Forum musculation

Clément01

Salut à tous !
Quand je fais mon couché, je sens vachement mes dorsaux, enfin je sens que je pousse un peu avec. Je me demandais si aux haltères ça ferai pas la différence, j'ai l'impression d'avoir de meilleurs sensations mais est ce que la progression au niveau des pecs reste la même ?
Merci

Clément01

Merci je vais voir si ça change et je donnerai des nouvelles !

Clément01

Ok merci Yam ! Malheureusement ma barre n'est pas une barre olympique et n'est donc pas très large

Clément01

Salut à tous ! :D Voila je viens de voir cette vidéo: https://www.youtube.com/watch?v=MwTmrX6oIw8 Et je me demandais ce que vous pensiez de ces exercices d'assouplissement des épaules ( vidéo à 6:30 pour les flemmards) parce que quand je fais du squats low bar, je prend cher dans es épaules et c'est...

Clément01

Perso je préfère faire Pec/bi puis Dos/tri la séance suivante mais c'est au ressenti ça, fais comme tu le sens si c'est trop lourd, change

Clément01

Oui fais ça c'est bien, sinon t'as pas de jus pour les tri à cause des pecs et vice versa pour le dos et les biceps

Clément01

Oui c'est la bonne méthode à adapter, tu fais ton 4x12à 30kg disons puis tu passes à 4x8 à 32kg !
Monte les charges sur les biceps

Clément01

Merci pour ta réponse, j'ai fais des recherches au niveau de mes profs et c'est en accord avec ce que tu me dis !

Clément01

Salut à tous ! J'ai vu cette vidéo qui m'a parue interessante sur une hormone, la leptine. Celle ci, pour vulgariser le concept joue sur le "vitesse" du métabolisme si j'ai bien compris. Il explique que le chat meal permet de faire remonter son taux et donc d'accélérer son métabolisme pour brûler pl...

Clément01

Des tractions qui sont vraiment propres pour moi, on fait pas mieux:

Clément01

Clément01

Je trouve perso que les rappels servent à rien.

Clément01

Ca me semble pas mal, mais si tu trouves tes séances trop fatigantes, tu peux enlever les ex biceps, ischion, triceps, c'est ce que je ferais.
Pour la deuxième séance tu peux essayer le développé arnold pour les épaules et 'aurai mis tractions à la place du tirage si t'en est capable !

Clément01

J'enlèverai écartés couchés et polis vis à vis pour les pectoraux si tu aimes le pull over. ET tirage sol poulie basse et un ex biceps pour la séance dos/biceps

Clément01

J'ai pas vraiment compris, tu demandes s'il est préférable d'entraîner un muscle une fois ou deux fois par semaine ? Si oui tout dépend de ton niveau, pour faire simple, un débutant progressera grâce à la fréquence d'entraînements, donc un full body, 3x/semaine permet une bonne progression. Ensuite ...

Clément01

Pour compléter ce qu'à dis Matt, tu peux aussi faire des tractions délestée (avec une machine ou des élastiques). Sinon tu peux faire d'autres format pour les tracions par exemple 5x3 si t'arrives à e faire 5 au max. JE suis pas fan d'attendre de soulevé son PDC au tirage mais c'est comme chacun le ...

Clément01

Tu mets trop d'exercices à mon gout, surtout pour les pectoraux et le dos. Pourquoi 2 exo triceps et 3 exo biceps ?

Clément01

C'est comme tu le sens, à toi de faire ton propre choix en fonction de tes ressentis. Après ton nouveau programme est bien mais mets les dips avant les extensions poulie et si tu peux mets les tractions à la place du tirage poitrine. Après j'aurai inversé la séance pec/triceps avec celle dos/biceps ...

Clément01

Comme l'a dit MTLK, si tu n'apprécies vraiment pas le Full, passe sur un half body. Tu peux par exemple placer le dos sur la séance jambe et les épaule sur la séance pec: S1: pec/epaules/biceps S2: jambes/dos/triceps repo S1 S2 Repos Repos on recommence Essaye d'avoir des exercices différent d'une m...

Clément01

Si tu progresses avec ton programme actuel, pourquoi en changer ?

Clément01

Je pense pas que la génétique définisse tout. Quelqu'un qui a les biceps en point faible n'est pas voué à jamais avoir de biceps, certes ils seront moins gros que quelqu'un qui les a en point fort mais ça n'empêche pas d'en avoir. La génétique joue sur la vitesse d'apprentissage mais par sur le pote...

Clément01

Si les élévations te font mal, remplace les par autre chose

Clément01

25 pour Delavier ça me parait peu ! En regardant la vidéo faut aussi dire que ses tractions sont trèèèèèès propre et on voit qui dire avec le dos donc ça se comprend
Après les 70 traction ça m'étonnerai franchement, demande une démo

Clément01

Salut, que pensez vous de l'exécution de mes dips et de mon SDT ?
En voyant la vidéo, j'ai essayé de faire attention au verrouillage des coudes mais si vous voyez autre chose, dites le moi

Clément01

J'ai du mal à comprendre, t'as un problème pour l'extension du pieds ? Parce que sur un squat ou à la presse je ne comprends pas très bien pourquoi décoller le talon ? Un manque de souplesse ?

