Forum musculation

Slan

Ménage fait.

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Les dips peuvent faire travailler fortement les pectoraux mais ne sont pas à même de les faire grossir seuls. C'est là un des intérêts majeurs de l'enchainement efficace dips puis exercices de pompes dans le cadre de la méthode Lafay. (Et qui fait au passage que le "poids" simulé lors des exercices ...

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N!KO : warrior-diet-t28438.html

Slan

C'est dommage, la logique était pas mal jusqu'à la conclusion où tu fais un saut direct en omettant de nombreux paramètres, notamment exclure l'exercice de l'ensemble de l'entrainement dont l'exercice fait partie.

Slan

Vu que d'après tes messages, tu vas recevoir ces jours-ci le livre de la méthode ; il y a dedans toute une progression expliquée pour parvenir à faire des dips. En attendant de recevoir le livre, si tu veux t'exercer : pompes, et dips avec les mains posées sur une chaise et les pieds sur une autre c...

Slan

Les habits décents, c'est pour la cérémonie de déterrage du topic ?

Faudrait quand même voir que ce topic a presque 2 ans

Slan

Ca peut être potentiellement possible en attaquant directement la base de données, mais c'est d'une part extrêmement rare que ça soit autorisé (étant donné les risques engendrés sur la BDD par cette opération), et c'est d'autre part avec Stephenv qu'il faut voir ça dans ce cas.

Slan

Désolé, je ne peux que splitter les topics, pas les fusionner :? Mais en mettant le topic en postit, vous pourrez profiter de l'expérience des années passées, et faire profiter les futurs intervenants de votre expérience actuelle :). Pour les autres topics ... un topic unique "oeuf" et un autre "lai...

Slan

Le ramadan 2009 approchant, je mets le topic en post-it.

Slan

Finalement j'obtiens de meilleurs résultats avec l'entrainement journalier (alterne quand meme haut/bas tous les jours pour eviter le surentrainement). Ca n'a donc rien à voir avec l'entrainement proposé initialement, vu que tu fais du split haut/bas. Tu n'entraines pas ton haut ET ton bas tous les...

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lagrandebouffe a écrit :C'est clair que je vois mal Coleman faire <insérer nom de sport>

On en revient toujours au contexte dans lequel une personne s'entraine

Slan

A noter que dans la version "Starter" (une version un peu extrême de la chrono), pour compenser la limitation de viande le midi, il est recommandé de rajouter des protéines au goûter.

Slan

inifaress : relis-bien le message de niala_69.
Il a pourtant bien mis le "OU" en évidence

(edit: désolé pour l'erreur, niala

)

Slan

Vous savez s'il existe des "petites" machines à pain ?
Parce que bon, quand on habite seul, si on peut éviter de se faire pour 2 semaines de pain à chaque fournée et éviter la congélation

Slan

Pour la viande, c'est cru.

Pour les féculents et légumes, c'est en volume (taille de bol, nombre de cuillères à soupe, etc...) cuit

.

Slan

L'intérêt est tout simplement de pouvoir descendre plus bas. Elles sont mêmes très conseillés pour travailler le haut des pecs avec les pompes (pieds surélevés), on peut descendre bien plus bas, et l'exercice prend beaucoup plus de sens! Push-up bars ou mains au sol, avec les pieds surélevés, ça ne...

Slan

Personnellement, j'avais des douleurs d'écrasement aux poignets au début lors des pompes, et les push-up bars sur mes supports m'ont permis de pratiquer les exercices.

Maintenant, je n'en ai plus besoin pour mes exercices, mais ça m'a été très utile pendant un certain temps.

Slan

https://www.musculaction.com/librairie.php
Mincir sur mesure grâce à la chrono-nutrition

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A l'origine, oui, les sensations de faim sont liées à la sensation de satiété, qui est gérée par le corps qui t'indique ses besoins en te donnant la sensation de faim, et l'arrête (atteinte de la satiété) quand tu lui as suffisamment apporté. Le problème est qu'il est facile de s'habituer à court-ci...

Slan

Je ne suis pas sûr que ça soit une question de quantité de lipides, parce qu'entre 2 oeufs et 100g de fromage, y a largement plus de lipides dans le fromage

Slan

Pour répondre à la première question, ce n'est pas un "cumul". Il s'agit d'une adaptation reprise de la version Starter. Dans celle-ci, la quantité de viande prise le midi étant limitée, il est préconisé de prendre un peu de protéines au goûter. C'est juste cet élément-là que The Commander (ainsi qu...

