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par Smugg
06 janv. 2015, 09:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

fini de rigoler... les bouffes, le vin blanc, le vin rouge, les horaires décalés, et tout ça c'est fini :mrgreen: ... enfin, me concernant :oops:

j'ai déconné :?

bonne et heureuse les vieux icon10
par Smugg
23 déc. 2014, 16:45
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Une petite question sur le temps d'entrainement
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Re: Une petite question sur le temps d'entrainement

oui mais ce que je veux dire c'est que certains exercices portent mieux leur fruits, selon le type d'entrainement. :wink:

Si tu mets un curl marteau dans un full, c'est pas vraiment adapté alors que le marteau s'insère bien mieux dans un half ou split en isolation, en second exo par exemple.
par Smugg
23 déc. 2014, 16:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Une petite question sur le temps d'entrainement
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Re: Une petite question sur le temps d'entrainement

tu en as qui n'auront pas besoin de matraquer les bras spécialement pour prendre, et d'autres oui :wink: et encore d'autres qui les matraques sans que cela ne fonctionne vraiment... :lol: Par contre, je suis a peu près sur que ce n'est pas le type d'entrainement qui devient important a ce moment là...
par Smugg
11 déc. 2014, 13:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

doit en avoir une balèze et costaude de hotte le Père Noel pour trimballer le matos :mrgreen:
par Smugg
04 déc. 2014, 15:08
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Rapport poids force
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Re: Rapport poids force

je suis quand même étonné que ce sujet fasse bientot 6 pages... bravo hein ! :lol:
par Smugg
04 déc. 2014, 11:25
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Rapport poids force
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Re: Rapport poids force

matmat04 a écrit :je ne pense pas que ça te dérange tant que ça si je suis curieux sur des questions "bêtes" peut être.. :mrgreen:
du tout Matmat icon10
par Smugg
03 déc. 2014, 16:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Rapport poids force
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Re: Rapport poids force

a ça c'est sur, ça changera rien a ma façon de vivre et de penser :wink:

ça va changer quoi dans ton quotidien, de savoir ça ? explique
par Smugg
03 déc. 2014, 15:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Rapport poids force
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Re: Rapport poids force

matmat04 a écrit :C'est pas une réponse clair pour moi je trouve.
A la base, je pense que tu te poses beaucoup trop de questions qui ne sont vraiment pas utiles. :wink:
par Smugg
03 déc. 2014, 15:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Repétitions
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Re: Repétitions

matmat04 a écrit :je crois qu'il faut que je repose mon cerveau. :|
fais ça bien, hésites pas pour les répétitions sur ce coup :mrgreen:
par Smugg
03 déc. 2014, 14:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Repétitions
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Re: Repétitions

:lol:
par Smugg
03 déc. 2014, 13:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Repétitions
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Re: Repétitions

Tout a fait. sachant que le but principal, du moins sous cette forme là, c'est de valider ses 3 séries (ou 4 c'est selon) du nombre de répétitions a exécuter plutôt qu'aller chercher a faire plus, voir aller a l'echec, au risque effectivement de ne pas les valider au final. Perso, je préfére valider...
par Smugg
02 déc. 2014, 16:46
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Menu prise de masse
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Re: Menu prise de masse

flocons d'avoine par exemple pour monter les glucides et quelques oléagineux en cours de journée pour les lipides.

et y'a pas 1 légume dans tes repas, hésites pas dessus, tu peux envoyer autant que tu veux aussi :wink:
par Smugg
02 déc. 2014, 16:26
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Menu prise de masse
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Re: Menu prise de masse

