601 résultats trouvés
- 15 janv. 2021, 11:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exo "moins risqué" que le SDT Roumain ?
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Exo "moins risqué" que le SDT Roumain ?
Bonjour, Meilleurs voeux ! Mon programme contient du soulever de terre roumain mais force est de constater que je le réalise mal car je me suis blessé (=> lumbago). Je pense que j'ai eu la bêtise de vouloir aller chercher une rep de plus en fin de série malgré la fatigue et j'ai du courber le dos. J...
- 01 nov. 2020, 15:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour programme split haut bas
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Re: Aide pour programme split haut bas
Heu oui quel idiot j'avais fait un mauvais copié collé
j'ai édité mon message
j'ai édité mon message
- 01 nov. 2020, 14:16
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour programme split haut bas
- Réponses : 19
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Re: Aide pour programme split haut bas
ok donc ça donne ça ? ca vous semble équilibré ? l'ordre des exos est donc bon ? Seance Haut Développé couché - 3 séries 8-12 Tractions (lestées) - 4 séries 8-12 (1 série prise serrée, 1 large, 1 serrée, 1 large) Développé militaire - 3 séries 8-12 Rowing haltères - 3 séries 8-12 Dips entre deux ban...
- 01 nov. 2020, 12:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour programme split haut bas
- Réponses : 19
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Re: Aide pour programme split haut bas
Donc le rowing non plus n’est pas nécessaire dans mon cas Si je fais du sdt?
Merci pour vos réponses
Merci pour vos réponses
- 01 nov. 2020, 12:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour programme split haut bas
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Re: Aide pour programme split haut bas
Le besoin heu non
A la base c’était juste pour bosser les fessiers ischions et lombaires mais pour avoir essayé le sdt hier (en faisant hyper gaffe à la posture) j’ai l’impression que le sdt travaille vachement les lombaires et fessiers donc je pense que c’est suffisant ?
A la base c’était juste pour bosser les fessiers ischions et lombaires mais pour avoir essayé le sdt hier (en faisant hyper gaffe à la posture) j’ai l’impression que le sdt travaille vachement les lombaires et fessiers donc je pense que c’est suffisant ?
- 01 nov. 2020, 10:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour programme split haut bas
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Re: Aide pour programme split haut bas
Ok merci
L'exo "Extensions lombaires inversées sur banc plat" est il encore utile du coup ?
L'exo "Extensions lombaires inversées sur banc plat" est il encore utile du coup ?
- 31 oct. 2020, 13:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour programme split haut bas
- Réponses : 19
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Re: Aide pour programme split haut bas
Désolé je suis pas super à l'aise avec les noms des exos c'est pour ça Ca donne ça ? Seance Haut Développé couché - 3 séries 8-12 Tractions (lestées) - 4 séries 8-12 (1 série prise serrée, 1 large, 1 serrée, 1 large) Développé militaire - 3 séries 8-12 Rowing haltères - 3 séries 8-12 Dips entre deux...
- 30 oct. 2020, 13:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour programme split haut bas
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Re: Aide pour programme split haut bas
Je dois cumuler vos deux conseils c'est ça ? Du coup ça donne ça ? Pour les biceps et triceps jusqu'à maintenant je ne les faisais pas. Je prend des bras quand même d'ailleurs. Mais le site disait de les intégrer au programme et comme les bras ce n'est pas mon point fort ... (je prend facile des pec...
- 29 oct. 2020, 22:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour programme split haut bas
- Réponses : 19
- Vues : 4550
Re: Aide pour programme split haut bas
Pourtant c’est presque le programme présenté sur le site
Tu ajouterais ces exos en séance 1 ou 2 ?
Tu ajouterais ces exos en séance 1 ou 2 ?
- 28 oct. 2020, 20:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour programme split haut bas
- Réponses : 19
- Vues : 4550
Re: Aide pour programme split haut bas
Merci
Et as tu un avis global sur le programme, ce qu’il manque (ou pas) ?
Merci
Et as tu un avis global sur le programme, ce qu’il manque (ou pas) ?
Merci
- 27 oct. 2020, 22:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour programme split haut bas
- Réponses : 19
- Vues : 4550
Aide pour programme split haut bas
Bonsoir, Je voudrais passer au programme inspiré du split haut/bas du site avec quelques adaptations en fonction du matériel que j'ai et des affinités que j'ai avec les exos. Je ne sais pas si c'est un tort ou pas mais je préfère les exos de base aux exercices d'isolation. Seulement, ce que j'indiqu...
