Forum musculation

sebastien4444

Pour info, bien qu'elle soit très riche en protéine, la spiruline ne s'utilise pas du tout dans ce sens mais pour son apport en micro-nutriments.
Le dosage journalier conseillé étant de 5 à 10g, ça te fera au plus 6g de protéines supplémentaire sur la journée ce qui est loin d'être significatif.

sebastien4444

Salut,

Pourrais-tu nous donner l'étude que tu as pris pour source dans ta partie "ce que dit la science" stp ?

Sinon, quid de l'apport en micro-nutriments indispensables au bon fonctionnement de l'organisme... et diminution du métabolisme...?

sebastien4444

Au temps pour moi si ce n'est pas le cas

Mais du coup, pourquoi le "manger QUE ça le matin" ?

sebastien4444

Mathieu Nunes a écrit :Tu comptes manger que ça le matin?

Oula, j'ai peur de la suite... J'ai l'impression qu'on s'aventure sur le mythe du "le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée"

sebastien4444

Salut, En fait, les avis ne divergent pas, c'est juste que pendant des années, les fabricants de compléments alimentaires devaient se dire que la créatine avait un effet "immédiat" ou "temporaire" et parlaient donc de prise avant la séance. Encore aujourd'hui, certains en mettent dans leur pre-worko...

sebastien4444

@Loïc
Ok c'est bien ce qui me semblait, merci de ton intervention.
Perso je m'entraîne quasiment à jeûn (training 11h30, banane à 11h mais dernier repas la veille à 21h) donc je devrais y trouver un intêret, à voir...

sebastien4444

Hello, D'après une vidéo publiée par Olymp'fit, qui fait partie des chaines youtube que je considère dans les plus sérieuses, il serait préférable de consommer des EAA (acides aminés essentiels) plutôt que des BCAA en pré et intra training. L'argument principal étant que les 3 acides aminés des BCAA...

sebastien4444

Que pouvons-nous privilégier comme aliment pour renforcer la santé des articulations ? En terme d'aliment, le top c'est de manger le cartilage des os de la viande et de consommer du bouillon fait à base d'os justement, car c'est dans ces parties qu'on trouve le plus de collagène responsable de la "...

sebastien4444

c'est beaucoup le tour de taille qui compte. par rapport au toue d'épaules, bien sur Ce n'est pas toujours vrai car ça dépend de la zone corporelle où la tendance à la prise de gras est la plus importante. Et chez les femmes, c'est bien souvent au niveau des cuisses et des fessiers que la graisse v...

sebastien4444

Ton plan alimentaire semble correct. Persévères sur ton objectif de 1900kcals journalier, en ajustant éventuellement à 1700kcals les jours où tu ne t’entraînes pas. au bout de 6 semaines, fais un point visuellement et de ton poids sur la balance : si vraiment rien n'a bougé, tu passes à 1700kcal et ...

sebastien4444

Salut, En effet, quand on parle perte de gras, c'est côté alimentation que ça se passe ; sur ce point, l'activité sportive permet seulement de créer un déficit calorique supplémentaire afin de moins se restreindre sur la diète. Concernant ta répartition des macros, elle est bonne. Depuis combien de ...

sebastien4444

Cependant, il me semble pas avoir lu à quel moment on peut les prendre. En somme j'aurai voulu aussi savoir si prendre des compléments à jeûne tel que créatine, multivitamines etc cassent le jeûne ? Si ce n'est pas le cas, est-ce que les prendre en comprimés ou en gélules à un impact sur le jeûne ?...

sebastien4444

Non mais sérieusement, tu fais exprès ? Sans vouloir te manquer de respect, on dirait Forest Gump dans la façon dont tu parles et les sujets que tu abordes :| Tu parles d'abord de course à pied d'endurance et au fur et à mesure, tu nous racontes ta vie, les études d'un mec qu'on connait pas et des a...

sebastien4444

La whey c'est aider à prendre du muscle si on fait des efforts en apportant des protéines (d'origine animal si possible car plus efficace venant souvent du lait transformé). La creatine sert à la récupération, évite les courbatures. Ce n'est pas un dopant car naturellement présent dans le corps mai...

