Forum musculation

GirO

Vato a écrit :(bien qu'à pdc -17, y'a de la marge...)

Ouai, faudrait voir la gueule du mec gras en fait.
1m75, 58kg: ca doit pas etre bien violent non plus quoi.

T'as des photos?

GirO

Bastoun34 a écrit :Ou à la coque, mollet, poché...^^

GirO

Farine crue comme ça?

GirO

Le jaune d’œuf dur, on a connu mieux comme source de lipides.

GirO

Crunch pieds en l'air. T’éviteras de te niquer le dos comme ça.

GirO

Je confirme tes dires.

GirO

Tu pèses combien?
Tu sembles manquer de lipides et un peu de légumes.

GirO

Non mais arrête d'écrire sérieux, tu vas te faire bannir.
Demande à quelqu'un de te corriger avant.

GirO

Si tu ne peux pas augmenter le nombre de repas, augmente les quantités par repas.

Mais tu devrais déjà élaborer un vrai plan alimentaire parce là, c'est loin d'être l'idéal.

GirO

Sérieux, applique les bases et tu t'en sortiras bien mieux qu'en te torturant la tête avec ce bilan chiffré à la con. J'avais jamais vu ça...

GirO

Apprenti-muscu a écrit :je voulais savoir si il y avais un proteïne qui ce prend sois avant sois apres ou sois pendant la sceance

Oui.

GirO

thesadman019 a écrit :aurianter

Que signifie ce mot?

thesadman019 a écrit :je ne sais pas par ou commenser

Par faire des efforts. Déjà au niveau de tes messages si tu veux que les gens prennent le temps de te répondre.

GirO

Elle_Obat a écrit : Je suis peut être pas objective car je ne consomme plus de céréales, mais pour moi, le pain de mie blanc et industriel, c'est parmi ce qu'on fait de plus mauvais nutritionnellement.

+1. A éviter complètement.

GirO

T'as essayé de taper "calculer dej" sur Google?
C'est un peu abusé là.

GirO

Je me doutais bien qu'on était pas tombé sur un génie mais là...

GirO

Sûr de sûr ? Parce que c'est bien précisé sur le site musculaction que ça peut gêner pour une prise de masse… T'en utilises toi ? T'as un lien? Fais bien attention, le son et les flocons d'avoine sont deux choses bien différentes. Comme l'a dit Anakin, il n'y a strictement aucun problème avec les f...

GirO

Mais manger de la viande tout les jours c'est hors de question, je ne veux pas foutre ma santé en l'air (comme les personnes qui mangent tout les jours des oeufs) il y a moyen de trouver d'autres sources de protéines je suppose.. Oulah... Ce qui me sidère le plus c'est ton gouter : "Viande ou pâtes...

GirO

Tout mais absolument tout est à revoir. Fais un minimum de recherche et tu te rendras compte que ce plan alimentaire est ridicule.
Et le coach, tu le gicles très vite car là, c'est lamentable.

GirO

1ère option.

GirO

Je suis très drôle.

GirO

Minaphyr a écrit :Hello Purex, je souhaite rester dans une alimentation classique et naturelle, donc pas de ces compléments pour moi Je m'autorise juste de la Whey

Tu prends de la whey mais tu as toujours des préjugés à la con...

GirO

Pire que le nutella et le beurre réunis! Fuis, pauvre fou!

GirO

Panda71 a écrit :au niveau des légumes, j'en mange environ 1kg par jour, c'est trop?

Y'a jamais trop de légumes!

GirO

Rétention d'eau et bas du ventre gonflé, c'est différent.

Je crois que les FA peuvent être la cause de ton soucis. Tu consommes des produits laitiers?

GirO

Quand tu manges 1kg de légumes par jour, leur apport calorique est non négligeable tout de même.
Tu montes à bien 200-250kcal.

Après, soit tu les comptes tout le temps, soit jamais, à toi de voir.

