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par mojibe
11 mars 2020, 10:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]

@Alex, merci :D, par contre je me demande je bois de la ricoré le matin avec de l'eau et je vois qui y'a 9gr sucre/100gr ça casse le jeune ? on commence tout doucement, je controle au max mes mouvements avant de monter les charges SÉANCE A 48 minutes ris 1" sauf jambes 1"30 pompes diamant : 4*10@PDC...
par mojibe
10 mars 2020, 12:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]

@Pepc : :lol: :lol: Ah oui je l'attend de pied ferme le FF7, je vais le retourner dans tout les sens 8) A partir de demain on change de programme ! Je vais partir sur du full body , celui préconiser par le site, j'ai du modifier des exercices le developper => pompes diamants (contrainte de mon epaul...
par mojibe
09 mars 2020, 11:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]

***PULL 🏋‍// ev = elastique 15k evp = 15k plier en 2 / ej = 25k / eo = 35k ris#1"30...Traction larges....13@PDC 12-9@PDC+ev 11@PDC+ej ( +1/+2/+tension / = ) ris#1"30...Rowing penché......10-10-9-9@50+evp ( +2 ) ris#1"30...Shrug large........4*20@50k+evp ( -10k ) ris#1".....butterfly reverse..4*12@8k...
par mojibe
06 mars 2020, 12:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]

@Leo plus ou moins sérieux, je fait les jambes qu'1fois/semaine, et je prend du poids plutôt que d'en perdre :roll: ***PUSH 🏋‍// ev = elastique 15k / ej = 25k / eo = 35k /er = 45kg ris#1"30...DIPS...............4*12@PDC+14k ( +2 ) ris#1"30...pompes diamant.....10@PDC+eo 9@PDC+ej 12@PDC+ev 12@PDC ( +...
par mojibe
05 mars 2020, 11:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]

***PULL 🏋‍// ev = elastique 15k evp = 15k plier en 2 / ej = 25k / eo = 35k ris#1"30...Traction larges....12@PDC 11@PDC+ev 13-11@PDC+ej ( +2/+2/+1/+tension ) ris#1"30...Rowing penché......9@60k+evp 3*9@50+evp ( modif ) ris#1"30...Shrug large........4*15@60k+evp ( +20 ) ris#1".....butterfly reverse..1...
par mojibe
04 mars 2020, 10:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]

***LEGS 🏋‍// 1H // eo = elastique orange (35kg) // evp = vert 15k plier en 2 ris#1"30...Front Squatt.......4*15@20k+eo ( +7 ) ris#1"30...Soulever terre JT..3*15@20k+evp 12@20k+ejp ( +9 ) ris#1"30...Fentes avant.......15-15-15-12@PDC+eo ( +9 ) ris#1".....Mollet debout......4*30@60 ( = ) ris#45"....Ab...
par mojibe
03 mars 2020, 11:25
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Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]

***PUSH 🏋‍// ev = elastique 15k / ej = 25k / eo = 35k /er = 45kg ris#1"30...DIPS...............12-12-12-10@PDC+14k ( +2k ) ris#1"30...pompes diamant.....9@PDC+eo 8@PDC+ej 11@PDC+ev 15@PDC ( +1 / = / +1 / +3 ) ris#1"30...Dev. militaire.....16-16-16-14@24 ( +2 ) ris#1".....Elevation Lat......12-12-12-...
par mojibe
02 mars 2020, 15:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

@Alex, j'ai remis les shrug prise large à la barre mais je crois que j'y arrive mieux au haltère a bien faire le mouvement, je trouve que j'ai les épaule vachement en avant avec la barre ***Cardio surprise du week end laser game 2x20mn à courir accroupis ***PULL 🏋‍// ev = elastique 15k evp = 15k pli...
par mojibe
28 févr. 2020, 13:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