sebastien4444

Mon oncle prends des protéines en poudre et fait des marathons. C'est quand même fou (voir triste) le nombre de personnes qui prennent des compléments sans savoir pourquoi ils le font :roll: Rappel rapide : la whey c'est de la protéine de lait et ça sert à atteindre une quantité de protéines optima...

sebastien4444

En fait, je ne me suis jamais posé la question du jeûne : j'aime trop manger (bon) :lol: L'un n'empêche pas l'autre :wink: Pour moi, le jeûne me permet : - de faire des plus gros repas car j'aime manger en bonne quantité - de toujours me coucher en ayant bien mangé car la faim m'empêche de dormir -...

sebastien4444

Sebastien ce que tu dis est juste aussi bien qu'à mon sens ces études se bases essentiellement sur des personnes ayant peu de masse musculaire ou du moins juste assez pour un maintien des taches quotidiennes! et comme tu dis le corps fonctionne de façon complexe et de ce fait va fonctionner à l'éco...

sebastien4444

Sinon, le raisonnement est tout bête : le corps a besoin de 50 à 60 grammes de protéines par jour pour maintenir la masse musculaire. Si on ne lui fourni pas, la masse ne ne se maintient pas. C'est idiot comme raisonnement ? Je me doutais que c'est ce raisonnement "logique" qui t'avait fait dire ça...

sebastien4444

patrick a écrit :une journée de jeune, mathématiquement cela fait 200 à 250 g de muscles perdus

Heureusement que le corps humain ne fonctionne pas de cette manière...

Mais pour le fun, dis-nous quand même comment tu obtiens ce résultat avec une telle certitude

sebastien4444

Salut, A moins que tu te gaves de viande/poisson le soir, ça manque de protéine (à rajouter le midi du coup) Si tu le peux, remplaces les biscuits par des oléagineux (noix, amandes...) histoire de rajouter un peu de lipides et de calories. Sauf oubli de ta part, où sont les légumes ? icon6 A côté : ...

sebastien4444

Jeanmag a écrit :la prot' est un carburant

Tu as aussi oublié de dire que la pastèque reconstruit le muscle et que les omega 3 servent à faire pousser les cheveux

sebastien4444

Pour la prot', quelque soit tes objectifs, attention à la qualité ! en effet, certaines sont à éviter si tu tiens à tes reins... un exemple : il y a quelques années, le responsable d'une salle me donne un pot de 5kg de prot' venant de décathlon, qu'il n'arrive pas à vendre. J'ai vite compris !! en ...

sebastien4444

Salut, La seule différence entre de l'ice tea et du coca (ou autres soda) est la teneur en sucre un peu plus faible. Si l'on prend par exemple la marque Fuze Tea ou Maï Tea, c'est 20kcal/100ml soit 100kcal la petite bouteille alors que le coca c'est le double soit 200kcal la petite bouteille. Sinon ...

sebastien4444

@Vato Yes, je me suis déjà construit ma petite routine avec ce genre de vidéo icon10 Par contre, dans celle-ci (et comme dans celles que j'ai pu regarder), la partie épaule elle le fait à la balle :roll: @patrick ça fait un moment que je me tâte à passer à l'achat de ce livre, mais 39€ + 7€ de frais...

sebastien4444

Mais depuis le début, Patrick et Corben vous parlez de douleurs et autres, seulement Sebastien n'en n'a pas parlé dans son post initial, il a simplement parlé de récupération et voulait éviter de se "blesser" à cause de la balle de massage. Du coup, je ne comprend pas vos interventions qui semblent...

sebastien4444

Bonjour, Cela fait quelques temps que je me suis mis à utiliser rouleau et balle de massage pour améliorer ma récupération. Je me suis donc aidé de sites et vidéos youtube pour voir comment utiliser ces objets de torture :mrgreen: Le problème c'est que, notamment pour les épaules avec la balle, j'ai...

sebastien4444

Alors déja de manière très simple, tu supprimes la bouffe industrielle qui est bien souvent bourrée de (mauvaises) graisses. Ensuite, voici en gros la liste des aliments/groupes d'aliments qui ont une forte teneur en lipides : - Huiles et Beurres :mrgreen: - Oléagineux et arachides (amandes, noix en...