- 30 avr. 2020, 14:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Puis je avoir votre avis sur mon programme svp ?
- Réponses : 10
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Re: Puis je avoir votre avis sur mon programme svp ?
Merci Du coup je ne bosse pas du tout les abdos ou alors je les intègre dans les séances ? Je voudrais vraiment travailler mes obliques pour minimiser un défaut que j’ai : j’ai une morphologie féminine en x donc taille très fine, je voudrais l’élargir un peu (le peu qui est possible) Du coup une que...
- 30 avr. 2020, 12:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Puis je avoir votre avis sur mon programme svp ?
- Réponses : 10
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Re: Puis je avoir votre avis sur mon programme svp ?
Merci pour les conseils c'est top icon10 Du coup je passe sur ça ? J1 : -Echauffement- Développé couché haltères : 3 x 12, RIS 2 min Tractions : 5 x Y (ce que je peux faire, actuellement 8), RIS 2,5 min Développé militaire : 3 x 12, RIS 2 min Elévations latérales : 3 x 12, RIS 2 min Elévations oisea...
- 30 avr. 2020, 11:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Puis je avoir votre avis sur mon programme svp ?
- Réponses : 10
- Vues : 2827
Re: Puis je avoir votre avis sur mon programme svp ?
« De plus le DM va est forcément le top » ? Je n’ai pas compris ta phrase du coup Je préfère virer les pompes que le DM s’il faut le faire Pour la remarque sur le half je te trouve dur La partie jambe est celle de lafay et franchement j’en chie et je sens beaucoup les cuisses et fessiers travailler,...
- 29 avr. 2020, 17:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Puis je avoir votre avis sur mon programme svp ?
- Réponses : 10
- Vues : 2827
Puis je avoir votre avis sur mon programme svp ?
Bonjour, Je voudrais avoir votre avis sur ce programme qui se base un peu sur le prog débutant du site mélangé à des exos prévus dans Lafay, le tout adapté à mon matos et mes préférences. Je voudrais savoir si ces adaptations contiennent des erreurs. Je prends 3 min de repos entre chaque exo. J1 : -...
- 27 mars 2020, 09:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Perte de graisse et musculation
- Réponses : 2
- Vues : 1278
Re: Perte de graisse et musculation
107 kg tu es soit très musclé
Soit très gras
Soit entre les deux
Tu te situes où ?
Soit très gras
Soit entre les deux
Tu te situes où ?
- 27 mars 2020, 09:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseil musculation ventre
- Réponses : 6
- Vues : 1928
Re: Conseil musculation ventre
Tiens toi droit déjà
Gains spectaculaires instantanés garantis
Gains spectaculaires instantanés garantis
- 13 févr. 2020, 18:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Comment prendre de la whey?
- Réponses : 7
- Vues : 2359
Re: Comment prendre de la whey?
Hello
La whey est un complément alimentaire qui te permet d'atteindre tes objectifs de protéines les jours où ton alimentation est défaillante. Ca n'a rien d'obligatoire.
La whey est un complément alimentaire qui te permet d'atteindre tes objectifs de protéines les jours où ton alimentation est défaillante. Ca n'a rien d'obligatoire.
- 04 févr. 2020, 10:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Quelques questions bêtes mais bon (transpiration, souffle, ...)
- Réponses : 11
- Vues : 3370
Re: Quelques questions bêtes mais bon (transpiration, souffle, ...)
Oublie la vidéo que tu as posté. Le mec est chargé comme une mule, ça doit jouer
Si tu transpire peu, tant mieux.
Si tu n'as pas besoin de respirer comme un boeuf, ne te force pas.
Si tu transpire peu, tant mieux.
Si tu n'as pas besoin de respirer comme un boeuf, ne te force pas.
- 03 févr. 2020, 12:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Pas envie de débuter
- Réponses : 7
- Vues : 2667
Re: Pas envie de débuter
Perso à chaque fois que je me sens pas motivé, je me dis : fais au moins l'échauffement : 3 x y minutes de corde à sauter avec une série de 10 pompes entre chaque. "fais au moins ça ça prend 5 min en tout".
Et quand je suis lancé, bha je me dis que je vais quand même pas arrêter là, etc.
Et quand je suis lancé, bha je me dis que je vais quand même pas arrêter là, etc.
- 31 janv. 2020, 22:59
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Obésité et nutrition
- Réponses : 16
- Vues : 5239
Re: Obésité et nutrition
Tu es sur de n’être qu’à 26% de body fat ?