Slan

- Il a été tué pour avoir mangé les abats.
- Quoi ? il a été tué pour avoir mangé de la viande ?
- Non il a mangé le groupe ABBA.

Slan

Il y a des cas potentiels de charcuterie au déjeuner

(en cas de poisson au déjeuner à la place de la viande, par exemple)

Slan

tchernos: pour la fin, il faut connaître les habitudes obsessionnelles calculatoires de drecker pour comprendre ce à quoi The Commander fait référence

Slan

J'te sentais moins dubitatif à l'époque sur le 0g de glucide pourtant

Slan

Remarque, blancs d'oeuf + sucre, ça donne presque une crepe sucrée (surtout si avec tes blancs d'oeuf, tu ajoutes le lait et la farine). Ca fait très "les bronzés font du ski", ça :lol: "Vous avez d'la pâte ? Vous avez du suc' ? Alors avec la pâte vous faites une crêpe et vous mettez du suc' dessus...

Slan

Si t'as des envies de macdo ou dans ce genre : plutôt que prendre des gros hamburgers avec plein de sauce et autre, prends 2-3 hamburgers de base (ceux à 0.95c), tu mets toutes les tranches dans un seul, et hop.

Slan

Je dirais que cette phrase est plus un élément commercial, rappelant que l'alimentation telle qu'elle est disponible dans nos sociétés actuellement permet de le fait de pouvoir se faire plaisir en mangeant, et pas uniquement manger pour vivre, et conjoindre cela à une alimentation saine et équilibré...

Slan

Il est possible de prendre du muscle en utilisant la chrono? Oui Et moi aussi j'en ai une autre, et donc je voudrais savoir est-ce vrai que les protéines sont amené au muscle par les glucides ? Trop HS par rapport à ce topic. Regarde dans les topics qui posent des questions similaires, il y en a dé...

Slan

Kewt : ok, je voulais juste faire attention a ceux qui pourraient prendre leurs cereales plus classiquement

Les jus de fruits sont tout a fait possible au gouter, ainsi qu'avant l'entrainement.

Slan

Faut aimer les céréales à l'eau, par contre, parce que ni lait, ni jus de fruits, ni lait de soja

Slan

OK, bien plus clair comme ça ;) Tu peux y aller du jour au lendemain. Le point sur lequel tu peux tenter d'y aller progressivement, c'est voir la différence calorique entre ton alimentation actuelle et celle proposée par la chrono pour ton activité. Si ça fait une grosse différence, tu peux voir éve...

Slan

Ce que je ne comprends pas, c'est que tu dises ça : "J'étais parti pour 2 voire 3 semaines en essayant de diminuer un peu tous les jours et en "comblant" avec des légumes..." Le repas du soir, c'est poisson et légumes, alors quelles glucides tu veux diminuer pour "combler" par des légumes, sachant q...

Slan

Quel rapport avec la chrono-nutrition ?

Slan

Baltimor : ne compare pas les hommes et les femmes sur cette question, les objectifs n'ont généralement rien à voir

Dans le cas présent, Chasie est une femme

Slan

Si tu manges QUE des fruits le soir ... que vient faire le poisson ?

Slan

Oui, le bouquin est écrit de façon simple et directive. Il ne pré-suppose pas de connaissance en nutrition, donc tu peux y aller sans problème

.

Slan

Lien du bouquin de base sur Amazon

Slan

Oui, comme un roi, mais pas n'importe comment

Regarde un peu plus ce topic pour comprendre un peu la structure de la chrono-nutrition

Slan

Dans le cadre de la chrono-nutrition ?
Absolument pas.

Slan

Oups, oui, j'avais oublié de le préciser

.

Slan

A peu près n'importe quel type de fromage. Les seuls proscrits sont ceux de type fromage blanc ou faisselle.

Slan

Il indique bien de boire beaucoup.
Pas de façon directement liée aux protéines, mais juste parce qu'il est importante de boire.

Slan

N'oublie pas d'indiquer ta taille (en hauteur cette fois

) pour donner une comparaison

(Parce que comme j'l'ai déjà dit avant, que ça soit en prise de masse ou en sèche, avec mon 1m74, je pense que j'aurais un niveau d'alimentation dans tous les cas bien inférieur à celui d'andy par exemple

).

Slan

Tain, le rouge, ça pète vraiment les yeux

.

Ben, oui, on est un certain nombre à l'essayer, il te suffit de parcourir ce topic pour t'en rendre compte. Tu pourras d'ailleurs lire dans la page précédente quelques bilans de personnes l'ayant testée.