GirO

Ok, très bien. Merci.

De la traditionnelle, je peux en trouver en grande surface selon vous?

GirO

Oui, je pensais chercher et voir s'il n'y en avait pas d'autre "sans sucres ajoutés" etc... Plus naturel quoi. Où achètes-tu la tienne? En grande surface? Sinon, concernant les Omega 3, ça m'intrigue un peu quand même, puisque les anchois sont censés en être riche, au même titre que le saumon. Qu'en...

GirO

Bonjour à tous, En faisant les courses ce matin et en allant m'acheter tranquillement ma sauce soja, j'me suis attardé sur la sauce Nuoc Mam, posée juste à côté. Voilà les principales informations nutritionnelles du produit Suzi Wan: Ingrédients: Extrait de poisson (73%), sel, sucre Calories: 81kcal...

GirO

yukimura27 a écrit :Nan mais arrêter tout ! Vous croyez que j'ai pas compris ? C'est est un troll n'est ce pas ?

Dans le cas contraire, ça ferait peur.

GirO

beauget a écrit :que mettre sur ma baguette du coup ?

Ta baguette, elle est à virer aussi!

GirO

Avec des oeufs crus, non.

Ce que tu peux faire sinon, c'est une recherche.

GirO

Il n'en reste pas moins vrai que les valeurs nutritionnelles correspondent aux pâtes/riz crus. :wink: Et pour la semoule si je veux environ 33g de glucides faut quand j'en prenne combien je cherche partout sur internet mais je trouve pas ... :( Toi, t'es un champion du monde sérieux. :shock: Sur mon...

GirO

Bein en faite j'y suis pas aller, séance annulée :P bon bref tout sa pour dire que oui peut être que ce n'est que du maïs soufflé, le problème c'est qu'il y a toujours du sucre :/ Le problème, c'est plutôt le fait que ta question, comme l'a fait remarquer gentiment Vato, était "pas très réfléchie"....

GirO

J'aimerai surtou un avis sur le fait que les flocon d'avoine son donc Cuit car d'habitude j'ai le même petit déjeuné mais les Flocon d'avoine sont dans le lait merci davance Aucun problème à ce niveau là, tu peux les cuire tranquille. Et ta crêpe est bien sinon, peut-être trop de whey? Mais c'est c...

GirO

Ce qui est énorme, c'est 100g de levure... Tu te rends compte ce que ça fait?? Un sachet de levure chimique Alsa, c'est 11g (pour 500 g de farine)... Idem avec le bicarbonate de sodium, c'est comme le sel, t'en mets 1 càs rase au max dans une préparation, mais t'en mets jamais 100 ou 150 g. Ouai, m...

GirO

Je reviens sur le sujet pour vous poser une petite question: savez-vous si la levure chimique contient du sodium?
Si oui, combien?

J'ai pu lire (sur le net) 10600mg pour 100g de levure, ce qui est énorme...

Qu'en est-il du bicarbonate de sodium?

Merci les gars,

GirO

Le jambon, c'est cher!

GirO

Merci mec! Ça a l'air bon!

Par contre, j'ai pas mal été déçu des gâteaux avec la whey, ça devient vite sec. Pas avec cette recette? C'est à tenter!

Je ferai des photos demain matin de mon gâteau aussi!

GirO

sympa ta recette Giro et tu le fais cuire combien de temps et a combien ton gâteau ? 30min à 180°C. Parfois je l'enlève avant, tu peux checker en plantant une pointe de couteau et s'il ressort propre, c'est bon! fais toi plaiz !! c'est tjrs beaucoup mieux que des céréales type Kelloggs et compagnie...

GirO

Ok, super!
Merci pour l'info Bastoun!

GirO

En fait, ce qui me dérangeait un peu aussi, c'était les 2 jaunes d’œufs cuits mais apparemment, ça passe! :mrgreen: Pour la répartition, Kcal: 1180 Lipides: 40 Glucides: 138 Protéines: 60 Après, on peut ajouter des pommes, du chocolat, des raisins secs mais faudra les comptabiliser aussi! ;) Merci b...

