12 résultats trouvés

par Sativa
25 mars 2016, 14:33
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bastoun [38 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)
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Re: Bastoun [34 ans-1,83m-78 kg] - "mon" Niveau 12

Bah, les pecs sont des muscles puissants, je pense pas que 24kg, ça soit si énorme que ça comme lest pour des dips. A mon avis, faut plutôt aller chercher dans les +40/+50 kg pour parler de grosses charges (d'ailleurs, si c'était si lourd que ça, je tournerais plutôt autour de 5-10 resp au lieu de ...
par Sativa
22 mars 2016, 22:53
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Bastoun [38 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)
Réponses : 1011
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Re: Bastoun [34 ans-1,83m-78 kg] - "mon" Niveau 12

Hello Tu fais de très belle séance, des séries de 15/20 sur B avec 24 kg de lest c'est énorme. ^^ De même pour tes séries de tractions. Tu en penses quoi du coup de lester ces exos ? Et pour les pompes, tu as déjà tester avec simplement quelques kilos ? Histoire d'augmenter la difficulté du maintien...
par Sativa
03 avr. 2014, 20:37
Forum : Débutants
Sujet : >> Le guide du débutant en Musculation <<
Réponses : 113
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Re: >> Le guide du débutant en Musculation <<

Salut Snake Sympa le guide du débutant. Par contre il y a quelques choses qui me dérangent un peu c'est ici: "Les pompes par exemple, c’est merdique, où est l’intensité là-dedans ? Elles seront plus utilisées pour s’échauffer par exemple." Je peux te dire que les pompes après 6 séries de dips et des...
par Sativa
07 mars 2014, 18:56
Forum : Regime - Secher
Sujet : Stagnation // pas assez de calories ?
Réponses : 6
Vues : 1311

Re: Stagnation // pas assez de calories ?

1.80, 67 kilos tu es forcément maigre. A moins d'être très sec mais dans ce cas la tu verrais tes abdos et tu n'aurais pas de poignet d'amour. Tu es à PDC-13. Comme Weneed, je te conseil une prise de masse jusqu'à 80 kilos minimum ou plus, puis ensuite une sèche. Mais sécher alors qu'on est assez ma...
par Sativa
07 mars 2014, 18:51
Forum : Regime - Secher
Sujet : Chew-gum sans sucre en sèche sèche stricte?
Réponses : 5
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Re: Chew-gum sans sucre en sèche sèche stricte?

Salut

Je suis pas un expert en sèche mais je pense que ça ne pose aucun problème. Même avec du sucre il n'y aurait pas de soucis, un chewing gum c'est quoi, 2 gr de sucre c'est rien du tout. ;)
par Sativa
07 mars 2014, 16:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Programme sèche
Réponses : 7
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Re: Programme sèche

Oui je préfère quand c'est al dente donc pas de problème pour ça. ^^ Pour les légumineuses, je verrai au fur et à mesure car il est difficile de faire un choix dans tout ça. ^^ De toute façon il sera variable le midi et le soir, mais j'essai toujours d'avoir 150 gr de féculent (ou légumineuse) le mi...
par Sativa
07 mars 2014, 13:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : Programme sèche
Réponses : 7
Vues : 1095

Re: Programme sèche

Je diminu le lait le matin, et je rajoute 1 oeuf par exemple ? Pour les pates et riz d'accord, mais est-ce que la cuisson est plus longue ? Les fruits il n'y a pas de problème pour ça, j'en mange très souvent. J'augmente les lipides avec l'huile d'olive ? Et avec l'oeuf en plus du matin ? Le poisson...
par Sativa
07 mars 2014, 13:05
Forum : Regime - Secher
Sujet : Programme sèche
Réponses : 7
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Re: Programme sèche

Merci pour ta réponse. Légume vert j'en mange pas énormément c'est vrai, mais je mange pas mal de légume à chaque repas et des fruits. (tomate, poivron, concombre, orange...) Je pense que c'est suffisant non ? Steack haché je peux en prendre à 5% sinon et mettre de l'huile d'olive sur mes steak ? Vi...
par Sativa
06 mars 2014, 19:11
Forum : Regime - Secher
Sujet : Programme sèche
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Re: Programme sèche

Personne pour m'aider ? :?
par Sativa
05 mars 2014, 16:59
Forum : Regime - Secher
Sujet : Programme sèche
Réponses : 7
Vues : 1095

Programme sèche

Bonjour à tous :) J'aurai besoin de quelques avis sur un plan de sèche. Je mesure 1.81 m et pèse 97 kilos environ. J'ai calculé ma DEJ sur Les-Calories.com et je trouve 3639 calories/jour. C'est beaucoup non ? Je pense commencer par un programme vers 3340 calories pour commencer, qu'en pensez vous ?...
par Sativa
14 déc. 2013, 13:36
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de medicaments + prise de masse = Trop ?
Réponses : 2
Vues : 489

Re: Prise de medicaments + prise de masse = Trop ?

Salut "Les principaux effets indésirables rencontrés avec les corticoïdes sont les suivants : Ils provoquent chez certaines personnes une prise de poids et un gonflement du visage. Ceci est dû à une stimulation de l'appétit et à une répartition des graisses différentes au niveau du corps, et non à u...
par Sativa
16 oct. 2013, 22:42
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse, objectif 10Kg
Réponses : 7
Vues : 1851

Re: Prise de masse, objectif 10Kg

Salut Je baisserai les rations de carotte rapés perso, et j'augmenterai à 150 gr de riz midi et soir. 50 gr sa fait peu je trouve. Et si tu peux, tu peux rajouter une collation le matin à 10 H aussi. Pas forcément beaucoup mais par exemple 2 tranche de pain de mie avec une tranche de jambon et c'est...