La brioche, le liegois, les danettes... brefs, enlèves deja les cochoneries ça fera le tri niveau kcal :mrgreen:

ensuite, moi, je supprimerai dans un premier temps, ton jambon le midi (qui est en trop) et la whey de ta collation (qui n'en est pas vraiment une)
par Smugg
02 déc. 2014, 16:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Menu prise de masse
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Re: Menu prise de masse

sans compter la quantité de proteine qui est totalement inadéquate :wink:
par Smugg
02 déc. 2014, 15:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Rapport poids force
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Re: Rapport poids force

matmat04 a écrit :personne arrive à me sortir une ***** d'explication lol, à part se foutre de ma gueule et me dire "Ben c'est logique, c'est le poids, il est plus lourd" !
serieux ? :mrgreen:
par Smugg
02 déc. 2014, 15:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Repétitions
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Re: Repétitions

oui mais si ton but est de valider 4*10, en envoyant les 2 premières séries avec plus de 10 reps (12 ou 13 par exemple), tu bouffe de l’énergie et a ce moment là tu n'es plus sur de pouvoir valider a la fin.
par Smugg
02 déc. 2014, 15:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Repétitions
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Re: Repétitions

si j'en suis à 10 reps à 100kg, et si j'ai 4 séries à faire, j'essai de valider 4 x 10 reps à cette charge je rajoute une rep seulement quand j'ai validé 4 x 10 reps avec la charge en cours je ne valide pas à chaque séance toutes mes séries évidemment (mais assez souvent quand meme) si je ne valide...
par Smugg
01 déc. 2014, 14:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Rapport poids force
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Re: Rapport poids force

tu t'enlises matmat, arretes :lol: :mrgreen:
par Smugg
28 nov. 2014, 13:53
Forum : Exercices de musculation
Sujet : execution du crunch
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Re: execution du crunch

les crunch, fais les comme ça :

http://www.youtube.com/watch?v=zUk1BiL6Ajc

pas besoin d'avoir une grosse amplitude :wink:
par Smugg
28 nov. 2014, 13:44
Forum : Exercices de musculation
Sujet : execution du crunch
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Re: execution du crunch

mains sur les tempes.

pas sur la nuque, les cervicaux ne vont pas aimer :wink:
par Smugg
28 nov. 2014, 13:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Repétitions
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Re: Repétitions

moi j'ai adopté ça depuis quelques semaines maintenant, et c'est vrai que je trouve ça pas mal.

A chaque séance, ça te permet de faire toujours plus, toujours mieux, pour tenter d'aller a tes objectifs :wink:

yam57 a écrit :je préférè la surcharge progressive en pyramide
tu procède comment exactement ?
par Smugg
28 nov. 2014, 13:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Repétitions
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Re: Repétitions

oui mais je valide pas forcement ! :D avant de valider les 5 de plus, peut se passer du temps :lol: quand je vise les 3x20 reps, je fais peut etre 17-16-15 mais pas tout de suite 20. :wink: Par contre, le minimum de 15 reps doit etre faites si tu vises les 20, sinon la validation précédente est foir...
par Smugg
28 nov. 2014, 13:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Repétitions
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Re: Repétitions

tu fais ça dans la meme séance? si c'est le cas, il faut commencer directement à 20 reps. non, je me suis mal exprimé Yam :wink: a ma séance, je tente de valider 3x12 @ 50kg si c'est le cas, la séance d'après je pars sur un objectif de 3x15 @ 50kg Dernier palier avant de changer de poids, c'est un ...
par Smugg
28 nov. 2014, 13:17
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Repétitions
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Re: Repétitions

travailler avec des objectifs de reps / charges c'est pas mal :D Ex : 12 reps. @ 50kg (si validation) :arrow: 15 reps. @ 50kg (si validation) :arrow: 20 reps. @ 50kg (si validation) :arrow: +5kg 12 reps. @ 55kg (si validation) :arrow: 15 reps. @ 55kg (si validation) :arrow: 20 reps. @ 55kg (si valid...
par Smugg
26 nov. 2014, 09:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : aucun ressentie musculation dos
Réponses : 14
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Re: aucun ressentie musculation dos

je fais du tirage poitrine. J'ai descendu le poids pour avoir une bonne execution, mais meme avec ca, mes epaules chauffent, mes bras chauffes mais mon dos rien ... Des idées ? changer de mouvement peut etre ? baisser les charges pour adopter une meilleure exécution est une chose. Avoir la bonne ex...
par Smugg
25 nov. 2014, 13:31
Forum : Exercices de musculation
Sujet : probleme au niveau des bras
Réponses : 14
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Re: probleme au niveau des bras