Clément01

Navré je ne sais pas comment isoler les rhomboïdes, je crois que les band pull appart les isole mais pas sur. Je pense pas qu'il y ai de logique d'entraînement pour les avants bras. Quelqu'un qui travailler les bras ne sera pas obligé de travailler les avant bras puisqu'ils sont solicité dans d'autr...

Clément01

Tout dépend de ce que tu veux ! Personellement je pense pas qu'isoler les rhomboïdes soit utile et je saurai pas comment faire d'ailleurs :lol: Cependant, la coiffe des rotateurs joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé de l'articulation de l'épaule donc il est bon de renforcer ce muscle ...

Clément01

Salut à tous !
J'ai récemment vu un article sur les "dips façon Gironda", quelqu'un a déjà essayé , a de bon retours ?
Vous en pensez quoi ?
https://www.musculaction.com/news/gironda-dips.htm

Clément01

J'attendrai alors

Clément01

J'ai pu testé ton appli et franchement un très grand bravo !
Malheureusement je suis sur iPhone ! j'ai vu sur ton site que tu comptais la sortir sous AppleStore, une date à donner ?

Clément01

Cycle trop court ? Entre 2 mêmes training tu parles ? Justement mon programme actuel n'était pas assez intense sur ce point, et je me considère encore comme un débutant

Merci de ta réponse

Clément01

J'ai essayé tous les ex obliques possibles et imaginables je crois et celui qui me fait sentir les obliques le mieux c'est les obliques sur banc à lombaire: http://www.superphysique.org/exercices/301 Sinon quand je suis chez moi (souvent) je fais ça au sol en mode crunch sur le côté, ya que la ou je...

Clément01

Salut à tous ! :D voila, je me suis fais mon programme sur la même base que le Split Futal soit: Pec/épaules Dos/jambes repos Pec/épaules Dos/jambes Sachant que j'ai aucun ex similaire d'une même séance à l'autre Cependant j'ai une question, j'ai placé un DC haltère pour la première séance pec et un...

Clément01

JE vais essayer ça, merci

Clément01

tu es sur de ça ? ou c'est tout simplement la forme de ton muscle ... :wink: Ben en tout cas esthétiquement, il est moins développé, au touché, l'insertion du muscle est la même que le droit mais il est moins développé. Pour finir sur des tirages verticaux ou des tractions, j'ai vraiment du mal à s...

Clément01

Article très intéressant, merci !

Clément01

Salut à tous ! Voila j'ai un gros problème de retard au niveau du dorsal gauche par rapport au droit, je pensais que j'étais le seul à le voir, que je psychoses mais on me l'a même fait remarqué alors que j'étais en T-shirt. :| J'aimerai donc faire la technique des 100 reps pour rattraper ça. Mais j...

Clément01

Okay erci les gars je vais tester ça !

Clément01

Salut les gars ! Voila je travail sur une refonte de mon programme avec pas mal d'exo de base et lors de ma séance dos/deltoide/triceps, j'aimerai faire Traction pronation, puis deadlift puis rowing yates. Pensez-vous que ca fait trop pour le dos ou que ça peut passer ? Sachant que j'ai aussi 2 exo ...

Clément01

Je pense qu'il n'y a pas de methode miracle, si ces exercices te conviennent et que tu ne les trouvent pas chiant ou quoi que ce soit, entraîne toi dur, c'est surtout ça la clef !

Clément01

J'essairai tous ca merci !

Clément01

Merci, je vais voir ça !

Clément01

Salut à tous ! J'aimerai savoir si vous aviez un bon circuit abdos à me proposer ? Quelque chose ou il n'est pas nécessaire de faire 50 reps pour sentir que ça brûle :lol: Je commence à me lasser des crunch qui sont pénibles et long même lesté à contrario des relevé de jambes que j'aime bien ! Voila...

Clément01

@Yam57: Merci

Clément01

Je le trouve bien sec quand même, tu sais pas vraiment ce que c'est quellqu'un de "pas vraiment sec"

Je rajouerai que la génétique l'a bien aidé aussi, avec des abs bien droit etc

Clément01

Navré de la relance, mais Yam, pourrais tu préciser le pourquoi du comment de ton message ? Ca m’intéresse ?

Clément01

@Fabien40: Tu viens de résoudre tous mes problèmes

Clément01

Carnet de musculation est un très bonne appli avec un mode chrono, la posibilité de créer son carnet et de voir ses séance passées à une date données cependant la faible de données des exercices est trop peu complète, donc appli inutilisable pour ma part icon6 (aucun exercice de rowing, seulement 2 ...

