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par mrugby
25 août 2018, 17:43
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : JP - 39 ans - 1m86 - 95kg
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Re: JP - 39 ans - 1m86 - 95kg

Je viens de lire ton carnet, énorme ta vitesse de progression tu es un mutant! Je me suis entraîné A JEUN et franchement j'avais la pêche. Je pense le faire le plus possible. Yes je fais cela également, un grand verre d'eau, 5min de vélo + étirement et on est partis :mrgreen: En plus c'est pas mal d...
par mrugby
25 août 2018, 11:52
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Gobz[23 ans- 85 kg- ] On va au bout du crossweet 1
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Re: Gobz[19 ans-95 kg-Lvl 2] Première séance Niveau II

Bon retour, et merci pour ton passage sur mon carnet! Si tu fais un sport de combat aussi exigeant, le mieux va être de travailler ton endurance, donc si tu appliques cela à la méthode, va chercher les variante les plus "faciles" en allant chercher un maximum de reps. Mais il faut le faire progressi...
par mrugby
08 août 2018, 22:17
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur matos (chaise romaine)
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Re: Besoin d'avis sur matos (chaise romaine)

Je mesure 1m72, pour les photos tu peux cliquer sur le 1er lien en signature : "Mon carnet : Lafay " Ou aller directement sur : https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=29&t=158502&p=4140225#p4140225 Avec 60Kg aucuns soucis niveau stabilité! le matos est plutôt simple à monter, les clés so...
par mrugby
08 août 2018, 21:58
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Besoin d'avis sur matos (chaise romaine)
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Re: Besoin d'avis sur matos (chaise romaine)

J'ai quasi le même model que tu montres sur le site chinois, mais d'Amazon : https://www.amazon.fr/PullUp-Fitness-Traction-Ajustable-Musculation/dp/B077Q6VQQT/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1533758112&sr=8-1&keywords=PullUp+Fitness Je fais la méthode Lafay dessus et malgré mes 92Kg c'est plutôt stable icon1...
par mrugby
05 août 2018, 18:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher
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Re: Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher

Ok let's go for 2000Kcal icon10
par mrugby
05 août 2018, 09:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher
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Re: Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher

Malgré la remonter des Kcal sur la semaine mon poids est rester le même :arrow: 92Kg

Je suis agréablement surpris! Dois-je remonter encore les Kcal de 200 ou rester à 1800Kcal?
par mrugby
03 août 2018, 15:22
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
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Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 2 boucle 5] 52 ans

Malgré la chaleur tes perfs sont vraiment pas mal, j'adore la façon avec laquelle tu gères tes séances et la stratégie mis en place en fonction de la situation icon10
par mrugby
01 août 2018, 20:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher
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Re: Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher

La saucisse de morteau, j’adore avec de la choucroute icon6 Avec une petite pinte bien fraiche la dessus tu es le roi! Bon après pas certain que ce soit super dans mon cas! Pour today, ma petite whey post training et après avoir fait les courses, poulet roti avec chou et tomates, 2 pommes pas mal d...
par mrugby
31 juil. 2018, 19:27
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher
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Re: Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher

Pas mal, vire les taille fine, c’est de la m...et remplace par des fruits :wink: Yes je prends note, je vais juste en laisser un pour le soir, j'adore le gout! Là le frigo est quasi vide :arrow: compliqué de respecter le plan et les macros. Mais j'ai réussi malgré une énorme saucisse de Morteau (35...
par mrugby
31 juil. 2018, 11:16
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher
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Re: Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher

Le menu du site les calories.com m'a lâché 2/3 fois de suite, j'ai donc crée un tableur excel, afin de pouvoir suivre ma diet icon10

Les valeurs sont pour 100G sauf si spécifié :
Menu.png
Menu.png (21.02 Kio) Vu 4428 fois
par mrugby
31 juil. 2018, 02:10
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher
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Re: Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher

J'ai passé ma journée à la pêche aux infos et j'ai trouvé un article sur ce cas précis : https://fr.myprotein.com/thezone/nutrition/ralentissement-metabolique-comment-augmenter-metabolisme/ j’hésitais entre passer directement à 2000Kcal, ou remonter de pallier en pallier genre + 200Kcal à chaque foi...
par mrugby
30 juil. 2018, 21:02
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher
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Re: Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher

Si tu veux maigrir, vire la whey. Je veux sécher, mais étant à 800Kcal depuis 2mois, le fait de passer à 2000Kcal va me faire prendre un peu je pense, le temps que mon métabolisme s'ajuste (j'ai bon?), le but final étant la sèche une fois mon métabolisme rétabli. La whey même en post training c'est...
par mrugby
30 juil. 2018, 18:57
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher
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Re: Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher

Il y a une erreur sur le calcul des glucides. Bien joué!!Je viens de le voir :) a manque de légumes verts et de fruits. Légumes ,minimum 250 gr x2. Ok je vais essayer d'incorporer plus de légumes. 50g de whey c’est trop. 70g d’amandes c’est énorme. 120g de fromage blanc pas grand chose. 20g d’huile...
par mrugby
30 juil. 2018, 18:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher
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Re: Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher

Je pense avoir finis par trouver quelque chose de pas mal à force de tester plusieurs formules : Menu.png Le petit déjeuner je le prends en post training. Pour le déjeuner et le diner, je n'exclus pas de changer le bœuf par du poulet, le riz complet, par des pâtes complètes ou de changer un des plat...
par mrugby
30 juil. 2018, 14:55
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher
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Re: Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher

Merci Pierre, c'est sympa d'avoir un retour!
fais gaffe tu ne vas pas aller loin comme ça :roll:
Oui je le sais, et c'est pour cela que j'ai crée un carnet nutrition, je ne voulais pas peser et mesurer, mais apparemment, je ne vais pas avoir le choix icon10
par mrugby
30 juil. 2018, 14:32
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher
Réponses : 19
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Re: Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher

700 à 800 Kcal ça parait très surprenant Oui j'étais loin d'imaginer être si bas! Mais bon je ne mange que des steak haché à 5% du blanc de poulet et du thon en boite ( parfois saumon) avec comme légumes : concombre, tomates, brocolis, haricot vert, et du fromage blanc 0% en additionnant tout sur u...
par mrugby
30 juil. 2018, 12:19
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher
Réponses : 19
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Mrugby [1m72 - 95kg] - Objectif : Sécher

Bonjour à tous, J'ai horreur de mesurer ou calculer les quantités, donc j’essaie de limiter sucre et graisse au maximum, je mange à ma faim en privilégiant légumes et protéines. Programme : Lundi, Mercredi et Vendredi : Lafay (séance 70% le Mercredi). Mardi, Jeudi et Samedi : Cardio (vélo d'appartem...
par mrugby
28 juil. 2018, 18:46
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : xavierjo (sybernetics,1.78m, 67kg 54 ans)
Réponses : 2483
Vues : 357686

Re: xavierjo [1.78m, 67kg,Niv 2 boucle 5] 52 ans

Super tes séances icon10 Merci pour ton passage sur mon carnet, c'est sympa d'avoir les conseils et astuces de quelqu'un d’expérimenté sur cette méthode, ça motive!
par mrugby
10 mars 2015, 08:23
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma[1.73m79.3kg 38 ans] N3 EVOLUTION PHOTO P1

C'est du tout bon icon12
par mrugby
22 févr. 2015, 08:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
Réponses : 6729
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Re: Saruma[1.73m79.3kg 38 ans] N3 EVOLUTION PHOTO P1

j'ai décalé ma séance d'un jour pour cause de drunkitude vendredi :smilies17:
Ah la drunkitude! Tu as bien fait de décaler la séance, pas top l'entrainement bourré :lol: Bien joué le mode 11 ! icon12
par mrugby
19 févr. 2015, 09:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: Saruma[1.73m79.3kg 38 ans] N3 EVOLUTION PHOTO P1

Énorme Saruma! Vraiment très bien!!!!
par mrugby
03 févr. 2015, 16:35
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Vues : 1207085

Re: Saruma[1.73m77kg 38 ans] N3 EVOLUTION PHOTO P1

Vraiment pas mal ton carnet!