Vato a écrit :Manque pas une lettre dans ton pseudo ?
:lol:
par Smugg
21 nov. 2014, 13:48
Forum : Nutrition
Sujet : Lipides
Réponses : 21
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Re: Lipides

j'évoque cela car c'est assez souvent que l'on voit des personnes qui adaptent une diète avec moins de lipides les jours ON. sauf peut-etre dans l'heure qui précède et qui suit l'entraînement Justement, j'avais lu une fois, je ne sais plus où (et était ce des âneries.. ?..) qu'il fallait éviter les ...
par Smugg
21 nov. 2014, 11:57
Forum : Nutrition
Sujet : Lipides
Réponses : 21
Vues : 7689

Re: Lipides

oui, ça c'est ok...

mais je voulais savoir si les lipides (en trop grande quantité j'entends :wink: ) par repas était bien ou pas
par Smugg
21 nov. 2014, 11:41
Forum : Nutrition
Sujet : Lipides
Réponses : 21
Vues : 7689

Re: Lipides

a propos d'huile d'olive, que j'utilise également en assaisonnement : généralement, j’envoie une cuillère a soupe. Mais est il possible d'en mettre 2 ? :mrgreen: me manque toujours un peu de lipides sur mon total quotidien, et me demande si ce genre de surplus dans mon assiette est parfaitement réal...
par Smugg
21 nov. 2014, 08:36
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Problème developpe couche haltere
Réponses : 9
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Re: Problème developpe couche haltere

matboydu13 a écrit :quand je fait des série de développe couche haltère je ne sens jamais mes pectoraux travailler
et qu'en est il du D.C barre, tu as essayé ?
par Smugg
20 nov. 2014, 15:48
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

marcb03 a écrit :clopins clopants. :lol: :lol:
j'ai pas entendu cette expression depuis que mon grand père est mort moi :mrgreen:
par Smugg
18 nov. 2014, 15:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

sachant aussi qu'on peut avoir de grosses douleurs parce qu'on a été trop actif toute sa jeunesse.

ze ponpon quoi !! :mrgreen:
par Smugg
18 nov. 2014, 12:35
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Avis diète PDM [177cm-75kg
Réponses : 7
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Re: Avis diète prise de masse [177cm-75kg

plus de 60% d'apport en glucides, c'est pas trop ? :wink:
par Smugg
14 nov. 2014, 14:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

et me concernant, problèmes de dos dû au cartons que je me suis mis en snowboard :mrgreen:
par Smugg
14 nov. 2014, 14:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

beaucoup de jeunes se blessent à cause d'un mauvais entrainement. mes petits problèmes de dos et pour parler en connaissance de cause, si en plus on est de nature casse-cou en pratiquant des sports extrêmes, bah ça arrange pas la chose :wink: sur le coup, ça passe comme c'est venu mais quand tu pre...
par Smugg
13 nov. 2014, 15:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

yam57 a écrit :je pense aussi la même chose
que qui ?
par Smugg
13 nov. 2014, 14:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

je crois que si Tommy, j'ai vu des vidéos c'est pas super safe comme mouvement :?
par Smugg
13 nov. 2014, 13:41
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Tommy a écrit :Fais du high pull.
avec mon dos en vrac c'est pas top ça si ?
par Smugg
13 nov. 2014, 13:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comparaison programmes
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Re: Comparaison programmes

tu te prends vachement la tête Damien je trouve :shock:
par Smugg
13 nov. 2014, 13:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

bin disons que sans aller chercher une hypertrophie monstrueuse, j'aimerai bien prendre un peu voila tout :mrgreen:

bien envie d'en intégrer dans mes séances, mais a ton avis,les entrainer combien de fois par semaine ?
par Smugg
13 nov. 2014, 12:32
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Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

oui, donc, mis a part d'y mettre vraiment l'accent, c'est pas utile de se concentrer dessus c'est ce que je pensais :wink:

donc, l’intérêt des shrugs c'est quoi ? :mrgreen:
par Smugg
13 nov. 2014, 09:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

yam57 a écrit :perso je ne fais jamais les trapèzes supérieurs.
sans y porter d'attentions particulières, les trapèzes travaillent généralement le mieux sur quels exos ?
par Smugg
12 nov. 2014, 15:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

par contre, les shrugs haltères :arrow: faisable en toute sécurité ?

