Forum musculation

sharkallstar

Merci, ça rejoint donc les articles que j'ai lu récemment !

Tant mieux, ça fait du bien un peu de changement !

sharkallstar

Oui ma nutrition est au top et je connais bien mon corps après 4-5 ans de musculation.

Mes interrogations étaient surtout centrées autour de mon entrainement et le split en particulier!

sharkallstar

Entendu, mais pourquoi le split 3 jours pose problème, pour que je puisse comprendre réellement ? Merci pour les conseils pour le pyramidale, je vais essayer. Quant à mon alimentation, je suis à 80kg et ça donne ça grosso modo : Matin 60g flocons d'avoine 200ml lait 2/3 oeufs + 1 tomate 20cl de jus ...

sharkallstar

Pourquoi si j'effectue un split de 3 jours devrait-il être étalé sur 5 ? Pour décharger les séances et faire 2 moyennes séances pecs plutôt que une grosse ? C'est vrai que j'aime m'entraîner comme ca, avec des séances chargées. Que me conseillez-vous, passer sur du fullbody ? 5 jours je trouve ça be...

sharkallstar

Merci pour ta réponse ! Niveau alimentation je pèse tous mes aliments, j'ai suffisamment d'apports en protéines, glucides, lipides. Après il est vrai que je suis passé d'un bon bulking un peu sale à une prise de masse plus sèche et clean, donc naturellement la prise de masse est plus lente. Tu as ra...

sharkallstar

Bonjour, Je sollicite votre avis par rapport à des récents articles que j'ai lu à propos de l'épuisement du système nerveux. Depuis quelques mois j'ai vraiment l'impression de stagner en termes de progression et je pense que mes séances sont surchargées. Mon alimentation est irréprochable, mon somme...

sharkallstar

Oui je prends déjà de la whey mais bon pour maintenir un niveau élevé de protéines ce n'est pas toujours simple.

Merci pour les conseils les gars ! j'ai un frigo à présent donc je vais pouvoir me faire des sandwichs avec du jambon ça fera un bon repas en plus !

sharkallstar

Il est très élevé ? Ok je vais me tourner vers les amandes en tout cas.
Merci à vous!

sharkallstar

Bonjour, Effectuant un stage dans un hôtel cet été, je suis logé dans une chambre de l'hôtel. J'ai un petit-déjeuner, déjeuner et dîner proposés par l'hôtel mais je cherche des aliments intéressants à manger entre les repas comme collation sachant qu'étant dans une chambre : je n'ai pas de quoi fair...

sharkallstar

Je me suis mis aux flexions latérales. J'en faisais avant mais pas avec des haltères mais avec les poids de la machine, et cela ne me faisait pas grand chose. J'ai testé hier avec des haltères et j'obtiens une très bonne congestion. En espérant que les flexions latérales me feront obtenir de bons ré...

sharkallstar

Commence aussi tes séances par la partie qui pose problème.
Un lien qui pourrait t'aider : http://www.azbody.com/programme/point-f ... lation.php

sharkallstar

Tu effectues probablement mal le Développé Couché. C'est un problème récurrent de fortement solliciter les épaules lors du DC.

sharkallstar

Bon, j'ai essayé les flexions latérales avec des haltères et c'est beaucouuuuup mieux ! J'obtiens une très bonne congestion, c'est fou.
J'ai pris 12 kg mais je peux en faire 20.

Combien de répétitions sont recommandées ?

sharkallstar

C'est trop dangereux pour le dos c'est ce que je disais.
Rien de mieux que le crunch.

sharkallstar

Flexions latérales + efficace que les crunchs obliques alors ? ou alors c'est bien d'alterner ? Car vous parlez du V que je veux aussi bien développé, mais les flexions latérales font-elles ressortir également les obliques ? J'en ai fait mais avec la machine, donc je ne tenais pas un haltère dans la...

sharkallstar

Ce ne sont plus des crunchs ça. Et c'est pas terrible pour les lombaires.

sharkallstar

Le crunch au sol classique.

sharkallstar

Bonjour, J'aimerais savoir si le crunch est plus efficace sur banc incliné ou au sol. http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS2OKP30EBiEY6YjJf3Yoc04D2Adz-bOVyRUUpWHenEggdM6BBg Banc incliné Sachant que j'en fais une trentaine sans problème, j'aimerais compliquer l'exercice. Je pourrais lester je sa...

sharkallstar

Si je fais des crunchs croisés, tout simplement, je n'aurais pas ce problème ?

sharkallstar

Oui, bien logiquement (lipides).

