Forum musculation

bruno29

Tu peux me croire sur parole que la Méthode Lafay est une super méthode qui te rendra fort ;) Je ne te conseille pas de porter un gilet au début, il ne te servira à rien et te fera plus de mal qu'autre chose (même si tu viens de la fonte...) mais plus tard peut être, bien plus tard... :wink: (les RD...

bruno29

Je me permets de te reprendre un peu quand même... Le dragon flag bosse énormément les abdos contrairement à ce que tu peux croire... Il s'apparente au front lever, le placement et l'effort sur les bras en moins car on est allongé sur le dos. Il aide d'ailleurs à s'améliorer et à progresser sur le f...

bruno29

Le dragon flag est un très bon exo mais il doit être couple avec d'autres exos pour être efficace. Beaucoup de gens pensent le maitriser or ils le realisent mal. Le corps doit rester tendu a 100% dun bout a lautre de leffort, et seules les homoplates doivent rester en contact.Je ferais une petite vi...

bruno29

Travaille lesté Vincent à 3 ou 5 kg et tu augmenteras largement tes perfs sur les dips ;) Sinon force toi à descendre le plus possible en bas (à amener les épaules aux mains au minimum, voir plus bas ) et à remonter à fond, coudes vérouillés. N'essaye pas de tricher ou de compenser en faisant des "d...

bruno29

Yep ! Je me permets de déterrer ce topic car il m’intéresse particulièrement. Depuis quelques mois en effet je pratique certains exercices de la méthode aux anneaux. Depuis que je le fais, mes entrainements sont plus intenses (les anneaux c'est très dur) et j'ai déjà augmenter considérablement ma fo...

bruno29

J'ai vu ca Twiksou !

J'ai fait ma première séance ce midi mais moi c'est plus orienté footing pour mes jours de CP ! :p

bruno29

J'ai trouvé ca :
http://www.superphysique.org/forums/vie ... 67&t=13731

Ca s'appelle du crossfit en fait !

Ce petit programme me plait bien :

Murph :
course 1,6km (1miles)
100 tractions
200 pompes
300 squats
course 1,6km

bruno29

Salut à tous ! Je voulais savoir si certains d'entre vous font parfois des circuits d'entrainement en footing en ajoutant des exercices de muscu (je pense aux entrainements spécifique de l'armée (commando) qui allient cardio et footing (parcours du combattant ou autre). J'ai également eu fait des en...

bruno29

Désolé, quand je parlais de tapis j'ai pensé au tapis de sol et pas au tapis de jogging... autant pour moi ...

Excusez moi...

bruno29

Allowed me MP pour me demander mon avis, je le donne...

Sur ce Bye

bruno29

Un tapis ne sert à rien ! :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :mrgreen: :lol: :lol: :lol: :lol: En tout cas chez moi, croyez moi qu'il sert, pour m'échauffer et pour le reste ! C'est abérrant d'entendre des conneries pareilles (désolé mais je suis obligé de le dire !) Je passe au moins 20 minutes par jour...

bruno29

Je ne suis pas encore à la fin Yam, enfin j'espère ! :lol: :lol: :lol: Mais oui tu as raison quelque part, chacun a des objectifs différents et des envies différentes ; Mais non je ne crache pas sur la fonte, j'en ai fait aussi et j'ai encore tout le matos à la maison... mais mon état d'esprit a bea...

bruno29

C'est pourtant vrai que ca ne sert à rien...

bruno29

Oui on discute et le débat a déjà été débattu plusieurs fois... Je me suis fait ma propre opinion sur le sujet, avec ma propre expérience, mes progrès, mes performances et mes blessures. Yam disait que ca fait des années qu'il s'entraine, moi c'est pareil, je m'entraine depuis tout petit, le sport e...

bruno29

En travaillant au poids du corps progressivement, tu renforces tout progressivement. Tes tendons et tes ligaments se modifient, ton corps s'adapte aux exercices naturels avec ton propre poids de corps. Tu n'as pas de surcharge car c'est toujours le poids de ton corps que tu utilises et que tu adapte...

bruno29

Les machines et autres appareils guident les charges, aident au mouvement. Ils ciblent. Quand tu fais du developpé couché tu cibles juste tes bras et tes pecs. Quand tu fais des pompes c'est tout le corps qui travaille. Quand tu fais du squatt avec charge tu cibles tes jambes et tu te détruis le dos...

bruno29

Je ne défends pas la méthode Lafay, mais la "gymnastique" au poids du corps.
Lafay est une méthode que je suis pour le moment certes pour me cadrer, mais il n'y a pas qu'elle...
Nuance

bruno29

L'évolution de ce sport c'est d'arrêter de penser que les appareils et autres machines vont nous transformer en apollon... Il n'y a qu'à regarder la majorité des bodybuilder, franchement il n'y en a pas un qui me donne envie d'avoir le corps qu'ils ont, gonflés de partout, disproportionnés... parfoi...

