Forum musculation

theoooo

Donc ça donnerai ceci ? Lundi: Développé couché 5*5 Squat:5*5 Dm 5*5 Traction lesté 10 kg 4 série max Mardi: Dips lesté 4 série max Soulevé terre 5*5 Thruster 4*4 Box jump 4 série de 20 Mercredi: Développé couché 5*5 Tirage haut 4*4 Traction lesté 10kg 4 série max Toes to bar 4 série de 10 Jeudi: Di...

theoooo

Ah d'accord donc quel type de répétitions pour les mouvements haltérophilie ?
Car j'aimerai un programme incluant les exercices de bases avec les mouvements haltérophilie

theoooo

Salut, Je dispose comme entraînement du lundi au jeudi Niveau nutrition j'ai tous les outils je suis en prise de force, j'aimerais vos avis sur ce type de training ? Lundi: DC 5*5 Squat:5*5 Dm 5*5 Traction lesté 10 kg 4 série max Mardi: Dips lesté 4 série max Soulevé terre 5*5 Thruster 5*5 Box jump ...

theoooo

Bonjour à tous, Je mesure 1m75 pour 69,8 kg mon objectif est d'atteindre 75kg Le truc c'est que j'ai beaucoup de mal à prendre du poids Je suis dans l'armée donc c'est vraiment pas facile de pouvoir se faire à manger Je me suis rendu compte que je ne supporte pas les flocons d'avoine à forte dose (d...

theoooo

Mon objectif est d'atteindre 75kg
Mais en suivant cette diète, au bout d'un certain temps je vais stagné ?
Je vais devoir augmenter les calories ?

theoooo

Sachant que je ne supportes pas les œufs ainsi que la whey mais j'utilise de la beef protéine

theoooo

Merci

theoooo

Bonjour à tous, Je suis en pleine prise masse sèche depuis quelques jours Le truc c'est que je me fais moi même mon gainer 100gr son avoine 30gr protéine 300ml d'eau Je mélange tout ça dans un shaker avec une boule métallique Le truc c'est que à la fin il me reste plein de son avoine au fin du shake...

theoooo

Petit déjeuner 100gr avoine 1 cueilleres à soupe d'oléagineux ( 20gr ) 1 Shake de protéine 1 fruit Collation 80gr de pain épices Déjeuner ( en général c'est à la cantine ) En entrée je prends toujours des légumes céleri, tomates... En plat viande féculents avec légumes j'essaye toujours d'avoir ses ...

theoooo

Merci de ces réponses
Le pain épices serait-y il conseillé pour une prise de masse sèche ? je le rajouterai bien à ma collation du matin 80gr de pain épices

theoooo

C'est dommage car le beurre de cacahuète avec du pain complet c'est une tuerie
J'ai favoriser les flocons avoines

theoooo

est ce que le cacao noir très pur est considéré comme une source de bon lipide ? Comme par exemple le van houten ?
Exemple de petit déjeuner
Shaker mélanger avec du lait amande avec 2 cueilleres à soupes de van houten, 100gr avoine tous ça 1 min au micro onde

theoooo

Je sais pas, je fais cette nutrition si je n'ai pas pris 500gr dans 1 semaine
J'augmenterai les glucides et je rajouterais un peu plus de lipides

theoooo

Petit déjeuner 2 grosse tranches pain complet 2 cueilleres à soupe de beure de cacahuète 1 Shake de protéine 1 fruit Déjeuner ( en général c'est à la cantine ) En entrée je prends toujours des légumes céleri, tomates... En plat viande féculents avec légumes j'essaye toujours d'avoir ses éléments Des...

theoooo

Avec un fruit, et aussi un jus de fruit ?

