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par mamadoo06
01 nov. 2020, 15:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour programme split haut bas
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Re: Aide pour programme split haut bas

Heu oui quel idiot j'avais fait un mauvais copié collé
j'ai édité mon message
par mamadoo06
01 nov. 2020, 14:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour programme split haut bas
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Re: Aide pour programme split haut bas

ok donc ça donne ça ? ca vous semble équilibré ? l'ordre des exos est donc bon ? Seance Haut Développé couché - 3 séries 8-12 Tractions (lestées) - 4 séries 8-12 (1 série prise serrée, 1 large, 1 serrée, 1 large) Développé militaire - 3 séries 8-12 Rowing haltères - 3 séries 8-12 Dips entre deux ban...
par mamadoo06
01 nov. 2020, 12:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour programme split haut bas
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Re: Aide pour programme split haut bas

Donc le rowing non plus n’est pas nécessaire dans mon cas Si je fais du Soulevé de Terre?
Merci pour vos réponses
par mamadoo06
01 nov. 2020, 12:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour programme split haut bas
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Re: Aide pour programme split haut bas

Le besoin heu non
A la base c’était juste pour bosser les fessiers ischions et lombaires mais pour avoir essayé le Soulevé de Terre hier (en faisant hyper gaffe à la posture) j’ai l’impression que le Soulevé de Terre travaille vachement les lombaires et fessiers donc je pense que c’est suffisant ?
par mamadoo06
01 nov. 2020, 10:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour programme split haut bas
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Re: Aide pour programme split haut bas

Ok merci

L'exo "Extensions lombaires inversées sur banc plat" est il encore utile du coup ?
par mamadoo06
31 oct. 2020, 13:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour programme split haut bas
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Re: Aide pour programme split haut bas

Désolé je suis pas super à l'aise avec les noms des exos c'est pour ça Ca donne ça ? Seance Haut Développé couché - 3 séries 8-12 Tractions (lestées) - 4 séries 8-12 (1 série prise serrée, 1 large, 1 serrée, 1 large) Développé militaire - 3 séries 8-12 Rowing haltères - 3 séries 8-12 Dips entre deux...
par mamadoo06
30 oct. 2020, 13:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour programme split haut bas
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Re: Aide pour programme split haut bas

Je dois cumuler vos deux conseils c'est ça ? Du coup ça donne ça ? Pour les biceps et triceps jusqu'à maintenant je ne les faisais pas. Je prend des bras quand même d'ailleurs. Mais le site disait de les intégrer au programme et comme les bras ce n'est pas mon point fort ... (je prend facile des pec...
par mamadoo06
29 oct. 2020, 22:27
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour programme split haut bas
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Re: Aide pour programme split haut bas

Pourtant c’est presque le programme présenté sur le site
Tu ajouterais ces exos en séance 1 ou 2 ?
par mamadoo06
28 oct. 2020, 20:52
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour programme split haut bas
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Re: Aide pour programme split haut bas

Merci

Et as tu un avis global sur le programme, ce qu’il manque (ou pas) ?

Merci
par mamadoo06
27 oct. 2020, 22:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour programme split haut bas
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Aide pour programme split haut bas

Bonsoir, Je voudrais passer au programme inspiré du split haut/bas du site avec quelques adaptations en fonction du matériel que j'ai et des affinités que j'ai avec les exos. Je ne sais pas si c'est un tort ou pas mais je préfère les exos de base aux exercices d'isolation. Seulement, ce que j'indiqu...
par mamadoo06
08 juil. 2020, 14:45
Forum : Divers
Sujet : Quelle marque de chemise ?
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Quelle marque de chemise ?

Bonjour, La question va p-e paraitre stupide mais bon Je me suis toujours habillé "près du corps" (slim fit) Ca faisait 3 mois que je n'avais pas mis de chemise et pendant ces trois mois (confinement inclus) j'ai bien sur fait toutes mes séances bien comme il faut, nutrition au top etc. Hier je veux...
par mamadoo06
30 avr. 2020, 14:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Puis je avoir votre avis sur mon programme svp ?
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Re: Puis je avoir votre avis sur mon programme svp ?

