Pour cette exercice, j'ai commencé à 8 kilos à mes débuts donc 7 kilos peuvent suffire pour débuter effectivement! Mais comme ça a été dit, ça va vite devenir trop simple! Fais comme moi, fais une série avec autant de répétitions que tu peux: Si tu fais moins de 7 ou 8 répétitions, baisse la charge,...

D'accord et bien, dans ce cas, je ferais seulement 15 minutes avec des séries au Max! Merci du conseil!

J'avoue que pour le moment, je n'ai pas trop envie de faire attention à mon alimentation mais je vais quand même m'y mettre! A vrai dire, le gainage, je le fais parce que j'aime bien! Qu'est ce que tu entends par Relevé de genoux? Pour les crunch, je vais les continuer alors! Et qu'est ce que tu ent...

Je sais que ce que je vais demander à déjà été traité mais je n'arrive pas à trouver les réponses à mes questions. Je n'arrive pas à avoir des abdominaux visibles. Je ne sais pas si j'en fais trop, pas assez ou si je les fait mal, ou même si je dois faire attention à mon alimentation. J'en fais 2 sé...

Je ne pense pas qu'il se soit tromper dans son délire! Il parle de faire 15 répétitions à 75 kilos! Mon max, c'est 90 et je ne fais que 5-6 répétitions à 75 et 2 à 80! Non, je pense juste qu'il raconte n'importe quoi et puis c'est tout !!!

Ne t'en fais pas Saibot, personne n'y crois! A moins qu'il ai les jambes à la place des bras?

Je suis plus adepte du cardio quand je veux mincir mais si tu arrive à perdre du poids sans, pourquoi pas!
Bon courage en tout cas!

Ah effectivement! Je dois faire au alentour de ton poids pour une taille de 1m83! Dans ce cas, le cardio devrait te faire du bien!

Non parce que la prise large est souvent plus difficile que les tractions prises courtes! En tout cas, c'est mon cas! Et comme la dit Yam, le poids de la personne influence grandement les performances en tractions! Si on nous compare, j'aurais forcément plus de mal (force mis à part) parce que tu pè...

Ah donc tu veux perdre du poids?
Tu as entamé un régime et du cardio?

Pour les pompes, tu peux utiliser des push up barre! C'est hyper pratique pour ne pas traumatiser les poignets! J'ai tester sur les poings et sur les push up, les push up sont très intéressant, je trouve! En clair, tu dois bosser les avant?! Personnellement, je suis comme toi, je ne fais jamais de s...

Je suis d'accord avec Steven! Ne travailler que deux muscles seulement, c'est inutile! Tu risque plus d'être difforme musculairement! Enfin bon, je te donne quelques exercices du musculation pour les pectoraux et les abdos mais essaie de voir pour travailler les autres parties du corps! Pompes en 4 ...

En clair, c'est ce que je fais! Si ça te fatigue plus, peut être que c'est que tu met trop lourd?§
Tu fais des séries de combien avec quelle charge?

Entièrement d'accord! C'est pourquoi je n'ai jamais le même programme d'une séance à l'autre! Faire que du lourd ou que du léger, ce n'est jamais conseillé!

Nicolas R., je compte me procurer le livre de la méthode lafay prochainement! Etant donné que je veux absolument faire une ou deux séances au PDC par semaine, les exercices de la méthodes lafay semble parfait dans cette optique! :) Si tu as quelques exercices pour les pecs et les épaules qui ne néce...

D'accord avec Yam! Quand tu descend, essaie de toucher la barre avec les pecs sans pour autant la reposer sur les pecs (je ne sais pas si tu voit ce que je veux dire) et surtout contrôle la descente, c'est à dire, ne fais comme des amis à moi qui descende rapidement au risque de se blesser, se fatig...

C'est clair qu'il faut le vouloir pour y croire! C'est impossible d'avoir une progression aussi rapide! Guyv, ça ne me fait pas mal au poignets personnellement mais tu n'aurais pas les poignets fragiles? J'ai un ami qui a le même soucis que toi et rien que pour les pompes (c'est un exemple), il est ...

Moi, je n'y crois pas du tout! Alors qu'au développé couché haltères avec 20 kilos par haltères, j'en fais des séries de 15 répétitions et je n'arrive qu'à faire au Développé couché des séries de 7-8 à 70 kilos et des séries de 2 répétitions à 80 kilos! Augmenter de plus 15-20 kilos en 1 mois, je n'...

Je pense qu'il faut alterner les deux! Ne faire que du lourd n'est pas bon donc les deux sont essentiels, je pense.

Je ne sais pas si ce programme est adapté ou non, mais déjà quelque chose que je considère être une erreur, c'est qu'il vaut mieux travailler les 3 gros muscles (Pectoraux et Dos) avant de faire les petits muscles (Epaules, Triceps et Biceps) Les exercices que je te conseille pour les pectoraux, ce ...

D'accord avec Benx! Personnellement, j'en suis à 80 kilos et je peut faire deux répétitions sans aides, presque 3!

Pour mes triceps, je fais des Dips entre deux banc avec du lest.
Je suis aller jusqu'à 36 kilos et mes triceps travaillaient énormément.
Je trouve que c'est un bon exercice, que je compte reprendre!

Pour le développé nuque, je fais comme Yam, je descend jusqu'à la nuque!
Je ressent moins de sensation quand je descend jusqu'au haut du crâne! ^^

Je serais toi, je ne ferais que des pompes! J'étais dans ton cas avant, je n'en alignais pas beaucoup et même si je n'en aligne pas énormément, j'en aligne plus qu'avant! Je suis passé de 10 max à 28 max! Ce que je fais, personnellement, c'est le vendredi matin vers 11heures, une séance spéciale pom...

T'en fais pas Rem6230! J'ai un peu ton problèmes, je ne suis pas prédisposé à être large d'épaules mais faire des exercices qui ciblent le dos et les épaules t'aideront quand même à prendre un peu de carrure!

Je soutient ce que dit Yam! Si tu veux travailler plus sérieusement la portion moyenne des épaules, l'élévation latérale mais je fais aussi l'exercice que tu cite (développé haltère) et je trouve que ça travaille! D'ailleurs, j'ai pris en largeur, même si les élévations latérales les travaillent plu...

Je n'ai pas les connaissances de Yam donc je ne peux pas te prouver que le gainage est pratique mais personnellement, j'en fais souvent et je trouve que ça travaille bien les abdominaux! J'ai plus de faciliter à faire mes exercices de musculation depuis que j'en fais puisque les abdos sont important...

Salut à toi! Je ne m'y connais pas vraiment mais je te conseillerais (comme on m'a conseillé également) de ne pas faire qu'un exercice par muscles. Pour le dos, ce que je te conseille, c'est du rowing à 1 Bras (Est ce que tu voit ce que tu c'est?)! Tout ce dont tu as besoin c'est une haltère et un b...

Personnellement, j'ai beaucoup plus de mal avec les tractions qu'avec les Rowing donc je pense surtout que ça dépend des personnes!
Après, quelles exercices tu fait en ''rowing''?
Je cherche justement à faire plus de rowing pour compléter mes exercices pour le dos!

Si tu veux muscler le haut des pectoraux avec les pompes, c'est vrai que tu n'a que les pompes pieds surélevés mais je dois dire que je ne le trouve pas très efficace même si je continue à en faire assez régulièrement! Je te déconseille juste de faire les pompes mains surélevées, ça ne peut qu'augme...