@Alex, oui c'est vrai que ça as pas l'air top pour l’épaule, j'ai sentit que ça n'allais pas très bien, peut être revenir au shrug ou trouver un autre exo pour les trapezes, à voir ***PUSH 🏋‍// ev = elastique 15k / ej = 25k / eo = 35k ris#1"30...DIPS...............4*12@PDC+12k ris#1"30...pompes diam...
par mojibe
27 févr. 2020, 11:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

***PULL 🏋‍// ev = elastique 15k evp = 15k plier en 2 / ej = 25k / eo = 35k ris#1"30...Traction larges......17@PDC+eo 12@PDC+ej 6@PDC+ev 5@PDC ris#1"30...Rowing penché......9-8-8-7@60k+evp ris#1"30...tirage menton.......8-8-7-7@30k+ev ris#1"......butterfly reverse...13-13-12-12@8k ris#1"......Curl ba...
par mojibe
26 févr. 2020, 10:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

***LEGS 🏋‍// 1H // eo = elastique orange (35kg) // evp = vert 15k plier en 2 Front Squatt 15-13-13-12@20k+eo Soulever terre JT 4*12@20k+evp Fentes avant 4*12@PDC+eo Mollet debout 4*30@60 Abdo roue 4*12 ajout de l'elastique avec la plus forte resistance que j'ai pour l'instant (35kg) sur squatt/fente...
par mojibe
25 févr. 2020, 08:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

@Zicko, merci, oui c'est ce que je me suis dit aussi, le principale c'est que je loupe pas de séances (intentionnellement !) ***PUSH 🏋‍// 1H // ev = elastique vert // ej : jaune pompes diamant 9-9-9-6@PDC+ej DIPS 17@PDC 9-9-9@PDC+12k Dev. militaire 15-15-15-14@24k Elevation Lat. 4*10@2*5k Barre au f...
par mojibe
24 févr. 2020, 21:00
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Sujet : Méta debulk - SBD
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Re: Méta debulk - FBR

Moi ça m'a appris à faire à manger de ne plus supporter le gluten icon10 je fait moi même pleins de préparations, comme du pain, des quiches sans pâte, crêpes Sarasin, gâteaux etc c'est pas si compliqué, faut juste s'y faire et mettre la main à la pâte (sans gluten of course :lol: ). De temps en tem...
par mojibe
24 févr. 2020, 10:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

***PULL // +ev = elastique vert Traction larges.....8-8-6-5@PDC Rowing penché.....8-8-7-6@60k+ev tirage menton......4*10@20k+ev butterfly reverse...20-16-15-13@5k Curl haltere.........18@20k+ev, 10-9-8@24k+ev Abdo chaise.........15-13-9 Pas la forme aujourdhui, j'ai pas respecter mes temps de repos,...
par mojibe
23 févr. 2020, 20:21
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Sujet : Olivier D 30 ans / 185 cm / 67 kg
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Re: Olivier D 30 ans / 185 cm / 67 kg

l’appétit viens en mangeant ! en 2017 je pesais 65-67kg, peu d'appétit comme toi et l'impression de bien manger, ba c’était juste une impression ! Je me suis forcé à faire une diet, à compter mes calories, a manger des aliments très calorique (beurre de cacahuette, chocolat, etc) pour arriver à mont...
par mojibe
23 févr. 2020, 16:29
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Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Petite mise à jour de mon programme : @+e = poids + élastique ***PULL Traction larges...4 serie.........ris 1"30 Rowing penché...4 serie @+e...ris 1"30 tirage menton....4 serie @+e...ris 1"30 butterfly reverse.4 serie........ris 1" Curl haltere.......4 serie @+e..ris 1" Abdo chaise.......4 serie.......
par mojibe
22 févr. 2020, 12:48
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Sujet : Justaman - 32ans - 1m73 - 73Kg (+17Kg/11mois)
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

une bien belle seance icon10 ça a l'air pas mal la trap bar !
Tu fait un full body sur combien de jours?
par mojibe
22 févr. 2020, 12:31
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Sujet : PEPc (38 ans, 1. 76 m, 73 kg) mon petit Full body SQUAT WORLD RECORD IN THE VILLAGE (Tu dois le regarder)
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) post lafay

