Début prise de masse le 29/04/2013 avec un poids de 78 kilos pour 1m88 avec un taux de 9% MT. 2500 kcal pour stabiliser les jours de repos samedi & dimanche et +20% les jours de musculation soit 500 kcal en plus ce qui me fait donc 3000 kcal ! 3000 kcal ––> 50 % glucides = 1500 kcal = 375 gr de gluc...

Bonjour à tous je vais commencer une pdm ayant un AJR de 3000 kcal/j je vais monter a +20% soit 600 kcal en plus donc 3600kcal/j. Voulant la faire sur une durée de 3 mois j'aimerais savoir quand monter les apports et si il y a besoin d'augmenté les apports ?

Bonjour à tous je suis pratiquant de la musculation en salle, depuis plusieur semaines je remarque que j'ai un bras et une trapèze plus développer que l'autre alors j'aimerais savoir comment rétablir l'ordre dans mon corps Quels exercices favoriser etc Merci d'avance à tous !

Voila petit changement sur le nombre de fruits ^^

Oui moi j'essaye de manger toutes les 3h . Même si avec le lycée c'est pas évident avec les récrées mal placées

J'ai oublier de préciser mais je compte y aller doucement ( avec l'été qui approche je veux reste quand même " assez sec " lol), en augmentant de 100 calories toutes les semaines du au glucides soit environ 25 gr

Bonjours, étant en ce moment en prise de masse (je fait 1 m 88 pour 77 kilos avec une masse graisseuse de 9,5%) avec un apport journalier de 2200 calories en 5 repas je me suis constitué un plan alimentaire assez propre et correct. Le voici : Protéines : 155 gr = 620 calories Glucides : 225 gr = 888...

Passer faire un tour sur mon post pour des réponse besoin-d-avis-t106008.html

Etant au lycée je ne peut pas manger comme je peux et le matin j'ai du mal à manger un ''vrai'' repas .. Non je me suis pas tromper je sais sa fait peut

Bonjour, j'ai lu et relu tout les post de ce forum et j'ai trouvé que il fallait environ : - 2 gr de protéine / kg pdc sachant que 1 gr de prot = 4 calories. - 1 gr de lipide / kg pdc sachant que 1 gr de lipide = 9 calories. Et on complète le nombre restant de calories en glucides voulu sachant que...

Je vais essayer de me faire un plan alimentaire et je le posterais ici pour avoir quelque avis merci =)

Dans le lien que vous m'avez donner pour le premier repas il consomme 600 kcal pour quelqu'un qui a un besoin de 2100 mais comment faire pour calculer le nombre de calorie pour le premier repas avec un apport autre de 2100 ? Oui j'aime bien le poulet mdr . En lipides je compter rajouter 1 cuillere a...

moi

Bonjour à tout le monde, je voudrais savoir si c'est conseiller de faire une sèche à mon niveau et est ce que ce programme me permettra de sècher bien correctement ? Alors je fait 1m88 pour 80 kilos avec un taux de graisse de environ 13% et je pratique la musculation en salle en split. Et que je dép...