GirO

Bonsoir, Je voulais vous faire part de mon interrogation quant au gâteau au yahourt: est-il consommable tous les jours en petit-dej par exemple? En supposant que cela rentre dans la dièt, bien entendu. La recette que j'utilise est la suivante: 200g farine complète 125g fromage blanc 0% 2 oeufs entie...

GirO

Si c'est ton unique repas dans la journée, ça fait peu!

Combien de kcal?

GirO

Tu peux rajouter des amandes en poudre genre pour les lipides.

GirO

Ne JAMAIS consommer les blancs d’œuf crus!!

Et les boites de thon tous les jours, c'est MAUVAIS !! (métaux lourds)

En post-training, fais-toi plutôt 4 œufs entiers (avec le jaune) au plat ou mollets par exemple. Ce serait beaucoup mieux!

GirO

Bonjour, Après quelques recherches sur le net, j'ai pu constater que l'apport journalier maximum recommandé en sel est de 6g/jour, soit 2400mg de sodium. Est-ce la bonne valeur? Si tel est le cas, que se passera t-il si un jour, par exemple, je monte à 10g de sel? Je psychote un peu au niveau du sel...

GirO

Tu peux te faire tes crêpes sans soucis si c'est juste les œufs + FA, c'est un très bon petit déj'!

Tu fais quoi des jaunes?

GirO

GirO

GirO

Le curry, c'est pire qu'un petit pain au lait avec du nutella!

Plus sérieusement, vas-y, c'est tout bon. Mais les réponses à tes questions sont évidentes...

GirO

Si c'est du 10% légumes, même si y'a un mélange de légumes, c'est bon.

GirO

Ouai, toujours faire gaffe si c'est sodium ou sel!

GirO

2gr de sel au 100g, ça passe hein!

GirO

AJR en sel = 6g/jour!
C'est un peu chaud quoi!

GirO

Oeufs crus = à oublier.

GirO

Tu peux faire 1 seul repas par jour si tu veux (cf IF) donc pas de problème.
Tu te casses trop la tête!

GirO

Ah ouai, j'avoue: sans lipides, on prendra pas de gras et juste du muscle sec!
Merci mec!

GirO

Non. Congelés, ils deviennent pire que des cookies à l'huile de palme.

GirO

LCP a écrit :Par contre niveau lipides je trouve ça énorme, c'est pas comme ça que je vais voir mes abdos.

C'est pas parce que tu maanges du gras que tu vas prendre du gras.
Si on conseille d'augmenter les lipides en sèche, c'est qu'il y a une raison!

GirO

anakin06 a écrit : pour les protéines, ne dépasse pas 2g/kg

Ça dépend des gens ça sérieux. Je tourne à 2.5g/kg moi et ça me va bien!

Concernant tout le reste, je ne peux que soutenir les propos d'Anakin: Revois ta dièt avec ses conseils!

GirO

gaardy a écrit :e fructose c'est inutile pendant la séance mais pas en dehors bien au contraire et le fructose des fruits et du miel n'est pas mauvais

donc je réponds miel

Ça apporte quoi alors? Simple question, je pensais vraiment que ça ne servait à rien puisque ça va direct dans le foie, non?

GirO

Salut,

Tu peux en prendre tant que tu veux des champignons, c'est très bon dans une omelette ou même tout seul!

GirO

Je rebondis sur ce sujet pour poser une question: Quelle "sucre", selon vous, est le meilleur niveau muscu? (Je parle ici de l'aliment qui donne un goût sucré et non pas de céréales/riz etc...) En effet, la plupart des sucres ont un IG élevé (donc "mauvais") ou alors sont blindés de fructose (donc "...

GirO

Sirop d'agave = poison? Ah bon?
Ton explication m'interesse pas mal aussi.