sebastien4444

C'est un peu étrange ton problème parce que tu n'as pas l'air d'en savoir plus que nous :o Qui est-ce qui t'a conseillé de ne pas manger trop gras ? un médecin ? Pour diagnostiquer un problème au pancréas, tu as forcément dû faire des examens ? vu des spécialistes (gastro-entérologue, hépato...) ? S...

sebastien4444

tu devrais voir un spécialiste, parce que pas de lipides du tout, c'est dangereux. +1 C'est quand même le seul des 3 macronutriments qui joue un rôle fondamental dans le bon fonctionnement du corps humain (système nerveux, endocrinien, tissulaire...). Je suis donc surpris qu'il puisse exister des m...

sebastien4444

Merci pour vos réponses. Le point critique est le gras. Je ne suis pas diabétique, mais mon pancreas est très sensible aux graisses. C'est vraiment toutes les graisses ? Ou on t'as juste dit d'éviter la junk food qui contient beaucoup de mauvaises graisses ? Car dans ton exemple tu cites McDo, Frit...

sebastien4444

En regardant une chronique de Jean Onche le musclay (chacun ses références!) Certes chacun ses références, mais se référer à des mecs dopés qui ne cherchent qu'à faire le buzz pour être connu au lieu de donner des conseils pertinents et intelligents en matière d'entrainement et nutrition, j'avoue q...

sebastien4444

Avant que tu ne redemandes toutes les 5 minutes si tu peux ou non rajouter telle ou telle quantité d'un aliments à ta diète :mrgreen: Je vais me permettre de clore ce sujet en te disant une chose : ne te prends pas trop la tête non plus ! - Atteind ton total calorique fixé pendant une quinzaine de j...

sebastien4444

"Manger liquide" pour augmenter son apport calorique plus facilement, c'est un peu le principe des compléments alimentaires type Gainer. Rien qu'en remplaçant ta Whey par du gainer dans ta diète, tu gagnerai déjà facilement 300/400 kcal sur la journée... Après si tu n'as pas envie d'en acheter, tu p...

sebastien4444

Concernant les lipides, je suis à environ 30-35% de mon apport calorique, je trouve que c'est déjà beaucoup et comme mon but est de perdre le petit surplus sur le bas du ventre il me semble que c'est pas top de tout miser sur eux ? Encore faudrait-il que "le gras fait prendre du gras" ne soit pas u...

sebastien4444

Je mange déjà pas mal d'oléagineux le matin et en snack ca m'arrive aussi mais j'essaye de ne pas dépasser une grosse poignée par jour. Oui mais si tu veux faire grimper les calories sans avoir un bon appétit, c'est sur les lipides que ça va se jouer donc ne te restreint pas. Tu peux aussi simpleme...

sebastien4444

N'oublis pas qu'1g de glucides = 4kcal alors qu'1g de lipides = 9kcal, donc n'hésites pas à en rajouter (oléagineux, avocats, jaunes d'oeuf, poisson gras), tu augmenteras nettement ton apport calorique. Quitte à le faire au détriments des glucides si tu n'as pas assez d’appétit. Juste pour être sûr ...

sebastien4444

afin de ne pas avoir de pic de glycémie Si tu t'alimentes correctement, tu n'as vraiment pas à te soucier d'histoires de pics de glycémie : 1 - parce que tu es censé consommer des aliments à IG bas/moyen 2 - parce que les aliments autres que les glucides présents dans un repas complet vont nettemen...

sebastien4444

Salut, Qui a dit qu'il fallait faire 6 repas ? :roll: Du moment que tu atteins le total calorique et la quantité de macro journalière qui correspond à ton objectif, tu peux faire comme bon te semble. A la limite tu peux optimiser le placement des glucides autour du training, mais même là rien d'obli...

sebastien4444

je pense que les fruits autour de l’entrainement sont intéressants. Tout à fait d'accord. Même si ils ne permettent pas un rechargement optimal des réserves de glycogène musculaire, ils permettent de faire remonter la glycémie et apportent tout un tas de micro nutriments qui vont être utilisés pour...

sebastien4444

pour que le corps puisse transformer assez de graisses en énergie dispo (sucre) Attention, la graisse n'est pas transformé en sucre, c'est plus complexe que ça, regarde du côté du processus de lipolyse . A ce moment là c'est dramatique :D Si le corps puise dans les protéines c'est car : 1) elle est...

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