Comment le sais tu ?
Comment le sais tu ?
- 31 janv. 2020, 20:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Triceps très en retard que faire ?
- Réponses : 26
- Vues : 8240
Re: Triceps très en retard que faire ?
Et moi j’ai surtout développé les pecs très facilement alors que pour les bras j’ai globalement du mal même quand je fais des expos spécifiques
Chacun son corps
Chacun son corps
- 30 janv. 2020, 12:50
- Forum : Débutants
- Sujet : Que faut il adapter à l’approche de la 40aine ?
- Réponses : 5
- Vues : 1980
Que faut il adapter à l’approche de la 40aine ?
Bonjour A l’approche de la 40 aine, que changeriez vous dans un programme débutant classique pour l’adapter à l’âge ? Je suis encore jeune bien sûr mais je sens bien qu’au niveau de la récupération ce n’est plus comme à 20 ans. Allonger le temps de repos entre série à 2 ou 2.6 min ? Espacer plus les...
- 30 janv. 2020, 12:43
- Forum : Débutants
- Sujet : Pas envie de débuter
- Réponses : 7
- Vues : 2667
Re: Pas envie de débuter
Moi j’ai réussi à me motiver comme ça : - jai motive ma femme a commencer le sport avec moi de manière ludique en suivant des vidéos d’exercice sur YouTube - Je nous ai acheté : deux Apple Watch (suivi du sport et compétition de sport en couple chaque semaine) + balance connectée avec taux de gras -...
- 28 janv. 2020, 18:00
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Corriger un dérapage de PDM (un peu trop de gras)
- Réponses : 9
- Vues : 3339
Re: Corriger un dérapage de prise de masse (un peu trop de gras)
Merci pour ta réponse. Je suis aux alentour des 15% de BF par contre c'est une évaluation d'une balance à impédencemètre. Elle est régulière dans les mesures mais la valeur en soit je ne suis pas sur qu'on puisse toujours s'y fier. Quand j'avais fait une analyse de compo corporelle chez un médecin t...
- 28 janv. 2020, 17:01
- Forum : Débutants
- Sujet : Par quoi compléter le développé militaire ?
- Réponses : 1
- Vues : 1234
Par quoi compléter le développé militaire ?
Salut, Je suis le prog débutant du site depuis novembre après un an de lafay. Je me développe bien par contre j'ai l'impression que l'avant / milieu des épaules se développe plus que l'arrière. Par quoi remplacer ou compléter cet exercice pour éviter ce déséquilibre ? Elévations latérales debout ? M...
- 28 janv. 2020, 16:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Triceps très en retard que faire ?
- Réponses : 26
- Vues : 8240
Re: Triceps très en retard que faire ?
Hello
Je réponds un peu tard par rapport à la date initiale du topic mais pour ma part j'ai bien développé les triceps en faisant du dips entre deux bancs ainsi que des pompes (à plat, incliné, décliné) ce uqi a, en plus, permis de développer les pecs.
Je réponds un peu tard par rapport à la date initiale du topic mais pour ma part j'ai bien développé les triceps en faisant du dips entre deux bancs ainsi que des pompes (à plat, incliné, décliné) ce uqi a, en plus, permis de développer les pecs.
- 28 janv. 2020, 15:40
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse - variation de poids
- Réponses : 7
- Vues : 3354
Re: Prise de masse - variation de poids
Et que dit le miroir ? Ton aspect s'améliore ? En 4 mois tu dois déjà voir de vrais changements.
Le poids ne fait pas tout. L'année dernière je n'ai pas pris un gramme en 3 mois mais l'aspect de mon corps a carrément changé : moins de gras, plus de muscles, ça se remarque de suite.
Le poids ne fait pas tout. L'année dernière je n'ai pas pris un gramme en 3 mois mais l'aspect de mon corps a carrément changé : moins de gras, plus de muscles, ça se remarque de suite.
- 28 janv. 2020, 15:37
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Corriger un dérapage de PDM (un peu trop de gras)
- Réponses : 9
- Vues : 3339
Corriger un dérapage de PDM (un peu trop de gras)
Bonjour, Je suis en prise de masse mais j'ai déconné sur la fin d'année. Première fois en un an que je fais des écarts. J'ai essayé de limiter la casse mais j'ai quand même pris trop de gras. Je voudrais corriger le tir en continuant mon training comme d'habitude mais en passant à un niveau de calor...