de bien belle seance icon10 amrap 6 ça veut dire quoi, j'ai regarder rapidement j'ai vu que c'etait le plus de répétition en un temps donnée, tu fait ça en fin de serie sur les exo?
par mojibe
22 févr. 2020, 12:23
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Sujet : [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log

tu me prete tes jambes ? je vais en avoir besoin :lol:
par mojibe
22 févr. 2020, 12:22
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

bravo pour ce bench icon10 ah une barre de 100kg ça me fait rever, c'est presque erotique :lol:
par mojibe
22 févr. 2020, 12:20
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

pas trop dur le pplppl avec tout ce volume alors ? icon12
par mojibe
22 févr. 2020, 12:19
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 100kg STRONGMAN DEADLIFT VID P286
Réponses : 11450
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg DEADLIFT FROM HELL VID P252

impressionnant ces charges soulevé vu d'un petit newbee ! :shock:
par mojibe
22 févr. 2020, 12:04
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Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

***PUSH // REPOS 1"30 et + (max 2"30) // durée environ 2h // ev = elastique vert, ej = elastique jaune DIPS barre parrallele.....@PDC+20k...10-9-9-8 dev haltere...............@2*22kg+ev.....12-6 sans ev : 12-12 pompes diamant......@PDC+ej...10-9-8-6 // PDC+ev..11 // PDC..11 >>>> test dev ecarter hal...
par mojibe
22 févr. 2020, 08:53
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Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

D'accord je vois pour le pendule, faudrait que j'essaye pendant quelque semaine voir si ça change quelque chose idem pour le cubain, en attendant je fait aucun mouvement qui me fait mal de la mauvaise façon icon10. Je vais essayer les cubain avant d'essayer des latéral aujourd’hui (en très léger), p...
par mojibe
20 févr. 2020, 09:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

@Μετά Ἐγώ : merci pour les conseils, du coup je vais déplacer les développer cubain en fin de séance, et bien m'echauffer avec les exercices de rehab, j'ai essayer le pendule avec 2kg je ressent rien de spécial c'est normal ? je me suis rendu compte mine de rien, qu'en reprenant la musculation j'ai ...
par mojibe
19 févr. 2020, 08:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

@Μετά Ἐγώ : merci ! pour la réhabilitation j'ai inclus ça dans mon échauffement je ferais avant chaque séance push, je viens d'ajouter le développer cubain, j'aime bien ça chauffe avec peu de poids icon10 @ALL : désoler de ne pas passer sur vos carnet je ne sais pas trop quoi dire d’intéressant vena...
par mojibe
18 févr. 2020, 08:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

***PULL // REPOS 1"30 // durée : environ 55mn Traction larges.@PDC...7-7-5-5 ( -5rep ) Rowing penché...@60k...12-11-9-8 ( -10kg ) (baisse la charge a la prochaine) Shrug...........@60k...15-15-15-15 ( -10kg ) (haltere a la prochaine) butterfly reverse....@6kg......20-15-15-15 ( -4kg ) Curl haltere a...
par mojibe
14 févr. 2020, 11:04
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Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

@Lio merci :mrgreen: @Pepc merci, je vais baisser les poids la prochaine pour mieux contrôler tout ça icon10 Peu de sommeil, ça n'a pas été facile de se motiver, j'ai fait tout les exo en 3 serie au lieu des 4 habituel, baisser les poids ***PUSH // REPOS 1"30 // durée : 34mn DIPS barre parrallele......
par mojibe
13 févr. 2020, 22:35
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Sujet : Vever - Retour en full body
Réponses : 245
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Re: Vever - Débutant full body

Ça va t'a l'air d'avoir du jus pour quelqu'un du matin à la base icon13 icon10
par mojibe
13 févr. 2020, 22:25
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Sujet : Pépé95
Réponses : 5622
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Re: Pépé95 photos p39 et p50 p76 p122