sharkallstar

Je faisais des flexions latérales donc forcément avec du poids mais maintenant je me concentre exclusivement sur les obliques sur banc à lombaire. http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2011/01/oblique-chaise-romaine.jpg Et effectivement je tiens dans mes mains une balle de 3 puis 4 Kil...

sharkallstar

Ouais ! Mais de toute façon je suis de ces personnes qui sont à 10, 12% d'IMG naturellement. C'est pour ça que ce n'est pas bien utile ! Mais bon ça reste néanmoins non négligeable de virer les aliments gras de toute façon ! Et pour le produit dont je parlais, je sais que c'est de la connerie mais c...

sharkallstar

Oui en effet aux pecs ça se remarque. Moi je prends de la prot aussi, Whey Pro, vanille donc le goût pas top mais en la prenant avec du lait on perd les avantages de la Whey qui est l'assimilation rapide. Pour les produits, ils prennent ce qui transforme la graisse en muscle non, ce genre de trucs n...

sharkallstar

Personne ne parle anglais ou quoi ?

sharkallstar

Oui il est de moi le poste mais personne n'a répondu.

Pour l'IMG ce n'est pas évident, vous estimeriez à combien de % leur IMG sur la photo ? à ce niveau-là ça passe uniquement par l'alimentation ?

Au niveau des suppléments, pour un tel niveau, il y a prise de protéines et/ou de créatine ?

sharkallstar

Bonjour, Je sais que c'st peu original mais les mannequins constituent un bel exemple. J'aimerais savoir comment arriver à un tel résultat svp : http://2.bp.blogspot.com/-m-UZ61CFP8M/UR8bjZ-1PmI/AAAAAAAAKTc/PbhEbCZVrWc/s1600/Abercrombie+&+Fitch+Tumblr+ad+%23ABERCROMBIEHOT.jpg Je sais qu'il faut une ...

sharkallstar

Bonjour, J'étais plutôt taillé en V ayant de bons dorsaux et une taille fine, mais depuis 2 mois et demi je bosse les obliques et ils ressortent bien maintenant. J'ai d'ailleurs le bon V au niveau du bassin. Le problème est que du coup ma taille est plus large et je n'ai plus cette taille en V. Je s...

sharkallstar

J'ai parlé avec un ami qui fait du parkour.
La première partie est facile c'est une sorte de roue.
C'est la deuxième, le backflip 360 mais avant ça il faut bien maitriser le backflip surtout oui.

sharkallstar

Le pull-over non ? j'ai un peu le même problème avec un creux entre les abdos, mes pectoraux sont comme ça faut faire avec mais avec le temps ça rend plutôt bien finalement.
Mais le pull-over est souvent recommandé pour ouvrir la cage thoracique, je le fais d'ailleurs.

sharkallstar

Bonjour, J'ai trouvé un site très intéressant qui parle du programme des mannequins d'Abercrombrie. Je vous arrête tout de suite, ce n'est pas un site qui veut se faire de l'argent en mettant un programme payant, le programme entier, divisé en 3 phases est disponible sur le site, j'aimerais votre av...

sharkallstar

Désolé de mon double-post, voila ce à quoi j'ai pensé. A) Développé Couché Ecartés inclinés Pull Over Développé Haltères Elevations latérales Haussements d'épaules Tirage nuque Tirage sol Curl haltères Extensions au-dessus de la tête Exo jambe Crunchs sols bras tendus Relevés de genoux banc inclinés...

sharkallstar

Ok merci pour ces infos. Le pull-over est très important pour moi c'est pour ça que ça alourdit le programme, du coup, pourrait-il remplacer l'écarté décliné car il taffe le bas également ? Développé couché/Ecartés Inclinés/Peck Deck/Pull Over dans ce cas, ça irait ? 4 exos ? Ou sinon faire une séan...

sharkallstar

Oui je m'en doutais ! Mais chacun a une utilité, vous auriez une idée de comment diviser/répartir tout cela s'il vous plait ? Car par exemple faire seulement 3 exos de pecs je trouve ça compliqué car je veux faire au moins : DC barre au cou => DC est un basique et bar au cou car du retard sur la par...

sharkallstar

Tu me conseillerais quelle fréquence ?

sharkallstar

Bonjour à tous, Merci si vous prenez le temps de me lire entièrement. Alors voila, je suis persuadé de faire un programme bien trop chargé, je sais que ce n'est pas bien mais je veux travailler au maximum chaque partie de mon corps, je suis assez perfectionniste ça doit en être la raison. Je travail...

sharkallstar

Bonjour, Je m'interroge sur le pull-over car c'est un exercice très controversé. Certains disent que ça travaille + les dorsaux et qu'il est impossible d'avoir un impact sur la cage thoracique. J'aimerais savoir si en réalisant le pull-over une fois par séance, c'est-à-dire 3 fois par semaine (lundi...

sharkallstar

Ok merci ! Je vais le lundi mercredi et vendredi à la muscu donc le mieux serait que je fasse tels exos d'abdos le lundi, tels exos d'abdos le mercredi et vendredi gainage pour les abdos ?

