2676 résultats trouvés

par zuludemente
08 févr. 2016, 23:34
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'un programme adapté
Réponses : 3
Vues : 760

Re: Besoin d'un programme adapté

Salut,
Je me donne trois mois pour me refaire une forme..... Au niveau des muscles je souhaite simplement me faire les bras, les pecs, les abdos mais aussi mon coeur !
tout est dit...
par zuludemente
08 févr. 2016, 23:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vagues 3/2/1
Réponses : 5
Vues : 1050

Re: Vagues 3/2/1

Surf? Planche à voile? kite surf?
par zuludemente
06 févr. 2016, 14:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : mélange programme half et full ?
Réponses : 8
Vues : 1747

Re: mélange programme half et full ?

il n'y a pas de formule magique pour ça. C'est à toi d'essayer et de voir à quoi tu réagis le mieux.

Pour un full body, cela va surtout dépendre de comment tu récupères entre 2 training avec l'augmentation des charges (c'est un des points clés).
par zuludemente
06 févr. 2016, 12:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : mélange programme half et full ?
Réponses : 8
Vues : 1747

Re: mélange programme half et full ?

1 fois/semaine les jambes, ca risque de te donner un cycle trop long pour pouvoir progresser sur du long terme( notion d'effort/récupération/sur compensation).

En procédant comme je te le propose, il ne faut plus raisonner en semaine, mais en cycle: tu entraines chaque groupe tous les 4 à 5 jours.
par zuludemente
06 févr. 2016, 12:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : mélange programme half et full ?
Réponses : 8
Vues : 1747

Re: mélange programme half et full ?

Salut, pour l'instant, tout se passe bien, mais il se peut qu'ensuite, avec les charges qui vont monter, ta récupération pour les jambes ne soit pas suffisante entre mercredi et vendredi. Tu pourrais t'en tenir à ton half body en alternant tes séances: haut du corps/bas du corps/haut du corps, puis ...
par zuludemente
06 févr. 2016, 12:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoins de conseils programme
Réponses : 1
Vues : 420

Re: Besoins de conseils programme

Salut,

il manque les jambes. Il te faut 1 seul exo/groupe/séance, avec tous les groupes dans la séance.
Avec peu de matos, ce lien pourra t'aider: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm




.
par zuludemente
31 janv. 2016, 18:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Que pensez vous de mon programme ?
Réponses : 7
Vues : 1174

Re: Que pensez vous de mon programme ?

Salut,

fais plutôt:
dos/biceps (séance 1)
pecs/triceps (séance 2)
jambes/épaules (séance 3)

et tu fais enchaines tes séances en plaçant tes repos quand tu le veux.
par zuludemente
31 janv. 2016, 18:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis sur mon programme
Réponses : 3
Vues : 824

Re: avis sur mon programme

Salut,

le premier programme sera mieux (full body).
Mets 1 seul exo épaules par séance. Les bras sont optionnels et non obligatoire en full body (à toi de voir si tu veux leur dédier un exo).
Passe le squat en exo 1 si possible (nécessite de la fraicheur pour une exécution parfaite).
par zuludemente
31 janv. 2016, 18:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme FULLBODY HELP
Réponses : 2
Vues : 614

Re: Programme FULLBODY HELP

Salut,


séance 1:

Squat 3x12
Dips (lesté) 3x10
Rowing 3x10
Devellopé militaire 3x10
Mollet 4x12

Abdos temps de repos = 45s

séance 2

Soulevé de terre 3x8
Développé couché haltère 3x 10
Traction 3x10
Devellopé militaire 3x10
Mollet 4x12

Abdos temps de repos = 45s
par zuludemente
31 janv. 2016, 18:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full-body (débutant) - vos avis ?
Réponses : 10
Vues : 1884

Re: Programme full-body (débutant) - vos avis ?

Salut, pour la prise de masse, c'est avant tout dans l'assiette que cela se passe (lien sur la nutrition dans ma signature). Pour ton programme, tu peux enlever le pull over. Fais le dos avant les épaules. Pour le dos, alterne effectivement tirage poulie haute et tirage poulie basse. Pour les format...
par zuludemente
31 janv. 2016, 18:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Changement de méthode
Réponses : 10
Vues : 2250

Re: Changement de méthode

Salut, refais toi un programme de musculation pour cet été, en faisant un mixte entre exos haltères et poids de corps par exemple. Aucun soucis pour conserver (voir même progresser) durant cette période. Tu as ce lien qui pourra t'aider à te faire un programme: https://www.musculaction.com/faq/progr...
par zuludemente
24 janv. 2016, 12:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Muscler mon programme + questions
Réponses : 7
Vues : 1729

Re: Muscler mon programme + questions

regarde le lien sur la nutrition dans ma signature.

Pour le programme de musculation, si tu débutes, un full body fera l'affaire.
par zuludemente
24 janv. 2016, 11:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un programme pour débutant?
Réponses : 3
Vues : 702

Re: Un programme pour débutant?