- 12 janv. 2020, 11:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme au poids du corps et progression
- Réponses : 5
- Vues : 1852
Re: Programme au poids du corps et progression
Il y a des exercices, un système de surcharge / intensification donc un vrai programme donc oui
Et en plus tu travailleras bien le cardio avec
Et en plus tu travailleras bien le cardio avec
- 11 janv. 2020, 08:51
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de pectoraux
- Réponses : 18
- Vues : 5200
Re: Prise de pectoraux
Le gras tu le fais car tu es en sûr-apport calorique
La génétique n’a rien à voir
Enfin si, comment il est placé ça joue
Mais si tu es gras c’est que tu manges trop
La génétique n’a rien à voir
Enfin si, comment il est placé ça joue
Mais si tu es gras c’est que tu manges trop
- 10 janv. 2020, 17:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de pectoraux
- Réponses : 18
- Vues : 5200
Re: Prise de pectoraux
"Pour ne pas grassir, il est plus raisonnable de désocialiser les weekend..."
Il est totalement possible d'être normal et de ne pas prendre de gras
Pour les pecs ça doit aussi dépendre de la génétique.
Pour ma part je prends vraiment facilement des pecs et peu des bras
Il est totalement possible d'être normal et de ne pas prendre de gras
Pour les pecs ça doit aussi dépendre de la génétique.
Pour ma part je prends vraiment facilement des pecs et peu des bras
- 07 janv. 2020, 12:18
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement
- Réponses : 29
- Vues : 5965
Re: Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement
Pour les tractions tu devrais faire un programme pour t’améliorer Séance 1 : 10 x 1 traction avec du repos identique entre chaque Séance 2 : 8 x 2 3 : 6 x 3 Etc; C'est juste un exemple Moi j'ai progressé en faisant comme ça Ca peut aussi être 10 x 1 avec un certain repos Puis 10 x 1 avec 30 sec de m...
- 03 janv. 2020, 17:01
- Forum : Débutants
- Sujet : Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement
- Réponses : 29
- Vues : 5965
Re: Conseils grand débutant - Alimentation + entraînement
5g de mayo ça ne te tueras pas c'est clair.... et il y en a à l'huile de colza
https://www.chronodrive.com/auchan--may ... tube-P1103
https://www.chronodrive.com/auchan--may ... tube-P1103
- 12 déc. 2019, 12:01
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Prendre en poids musculaire
- Réponses : 10
- Vues : 3402
Re: Prendre en poids musculaire
En effet en 2 semaines tu n'auras pas de gain musculaire visible par contre en deux semaines tu peux avoir une perte de masse grasse, même faible. Si ce n'est pas le cas, il faut se pencher sur ton alimentation
- 10 déc. 2019, 17:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Faire prendre du volume aux mollets
- Réponses : 14
- Vues : 4988
Re: Faire prendre du volume aux mollets
On m'a dit que ça dépendait de la génétique. Pour ma part on m'avait même dit que je ne prendrai jamais des mollets mais j'ai bossé quand même et après un an mes mollets sont visiblement plus volumineux qu'avant Ce que j'ai fait : de la corde à sauter trois fois par semaine + squats pistols + squats...
- 09 déc. 2019, 22:33
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Douleur au sternum
- Réponses : 7
- Vues : 19983
Re: Douleur au sternum
Il vaut mieux voir un médecin.
- 29 nov. 2019, 17:59
- Forum : Débutants
- Sujet : Renforcement musculaire
- Réponses : 14
- Vues : 4431
Re: Renforcement musculaire
Oui et pour ça je trouve que débuter avec du lafay est très bien même si ça ne donne pas que de bonnes habitudes pour plus tard. Dans ton cas comme dans celui dans lequel j'étais, Lafay va t'apporter le renforcement musculaire mais aussi énormément travailler (et améliorer) ton cardio et repousser t...
- 28 nov. 2019, 10:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Renforcement musculaire
- Réponses : 14
- Vues : 4431
Re: Renforcement musculaire
Salut Si ça peut te motiver j’ai commencé le sport à 33 ans dans avoir jamais jamais pratique d’activité physique J’étais anti sport Je me suis mis à la natation. Premières fois, 2 longueurs j’ai cru mourir Puis j’ai persévéré Après 6 mois j’allais plus vite et plus longtemps que la moitié des gens ...
- 24 nov. 2019, 15:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Déprimé, besoin d'aide
- Réponses : 28
- Vues : 8397
Re: Déprimé, besoin d'aide
Salut Juste une réaction à propos des tractions Je faisais lafay livre vert depuis un an avec peu de progression aux tractions Puis j’ai changé de programme pour quelque chose de plus classique et j’ai suivi les conseils de membres de ce forum Je crois que c’est pierre176 qui m’a conseillé un progra...