La musculation ca conserve icon10 j'espere que je serais comme toi dans 20ans !
par mojibe
13 févr. 2020, 18:06
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Sujet : PEPc (38 ans, 1. 76 m, 73 kg) mon petit Full body SQUAT WORLD RECORD IN THE VILLAGE (Tu dois le regarder)
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Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) post lafay

C'est du propres tout ça icon10 T'a raison de faire gaf à tes epaules, ça prend vite cher !
par mojibe
13 févr. 2020, 17:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 82kg]

Merci Léo ! Je pensais que j'etais pas trop mal sur le rowing c'est cool d'avoir des avis de personne plus expérimenté icon10 , la prochaine séance j'essaye d'y allez tout en contrôle
par mojibe
13 févr. 2020, 17:09
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans
Réponses : 6523
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Sympas l'ambiance à la salle :lol: je préfère m’entraîner chez moi au pire je m'embrouille contre la table contre laquel je me cogne le doigts de pied :cry:
par mojibe
13 févr. 2020, 17:01
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Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 82kg]

***PULL // REPOS 1"30 // durée : Traction larges.@PDC...8-7-7-7 ( +4 rep ) Rowing penché...@70k...10-10-9-9 ( +5 rep ) Shrug...........@70k...23-22-19-19 ( +3 rep ) butterfly reverse....@12kg......12-12-10-10 ( +2kg ) ––> biset facepull TRX..12-10-10-8 Curl barre EZ...@40k..8-7-5 ( -3 rep ) curl mar...
par mojibe
12 févr. 2020, 14:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 82kg]

Merci justaman ! Oui je pense que tu as raison je balance un peu du dos j'ai remarquer en filmant merci pour le conseil j'essayerais contre un mur icon10 ***LEGS // REPOS 2" - 3" // durée : 68mn squatt..............@60k...8-8-8-8 ( +30k ) ––> superset abdo roue.............12-12-12-12 (=) soulever t...
par mojibe
12 févr. 2020, 01:17
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Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 82kg]

***PUSH // REPOS 1"30 // durée : 47mn DIPS barre parrallele.....@PDC+10kg...13-12-11-9 ( +5kg ) dev haltere...............@2*22kg.....9-9-8-8 ( +4 rep ) pompes diamant......@PDC...10-10-10-9 ( +4 rep ) (rythme rapide) elevation frontal...@12k....10-9-8-8 ( +4kg ) triceps TRX.........@PDC... 4*max-->...
par mojibe
10 févr. 2020, 14:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 82kg]

@Pepc : Merci :D, j'espere aussi que ça va vite revenir ! Je pense que ça va être lourd comme jeu, vais m'enfermer chez moi une semaine :lol: Motivation moyenne, j'ai manger comme un gros sac ce week end (chinois, burger etc) et j'aime pas avoir 2jour OFF... ***PULL // REPOS 1"30 // durée : 52mn Tra...
par mojibe
07 févr. 2020, 16:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans
Réponses : 6523
Vues : 261416

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Ah le vacuum c'est pas mal ça ! fraudais que j'y pense sérieusement pour mon bidon icon10
par mojibe
07 févr. 2020, 15:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre vs dipsman
Réponses : 23185
Vues : 1411675

Re: pierre prog fullbody s/s Haltéro

Bon courage Pierre icon10
Pour ce que ça vaut, j'ai lu le bouquin "anti-cancer" de David Servan-Schreiber et j'ai trouver ça très enrichissant icon10
par mojibe
07 févr. 2020, 15:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : PEPc (38 ans, 1. 76 m, 73 kg) mon petit Full body SQUAT WORLD RECORD IN THE VILLAGE (Tu dois le regarder)
Réponses : 1428
Vues : 28398

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) post lafay

Bonne seance ici icon10
Ca nique pas trop le creux des bras le Zercher squat ? :shock: j'avais jamais vu ce mouvement