Salut,

sans matériel, tu pourrais t'orienter vers la méthode Lafay, au poids du corps.
par zuludemente
19 janv. 2016, 11:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Un programme surchargé ?
Réponses : 4
Vues : 853

Re: Un programme surchargé ?

Salut, impossible de tenir 3 séances/semaine avec autant d'exos/groupe/séance avec une intensité de travail correcte. Comme tu le dis, tu améliores ton endurance, mais au détriment d'une intensité suffisante. En full body (débutant ou non), il faut s'en tenir à 1 exo/groupe/séance pour pouvoir tenir...
par zuludemente
18 janv. 2016, 18:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Programme
Réponses : 1
Vues : 342

Re: Avis Programme

Salut,

si tu t'entraines 3 fois/semaine, le mieux sera un training en full body. Il y a un lien dans ma signature pour te faire un programme. Poste le nous ensuite pour avis et correction si besoin.
par zuludemente
18 janv. 2016, 18:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Problème au niveau des bras
Réponses : 5
Vues : 917

Re: Problème au niveau des bras

Salut,

il faut voir du coté de l'alimentation, pour peut être enclencher une prise de masse. Tu connais le tuto de Purex sur la nutrition?
par zuludemente
18 janv. 2016, 17:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Combien de series dois je faire ?
Réponses : 1
Vues : 336

Re: Combien de series dois je faire ?

Salut,

c'est un (mauvais) programme en split.
Tu devrais tout revoir et partir sur une base en full body (avec 3 training/semaine), oui si tu veux t'entrainer un peu plus, en half body (avec 4 training/semaine).
par zuludemente
16 janv. 2016, 15:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme
Réponses : 2
Vues : 500

Re: Votre avis sur mon programme

Salut,

rien pour le dos?

Au poids de corps, tu devrais t'orienter vers la méthode Lafay par exemple.
par zuludemente
13 janv. 2016, 20:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Questions exos, etc...
Réponses : 15
Vues : 2362

Re: Questions exos, etc...

tu peux très bien alterner 1 séance du couché et la séance suivante du couché incliné.
par zuludemente
11 janv. 2016, 20:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body pour avis
Réponses : 2
Vues : 620

Re: Programme full body pour avis

Salut,

tu t'entraines en full body. Il te faut donc uniquement 1 exo/groupe musculaire/séance.
Place les gros groupes musculaires en premier dans ton training, suivis des petits groupes.
Pour les épaules, fais plutôt un exo poly articulaire qu'un exo d'isolation.
par zuludemente
11 janv. 2016, 13:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Bas des pectoraux
Réponses : 13
Vues : 3545

Re: Bas des pectoraux

tout ça dans la séance, c'est trop. Si tu es en full body (ce qui serait le mieux), c'est 1 seul exo par séance.
par zuludemente
11 janv. 2016, 13:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Combinaison Lafay/Fonte dans une semaine
Réponses : 10
Vues : 2106

Re: Combinaison Lafay/Fonte dans une semaine

Salut,

3 jours de full body fonte + 2 séances Lafay sur une semaine, ca va faire trop.
par zuludemente
11 janv. 2016, 13:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme fullbody pour le premier mois en salle
Réponses : 3
Vues : 694

Re: Programme fullbody pour le premier mois en salle

Salut,

tu peux changer d'exos en fonction de tes 3 séances dès maintenant.
Pour tes tractions , comme tu veux, alterne soit pendant ta séance, soit à chaque séance.
par zuludemente
10 janv. 2016, 16:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis svp
Réponses : 2
Vues : 692

Re: Votre avis svp

Salut, tu peux passer sur du 3 ou 4séries, avec des ris un peu plus longues (1 mn à 1mn30 voir + sur certains exos). Alterne tirage horizontal à une séance, puis tirage vertical à la suivante. Idem pour les jambes, à 1 séance fais des squat, à la suivante de la presse à cuisse, mais pas les 2 dans l...
par zuludemente
10 janv. 2016, 16:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Prise de masse seche ?
Réponses : 1
Vues : 431

Re: Prise de masse seche ?

Salut,

regarde les liens dans ma signature: full body et nutrition. Fais toi un plan alimentaire ré équilibré dans un premier temps, puis une prise de masse contrôlée si tu veux prendre de la masse.
par zuludemente
10 janv. 2016, 16:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Mon entrainement.
Réponses : 5
Vues : 1186

Re: Mon entrainement.

Salut,

pour ce qui est de l'alimentation, tu peux augmenter un peu lipides et protéines. Ensuite tu joues avec les glucides pour soit être en hyper calorie, soit en hypo calorie (en fonction de ta dej). Consulte le lien sur la nutrition qu'il y a dans ma signature.
par zuludemente
09 janv. 2016, 20:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme ???
Réponses : 10
Vues : 1983

Re: programme ???

fentes, squat 1 jambe, goblet squat, ...
par zuludemente
09 janv. 2016, 12:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise muscu en half body
Réponses : 3
Vues : 920

Re: Reprise muscu en half body

Salut, enchaine les exos pecs, puis les exos dos. Tu peux zapper les isolations des bras si tu le souhaites. Tu pourras les intégrer plus tard. En suivant ta planification d'entrainement, tu ferais 3 séances/semaine si j'ai bien compris (avec une 4 ° séance cardio/abdos). Ca te donne séance A, séanc...
par zuludemente
09 janv. 2016, 12:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme ???
Réponses : 10
Vues : 1983

Re: programme ???