tant qu'a faire, autant ajouter des exos que je ne fais pas forcement en temps normal :mrgreen:
par Smugg
12 nov. 2014, 13:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

après, effectivement, si y'a cambrure excessive ça peut être a proscrire
par Smugg
12 nov. 2014, 13:33
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

yam57 a écrit :les tractions mettent les lombaires en pression.
pourtant, je ne ressent aucun gêne lors de l'exé !
par Smugg
12 nov. 2014, 13:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Merci Zulu ! :wink: Les jambes, ce qui me fais peur, c'est la gestion du mouvement pour eviter de flinguer le dos... Leg curl/extension, avec la sciatique c'est limite je pense. je fais du D.C haltères (voir post precedent) des tractions Pro (dos) et supi (biceps), barre au front (jambes sur le banc...
par Smugg
12 nov. 2014, 13:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

c'est surtout la position qu'il faut bien gérer. par exemple au couché, je pose toujours les pieds sur le banc. c'est ce que je fais, je pose les pieds sur le banc ou je les lève en pliant les genoux a 45° Par contre, je privilegie le D.C haltères a la barre (quisemble mettre plus de stres sur la c...
par Smugg
12 nov. 2014, 12:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Ce qui serait intéressant pour ceux qui n'en sont pas encore arrivés là c'est de comprendre comment vous vous êtes fait mal et comment vous avez contourné la difficulté. bonne question :wink: Du coup, j'ai un peu besoin d'avis : pour ma part (pour ceux qui ne savent encore pas) j'ai une hernie disc...
par Smugg
16 oct. 2014, 13:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme dos
Réponses : 14
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Re: Programme dos

yam57 a écrit :de plus tu vas créer un déséquilibre dos/pecs
si on va plus loin, développer un peu plus le dos contribue a faire ressortir les pecs non yam ?
par Smugg
15 oct. 2014, 14:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Appareil technogym
Réponses : 27
Vues : 13053

Re: Appareil technogym

patrick a écrit :Il y a quelques années, j'aurai dit d'éviter les machines. Aujourd'hui, je les pratique un peu plus, et ce n'est pas non plus si mauvais que cela.
pour conserver une masse musculaire au préalablement acquise, éventuellement, mais si on peut débuter jeune, l'idéal reste les barre / haltères
par Smugg
15 oct. 2014, 14:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Appareil technogym
Réponses : 27
Vues : 13053

Re: Appareil technogym

l faut compléter l'utilisation des machines par des mouvements qui travaillent les muscles stabilisateurs. l C'est clair :wink: a plupart du temps, en bossant sur des machines, j'essayais autant que possible, d’intégrert un exo poids du corps, histoire justement de compléter et d'avoir un entrainem...
par Smugg
15 oct. 2014, 14:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme dos
Réponses : 14
Vues : 4449

Re: Programme dos

Smugg, toi qui a déjà connu les hernies, si je fais tractions large et rowing et shrug haltères, je n'aurai pas d'aggravement ? perso, je n'ai eu aucun soucis sur ces exos :wink: Par contre, tirage poulie haute bien faire gaffe a pas te balancer en arrière, tu te penche légèrement vers l'arrière ma...
par Smugg
15 oct. 2014, 14:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Appareil technogym
Réponses : 27
Vues : 13053

Re: Appareil technogym

faire des pompes et après, faire ses séries sur les bécanes pour avoir un meilleur ressenti sur les Pecs sinon, c'est pas gagné :wink:
par Smugg
15 oct. 2014, 14:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Dips, l'exercice de musculation
Réponses : 446
Vues : 588297

Re: Dips, l'exercice de musculation

quand il y a blessure, cela vient d'une mauvaise technique ou échauffement, pas de l' exercice même. La bonne technique doit elle être adaptée en fonction de notre morphologie ? lorsque je vois faire certaines personnes, je constate souvent que l'exo n'est fait de la même manière au niveau de l'amp...
par Smugg
15 oct. 2014, 14:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme dos
Réponses : 14
Vues : 4449