Slan

En fait, Chuss utilise la technique viande le soir, mais appliquée au poisson :). Il est possible de remplacer le poisson du soir par de la viande maigre. Ce qu'il y a, c'est que la viande n'ayant pas la rapidité d'assimilation du poisson, la quantité est plus limitée (genre 140g pour une personne d...

Slan

Rien que le déjeuner, avec 200 à 300g de viande, ça peut faire taper dans les 50 à 75g de protéines en fonction de la viande, mais pareil le soir avec le poisson

Slan

Avant que certains n'envisagent de me donner le titre de girouette de la semaine, je voudrais faire quelques rappels sur mes interventions récentes : * Je n'ai pas contesté les résultats pratiques obtenus par certains adeptes de la chrono-nutrition (moi y-compris, j'aurais donc eu un peu de mal à l...

Slan

Guillaume : un des effets de cet agencement est lié à la sensation de faim. Donc c'est à voir si en inversant dans la journée, le contrôle de la faim serait aussi efficace et ne pousserait pas à consommer plus. C'est a priori cet agencement que les dosages qui au final sont hypocaloriques sont suppo...

Slan

Tant que ce n'est que sur les nicks et avatars, mais pas sur le discours, ce n'est pas grave

Slan

Ha zut, j'ai oublié de mettre mon dos en avatar !

.

Slan

Heu ... la remarque sur l'aspect culturel, c'était moi

(par contre tout le reste c'était bien andy

).

Slan

Juste pour nuancer 2 points : Sur une intervention de Nyckeau: en soi, je ne trouve pas que ça soit si exigeant que cela. Les gens qui ne suivent pas de méthode spécifique d'alimentation sont généralement très ancrés dans une structure d'alimentation culturelle. On retrouve une construction assez pr...

Slan

Tu es le bienvenu pour en discuter, n'hésite pas à poser des questions si tu en as. On essaiera de répondre au mieux

.

Slan

La chrono-nutrition se basant sur les sensations de faim, cela montre bien à quel point tu ne te bases que sur des préjugés et de fausses idées pour te permettre de nous juger. Un tel avis étant bien évidemment inutile, surtout pour ne rien avancer d'autre comme argument, ce n'était donc définitivem...

Slan

Merci pour ta clairevoyance fitnessboy. Tu nous mets tous sur le droit chemin. Les critiques sans argument, juger sans même avoir la moindre idée de quoi tu parles, quel bel exemple d'esprit. Si c'est pour sortir de telles paroles, tu n'es évidemment pas le bienvenu ici, mais je t'invite à créer un ...

Slan

Si vous décidez d'adaptations culinaires par rapport à la chrono-nutrition au milieu de vos pm, n'hésitez pas à reporter des extraits ici

Slan

Si tu dois déjeuner tard (par rapport à ton petit-déjeuner) : tu peux soit renforcer un peu le petit-déj pour qu'il te tienne plus longtemps, soit prendre un verre de jus de fruit 1h avant avant le déjeuner (avec une préférence pour les jus d'agrumes).

Slan

Le bouquin indique que l'on peut accompagner les plats avec des sauces, le midi et le soir. Après, il faut quand même éviter de noyer le plat dedans.
Pour le fromage, il est conseillé le midi si tu prends du poisson à la place de la viande.

Slan

En fait, le bouquin propose une méthode d'alimentation. Après, tu peux voir pour l'adapter pour faire de l'amincissement ou de la prise de masse. Pour info, on est plusieurs à l'utiliser conjointement à la méthode Lafay, en alternative à l'alimentation proposée dans la méthode Lafay. Je te laisse pa...

Slan

Il indique de prendre des jus de fruits frais (100% machin), pas de boissons à partir de concentré. 500mL de jus de fruits frais, ou bien en ce moment disons 3 pêches, pour le goûter, et le soir 3 tomates ... On est globalement au niveau de la campagne de publicité actuelle qui indique d'ailleurs ma...

Slan

Pourquoi ça le serait ?

Slan

Parce que le menu normal du dîner selon la chrono-nutrition, c'est protéines (poisson ou un peu de viande maigre) ET légumes, normalement ;). Ce qui apporte des glucides pour aller avec les protéines justement :). Il ne faut pas prendre TROP de légumes trop peu nutritifs, mais il faut quand même pre...

Slan

Tu ne prends pas de légumes au dîner ?