Mets 1 seul exo pec/séance.. A la place d'un rowing menton, tu peux mettre un développé barre ou haltère Fais les gros groupes musculaires avant l'isolation (dos avant les bras). Mets le soulevé de terre en début de séance. Pourquoi ne mettre que du soulevé de terre ( alternance avec un autre exo co...
par zuludemente
08 janv. 2016, 12:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme Full Body sur 3 jours
Réponses : 12
Vues : 2761

Re: Avis sur programme Full Body sur 3 jours

Sur l'alternance tirage vertical et tirage horizontal tu conseillerais d'alterner les 2 exos sur une même séance, c'est ça, style en superset ? Moi j'envisageais une fois sur 2 séances soit de faire du tirage vertical à la poulie haute, soit de faire du tirage horizontal à la poulie basse non, non,...
par zuludemente
08 janv. 2016, 12:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme qui travaille tous les muscles sur 2 jours
Réponses : 6
Vues : 1679

Re: Programme qui travaille tous les muscles sur 2 jours

Salut, pecs: 2 exos triceps:1 exo jambes:2 exos épaules: 1 exo dos: 2 exos biceps: 1 exo épaule (post):1 exo avant bras: ? Si je comprend bien (et sans compter tes séries légères), ca te donne 6 séries/exos. Ca fait beaucoup. Ton training se retrouve à + de 30 séries. Si tu veux pouvoir mettre une i...
par zuludemente
08 janv. 2016, 11:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme Full Body sur 3 jours
Réponses : 12
Vues : 2761

Re: Avis sur programme Full Body sur 3 jours

pas mal. Tu pourrais en alternance mettre un tirage vertical avec le tirage horizontal (plutôt que de faire uniquement du tirage horizontal). Tu peux mettre les mollets plus vers la fin de training. Pour les épaules, fais les assis sur un banc quasi droit pour te protéger le dos si tu as mal. Pour l...
par zuludemente
07 janv. 2016, 21:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Fullbody qui pique
Réponses : 5
Vues : 1118

Re: Fullbody qui pique

Salut,
fais à 1 séance du squat, puis à la suivante du Soulevé de Terre.
Lors de ta séance squat, mets un tirage horizontal (rowing barre ou haltère par ex) et lors de ta séance Soulevé de Terre, mets un tirage vertical ( tractions par ex).
par zuludemente
07 janv. 2016, 21:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme Full Body sur 3 jours
Réponses : 12
Vues : 2761

Re: Avis sur programme Full Body sur 3 jours

Pour les pec et le dos tu peux passer a 2 exercices a mon avis
pas en full body. Le temps de récupération entre 2 training ne le permet pas (à moins de faire des exos sans y mettre la bonne intensité, ce qui n'a aucun intérêt).
par zuludemente
06 janv. 2016, 15:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Je cherche un programme débutant
Réponses : 4
Vues : 581

Re: Je cherche un programme débutant

poste ton programme à suivre sur ce même sujet. On le regardera ici. Ensuite, tu peux également ouvrir un carnet d'entrainement pour avoir un suivi de tes training si tu veux.
par zuludemente
06 janv. 2016, 15:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Je cherche un programme débutant
Réponses : 4
Vues : 581

Re: Je cherche un programme débutant

Salut,

le lien dans ma signature te permettra de te faire un programme en full body.

Tu peux très bien faire à une séance du couché, puis à la suivante de l'incliné couché, à la 3° des dips par exemple, afin de cibler les différents faisceaux des pecs.
Idem pour les autres groupes musculaires.
par zuludemente
06 janv. 2016, 15:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur programme Full Body sur 3 jours
Réponses : 12
Vues : 2761

Re: Avis sur programme Full Body sur 3 jours

Salut, en effet, ton programme est trop chargé en exos. En full body, on ne met qu'un seul exo/groupe musculaire/séance (rien ne t'empêche de changer d'exo en fonction de tes différentes séances hebdomadaires). L'isolation des bras est optionnel également. Pour l'alimentation, si ça t'intéresse, il ...
par zuludemente
03 janv. 2016, 12:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour programme débutant
Réponses : 3
Vues : 660

Re: Aide pour programme débutant

Salut,

pour tes exos avec fonte, il faudra ajouter des reps et/ou du poids pour avoir un système de progression.
Pour le poids de corps, il faudra jouer sur les répétitions, l'amplitude des mouvements, les temps de récup etc pour également pouvoir progresser.
par zuludemente
03 janv. 2016, 12:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme sport
Réponses : 5
Vues : 988

Re: Programme sport

pour les repos entre séries, c'est couramment entre 1 mn et 1mn30. A toi de définir le temps dont tu as besoin. Pour certains exos cela peut aller jusqu'à + de 3 mn.
Entre exos, temps de repos entre 3 et 5 mn souvent.