Re: Programme dos

perso, je suis plus serein en faisant des traction que de tenter du Yates Yam :wink:

rien que d'imaginer faire le mouvement, je suis anxieux :?
par Smugg
15 oct. 2014, 13:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Programme dos
Réponses : 14
Vues : 4449

Re: Programme dos

- j'ai eu une hernie discale stade 1, presque soignée, et mes lombaires sont faibles à cause de la cause de ce problème j'ai donné aussi niveau hernie discale :mrgreen: Pour cela que pour les exos dos (et jambes selon certains) je fais très attention au choix pour eviter de me flinguer a nouveau. C...
par Smugg
14 oct. 2014, 09:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

et dans tout ça, ma question est passée a la trappe :evil: :lol:


pas grave... z'allez bien les cousins ? :mrgreen:
par Smugg
07 oct. 2014, 09:09
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Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

hello les Viocs :P

Très bientôt, je vais prendre l'avion pour un long courrier (vol de 9h env.) sachant que, la veille, je compte faire une séance.

Exceptionnellement, la prise de somnifères est elle incompatible avec la récupération ? :D
par Smugg
26 sept. 2014, 09:18
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Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Tommy a écrit :J'aime pas les vieux fou :mrgreen:
tu es plutot vieille folle ? :mrgreen:
par Smugg
25 sept. 2014, 16:33
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Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Tommy a écrit :Garde tes neutre large pour l'instant , la girouette.
tu crois que c'est pas une bonne idée alors :lol:
par Smugg
25 sept. 2014, 16:23
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Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Tu peux commencer large et/ou pronation et finir en neutre et/ou plus serré qd ca devient trop dur. je prefèrerai pas m’égarer dans l'exo en faisant des prises multiples qui mèneraient a pas grand chose :wink: a la limite, en faire moins mais surement :D je sais pas, je vais tester la pronation ce ...
par Smugg
25 sept. 2014, 15:30
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Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

oui, mais j'y suis pas encore là :lol:

les pronations larges, faut que je commence :wink:

je peux attaquer en séries partielles... possible ça
par Smugg
25 sept. 2014, 15:25
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Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

yes !

je peux varier les prises aux tractions, ça n'a pas de réelle importance pour le dos (si exécutées en amplitude complète ) ?
par Smugg
25 sept. 2014, 15:07
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Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Oui, je viens d'y penser également, en faisant :

Tirage poitrine / tirage horizontal
tractions/rowing 1 bras
par Smugg
25 sept. 2014, 14:56
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Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

disons que dans ma séance DOS, je fais 2 exos : 1 pour largeur, 1 pour epaisseur :

Tractions ou Tirage poulie haute
Rowing 1 bras ou tirage horizontal


Je vais pas faire tractions ET tirage poitrine, si ? on peut combiner les 2 ?

ça me fais du coup, 3 exos :|
par Smugg
25 sept. 2014, 14:53
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Sujet : Conseil(s) pour débutant en régime PDM
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Re: Conseil(s) pour débutant en régime prise de masse

thomas08320 a écrit :il mange quasiment tout les jours la même chose
l'avantage, c'est que ça permet de mieux gérer ta diète :D
par Smugg
25 sept. 2014, 14:51
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Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

yam57 a écrit :tirer une charge et tirer son corps ne peut pas se comparer.
oui, c'est ce que j'avais entendu dire

Si tu devais n'en garder qu'un, ce serait lequel ? et pourquoi ? :D
par Smugg
25 sept. 2014, 14:12
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Sujet : muscu+cardio dans la même seance
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Re: muscu+cardio dans la même seance

matmat04 a écrit :je ne comprends toujours pas pourquoi c'est grave,
rien de grave là dedans, et tout dépends si tu est en PDM ou sèche pour le cardio post training il me semble :wink:
par Smugg
25 sept. 2014, 14:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Re les Anciens :wink: Question sur le tirage poitrine et les tractions J'ai souvent entendu dire (lu) que, pour un débutant, il était souvent conseillé de pratiquer dans un premier temps, du tirage poulie haute pour bosser les dorsaux et ainsi acquérir une bonne base niveau appréhension, exécution, ...
par Smugg
24 sept. 2014, 14:24
Forum : Programme de musculation
Sujet : Prise de masse
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Re: Prise de masse