theoooo

Merci de ta réponse,
Le matin je n'ai pas le temps de pouvoir me faire 150gr pâtes
Sinon 100gr flocons avoine ou porridge, et je me fais un Shake de protéine avec du lait d'amande je mélange ça avec le porridge ?
Comment calcule t-on le Dej

theoooo

Bonsoir, Je pèse 70 kg pour 1m75 mon objectif est d'atteindre 75kg Petit déjeuner 2 grosse tranches pain complet 2 cueilleres à soupe de beure de cacahuète 1 Shake de protéine 1 fruit Déjeuner ( en général c'est à la cantine ) En entrée je prends toujours des légumes céleri, tomates... En plat viand...

theoooo

Bonjour à tous, Je viens de reprendre le sport après la muscu pour l'instant je ne me soucis pas d'une prise de masse ou de sèche mais juste manger sainement et équilibré. Petit déjeuner: Une dose de beef protéine 30gr avec de l'eau Glucide 2 grosses tranches pain complet avec du miel, confiture ou ...

theoooo

D'accord, vous savez si il y a des mini supermarché en opex ?
Cordialement

theoooo

Dans l'armée de l'air

theoooo

Bonsoir, Je vais bientôt partir en Opex Je ne peux pas consommer de complément alimentaire comme les protéines en poudres je déjà essayé j'ai eu des problèmes d'estomac ou maux tête. Donc j'aimerais savoir si s'était conseille de prendre des boîtes de conserves de maquereau ou autres ? Des idées... ...

theoooo

Non je n'ai pas de source de glucide que après l'entraînement
J'essaye de concevoir des repas équilibre après je rajoute deux collations dans la journée blanc poulet + fruit
Pour moi les lentilles ne sont pas super élevé en glucide c'est un IG bas
Merci de vos réponse

theoooo

Bonsoir, Je suis débutant et je m'intéresse de plus en plus a la nutrition mon but n'est pas de prendre de la masse ou de secher Je veux juste savoir si mes repas sont équilibrés En general je prends 140gr de blanc de poulet avec 400/500gr d'epinal, brocoli, lentille, haricot vert, flageolet accompa...

theoooo

Ok merci pour le conseil bon ben maintenant il y a plus cas travailler on n'a rien sans rien

theoooo

Bonsoir mes camardes,
Voilà je veux mon de beret! j'ai 1 mois et demie pour bien m'entrainer je voudrai avoir des conseils pour pouvoir faire le 8 kil tap ma vma est de 15
En vous remerciant
Theo

theoooo

Salut, Je fais 5 series de 30 pompes 3 fois par semaine, mon maxi est de 60 pompes et j'aimerais pouvoir augmenter encore pouvoir en faire 80 pompes mais je n'arrive plus à progresser Quelqu'un peut m'aider à revoir mon programme ou une autre methode qui pourra m'aider à atteindre 80 pompes voir plu...

theoooo

Oui je sais mais pour moi c'est important d'avoir une réponse précise, je savais pas que l'on pouvait faire un Up...

theoooo

Salut tout le monde!
Je vais passer mes tests pour devenir fusilier parachutiste, je voulais si après mes classes quand je serai affecté en unité pratiqué la musculation avec l'emploie du temps et manger 4/5 repas?
Merci de répondre c'est important

theoooo

Aucune idée, c'est pour ça si quelqu'un connais des fusiliers ça serait sympa de m'eclaircir les idées

theoooo

Salut, donc voilà tout est écrit dans le sujet je vais m'engager dans l'armée de l'air en tant que sous officier dans les fusiliers et je voulais savoir si après mes classes je pourrai continuer la musculation avec mes 4/5repas?
Merci de me repondre

theoooo

Merci mais je connais déjà sa je voudrais juste un plan exercice avec des ketllebells

theoooo

Salut tout le monde ! J'ai décidé de me mettre aux ketllebells je pense acheté un poids de 20 kg pour débuter . Donc voilà le problème c'est que j'ai aucune notion d'un programme je connais certains exo mais pas plus. J'aimerais si possible que l'on m'aide à faire un petit programme en mélangeant po...