Merci Du coup je ne bosse pas du tout les abdos ou alors je les intègre dans les séances ? Je voudrais vraiment travailler mes obliques pour minimiser un défaut que j’ai : j’ai une morphologie féminine en x donc taille très fine, je voudrais l’élargir un peu (le peu qui est possible) Du coup une que...
par mamadoo06
30 avr. 2020, 12:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Puis je avoir votre avis sur mon programme svp ?
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Re: Puis je avoir votre avis sur mon programme svp ?

Merci pour les conseils c'est top icon10 Du coup je passe sur ça ? J1 : -Echauffement- Développé couché haltères : 3 x 12, RIS 2 min Tractions : 5 x Y (ce que je peux faire, actuellement 8), RIS 2,5 min Développé militaire : 3 x 12, RIS 2 min Elévations latérales : 3 x 12, RIS 2 min Elévations oisea...
par mamadoo06
30 avr. 2020, 11:33
Forum : Programme de musculation
Sujet : Puis je avoir votre avis sur mon programme svp ?
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Re: Puis je avoir votre avis sur mon programme svp ?

« De plus le DM va est forcément le top » ? Je n’ai pas compris ta phrase du coup Je préfère virer les pompes que le DM s’il faut le faire Pour la remarque sur le half je te trouve dur La partie jambe est celle de lafay et franchement j’en chie et je sens beaucoup les cuisses et fessiers travailler,...
par mamadoo06
29 avr. 2020, 17:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Puis je avoir votre avis sur mon programme svp ?
Réponses : 10
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Puis je avoir votre avis sur mon programme svp ?

Bonjour, Je voudrais avoir votre avis sur ce programme qui se base un peu sur le prog débutant du site mélangé à des exos prévus dans Lafay, le tout adapté à mon matos et mes préférences. Je voudrais savoir si ces adaptations contiennent des erreurs. Je prends 3 min de repos entre chaque exo. J1 : -...
par mamadoo06
27 mars 2020, 09:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Perte de graisse et musculation
Réponses : 2
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Re: Perte de graisse et musculation

107 kg tu es soit très musclé
Soit très gras
Soit entre les deux

Tu te situes où ?
par mamadoo06
27 mars 2020, 09:20
Forum : Débutants
Sujet : Conseil musculation ventre
Réponses : 6
Vues : 440

Re: Conseil musculation ventre

Tiens toi droit déjà
Gains spectaculaires instantanés garantis
par mamadoo06
13 févr. 2020, 18:46
Forum : Débutants
Sujet : Comment prendre de la whey?
Réponses : 7
Vues : 699

Re: Comment prendre de la whey?

Hello

La whey est un complément alimentaire qui te permet d'atteindre tes objectifs de protéines les jours où ton alimentation est défaillante. Ca n'a rien d'obligatoire.
par mamadoo06
04 févr. 2020, 10:41
Forum : Débutants
Sujet : Quelques questions bêtes mais bon (transpiration, souffle, ...)
Réponses : 11
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Re: Quelques questions bêtes mais bon (transpiration, souffle, ...)

Oublie la vidéo que tu as posté. Le mec est chargé comme une mule, ça doit jouer :mrgreen:
Si tu transpire peu, tant mieux.
Si tu n'as pas besoin de respirer comme un boeuf, ne te force pas.
par mamadoo06
04 févr. 2020, 10:24
Forum : Divers
Sujet : Vos préférences entre Lafay et fonte
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Re: Vos préférences entre Lafay et fonte

Par ce que quand on débute c'est plus simple et par ce que Lafay c'est quand même vraiment bien foutu et didactique.
Mais en effet, le mieux c'est surement de faire un programme adapté à chacun.