GirO

Enlever des légumes?
La plupart des gens ne comptent même pas les calories apportées par les légumes donc te prends pas la tête!

GirO

Ça aura plutôt tendance à augmenter l'IG global de ton plat là.
IG Malto = 95!

GirO

Petite question sur le sucre d'ailleurs: le sucre dit complet a t-il un IG plus faible que le sucre blanc?
Car j'ai pu lire sur internet que son IG était de 70comme celui du sucre blanc. Son intérêt est donc très limité par rapport à du sirop d'agave par exemple, non?

GirO

Sinon: http://fr.myprotein.com/nutrition-sport ... 30827.html

Pas bien cher et bien pratique!

GirO

C'est pas des pain au chocolat exactement c'est des pitch x) Haha. :lol: Tu vires aussi! Lol Ton chocolat en poudre, je suppose que c'est genre du Nesquik? Si oui, à remplacer par du 100% cacao (genre Van Houten) Tes céréales, je suppose que c'est genre des Chocapic, des Miel Pops ou autres céréale...

GirO

Ah ouai, donc avec ce genre de dièt', j'suis déjà trèèèès bas en glucides quoi, non? Matin: 100g poulet (ou équivalent en colin d'Alaska) 400g épinards (ou équivalent en haricots verts / choux de Bruxelle) 10g d'huile de colza/olive 30g d'oléagineux (cacahuètes, noix de cajoux, amandes, noisettes) M...

GirO

Merci pour le témoignage Anthony!

Juste une question: quand tu dis 0 glucide, ça veut dire pas 1g de légumes ou d'oléagineux? Juste des prot et de l'huile?

Merci mec!

GirO

Je suis environ à 240g de prot et 110g de lipides!

GirO

Toomp' a écrit :La carnitine a haute dose, ça marche (entre 5gr-10gr) m'enfin c'est pas miraculeux.
Les omega 3 aussi, plus tu en prend mieux c'est.

Essaye tu ne perds rien.

Bah si, de l'argent!

Nan mais je vais me renseigner en tout cas.

Merci les gars!

GirO

T'es satisfait du résultat ou pas? Si non, voici les solutions que je préconiserais. - Faire une diète cétogène comme tu fais là en augmentant un peu les lipides et protéines. (à midi si possible). - La recharge tu l'a fais chaque 5-7 jours pendant 1-3 jours avec des glucides de qualité (et de la m...

GirO

nico-bandit-600 a écrit :Non je ne met jamais d'huile dans mes plats !

Et bah, tu devrais.

GirO

Tu peux très bien les manger avec de l'eau froide. C'est même mieux au niveau de l'IG même si je ne suis pas sûr d'une réelle différence.

GirO

Ouai, j'y suis peut-être allé un peu vite... icon5 J'en ai plus pour bien longtemps maintenant donc je vais rester comme ça avec de jolies recharges! Je perds un tout petit peu plus que 500g/semaine donc ça va de ce côté là! 8) Ma prochaine sèche sera mieux contrôlée... Pourquoi pas un coach! :mrgre...

GirO

Mon but était de réaliser la dièt à 100g de glucides associé à des recharges hebdomadaires justement.

J'ai fait de la merde?

J'ai perdu tout juste 5kg (voire un peu moins) en 2 mois, ça me semble pas exagéré, si?

GirO

Merci pour les conseils les gars!

anakin06 a écrit :au niveau de la sèche tu l'as démarrée quand ?
là tu es sur la fin ?

Je l'ai commencé début février et il me reste grosso merdo 2kg à perdre. Après, on verra!

GirO

C'est ce que je faisais oui. Mais là, j'en suis arrivé à 100g de glucides. Je pense cycler jour ON / OFF si je stagne (genre diminuer seulement en OFF pour commencer).

Apres, 100g, c'est déjà bas. Je voudrais pas descendre énormément non plus!

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