une séance du couché, puis à la suivante de l'incliné couché, à la 3° des dips par exemple, afin de cibler les différents faisceaux des pecs.
Idem pour les autres groupes musculaires.
par zuludemente
06 janv. 2016, 14:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme Full Body sur 3 jours
Réponses : 12
Vues : 5192

Re: Avis sur programme Full Body sur 3 jours

Salut, en effet, ton programme est trop chargé en exos. En full body, on ne met qu'un seul exo/groupe musculaire/séance (rien ne t'empêche de changer d'exo en fonction de tes différentes séances hebdomadaires). L'isolation des bras est optionnel également. Pour l'alimentation, si ça t'intéresse, il ...
par zuludemente
03 janv. 2016, 11:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour programme débutant
Réponses : 3
Vues : 1498

Re: Aide pour programme débutant

Salut,

pour tes exos avec fonte, il faudra ajouter des reps et/ou du poids pour avoir un système de progression.
Pour le poids de corps, il faudra jouer sur les répétitions, l'amplitude des mouvements, les temps de récup etc pour également pouvoir progresser.
par zuludemente
03 janv. 2016, 11:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme sport
Réponses : 5
Vues : 2231

Re: Programme sport

pour les repos entre séries, c'est couramment entre 1 mn et 1mn30. A toi de définir le temps dont tu as besoin. Pour certains exos cela peut aller jusqu'à + de 3 mn.
Entre exos, temps de repos entre 3 et 5 mn souvent.
par zuludemente
02 janv. 2016, 15:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme sport
Réponses : 5
Vues : 2231

Re: Programme sport

Salut,

un programme en full body fera ton bonheur. Il y a un lien de création pour ce type de programme dans ma signature.
par zuludemente
02 janv. 2016, 11:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Conseil sur mon programme musculation
Réponses : 1
Vues : 934

Re: Conseil sur mon programme musculation

Salut,

il y a un lien dans ma signature pour te faire un programme de musculation en full body avec lequel tu pourras avoir de bons résultats.
par zuludemente
02 janv. 2016, 10:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Modifier le programme de base
Réponses : 3
Vues : 1269

Re: Modifier le programme de base

il faut se rapprocher de l'échec sans pour autant y parvenir constamment. On sent généralement quand la rep suivante risque de ne pas passer. On s'arrête là alors.
par zuludemente
01 janv. 2016, 18:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Modifier le programme de base
Réponses : 3
Vues : 1269

Re: Modifier le programme de base

Salut,

oui, bien sur.
Par contre, je mettrais épaules/biceps/triceps en 3 set chacun au lieu de 4.
par zuludemente
31 déc. 2015, 13:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme de musculation
Réponses : 6
Vues : 1805

Re: Avis programme de musculation

Les abdos, tu peux les travailler quand tu le veux. Tu peux aussi les faire les jours off muscu si tu veux gagner du temps pendant tes training.
par zuludemente
30 déc. 2015, 17:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme chez soi
Réponses : 1
Vues : 723

Re: Programme chez soi

Salut,

méthode Lafay (poids de corps) ou: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm



.
par zuludemente
30 déc. 2015, 17:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débutant maison 3mois avant salle
Réponses : 1
Vues : 816

Re: Débutant maison 3mois avant salle

Salut,

chez toi et sans matériel, il y a la méthode Lafay au poids de corps. Avec 1 seule haltère, tu ne pourras pas faire énorme de trucs.
Pour t' aider: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm
par zuludemente
30 déc. 2015, 10:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide programme complet musculation
Réponses : 4
Vues : 1687

Re: Aide programme complet musculation

pour que l'entrainement soit profitable, il faut une sollicitation de chaque groupe musculaire plus fréquente qu'une fois tout les 7 jours. Un full body permet d'entrainer chaque groupe avec une fréquence intéressante (tout les 2 jours).
par zuludemente
29 déc. 2015, 11:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Question sur la charge pour les squat
Réponses : 11
Vues : 4092

Re: Question sur la charge pour les squat

Salut,
Les stars de cinéma resteraient chez elles avec la méthode Lafay au lieu d'aller à la salle si ça fonctionnait.
Les stars de ciné passent souvent à la pharmacie avant d'aller à la salle aussi :mrgreen:
par zuludemente
29 déc. 2015, 11:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide programme complet musculation
Réponses : 4
Vues : 1687

Re: Aide programme complet musculation

Salut, dans le désordre: un full body sera nettement lieux que ce programme. La whey n'a rien de miraculeux, sa consommation n'est pas du tout indispensable. Avec ton ration taille/poids, je ne vois pas l'intérêt d'une sèche. Pour l'alimentation, un bon éclairage est la lecture du lien sur la nutrit...
par zuludemente
29 déc. 2015, 11:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme half body 4 jours
Réponses : 6
Vues : 2192

Re: Avis programme half body 4 jours

Salut,

mets 1 seul exo biceps et triceps par séance.
Mets le squat en 1° exo. Idem pour le sdt.
par zuludemente
29 déc. 2015, 11:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme de musculation
Réponses : 6
Vues : 1805

Re: Avis programme de musculation

Salut, bof. Les bras travaillent le lendemain de dos/pecs, les jambes ont moins de récupération alors que c'est un groupe qui nécessite souvent un poil plus de temps entre 2 séances. Fais plutôt un haut de corps/bas de corps sur 4 séances, ou bien une répartition du genre pecs/triceps/épaules (ou ja...
par zuludemente
28 déc. 2015, 19:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme ???
Réponses : 10
Vues : 3818

Re: programme ???