- 12 nov. 2019, 20:58
- Forum : Nutrition
- Sujet : Calorie , Macronutriment et vie sociale...
- Réponses : 13
- Vues : 4577
Re: Calorie , Macronutriment et vie sociale...
J’ai pesé pendant un an tout ce que je mangeais J’oubliais totalement ça lors des dej pro, dej entre amis ou déplacements pendant lesquels j’ai fait preuve de bon sens Ca n’a jamais posé souci Ce ne sont pas 4 jours qui vont tout changer Essaie de prendre des plats corrects sur le plan nitru et ça i...
- 07 nov. 2019, 20:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
- Réponses : 23
- Vues : 5898
Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?
Je vais arrêter la par ce que je ne pense pas qu’on puisse se comprendre sur ce sujet Je ne sais pas de quel logiciel tu parles quand tu dis qu’il faut se mettre à la page mais la notion de glucide rapide et glucide lent est obsolète depuis le milieu des années 80 Personne n’a parlé de prise de poid...
- 07 nov. 2019, 18:34
- Forum : Nutrition
- Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
- Réponses : 23
- Vues : 5898
Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?
Je ne vois toujours pas ce que j'ai dit de faux ? :( https://www.sport-passion.fr/dietetique-fitness-minceur/les-glucides-font-ils-grossir.php es tu d'accord avec ce qui est écrit ici ? Notamment la partie "Les glucides font grossir : oui et non !" et "Comment manger des glucides sans prendre de poi...
- 07 nov. 2019, 18:19
- Forum : Nutrition
- Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
- Réponses : 23
- Vues : 5898
Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?
http://www.sante-et-nutrition.com/index-glycemique/ L’insuline est une hormone se situant au carrefour de nombreuses voies métaboliques. Elle permet en effet à l’organisme de stocker sous forme de glycogène le glucose présent dans le sang en trop grande quantité suite à une consommation excessive d’...
- 07 nov. 2019, 17:51
- Forum : Nutrition
- Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
- Réponses : 23
- Vues : 5898
Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?
@Yam : oui, mais n'empêche que ce n'est pas liquide mais ok pour les carottes. Mais l'explication n'est pas là. D'ailleurs, la pomme de terre cuite même sans vapeur a un IG bien plus haut que moins cuite. Exemple : cuisson au four. @Pierre : je n'ai pas compris. Une chose est absolument certaine, si...
- 07 nov. 2019, 17:03
- Forum : Nutrition
- Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
- Réponses : 23
- Vues : 5898
Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?
Tu peux argumenter pierre ? Plus c'est liquide plus c'est rapide... Non. Le pain blanc est parfaitement solide et présente un IG largement supérieur à la poudre d'avoine par exemple. Carottes crues, faible IG, carottes cuites, fort IG. Pourtant c'est pas plus liquide. On ne parle plus du tout de glu...
- 07 nov. 2019, 15:36
- Forum : Nutrition
- Sujet : Idee de " cheatmeal"
- Réponses : 17
- Vues : 11695
Re: Idee de " cheatmeal"
Si tu as besoin de cheat meal c'est que tu te prives et c'est soit car tu aimes le gout de la junk food (et dans ce cas avec le temps on apprend à ne plus l'aimer), soit ta manière de cuisiner n'est pas orientée plaisir. On peut manger des plats excellents et plein de saveurs tout en mangeant équili...
- 07 nov. 2019, 15:32
- Forum : Nutrition
- Sujet : Flocon d'avoine en poudre = gras ?
- Réponses : 23
- Vues : 5898
Re: Flocon d'avoine en poudre = gras ?
salut,on prend du gras quand on lange trop et sans activité physique. les flocons d'avoine, ou autre aliment n'a rien à voir la dedans ou quand on provoque un pic de glycémie Donc on prend du POIDS quand on mange trop par rapport à sa dépense On prend du GRAS dans le cas évoqué ci dessus et ou quan...