Moi je mélange Lafay vert et fonte et ça me convient (même si c'est moins cardio)
par mamadoo06
03 févr. 2020, 23:34
Forum : Divers
Sujet : Vos préférences entre Lafay et fonte
Réponses : 52
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Re: Vos préférences entre Lafay et fonte

Du coup, à moins de vouloir à tout prix rester en pdc je trouve ça finalement bien compliqué par rapport à une augmentation progressive de la charge de poids libres qu’on peut définir très finement
par mamadoo06
03 févr. 2020, 16:47
Forum : Divers
Sujet : Vos préférences entre Lafay et fonte
Réponses : 52
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Re: Vos préférences entre Lafay et fonte

Si tu es crevé à la fin d'une séance Lafay, c'est que tu t'y prend mal. Pourquoi ? Rien que la triade : 18 series d'exo enchainées avec 25 secondes de pause seulement, franchement ça épuise. Ensuite on passe aux jambes avec des exos qui fatiguent, forcément, surtout avec 25 secondes de pause. Quand...
par mamadoo06
03 févr. 2020, 14:54
Forum : Divers
Sujet : Vos préférences entre Lafay et fonte
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Re: Vos préférences entre Lafay et fonte

Pour ton premier paragraphe, je pense que tu n'as pas du tomber sur certaines discussions où c'était justement très clairement dit, mais finalement ça a changé avec l'arrivée du nouveau livre et durant la phase préparatoire. Pour le second, on n'a jamais dit qu'il disait d'aller à l'échec. En effet ...
par mamadoo06
03 févr. 2020, 12:02
Forum : Débutants
Sujet : Pas envie de débuter
Réponses : 7
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Re: Pas envie de débuter

Perso à chaque fois que je me sens pas motivé, je me dis : fais au moins l'échauffement : 3 x y minutes de corde à sauter avec une série de 10 pompes entre chaque. "fais au moins ça ça prend 5 min en tout".
Et quand je suis lancé, bha je me dis que je vais quand même pas arrêter là, etc. :mrgreen:
par mamadoo06
03 févr. 2020, 11:59
Forum : Divers
Sujet : Vos préférences entre Lafay et fonte
Réponses : 52
Vues : 3162

Re: Vos préférences entre Lafay et fonte

Torrent a tout dit ici https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=4270795#p4270795 c'est vraiment très bien résumé je suis totalement d'accord Et je suis aussi assez d'accord sur une chose. On vante souvent la "douceur" et l'absence de risque de cette méthode mais ce n'est pas vrai. Les dips...
par mamadoo06
02 févr. 2020, 10:44
Forum : Divers
Sujet : Vos préférences entre Lafay et fonte
Réponses : 52
Vues : 3162

Re: Débat entre programme Lafay et entrainement de fonte

Le souci vient du titre du topic Il n’y a pas de débat à lancer Lafay ça a ses avantages et ses inconvénients mais c’est un bon programme tout comme il y a de bons programme fonte Pour ma part j’ai adoré mon année lafay et j’ai bien progressé niveau cardio avec La je suis sur un programme mixte font...
par mamadoo06
31 janv. 2020, 22:59
Forum : Regime - Secher
Sujet : Obésité et nutrition
Réponses : 16
Vues : 1389

Re: Obésité et nutrition

Tu es sur de n’être qu’à 26% de body fat ?
Comment le sais tu ?
par mamadoo06
31 janv. 2020, 20:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps très en retard que faire ?
Réponses : 26
Vues : 2284

Re: Triceps très en retard que faire ?

Et moi j’ai surtout développé les pecs très facilement alors que pour les bras j’ai globalement du mal même quand je fais des expos spécifiques

Chacun son corps :)
par mamadoo06
31 janv. 2020, 12:17
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 928
Vues : 44111

Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

Tu atteindras la partie hors photoshop vu ta motivation ;)
par mamadoo06
30 janv. 2020, 12:50
Forum : Débutants
Sujet : Que faut il adapter à l’approche de la 40aine ?
Réponses : 5
Vues : 738

Que faut il adapter à l’approche de la 40aine ?