Salut,

tu devrais partir sur une base de half body si tu t'entraines 4 jours/semaine.
par zuludemente
27 déc. 2015, 10:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Epaules trop vers l'avant
Réponses : 2
Vues : 1355

Re: Epaules trop vers l'avant

Salut,

il faut voir ton training dans son ensemble.A priori, soit trop d'exos pecs/delto antérieur, soit pas assez d'exos dos/delto postérieur.
par zuludemente
23 déc. 2015, 18:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Gros déséquilibre musculaire
Réponses : 3
Vues : 1362

Re: Gros déséquilibre musculaire

Salut,

travaille à la barre plutôt qu'aux haltères.
par zuludemente
23 déc. 2015, 17:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pompes : temps de repos et séries
Réponses : 1
Vues : 1070

Re: Pompes : temps de repos et séries

Salut,

pourquoi tu ne regardes pas du coté de la méthode Lafay au poids de corps?
par zuludemente
22 déc. 2015, 22:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Poids de la barre de DC
Réponses : 16
Vues : 121210

Re: Poids de la barre de Développé couché

catherine34 a écrit :Bonjour' voilà une question pour moi je ne sais pas combien fait la barre et cela me frustre n peu . Elle est plus fine au centre et les extrémités sont beaucoup plus grosses Ils ne savent même pas me le dire à la salle :?
c'est une olympique.
par zuludemente
22 déc. 2015, 22:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un programme solide?
Réponses : 4
Vues : 1753

Re: Un programme solide?

tiens toi en à l'essentiel avec des exos de base en full body.
1 exo jambes, 1 exo dos, 1 exo pecs, 1 exo épaule. Ca doit passer en 1 heure.
Tu peux bien sur changer d'exos en fonction des tes 3 séances hebdos.
par zuludemente
22 déc. 2015, 10:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un programme solide?
Réponses : 4
Vues : 1753

Re: Un programme solide?

Salut,

avec 3 séances/semaine, un full body serait plus efficace.
Pourquoi les jambes 1 semaine sur 2 ??
par zuludemente
19 déc. 2015, 14:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : [n00b] Un bon programme pdc pour débuter
Réponses : 3
Vues : 1578

Re: [n00b] Un bon programme pdc pour débuter

Salut,
Au poids du corps, il y a la méthode Lafay.
par zuludemente
18 déc. 2015, 11:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme trop intensif manque de repos?
Réponses : 13
Vues : 4420

Re: programme trop intensif manque de repos?

Salut, tu dis penser "ne pas avoir à suivre de full body de débutant". Qu'est ce qui te fait dire ça? C'est pourtant à mon avis un des meilleurs moyens d'avoir de bons résultats, si le programme est correctement agencé. Si tu penses que c'est parce que c'est trop léger comme programme un full body, ...
par zuludemente
18 déc. 2015, 11:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme de sèche
Réponses : 2
Vues : 1266

Re: Programme de sèche

Salut, tout ou presque est à revoir. La répartition n'est pas bonne, le nombre d'exos/séance pour certains groupes n'est pas bon, tu mélanges split (avec cycle long) et full body,.... et surtout, ce n'est pas le programme principalement qui définit une sèche, c'est l'alimentation. Ce n'est pas une s...
par zuludemente
13 déc. 2015, 15:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Travailler la coiffe de rotateurs début ou fin de séance ?
Réponses : 1
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Re: Travailler la coiffe de rotateurs début ou fin de séance

Salut,

en début de training, cela permet:
-de ne pas les zapper.
-de parfaire l'échauffement de la ceinture scapulaire tout en travaillant spécifiquement au travail de la coiffe.
par zuludemente
12 déc. 2015, 17:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Démarrage [léger] programme musculation
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Re: Démarrage [léger] programme musculation

choisis des exos qui te correspondent et limite le nombre d'exos.
Tu peux commencer par des temps assez courts ( 20 sec/exo par exemple) et limiter le nombre de tours. Tu augmenteras petit à petit.
Il faut adapter ton training à tes capacités et le faire évoluer progressivement.
par zuludemente
12 déc. 2015, 16:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Démarrage [léger] programme musculation
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Re: Démarrage [léger] programme musculation

le circuit training est la suite d'exos (en circuit) sans repos entre eux (juste le temps de changer d'atelier) avec une intensité modérée. Tu prends une pause en fin de circuit et tu ré enchaines plusieurs fois le circuit comme ça. Il y a pas mal d'exemples de circuit training sur internet. C'est p...
par zuludemente
12 déc. 2015, 16:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Démarrage [léger] programme musculation
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Re: Démarrage [léger] programme musculation

