J'en conclu que j'ai mal compris le message de Anthoto, il me faut plus de glucides dans le repas du soir MErci à vous

Déjà ici, on ne sait pas te dire si ta dej se situe à 2500 kcal, on n'a pas les données pour.

Je suis etudiant donc assez sedentaire, ma DEJ serait plutot à 2650 non ?



Jamais d'ig élevés sauf pendant le training.

Flocon avoine instantanée avec ma whey post training t'en penses quoi ?

Salut Vato,

J'ai déjà lu le tuto, j'imagine que j'ai loupé quelque chose, peut tu m'éclairé ?

Merci à toi Anthoto, IG élévé j'imagine ?

J'ai une autre question, les jours off faut il être en maintenance ou en hypocalorie ?

Bonjour, J'ai commencé par une seche qui m'a fait perdre 5k en 2 mois. Malgré cela je me trouve toujours gras malgré que je l'étais pas tellement, j'ai donc un doute sur sa réussite, par contre j'ai pris du muscle visuellement. Enfin bref j'ai donc décidé de repartir sur une PDM comme on m'avait con...

Merci pour ton aide Sasuke Je garde ma whey pour plus tard dans la journée dans ce cas

Question : si je m'entraine avant le repas de midi, je dois prendre quand meme un shake de prot ou le repas est sufisant ?

Perso je prend mes flocons d'avoine en poudre de chez myprotein dans un shaker avec du lait ca passe tout seul, avec 200g de fromage blanc et une cuillère à café de beurre de cacahuete

Si je fais du cardio, je dois augmenter mon apport de calories ?

J'ai recalculé mes besoins caloriques journaliers sur un autre site, il me dit 2200 ... je suis perdu.

J'ai 24 ans, 1m85 un peu plus, 79kg, à votre avis c'est combien ?

En période de seche, peut on se faire un jour relache ?

Pas bete Tommy ! Merci à vous

Merci Weneed et Mika pour votre aide

Par contre j'ai pas précisé que je prend de la créa et de la whey après l'entrainement et seulement à ce moment (donc pas les jours off)

PS : Magnifique transformation Mika

Si je remplace le pain de mie de la collation par des pancakes avec 2 oeufs entiers et une banane c'est bon ? Enfin ca ferait 6 7 oeufs par jour quand meme ...

Cela fait 3 mois que j'ai commencé serieusement, mon poids est toujours de 80 kg, mon objectif était de secher tout en prenant du muscle. Visuellement j'ai pris un peu de muscle cependant mais je n'ai pas vraiment secher. J'ai donc décider de faire un plan de nutrition. D'apres le calculateur, il me...

Je vais essayer d'y aller à 20h15 et de rester jusqu'à 21h20

Merci de ton aide Classique

Hmmm sachant que j'ai une barre de traction, 2 haltères de 12kg et un banc DC guidée 50kg 60kg et que c'est trop léger tout ça sauf la barre de traction, comment je pourrais organiser mes séances ? Séries longues tout le mois, ou trouver des exercices qui demande moins de poids ?

Bonsoir,

Sachant qu'on pourra manger à 22h, et que ma salle ferme à 21h comment puis je m'organisais ?

Bonsoir, si j'ai bien compris, on jeune 16h, on casse le jeune avec un shaker, on s'entraine, on mange un repas complet, au bout des 8 heures on prend un shake de prot et re-jeune ?

Le probleme avec la barre EZ, c'est que m'entrainant seul, j'ai peur quelle me tombe sur la gueule tout simplement ...

Voila j'aimerai tout simplement savoir, est ce possible de faire barre au front à la barre guidée ? Si oui est ce efficace ?

En faite je faisais surtout référence a Giro qui m'a répondu comme un gamin dans une cour de recre. Ce que vous me dites je le savais, mais pourquoi c'est plutôt ça ma question, qu'est ce qui justifie qu'il faut être en hypercalorie pour prendre du muscle ? Imaginez qu'on prenne la quantité de calor...

Quelle est l'utilité d'un forum ? Je viens demander un truc pour apprendre, et t'as un keke qui vient faire le mec arrogant, au lieu de répondre tout simplement.

Bonjour,

J'entend souvent qu'il est très difficile de prendre du muscle en perdant du gras.

Mais en prenant des protéines avec des glucides a ig bas le matin, des protéines a midi, prot et glucides ig haut après l'entraînement et protéines le soir, pourquoi cela ne marcherait pas ?

BoNsoir,

Full body sur 2 jours, 2 fois par semaine, avec des charges lourdes et courtes avant le repas du soir me semble bien non ?

Pour le repas du matin, 50g de whey avec du lait écrémé et des flocons davoines, qu'en pensez vous ?