theoooo

J'essaye de varier dans mes programmes la je m’entraîne pour l'armée j'essaye d’être assez endurant mais cette question me gène toujours je suis pas vraiment convaincu je pense que si j'essaye à arriver à 100 pompes j'augmenterai forcément ma force au développer ?

theoooo

D'accord et si je diminue le temps de repos entre les série imaginons je fais 4 série avec 1 min de repos et je fais 4 série de 40 si je diminue le temps de repos à 40 seconde et j'en fais 20 c'est mieux pour le travail de la force musculaire ?

theoooo

Oui mais par exemple pour quelqu'un qui fait 70kg et qui fait 100 pompes il soulèvera plus qu'un mec qui fait 50 pompes ?

theoooo

Salut,
Tout le monde j'ai une question qui me gène depuis quelques jours j'aimerais savoir si on augmente le nombre de répétition au pompes par exemple de 50 à 60 si on augmente sa force maximal au développer couché ?
cordialement

theoooo

Oui dormir combien de temps 7/8h ?

theoooo

Oui pareil donc le temps seras entre 1/2min ?
Mais pour les jambes enfaîte je fais pas du squat mais je vais m'y mettre je fais du leg curl
Mais je fais que des exercices avec des haltères, avec des barre et du tirage je pratique de la musculation chez moi

theoooo

En se moment je fais juste des séries longues pour préparer mes muscles au pyramidal mais je me trouve plus musclé Hors séance de musculation
Mais moi je suis obliger de fixer un temps de repos je préfère sinon j'ai du mal mais je suis toujours en forme toujours motivé

theoooo

D'accord merci donc 1min 30 alors sa sera ? en attendant je fais 4 séries de 20 reps avec 55s de repos mais c'est bizarre je me trouve plus gonflé que avant ?

theoooo

Je vais essayer de faire 1min pour garder la congestion ;) 1min par serie et 1min30 quand je change d'exercice mais pour les épaules le développer militaire ou le rowing barre menton comme les épaules sont fragiles je peux faire 20/15/12/10 ? J'espère que avec cette méthode je vais augmenter mes per...

theoooo

Franchement merci encore une fois ;) sans toi je serais vraiment perdu ^^ Je vais reprendre la musculation à zéros je vais faire des série de 15/25 pendant 2/3 mois puis je vais commencer le pyramidal ? Encore merci et je vais vous dire mes performance au développer coucher..... et j"ai encore une a...

theoooo

Salut, Voila je suis complètement perdu en ce moment entre les séries longue, lourde.... J'ai entendu dire que un débutant dois commencer à faire avec des séries de 15/20 reps pour s'habituer puis augmenter après ET j'ai aussi entendu dire que un débutant dois commencer avec des séries de 8 à 12 rep...

theoooo

Je mange des petits gateaux petit dejeuner composé de céréal
energie
230 kcal
Protéine 3,5 g
Glucide 35 g
Sucre 12 g
Gras 7,5 g
Gras Saturés 3,5 g
Fibre 2 g
Sodium 0,16 mg
Vaut mieux pas en prendre ?

theoooo

Merci pour vos messages je commence à bien comprendre Par contre niveau nutrition je suis pas vraiment de régime j'essaye de bien manger le matin avec un peu de viande (jambon,oeuf) 4 tranche de pain mie Le midi sa dépend de la cantine... mais j'essaye de favoriser les bon aliments Colation des gate...

theoooo

Avec 20 reps on peux augmenter en force ?
Pas autant que 5 reps mais peux on augmenter quand même ?

theoooo

D'accord je fais des cycles sur 2 mois chacun
Et pour les séries longue je fais des séries à 20 reps ?

theoooo

Ta arrêter pour la muscu j'en suis sur

Et tu t'est engagé à quel age ?

theoooo

Merci je c'est tout et j'ai poser une question sur le sujet programme full body

Si sa te dérange pas de répondre ?

theoooo

crvt: Merci maintenant je c'est tout

Ténéré: Tu es partit de l'armée il y a combien de temps ?