Slan

3.53 euros pour les frais d'admission. Pour 1 steack haché avec sa garniture, c'est 1.64 euros Pour un 2e steack haché (mais pour lequel je ne vais pas prendre de garniture supplémentaire, déjà que je ne mange pas toute celle du premier) ben c'est 1.64 euros de plus. Donc total pour un repas steack ...

Slan

Pour la viande en resto d'entreprise, c'est ce que je faisais, mais au bout d'un certain temps de steak-haché tous les jours (histoire de ne pas taper non plus à des prix de folie pour un repas avec juste un seul plat avec un peu plus de viande que la normale), ben, j'ai changé pour apporter moi-mêm...

Slan

Pour 1m80, un petit déjeuner normal sera avec 120g de fromage. Après, si ce n'est pas suffisant (tu as faim moins de 4h après, ou tu as faim trop tôt après le déjeuner), tu peux augmenter le petit déjeuner par tranche de 20g de fromage et 10g de pain. Ces valeurs par défaut sont aussi pour des perso...

Slan

J'ai vu le plan alimentaire de la chrono-nutrition, Il n'y as presque qu'aucun fruit (juste au gouter) et que des légume VERT. Quoi, les carrotes? comment je suis supposer m'en passer?! :lol: Ca c'est parce que tu n'as pas le livre ;). Il donne l'appellation "légumes verts" comme une généralisation...

Slan

Ha tiens oui, l'emmental, faudra que je reteste. J'avais pris ça le premier jour, mais même si j'aime beaucoup l'emmental, le premier matin ça m'avait paru vraiment hardcore. Maintenant que je me suis habitué au fromage le matin, faudra que je réessaie, ça devrait passer bien mieux :). Par contre, l...

Slan

Tiens, en parlant de fromages protéinés, tu prenais quoi ? :) Perso, je suis très vite limité au niveau du goût pour les fromages, ce qui fait que généralement, je prends soit du Coeur de Brie de Président, soit du Caprice des Dieux. C'est à peu près le max que je supporte comme goût de fromage dans...

Slan

Justement, j'ai aucune idée non plus de l'année de l'introduction des IG dans les discussions alimentaires, c'est pour ça que je demandais ;). Il me semble qu'il étudie la chrono-biologie depuis le milieu des années 80, et que la chrono-nutrition en tant que telle apparaît vers le milieu des années ...

Slan

Ca fait combien d'années qu'on parle des IG ?

Slan

Héhé, j'l'avais déjà dit plus tôt dans le topic

Français / Québecois
Petit-déjeuner = Déjeuner
Déjeuner = Dîner
Goûter = collation de l'après-midi
Dîner = Souper

Bon et hop bonne nuit moi

Slan

J'me souvenais bien \o/

Slan

Il me semble que le "à jeûn" n'a pas forcément la même signification chez tous les participants du débat. Ca fait longtemps que je n'ai pas relu cette partie-là du livre d'Olivier, mais il me semble qu'il indique d'une part de boire de l'eau, mais aussi d'autre part en avertissement que ça peut être...

Slan

Heu, attendez avant de vous enflammez, du pain au muesli tel qu'il est vendu, pour le poids de pain que je prends le matin, ça représente l'équivalent de genre 3-4 grains de raisins secs ! C'est (je pense) trop peu pour renverser la balance au niveau de l'utilisation des nutriments et balancer tout ...

Slan

Héhé, j'ai déjà suffisamment de matériel que je n'utilise pas beaucoup dans ma cuisine, je vais me calmer sur les achats ;). J'espère que tes analyses révèleront de bonnes choses :). Tibere : et oui, ils font plein de pains différents au Géant à côté de chez moi. Donc là, à reprendre du pain quotidi...

Slan

Héhé, bonne continuation à toi ;) Moi j'utilise mon congélateur pour mon pain, parce qu'à moi tout seul, je ne peux pas finir les pains avant la date limite :oops:. Donc hop, le samedi, je m'achète divers pains : aux céréales, au muesli (très bon je trouve !), blanc, etc ... j'me prépare des sachets...

Slan

Celui-là : Mincir sur mesure : Grâce à la chrono-nutrition, ainsi que son complément : Mincir en beauté : Là où vous voulez

Slan

Il évoque le sport, mais au niveau de l'horaire, ce n'est pas très fourni. Il indique de plutôt faire ses séances de sport en fin d'après-midi. Il parle de l'exemple des gens qui travaillent et qui font leur séance le midi, en leur disant de profiter de l'heure du déjeuner pour manger tranquillement...

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Re: Prise de muscle ( et de masse ) sans compléments