bruno29

Je suis d'accord avec toi Yam, là ok, enfin techniquement... Ceci dit à quoi ca sert de cibler seulement une partie de son corps ? A quoi ca sert d'isoler les bras pour se retrouver avec des jambons en haut alors qu'on a seulement des nouilles en bas ? Pourquoi chercher à déséquilibrer le corps et à...

bruno29

Ah bon, une simple discussion te met dans cet état... ? :shock: Patrick, oui le travail au poids de corps est le meilleur qu'il puisse exister, il n'y a aucun doute la dessus. Apprendre à connaitre son corps, réussir à le soulever, le cambrer, l'assouplir ou le tendre c'est la base. Les appareils et...

bruno29

Yo ! En ce qui concerne les abdos oui tu peux en faire tous les jours, si tu en as le courage ;) Pour les pompes il vaut mieux laisser reposer les muscles de temps en temps, en faire tous les jours n'est pas conseillé il te faut du repos. Il n'y a pas qu'une sorte de pompe mais plusieurs variantes, ...

bruno29

Tu n'étais pas assez chaud Patrick ou pas assez préparé tout simplement.
Les blessures existent partout en sport aussi...

bruno29

il est préférable de travailler tout en même temps. Ca ne sert à rien de chercher à cibler...

bruno29

Tu n'as pas de douleur aujourd'hui mais qu'en sera t-il dans 10 ans quand ton dos se sera bien tassé avec toutes ces charges ?

Non tout les mouvements ne sont pas naturels justement, c'est archi faux vu que tu es guidé par les machines.

bruno29

Évidemment que oui dans un cas comme dans l'autre il faut bien entendu s'échauffer. Sinon désolé mais ce n'est pas du tout la même chose le travail au poids du corps et sur machine... ce la n'a rien à voir. Avec le poids du corps c'est tout le corps qui travaille et pas qu'une partie. Par exemple qu...

bruno29

Ca sert à quoi d'isoler les muscles ? C'est quoi l'apport ?

bruno29

Tout est dit, réapprend à manger et fait du sport

bruno29

Pour tes problèmes , arrête les machines et les poids (qui ne servent à rien) et passe au travail au poids du corps. Tes douleurs sont dues aux machines, à l'isolation des muscles et aux charges que tu utilises... Evite aussi toutes les merdes en boites, mange sainement et bois beaucoup tout au long...

bruno29

Premièrement guéri totalement du genou. C'est important si tu ne veux pas te retrouver avec d'autres soucis. Tu peux faire de la chaise en attendant en faisant gaffe quand tu relâches. Ensuite reprend le squatt progressivement en n'allant pas jusqu'en bas au début. Tu renforceras ton genoux et les l...

bruno29

Evite les machines, ca ne sert à rien...
Le travail sur machine isole les muscles et n'apporte pas grand chose (mis à part biensouvent des soucis aux articulations...)

Travaille les pompes et les dips si tu veux développer tes pecs et tu deviendras bien plus fort qu'avec un travail sur machine...

bruno29

Salut !

Pour éviter cela il faut te renforcer le haut du corps (mais aussi le bas bien sur car c'est un tout)
Je te conseille de faire des abdos et des pompes ainsi que des dips et tractions. Ton corps évoluera progressivement et ta tête se redressera progressivement...

bruno29

Salut ! Pour s'amincir il faut surveiller la nourriture et faire très attention à ce que tu manges , surtout le soir. En ce qui concerne le travail en salle sur machine, personnellement je te le déconseille. Il y a de nombreux exercices bien meilleurs que ceux que tu feras avec les machines et ton c...

bruno29

Faudrait déjà que tu fasses soigner ton genou et que tu te fasses opérer si nécessaire. Il ne faut pas déconner avec les genoux.

Pour le muscle avec la chaise oui ca ne peut que faire du bien de toute façon.

bruno29

Salut c'est quoi ton mal de genou ? Le squatt sans charge additionnelle peut être très bon pour tes douleurs aux genoux mais ca dépend de ce que tu as.... La chaise est un très bon exo aussi pour le renforcement des cuisses notamment mais le squatt est bien meilleur car il fait travailler TOUS les m...

bruno29

Yam57 on est sur la même longueur sur pas mal de points on dirait

(et c'est pas la première fois que je le remarque, on a du faire les mêmes écoles

)

bruno29

bruno29

Personnellement je trouve que le repos des abdos est nécessaire certes mais il ne faut pas en abuser non plus. Je trouve qu'un jour de repos par semaine c'est pas mal (deux à la limite) mais pas plus. Si vous prenez trop de repos la progression sera plus lente et vous aurez plus de courbatures et de...

bruno29

Le bas des abdos demande autant de travail que le haut, ce ne sont pas les mêmes exos...
En gros pour le haut tu as les relevés de buste et pour le bas les relevés de jambes.
Il faut varier les angles aussi et ne pas hésiter à souffrir un peu !