Je dois tout de même faire quelques crunchs le vendredi non ?

sharkallstar

Oui je fais ces deux-là mais à quelle fréquence les faire ? Je les faisais à chaque séance en plus des crunchs + exos bas des abdos + exos obliques. Mais au final ça fait peut-être beaucoup ? Faut-il le faire à chaque séance, sachant que je taf mes abdos lundi mercredi vendredi, où alors moins que ç...

sharkallstar

Bonjour, Je me demandais s'il était nécessaire de faire des gainages pour les obliques, ou alors les exercices tels que les Flexions Latérales font le même boulot ? ou bien faut-il alterner comme une séance sur 2 (voire une séance sur 3) ? Mon objectif est d'avoir le V en bas du ventre. Je l'ai mais...

sharkallstar

Tu faisais quel exercice alors ?

sharkallstar

De quoi ? il n'a pas pu prendre 12 kilos j'ai regardé vu son poids ça ne correspond pas enfin bref ce n'est pas le sujet.

sharkallstar

Up ?
Svp

sharkallstar

Bonjour, Encore un toujours un sujet sur les abdos je sais. Mais j'aimerais connaitre votre avis sur le crunch au banc incliné . J'ai pour habitude de faire le crunch au sol mais le crunch au banc incliné n'est pas plus efficace ? En effet je cherche à obtenir le 6/8 pack. http://www.bodybuilding.co...

sharkallstar

Bonjour, J'aimerais savoir pourquoi Taylor Lautner a comme les épaules divisées en deux, on peut le voir sur la photo. http://physiquedereve.fr/wp-content/uploads/2012/08/Taylor-Launter-torse-nue-abdo.jpg Il est dit sur le site où j'ai trouvé l'image : Son morphotype ecto-mésomorphe lui a permis de ...

sharkallstar

Il faut quand même ne pas avoir un rythme trop intense. Ça dépend combien de fois tu fais des séances de muscu et de cardio par semaine. Si tu fais trop de cardio, ton corps ne pourra pas récupérer pour les séances de musculation + de cardio. C'est d'ailleurs pour cela que ceux qui ont un programme ...

sharkallstar

Ah ok, donc il est conseillé de faire comme ce qui est montré sur le site.
Merci !

sharkallstar

Pourquoi ? C'est dangereux ?

sharkallstar

Bonjour, J'aimerais savoir la différence entre ce type d'élévations latérales, c'est-à-dire bras semi-fléchis : https://www.musculaction.com/epaule-exercice-5.htm et ceci, bras complètement tendus : http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/05/elevation-laterale-avec-haltere.jpg Forcé...

sharkallstar

Ok merci ! Donc Développé Couché suivi de Développé Couché prise serrée c'est trop ? Et pour finir, poulies vis à vis, cet exo est bon pour bosser toute la partie inférieure des pecs ? ce qui va pousser un peu et combler légèrement le trou je suppose ? https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice...

sharkallstar

Ouais mais je commence par les pecs puis épaules puis dos puis biceps, et c'est lors des biceps que je fais mes exos triceps.
Je peux faire le développé serré quand ? Après le développé couché ça le fait ?

sharkallstar

Oui je fais ça à chaque séance, je bosse en half body donc exercices biceps/triceps, épaules/trapèzes, dos et abdominaux à chaque séance également. Et je fais de la muscu depuis octobre en salle, et avant j'avais déjà bossé 6 mois chez moi car j'ai une table de muscu. Je fais ça pour les triceps : h...

sharkallstar

Je fais en pyramidale. Développé couché (poids de la barre compris) 40kg x 14 // 45 kg x 10 // 50 kg x 5 // 50 kg x 5 Ecartés couchés haltères 10 kg x 12 // 12 kg x 10 // 12 kg x 8 Pec Deck 50 kg x 12 // 55 kg x 10 // 60 kg x 8 Dips 10x / 6x / 5x (je pèse 78 kg) Prochaine séance je fais le Pec Deck ...

sharkallstar

Ok mais est-ce que je peux faire tout ça dans une même séance ?
Développé couché + développé incliné + développé couché prise serrée

Et dernière chose, le Pec Deck peut remplacer le développé couché prise serrée non ? en serrant bien les bras, à ce que j'ai cru comprendre ?