theoooo

En tous cas merci de répondre a mes questions je vais m'engager a mes 20ans en attendant muscu plus courrir plus un peu de piscine j'adore :) plus jujitsu et l'annee prochaine je vais faire de la MMAet entrainement aux test psycothecnique et dans deux ans j'essaye d'integrer les forces speciales ( c...

theoooo

Je vais essayer

mais je vais essayer de me faire des cycles de musculation avec masse 8a12rep /endurance 15a20reps combien de temps dur un cycle un peu pres ?

theoooo

Oui mais avec la méthode pyramidal j'ai peur mettre trop lourd comme je suis encore en pleine croissance j'essaye de mettre pas trop je descend pas en dessous de 8 reps Et je voulais savoir tu aurais pas une méthode pour bien s'échauffer car l'autre fois je me suis fais une déchirure au développer c...

theoooo

Teneré: Laisse tomber sa sert à rien de répondre à se mec c'est juste un mec jaloux..... Plus on répondra plus il continuera à la ramener. Et tu pense que en muscu si je travaille la force ça va m'aider pour l'armée si par exemple j'arrive à atteindre 100 kg au développer coucher ? Et les sous offic...

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Mdr je me suis encore mal exprimé Je parlais que dés que par exemple j'arrive à 12*54kg au développer couché j'augmente de 4kg -58kg ^^ Mais j'aimerais travailler la force mais à 17 ans c'est un peu dangereux pour la croissance donc je fais des séries de 8 à 12kg j'aimerais arriver à 100kg au dévelo...

theoooo

J'ai mit sa dans le programme ?
Mais je vais pratiquer les variantes

theoooo

Je vais faire tout pour, je me souvient un jours dans mon club de jujitsu il y avait un mec qui avait été commando et je lui est dit que plus tard j'aimerais y être il m'a dit " muscle toi, et cours souvent " depuis sa m'a vexer donc je m’entraîne comme un fou Mais je pense que sa doit être dur, mai...

theoooo

D'accord merci j'ai tout compris rien à dire :) Et je voulais te demander quelque chose tu viens de voir mon programme full body je voulais savoir si c'était une bonne idée d'ajouter quelque que drop set 1 fois par semaine pour le développer couché ? exemple 1série à 10 rep je baisse la charge de 25...

theoooo

anakin o6: Je me suis mal exprimé je parler en général après avoir atteint 12 reps j'augmente de 4kg
mais je prends en comte le conseil pour les abdos

Je viens de modifier

Patrick: je ne comprends pas ^^

theoooo

Predator: C'est bien pour toi je suis content que tu es une situation mais si tu peux raconter ta vie ailleurs ( il y a d'autre forum pour sa ...) J’arrête de parler avec des gens qui n'en valent pas la peine ! Ténéré: Oui je pense que tu as raison que tout s'acquiert avec l'age ( le mental aussi ;)...

theoooo

Donc mon programme est correct ?
Si les épaules sont travaillés mais je me suis mal exprimer je le travaille avec le rowing menton
Et oui je vais essayer de rajouter un exo pour les mollets

Par contre je fais pas trop de développer couché ( un pris large, prise serré ) ?

theoooo

d'accord merci mais pour la masse alors on peux bosser de 8 à 12 reps et on peux changer de temps en temps faire des série de 15 à 20 reps ?avec un temps de repos plus faible ?

theoooo

Salut tout le monde j'aurais juste besoin de savoir si mon programme et si on pouvait me proposer un programme dans le meme genre: Donc voici mon programme en full body avec 1min30 de repos entre chaque série Semaine 1: Développer couché:4* 8à12 reps tirage nuque: 4*8 à 12 reps Rowing menton:3* 8 à ...