bruno29

Lester les abdos c'est pas top car ils vont avoir tendance à gonfler. Pas terrible ... Mieux vaut travailler des exercices simples en protégeant le dos (en éliminant les exos qui exercent une trop grosse tension sur les lombaires), en variant les angles et en travaillant le haut ET le bas (j'insiste...

bruno29

Moi je pense qu'en 4 mois tu peux avoir des résultats visibles sur les abdos, à conditions d'avoir un entrainement hyper strict et une alimentation qui va avec... Il va falloir que tu fasses beaucoup d'abdos tous les jours, dans tous les sens (et pas qu'une série de 10 hein, on est bien d'accord :P ...

bruno29

On est pas forcément obligé de prendre de la masse quand on fait de la muscu...

bruno29

Pour moi le footing et la muscu vont de paire... je ne conçois pas l'un sans l'autre... Le coeur est le muscle le plus important du corps, c'est le moteur. La course à pied permet de rester vif et rapide (regarde les bodybuilders et demande leur d'aller courir, personne n'en est capable :lol: ) La c...

bruno29

J'ai déjà travaillé les dips et les tractions lesté quand j'étais plus jeune. Je prenais de la fonte et je passais une corde dans le trou. J'enroulais la corde autour de ma taille et laissant le poids pendre entre mes jambes. Je me lestais à 10 kg je crois pour ne pas trop que ca tire. Le poids ne g...

bruno29

Les abdos c'est long et ca demande pas mal de travail... il faut en faire, en faire , en faire.... il n'y a pas de secret....

Pour des changements visibles compte plusieurs mois. Pour un ventre de rêve tu peux compter en années je pense...
Entrainement, entrainement, entrainement...

bruno29

Les abdos au banc c'est pas mal mais ca va te cibler beaucoup ceux du haut, un peu ceux du milieu et tres peu ceux du bas . Si tu fais du G tu arrivera presque au même résultat (plus d'amplitude quand meme avec le banc) Pour cibler ceux du bas il faut faire du H (photo avec le gars à la barre fixe)....

bruno29

Je suis d'accord avec toi Lionelsax, les dips c'est top ! Idem pour les tractions.

Tomorowland, oui c'est normal.

bruno29

Moi je suis d'accord aussi pour dire les dips (comme les autres exos aussi ) doivent être exécutés à pleine amplitude. Pour moi c'est le but et l'exercice "normal" Ceci dit dans la méthode il est conseillé de ne pas réaliser les exo dans un premier temps à pleine amplitude pour éviter les blessures ...

bruno29

Robin : normal que tu ais mal à ce niveau aussi. Il ne faut pas oublié que notre tête pèse son poids, ce sont les muscles du cou qui travaillent... prend ton temps, ne force pas sur ton cou et ton corps s'habituera au bout d'un moment. Pat 13 : tout est possible tu peux très bien cibler les deux zon...

bruno29

Pour le judo Lafay suffit largement (je sais de quoi je parle). Les entrainements de judo sont déjà très TRES durs, et si tu fais de la muscu en plus tu n'as pas besoin de fonte... Au judo on fait du Lafay aussi quelque part lorsque les entrainements sont axés sur le renforcement musculaire. Pour le...

bruno29

Je ne suis pas convaincu Charles... les exos avec le poids du corps sont très bons et largement suffisants... Si tu les exécutes correctement et que tu suis un bon programme tu n'as pas besoin de rajouter de la fonte... En haut niveau ils s'entrainent en salle avec des coachs , c'est plus facile pou...

bruno29

Yo ! De mon côté j'utilise cela pour mon échauffement (15 minutes). Ca me permet de cibler les abdos direct et d'en faire à chaque séance et je trouve ca très bien et très efficace (certains vont dire que ce n'est pas bien de le faire avant comme cela mais je m'en fiche moi ca me convient :lol: ). Q...

bruno29

La technique "trichée" ne rythme à rien... aucun interet

bruno29

Je suis d'accord avec Commando, il n'y pas de meilleurs exercices, ils sont tous efficaces et ciblent les zones différemment... Si tu veux que ton 6 packs soit visible il faut éliminer la graisse et faire du footing ( ca aide) Par contre il existe de mauvais exercices avec lesquels tu risques de cho...

bruno29

La méthode Lafay est très bonne pour le judo, je dirais même qu'elle est parfaite ;) Suit la méthode, regarde bien les exos et ton endurance et ta force pour le judo suivra... N'oublie pas de faire du cardio aussi en plus, pour rester vif et avoir du souffle (footing ou vtt, perso je préfère footing...

bruno29

18kg par bras!? vu ton poids et ton niveau, je doute de la bonne exécution. lever lourd en trichant ne construit pas de muscle. Tout à fait d'accord avec Yam Si tu as tendance à t'aider de tes hanches pour faire "balancier" c'est pas bon. Je rajouterais même que tu peux blesser en chargeant de trop...

55 résultats trouvés