- 07 nov. 2019, 07:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
- Réponses : 85
- Vues : 17627
Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Oui quand je dis rajouter la partie jambes lafay c’est squats pistols 6 séries par jambe et squats sautés 4 séries, le tout RIS 25 secondes
- 06 nov. 2019, 23:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
- Réponses : 85
- Vues : 17627
Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Trois fois par semaine oui
Pour les jambes non... j’avais voulu suivre ce qu’il m’avait été conseillé mais pour les jambes je vais soit passer aux fentes haltères soit à la partie jambes de lafay car la c’est effectivement trop light
Pour les jambes non... j’avais voulu suivre ce qu’il m’avait été conseillé mais pour les jambes je vais soit passer aux fentes haltères soit à la partie jambes de lafay car la c’est effectivement trop light
- 06 nov. 2019, 17:31
- Forum : Débutants
- Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
- Réponses : 85
- Vues : 17627
Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Hello Alors voilà quelque temps que je fais ce programme : Développé couché : 3*12 - RIS 1 min 30 Tractions : je fais une évolution type 10x3 la première séance, 8x4 la seconde, 6x6 celle d'après, etc. Développé haltères : 3*12 - RIS 1min30 Squats pistols : 3*7 - RIS 25 sec puis j'augmente d'une rep...
- 16 oct. 2019, 16:15
- Forum : Nutrition
- Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
- Réponses : 81
- Vues : 42163
Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Je pense que tu as tout à fait raison. Mais je voulais dire que le fromage a des avantages, il a des inconvénients aussi et ces inconvénients n'en font pas un aliment healthy en soit car il y a d'autres produits qui peuvent combler les mêmes avantages sans les inconvénients. Les protéines se trouven...
- 15 oct. 2019, 21:19
- Forum : Nutrition
- Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
- Réponses : 81
- Vues : 42163
Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Oups je me suis trompé de lien
Je suis sûr le tel j’ai fait le mauvais copier coller
Je suis sûr le tel j’ai fait le mauvais copier coller
- 15 oct. 2019, 20:38
- Forum : Nutrition
- Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
- Réponses : 81
- Vues : 42163
Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
@meta : le fromage est un aliment riche en acides gras Trans. Bien sûr ça dépend des fromages
https://sante.journaldesfemmes.fr/calor ... as-satures
https://sante.journaldesfemmes.fr/calor ... as-satures
- 15 oct. 2019, 20:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Tout dépend des fromages. Certains sont bien plus riches en sel que d’autres, certains sont bien plus gras que d’autres. L’inconvénient que j’y voit ce sont les lipides qu’ils contiennent + le fait que les fromages sont acidifiants. Un peu ça va, mais il vaut mieux limiter. C’est une très bonne sour...
- 15 oct. 2019, 17:25
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- Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Bha pas que
Tu as du HIIT en course à pied, en natation, en vélo, en muscu, en fitness, etc.
mais bref en tout cas, c'est pas le sujet
Tu as du HIIT en course à pied, en natation, en vélo, en muscu, en fitness, etc.
mais bref en tout cas, c'est pas le sujet
- 15 oct. 2019, 17:17
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- Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Ma femme fait du HIIT depuis deux ans. Je trouve ça assez similaire Pompes variante 1 30 secondes Repos 30 secondes Pompes 2 30s Repos 30 etc. Quand fais tu HIIT avec ma femme (pas de blague je parle de HIIT pas de parties de jambe en l'air) ou quand je fais du Lafay, ma courbe cardio relevée par mo...
- 15 oct. 2019, 17:15
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- Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Fromage ? A part les protéines c'est vraiment pas ce que je mangerais trop souvent.
Acides gras saturés (mauvais gras en plus) + sel en quantité démoniaque.
Enfin tu me diras ça dépend des fromages...
Acides gras saturés (mauvais gras en plus) + sel en quantité démoniaque.
Enfin tu me diras ça dépend des fromages...
- 15 oct. 2019, 14:59
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- Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Pour moi il y a 3 exo pec épaule au début car ça permet de bien bosser cette partie du corps sans avoir besoin de porter des poids lourds. Franchement je me suis vachement développé au niveau pec et épaules avec lafay donc c'est pas déconnant Ce qui me pousse à en sortir c'est une blessure m'empêcha...
- 15 oct. 2019, 12:55
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- Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Ah mais pas de souci t’inquiète j’avais bien compris
- 15 oct. 2019, 09:19
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- Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Ok merci donc par exemple
12/8/6
La suivante je fais quoi ? Je bloque sur 12 à la série 1 mais je tente d'améliorer le 8 et le 6
Ou je pousse toujours à -2 rep de l'échec sur chaque série ? Du coup si c'est ça je comprends pas le "faites 3x12"
12/8/6
La suivante je fais quoi ? Je bloque sur 12 à la série 1 mais je tente d'améliorer le 8 et le 6
Ou je pousse toujours à -2 rep de l'échec sur chaque série ? Du coup si c'est ça je comprends pas le "faites 3x12"
- 15 oct. 2019, 09:15
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- Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
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Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Le camembert manque malheureusement de quelques qualités pour être de la superfood :mrgreen: Je précise une chose. Je pense du bien de ces produits en usage complémentaire surtout pour une prise de masse. Je ne pense pas que ce soit une bonne idée d'en consommer en maintenance ou en sèche à la place...