theoooo

Alors sa travaille quoi exactement ?
Je croyais que l'endurance musculaire était travaillé de 15 à 20 reps ? j'ai lu sa dans un article de muscu

theoooo

Salut tout le monde j'aurais besoin que l'on m'éclaire sur se sujet
Je voudrais savoir à quoi servent les série longue et à partir de quel niveau peut t-on les utilisés ?
cdt

theoooo

Tu étais pas obliger de me répondre je m'en serais passer
En tous cas je voit que tu sais pas lire
Relit bien le sujet avant de parler

theoooo

Merci d'avoir répondu à mes questions moi j'ai pas envie de rester derrière un bureau toute la journée ^^ j'aurais aimer faire commando et puis de la muscu à coté ou un autre métier dans l'armée mais ou que je puisse bouger je vais me renseigner au Cirfa. Prédator: Oui j'ai compris sa sert à rien de...

theoooo

Merci vraiment pour cette réponse précise et moi qui voulait avoir un physique à peu près normal massif et endurant mais après je sais pas si c'est possible de prendre un appartement et de manger chez soit tous les jours (matin.midi.soir ) ? mais vous faites combien d'heures de sport environ par jou...

theoooo

Oui c'est se que je recherche exactement comme métier et surtout le plus important avoir un mental d'acier

theoooo

Bonjour j'ai 18 ans et dans quelques moi je vais passer le bac et j'ai décider de m'engager dans l'armée de terre donc je voulais savoir si dans l'armée est t-il possible de faire de la muscu ? Je sais pas dans quoi je voudrais aller pour le moment plus je pense dans l'infanterie mais je voulais sav...

theoooo

Mais j'aimerais aussi faire une longue carrière dans l'armée ou la gendarmerie
Et avoir un bon salaire pour la muscu aussi

theoooo

Oui je vais m’entraîner même niveau endurance et je vais essayer de faire un bac +2 comme sa j'aurais encore plus de temps pour m’entraîner mais j'hésite vraiment entre gendarmerie ( mobile, armement ) ou dans l'armée de terre

theoooo

Je pense que niveau sport je dois pas être mauvais je pratique même un art martial je fais de la muscu traction supination, pronation, dips pompe, abdo je fais de la natation en club pendant 5 ans et de fois je vais courrir. Par contre peut être niveau timidité j'aurais un peu de mal je suis un peu ...

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Merci d'avoir répondu à mes questions :D j'aimerais plus aller dans un métier ou il y a de l'action et pouvoir même risquer sa vie tout en pratiquant toujours de la muscu et en essayant d'avoir un physique muscler je fais 1m78 pour 70kg j'aimerais plus aller dans 80 kg de muscle J'ai vu plusieurs mé...

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Bonjour j'ai 18 ans et dans quelques moi je vais passer le bac et j'ai décider de m'engager dans l'armée de terre donc je voulais savoir si dans l'armée est t-il possible de faire de la muscu ? Je sais pas dans quoi je voudrais aller pour le moment plus je pense dans l'infanterie mais je voulais sav...

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d'accord merci je fais deux séance de musculation mais je vais essayer d'en rajouter une 3ème

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Je viens de dire que je vais essayer de manger le plus possible d'aliments riches en protéine et en glucide ( pate ...) car au niveau de l'alimentation j'ai un peu du mal car je suis au lycée et la cantine est pas top le matin je prends 30g de protéine + 30 g après les entraînements Et tu peux me di...

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Salut je voulais savoir si je pouvais gagner quelques kilos de muscles alors voici mon programme : pompe 3 séries de 30 répétitions avec 1 min de repos dips 3 séries de 20 rep avec 1min de repos traction pronation 3 series de 10 rep avec 1 min de repos traction supination 3 séries de 10 rep avec 1 m...

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Salut donc j'ai un programme de muscu + je pratique un art martial Donc voila mon programme le mardi muscu le mercredi et jeudi rien le vendredi ju-jitsu et le samedi MMA et le dimanche muscu donc je voulais savoir si je suis je risque d’être en surentraînement car du vendredi au dimanche j'enchaine...

theoooo

J'essaye d'avoir une bonne diete mais c'est un peu dur je suis encore chez mes parents et on mange pas assez de protéines donc il me faut un produit riche en protéine ?

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