Merci encore !

sharkallstar

Merci pour ces réponses. Je vais rajouter le pull-over à mes séances alors pour la partie sternale, le " trou " disons. Merci ! Si je comprends bien, les écartés haltères/couché incliné travaillent la partie 1 ci-bas ? https://www.musculaction.com/images/faq-pectoraux-2.jpg Car en effet je voudrais ...

sharkallstar

Bonjour, J'aimerais bien faire ressortir le trait entre mes pectoraux. Niveaux pectoraux : je fais développé couché normal + dips. Et pour travailler l'intérieur je fais du peck deck/butterfly et écarté couché incliné . - Ça devrait bien ressortir ? Et aussi, j'ai un peu un trou entre les pectoraux,...

sharkallstar

Oui bien sûr mais de plus efficace je veux dire. Par expérience des membres ont sûrement vu des différences entre les exercices. Après tu vas me dire que ça dépend de chacun c'est sûr. Mais les abdos sur banc incliné, sachant que le banc est incliné et qu'il s'agit de remonter complètement le buste,...

sharkallstar

Bonjour, On se pose tous la question des meilleurs exercices pour les abdos. Pour les obliques je fais crunch croisé, et pour cibler le bas des abdos, chaise romaine (si vous connaissez de meilleurs exos je suis toujours preneur -pour les obliques j'ai vu certains les muscler sur le banc incliné en ...

sharkallstar

J'ai trouvé, pour info c'est un backflip 360 le dernier saut effectué.

sharkallstar

Juste besoin d'entrainement donc ?
Et qui connait le nom de ce saut svp ?

sharkallstar

Bonjour, Bon ça va sûrement vous paraitre fou mais j'aimerais réaliser un truc : http://www.youtube.com/watch?v=u_64XyPirqk La première étape c'est une propulsion par les bras, ça, ça doit se faire. Il faut de la puissance dans les bras, avec la musculation et de l'entrainement ça va. Ensuite il ret...

sharkallstar

Ok donc si je comprends bien, le lest ou pas ça dépend de chacun, ça ne va pas influencer le résultat ?
Je vais continuer sans car je suis au début et ça tire déjà assez haha !
Merci beaucoup !

sharkallstar

Oui ne pas s'entrainer tous les jours, ça me parait une évidence même si beaucoup ne l'ont pas encore compris. Sinon c'est clair qu'avec les crunchs bien effectués, je le sens vite après une quinzaine. A la fin j'ai du mal à me relever je ne peux pas garder mes mains collés sur mes tempes alors je l...

sharkallstar

Cool ! merci beaucoup pour tes réponses !!

sharkallstar

1 séance de gainage par semaine (2 à 3 séries des 2 exos au dessus), c'est parfait Ah ouais, merci beaucoup ! Si je le fais à chaque séance y'a pas de problème ? Je suis motivé, ça me prend 5-10 minutes de plus alors autant le faire. Et une dernière question. Niveau crunch et obliques, je dois fair...

sharkallstar

Ah ouais ? mais pourtant comme tous les muscles si tu ne pratiques pas tu perds non ?

sharkallstar

tu auras beau faire tous les abdos que tu veux, si ils sont recouverts par une couche de graisse tu n'auras jamais une "belle tablette bien saillante" donc à toi de surveiller grandement ta diet .. Ouais, c'est vrai, merci ! Mais vu que j'ai toujours beaucoup mangé sans prendre de graisse, par chan...

sharkallstar

Le mieux ça reste donc de continuer à faire des crunchs au sol même en vacances surtout que ce n'est pas compliqué à faire. Sinon on perd vite je présume.

sharkallstar

Ben sa m'a l'air plutot bien , tu peux rajouter un peu de gainage pour le transverse et si tu peux lester les crunch encore mieux Tu ferais quoi pour le gainage ? Gainage costal ? http://www.espace-musculation.fr/wp-content/uploads/2010/12/Gainage-des-obliques.jpg Une minute de chaque coté ?? à c'e...

sharkallstar

Bonjour, Je sais, certains vont dire " en voila un qui cherche un programme miracle ". Pas du tout. J'ai commencé la muscu il y a 9 mois et depuis octobre je vais en salle (avant j'en faisais chez moi). Depuis 2, 3 semaines j'ai commencé les abdos, l'été est dans 4 mois, j'ai clairement le temps don...

sharkallstar

Bonjour, Je pose une question à l'inverse de celles généralement posées. Je vais faire un voyage en avril pendant une vingtaine de jours, donc si je ne trouve pas de salle de musculation, je sais que pour tous les muscles il suffira que je reprenne tranquille et je récupérerai rapidement non ? Mais ...

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