- 15 oct. 2019, 09:09
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- Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Du coup vous allez me trouver lourd et me dire que je chipote mais j'aime bien faire les choses comme il faut :D Le programme dit 3x12 or j'ai pas envie de changer de poids à chaque fois Je dois viser un poids qui me permettra de faire 12 rép à la série 3 en étant proche de l'échec, quitte à faire 1...
- 14 oct. 2019, 20:55
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- Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Oui c’est sûr que la triade avec les 25 secondes de repos ça épuise. D’ailleurs j’ai toujours trouvé ça un peu dommage parce que la partie jambe arrive après, à un moment où tu es déjà sur les rotules Je n’avais pas saisi qu’il fallait que je sois proche de l’échec à chaque série en fonte. Je pense ...
- 14 oct. 2019, 10:50
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- Sujet : Savoir si on a mis la bonne charge ?
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Re: Savoir si on a mis la bonne charge ?
Mais à moins de varier les poids d'une série de travail à l'autre (exemple serie 1 à X, série 2 à X-20%, etc.) comment peut on être proche de l'échec à chaque série ? Ou alors charge fixe mais la serie 1 est de 15 rep, la 2 de 12 et la 3 de 8 par exemple ? Désolé si les questions sont idiotes mais j...
- 14 oct. 2019, 10:21
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- Sujet : Savoir si on a mis la bonne charge ?
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Re: Savoir si on a mis la bonne charge ?
Désolé ma question ne doit pas être claire !
Ca j'avais compris.
Mais du coup c'est normal de ne pas du tout être à l'échec sur les séries 1 et 2 ?
On est proche de l'échec que sur la 3 ?
Ca j'avais compris.
Mais du coup c'est normal de ne pas du tout être à l'échec sur les séries 1 et 2 ?
On est proche de l'échec que sur la 3 ?
- 14 oct. 2019, 09:54
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- Sujet : Savoir si on a mis la bonne charge ?
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Re: Savoir si on a mis la bonne charge ?
Merci beaucoup je vais tester ça. Ca me va mieux que les élastiques, j'aime pas la sensation du délestage sur cet exo. J'aime bien les tractions d'ailleurs étonnamment. Avec les DIPS c'est ce que je préfère. Par contre je n'arrive toujours pas à comprendre si sur le DC par exemple ou le DH je suis c...
- 14 oct. 2019, 09:39
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- Sujet : Savoir si on a mis la bonne charge ?
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Re: Savoir si on a mis la bonne charge ?
Si j'ai vu une différence.
Avec Lafay j'en étais à 6x7 demi tractions (C1 je crois). Là ce sont des tractions complètes. C'est bcp bcp plus dur en complet je trouve.
Avec Lafay j'en étais à 6x7 demi tractions (C1 je crois). Là ce sont des tractions complètes. C'est bcp bcp plus dur en complet je trouve.
- 14 oct. 2019, 09:32
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- Sujet : Savoir si on a mis la bonne charge ?
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Re: Savoir si on a mis la bonne charge ?
Merci. Quand tu dis "si tu dépasses 12", tu parles de la dernière série ? Par ce que là bien sur, à la première je peux faire plus que 12 et ce n'est pas si difficile. A la 3e c'est pas la même histoire. Désolé si la question est débile mais avec lafay tu vas à l'échec ou proche à chaque série donc ...
- 13 oct. 2019, 21:45
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- Sujet : Progresser mais bien récupérer - Lafay
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Re: Progresser mais bien récupérer - Lafay
Hello
Si tu bloques sur UN exo sur lequel tu es quand même à 10 rep, redescend à 5 rep sur cet exo là sans changer le reste. Si tu régresses à C1, tu peux continuer à faire monter B1, tu ne fais ni monter A3 ni A2 et tu vois ce que ça donne
En tout cas j'aurais fait comme ça
Si tu bloques sur UN exo sur lequel tu es quand même à 10 rep, redescend à 5 rep sur cet exo là sans changer le reste. Si tu régresses à C1, tu peux continuer à faire monter B1, tu ne fais ni monter A3 ni A2 et tu vois ce que ça donne
En tout cas j'aurais fait comme ça
- 13 oct. 2019, 21:37
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- Sujet : Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
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Re: Programme débutant poids libre : limité par les bras que faire
Nouvelle séance tout à l'heure sur ce programme avec très peu d'exo Ca donne ça : Echauffement : corde à sauter 1 min - 10 pompes larges, ça 3 x Entrainement (RIE de 2min30) : Développé couché : 3*12 - RIS 1min30 Tractions : 3*6 - RIS 1min30 Développé haltères : 3*12 - RIS 1min30 Squats pistols. Cha...