starkor a écrit :Le Full Body c'est hyper chiant et je me fais énormément chier la semaine
tu as l'air d'avoir une vie palpitante :mrgreen:
par Smugg
24 sept. 2014, 14:22
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Sujet : Ne négligez pas la formation des muscles des jambes
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Re: Ne négligez pas la formation des muscles des jambes

avant d'aller plus loin, j'aimerai bien comprendre cette phrase : Dans le passé, j’ai fait la déclaration que les muscles qui séparent généralement une recherche, homme musclé décent d’un bodybuilder sont les pièges, ou trapèze et le lats, ou les muscles dorsaux, ou les ailes...... gné ?! :mrgreen:
par Smugg
23 sept. 2014, 14:35
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Sujet : question sur le poignet
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Re: question sur le poignet

:lol:
par Smugg
22 sept. 2014, 12:55
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Sujet : Avis sur mon régime prise de masse
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Re: Avis sur mon régime prise de masse

FrankLBM a écrit :Pour la prot ça donne ça : 70kg x 2g = 140g
Le compte est bon... alors pourquoi 230 gr ? :wink:
par Smugg
18 sept. 2014, 16:09
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Sujet : Besoin d'avis pour mon régime prise de masse :)
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Re: Besoin d'avis pour mon régime prise de masse :)

Je veux bien croire que ça existe, mais ça concerne qui? 1% de la population? je crois malheureusement que ça concerne plus de gens que ça, et je suis même certain que cela va s'accentuer. Si tu analyses bien le mode de vie que la société moderne tente de nous imposer (et j'ai rien contre la sociét...
par Smugg
18 sept. 2014, 15:11
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Sujet : Besoin d'avis pour mon régime prise de masse :)
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Re: Besoin d'avis pour mon régime prise de masse :)

quand je dis bouger c'est marche, travail modéré ( jardinage, couvreur etc...) :roll: Pour moi, une personne sédentaire c'est quelqu'un qui ne bouge pas de chez lui, qui passe ses journée a regarder la TV, jouer a la console en prenant des repas totalement déséquilibré (pas se faire chier a faire d...
par Smugg
18 sept. 2014, 14:51
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Sujet : Besoin d'avis pour mon régime prise de masse :)
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Re: Besoin d'avis pour mon régime prise de masse :)

4 jours sur 7 à ne pas bouger pour moi c'est de la sédentarité oui, en considérant qu'on ne bouge pas de 7h30 le matin a 18h le soir, sans pause cigarette, pause pipi, pas de trajet a pied, sans le stress dû au travail, bref... en étant une momie dans son sarcophage 16 heures par jour je suis d'acc...
par Smugg
18 sept. 2014, 13:36
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Sujet : methode lafay, mais avec des machines
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Re: methode lafay, mais avec des machines

deuval a écrit :je suis en salle avec la méthode, sa marche très bien
bah dans ce cas là, ce n'est plus la methode que tu pratiques, tout simplement !

pourquoi ne pas te faire un programme avec le matériel que tu dispose dans ta salle au lieu d'adapter la méthode (qui ne s'adapte pas d'ailleurs ...) :wink:
par Smugg
18 sept. 2014, 13:30
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Sujet : Besoin d'avis pour mon régime prise de masse :)
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Re: Besoin d'avis pour mon régime prise de masse :)

jawax a écrit :surtout si tu es sédentaire.
il ne l'est plus s'il fais plusieurs séances par semaine :wink:
par Smugg
18 sept. 2014, 12:44
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Sujet : Besoin d'avis pour mon régime prise de masse :)
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Re: Besoin d'avis pour mon régime prise de masse :)

je bosse à la maison donc je suis vachement sédentaire, à part mes 3 séances de musculation/semaine je suis pas super actif justement... logiquement l'estimation de ta DEJ a ce moment là, sera plus basse que si tu entres les données avec une activité physique importante. :) grosso modo, la différen...