Clément01

Tu peux péciser quelle appli stp ? J'en ai essayé pas mal mais c'était bof

Ca ca risque pas, je peux plus me passer d'Apple

Clément01

L'appli n'est pas encore disponible pour iPhone ?

Clément01

Après ma séance jambe d'hier, j'ai bien ressenti les quadriceps au squat ! J'ai bien concentré mon mouvement en appuyant bien sur les talons et je m’arrêtais un peu avant la parallèle, merci à tous !

Clément01

C'est exactement comme toi Fabien ! Je sens bien les quad à la presse et très peu au squat contrairement au ischio et fessiers que je sens bien

Clément01

Oui c'est de ça que j'ai peur, que ça ne soit plus proportionné

Aaha je prie pour toi

Clément01

Oui c'est le cas de mon père déjà

Je viens de refaire un programme dans lequel e ne fait pas de SDT

Clément01

Merci pour vos réponses rapides ! Je vais donc essayer de moins descendre, actuellement je descends jusqu'à que mes cuisses soient parallèle au sol voir un peu plus bas, si je vois pas d'amélioration j’essaierais le Front :D K3Mi, c'est vrai que ces demoiselles le remarques généralement mais un peu ...

Clément01

Salut tout le monde :D Depuis pas mal de temps que je fais du Squat, je prend tout dans les fessier et pratiquement rien dans les quadriceps enfin d'après mon ressenti et d'après la forte prise de volume au niveau des fesses et non pas au niveau des cuisses :lol: Y a-t- il une execution qui permettr...

Clément01

Ok

J'avais peur au niveau des chevilles surtout mais je ferai a progressivement

Clément01

Salut à tous ! :) J'ai un question à vous poser mais je savais pas trop où poster donc je le fais ici. Qu'est ce que vous pensez de s'entraîner avec un gilet esté (pas trop lourd,5kg pour commencer) ? Quand je dis entraînement c'est pour le cardio (course, corde à sauter) ou le sport que je pratiue ...

Clément01

Ouais c'est sur, j'ai pas envie d'avoir un frigo dans mon sac

Clément01

Salut à tous ! :) Avec la rentré qui arrive dans quelques jours, j'ai décidé de reprendre une diet correct pour une bonne prise de masse. J'aimerai savoir si vous aviez des idées de collation que je pourrais amener au lycée et prendre lors des pause (10h et 16h). Je pense prendre un shaker: 30cl de...

Clément01

Ok merci des réponses

Clément01

Et ben je passerai à 10 reps alors

Merci

Clément01

Oui je m'en doute, je pense partir sur 3 ou 4 série de 20 reps

Clément01

Vous faites combien de series et combien de reps pour un SDT ?

Clément01

"léger"

Clément01

Ok merci

Clément01

Le gainage permet d'avoir un ventre plus plat et assure une meilleur tonicité du tronc. Il muscle surtout le transverse si je ne me trompe pas

Clément01

Je comprend mieux merci

Clément01

Salut, vous utilisez quelle barre pour le SDT les gars ?

Barre Ez, barre droite ou vous avez une trap barre ??

Clément01

Ok, je me coucherai moin bête ce soir

C'est donc mieux d'avoir un partenaire alors !

Clément01

En gros tu accroches un élastique à ta barre de traction et tu mets l'autre bout à tes pieds pour t'aider à te monter
Pourquoi donc Yam ???

Clément01

Essaies les elastiques sous les pieds, vraiment pas mal quand on a pas de partenaire !

Clément01

De toute façon je n'ai pas de dossier alors ca se fera debout

Merci d'avoir répondu les gars !

Clément01

Ok merci Rockstar, je vais voir si je fais des changement sur mon programme alors merci !

Clément01

Salut à tous ! :) Comme le titre l'indique j'ai une ou deux question à poser à propos des épaules: Quel est selon vous le meilleur exercice entre un développé militaire haltères ou un développé Arnold haltères ? Ces exercices sont plutôt à faire assis sur un banc ou debout ? Le développé militaire à...

Clément01

Pour le relever de jambes, je fais ça: regarde à 2min30 sauf que j’amène les genous jusqu'au nez. Ensuite pour tes douleurs, évites de mettre les mains derrière la tête et regarde un point fixe en l'air lorsque tu fais tes crunchs. J’espère t'avoir aidé

Clément01

Un peu trop sec même ^^

Clément01

Yam, si j'ai bien conpris: prise serrée pour les trapezes et prjse large pour les epaules ?

Clément01

Niveau sensation je trouve que les epaules travaillent plus au developpé alors que le rowing travaillent pluq les trapezes mais le mieu c'est d'alterner une semaine sur deux

Clément01

Je suis à 1m30 de repos pour les petits groupes et 1m45 pour les gros groupe donc les exo qui me fatiguent bien

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