- 13 oct. 2019, 21:33
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- Sujet : Perte de graisse pectorale
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Re: Perte de graisse pectorale
Le cardio a énormément d'intérêt et est plein de vertus ! Et c'est adictif ! Lafay c'est super (selon moi). J'ai suivi le livre vert pendant un an, j'ai perdu pas mal de gras et ai vachement dessiné mon corps Après c'est une méthode parmi plein d'autres, certains aiment, d'autres non Ce que j'aime b...
- 13 oct. 2019, 21:03
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- Sujet : Perte de graisse pectorale
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Re: Perte de graisse pectorale
Pour quoi faire ? Si tu n’as pas pris de glucides médiocres ça ira surtout si le plat et l’apéro sont chargés en lipides Les jours suivants il faut juste diminuer un peu tes apports globaux si tu as dépassé ton total calorique c’est tout Le vrai souci est l’alcool C’est calorique et ça ne sert à rie...
- 13 oct. 2019, 21:01
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Savoir si on a mis la bonne charge ?
Hello Question d’un Lafayien qui passe à la fonte : comment savoir si j’ai mis la bonne charge ? Je vise 3 séries de 12 rep avec 1min30 de repos entre chaque J’ai choisi un poids qui me permet de les atteindre du coup ça donne : Serie 1 : facile Série 2 : facile jusque 6, ça devient moins facile apr...
- 13 oct. 2019, 20:55
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Re: Perte de graisse pectorale
Ok La méthode la plus simple est de ne tout simplement pas se goinfrer Perso quand on est invité la plupart du temps je me réserve 1200 kcal (donc je mange peu le reste de la journée) comme ça je peux manger tranquille avec l’apéro aussi Le reste de la semaine je mange bien C’est pas comme ça qu’on ...
- 13 oct. 2019, 20:48
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- Sujet : Perte de graisse pectorale
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Re: Perte de graisse pectorale
Non mais je ne parlais pas de refuser l’alcool
Je parlais du « je fuis toute invitation « / malheureusement ça arrive quand même 2/3 fois par an
T’es sérieux ?
Je parlais du « je fuis toute invitation « / malheureusement ça arrive quand même 2/3 fois par an
T’es sérieux ?
- 13 oct. 2019, 20:45
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- Sujet : Perte de graisse pectorale
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Re: Perte de graisse pectorale
Antee, humour je présume ?
En même temps c’est tellement gros
En même temps c’est tellement gros
- 13 oct. 2019, 20:40
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- Sujet : Perte de graisse pectorale
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Re: Perte de graisse pectorale
Ah ! Si tu peux totalement te passer de tes céréales pour enfant jette les ! Et fais toi un bon petit dej : flocons d’avoine (direct ou en porridge), oléagineux, skyr, un fruit, café sans sucre Ce sont des exemples. Pour quand je suis invité pour ma part je mets de côté la diet pour être avec les po...
- 13 oct. 2019, 19:49
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- Sujet : Perte de graisse pectorale
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Re: Perte de graisse pectorale
Ah oui d’accord, ce que tu appelles céréales ce sont des céréales pour enfant / bonbons Ça il faut absolument s’en éloigner En passant aux flocons d’avoine que tu sucres / édulcore de moins en moins petit à petit tu devrais pouvoir réussir à déshabituer ton palais au sucre Personnellement j’aimais b...
- 13 oct. 2019, 14:00
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- Sujet : Perte de graisse pectorale
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Re: Perte de graisse pectorale
Pour le petit dej tu peux manger du porridge avoine eau avec des oléagineux, du fromage blanc 0 type skyr, des fruits, café ou thé sans sucre, des œufs, etc
Il y a plein de possibilités mais effectivement si tu ne manges que des céréales c’est pas top
D’ailleurs c’est quoi tes céréales ?
Il y a plein de possibilités mais effectivement si tu ne manges que des céréales c’est pas top
D’ailleurs c’est quoi tes céréales ?