Salut,

pourquoi ne pas partir sur du circuit training dans un premier temps, puis un full body ensuite?
par zuludemente
12 déc. 2015, 15:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : exclusivement de l'endurance
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Re: exclusivement de l'endurance

Salut,

je suppose que tu t'améliores en vélo :mrgreen:

Tu fais bosser le côté cardio respiratoire. Par contre, développement musculaire, ca sera pas suffisant.
par zuludemente
11 déc. 2015, 22:26
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Sujet : Programme maison
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Re: Programme maison

Je ne comprend pas ce que tu veux dire. Le 12 reps n'est pas un format lourd, il correspond à du 70% de ton 1 rm en gros. Tu peux très bien l'utiliser sur des exos poly articulaires comme sur des exos d'isolation. Et tu peux aussi mettre du poly articulaire et de l'isolation pour un même groupe dans...
par zuludemente
11 déc. 2015, 19:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme maison
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Re: Programme maison

avec 2 groupes/séances, tu peux faire ces associations: dos/biceps (séance 1) pecs/triceps (séance 2) et jambes/épaules (séance 3). Et tu les fais en cycle (s1/s2/repos/s3/s1, puis semaine suivante tu reprends à s2/s3/repos/s1/s2, puis s3/s1/repos/s2/s3, etc...).
par zuludemente
11 déc. 2015, 18:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme maison
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Re: Programme maison

Salut, pour faire court: change de répartition et équilibre les groupes musculaires. Les bras/épaules sont trop sollicités par rapport au dos/pecs. Si tu veux t'entrainer 4 fois/semaine, pars sur un half body. Tu pourras aussi avoir de super résultats en t'entrainant 3 fois/semaine avec dans ce cas ...
par zuludemente
10 déc. 2015, 17:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : bon Programme ?
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Re: bon Programme ?

tu peux garder un programme tant que tu progresses avec.
par zuludemente
10 déc. 2015, 09:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Augmenter les séance de pecs
Réponses : 8
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Re: Augmenter les séance de pecs

Salut, 3 mois, c'est très peu en muscu. 5 kg en 1 mois, c'est beaucoup. Attention à la prise de gras. S'entrainer 6 jour/7 ne veut pas dire bien s'entrainer. Le muscle a besoin de récupération pour se développer, le snc a besoin de temps pour récupérer aussi. Il faudrait nous détailler tes programme...
par zuludemente
10 déc. 2015, 09:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : bon Programme ?
Réponses : 40
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Re: bon Programme ?

Je serais curieux de voir comment ce coach définit la notion de cycle (fréquence) d'entrainement. Je pense que pour lui, cycle se résume à lundi, c'est le jour des pecs comme partout, etc... sans aucun regard sur la notion de surcompensation. Avec 62 kg de masse corporel (et sans vouloir du tout êtr...
par zuludemente
08 déc. 2015, 16:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme musculation pour ado
Réponses : 4
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Re: Programme musculation pour ado

non. La méthode n'existe pas en téléchargement légal.
Et ce forum est le forum officiel de la méthode Lafay, donc tu seras encouragé à acheter le livre.
par zuludemente
08 déc. 2015, 13:55
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme musculation pour ado
Réponses : 4
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Re: Programme musculation pour ado

Salut,

tu devrais regarder du coté de la méthode Lafay.
par zuludemente
07 déc. 2015, 21:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Vos avis sur mon programme débutant ?
Réponses : 2
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Re: Vos avis sur mon programme débutant ?

Salut,

tu risques d'être vite limité si tu n'as pas plus de charge. Si tu ne peux/veux pas investir dans du matériel, tu devrais te diriger vers du poids de corps, avec la méthode Lafay.
par zuludemente
07 déc. 2015, 16:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : [Avis] Programme Half Body
Réponses : 12
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Re: [Avis] Programme Half Body

tu peux tester jambes + épaules et voir comment tu réagis.

Pas de soucis pour la fréquence d'entrainement. Idem pour la smith. Pour le couché, tu ne peux pas alterner 1 séance smith puis 1 séance couché haltères?
par zuludemente
07 déc. 2015, 15:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Remise en forme full-body
Réponses : 2
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Re: Remise en forme full-body

Salut, ton programme est pas mal. Mets le squat en 1° exo car c'est un exo qui demande de la fraicheur pour être effectué correctement. Pour le dos, tu peux rajouter un exo pour l'épaisseur (rowing barre ou haltère par exemple), à alterner avec tes tractions. Fais un échauffement pour chacun de tes ...
par zuludemente
06 déc. 2015, 18:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : intérêts de faire des pompes tous les jours
Réponses : 1
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Re: intérêts de faire des pompes tous les jours

Salut,

il faut un travail plus complet du corps. A faire à la maison au poids de corps, il y a la méthode Lafay.
par zuludemente
05 déc. 2015, 12:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : cet exo, poly ou mono
Réponses : 23
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Re: cet exo, poly ou mono

tu peux monter à du 20 reps sur le rowing inversé, puis modifier l'angle en surélevant les pieds, puis en lestant (avec dans ce cas du rep range par ex). Ca laisse un bonne marge de progression sur cet exo.