Bonjour A l’approche de la 40 aine, que changeriez vous dans un programme débutant classique pour l’adapter à l’âge ? Je suis encore jeune bien sûr mais je sens bien qu’au niveau de la récupération ce n’est plus comme à 20 ans. Allonger le temps de repos entre série à 2 ou 2.6 min ? Espacer plus les...
par mamadoo06
30 janv. 2020, 12:43
Forum : Débutants
Sujet : Pas envie de débuter
Réponses : 7
Vues : 953

Re: Pas envie de débuter

Moi j’ai réussi à me motiver comme ça : - jai motive ma femme a commencer le sport avec moi de manière ludique en suivant des vidéos d’exercice sur YouTube - Je nous ai acheté : deux Apple Watch (suivi du sport et compétition de sport en couple chaque semaine) + balance connectée avec taux de gras -...
par mamadoo06
28 janv. 2020, 18:00
Forum : Regime - Secher
Sujet : Corriger un dérapage de prise de masse (un peu trop de gras)
Réponses : 9
Vues : 776

Re: Corriger un dérapage de prise de masse (un peu trop de gras)

Merci pour ta réponse. Je suis aux alentour des 15% de BF par contre c'est une évaluation d'une balance à impédencemètre. Elle est régulière dans les mesures mais la valeur en soit je ne suis pas sur qu'on puisse toujours s'y fier. Quand j'avais fait une analyse de compo corporelle chez un médecin t...
par mamadoo06
28 janv. 2020, 17:01
Forum : Débutants
Sujet : Par quoi compléter le développé militaire ?
Réponses : 1
Vues : 534

Par quoi compléter le développé militaire ?

Salut, Je suis le prog débutant du site depuis novembre après un an de lafay. Je me développe bien par contre j'ai l'impression que l'avant / milieu des épaules se développe plus que l'arrière. Par quoi remplacer ou compléter cet exercice pour éviter ce déséquilibre ? Elévations latérales debout ? M...
par mamadoo06
28 janv. 2020, 16:17
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Triceps très en retard que faire ?
Réponses : 26
Vues : 2284

Re: Triceps très en retard que faire ?

Hello

Je réponds un peu tard par rapport à la date initiale du topic mais pour ma part j'ai bien développé les triceps en faisant du dips entre deux bancs ainsi que des pompes (à plat, incliné, décliné) ce uqi a, en plus, permis de développer les pecs.
par mamadoo06
28 janv. 2020, 15:40
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse - variation de poids
Réponses : 7
Vues : 963

Re: Prise de masse - variation de poids

Et que dit le miroir ? Ton aspect s'améliore ? En 4 mois tu dois déjà voir de vrais changements.

Le poids ne fait pas tout. L'année dernière je n'ai pas pris un gramme en 3 mois mais l'aspect de mon corps a carrément changé : moins de gras, plus de muscles, ça se remarque de suite.
par mamadoo06
28 janv. 2020, 15:37
Forum : Regime - Secher
Sujet : Corriger un dérapage de prise de masse (un peu trop de gras)
Réponses : 9
Vues : 776

Corriger un dérapage de prise de masse (un peu trop de gras)

Bonjour, Je suis en prise de masse mais j'ai déconné sur la fin d'année. Première fois en un an que je fais des écarts. J'ai essayé de limiter la casse mais j'ai quand même pris trop de gras. Je voudrais corriger le tir en continuant mon training comme d'habitude mais en passant à un niveau de calor...
par mamadoo06
12 janv. 2020, 11:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme au poids du corps et progression
Réponses : 5
Vues : 575

Re: Programme au poids du corps et progression

Il y a des exercices, un système de surcharge / intensification donc un vrai programme donc oui

Et en plus tu travailleras bien le cardio avec
par mamadoo06
11 janv. 2020, 08:51
Forum : Débutants
Sujet : Prise de pectoraux
Réponses : 18
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Re: Prise de pectoraux

Le gras tu le fais car tu es en sûr-apport calorique
La génétique n’a rien à voir
Enfin si, comment il est placé ça joue
Mais si tu es gras c’est que tu manges trop
par mamadoo06
10 janv. 2020, 17:25
Forum : Débutants
Sujet : Prise de pectoraux
Réponses : 18
Vues : 1661

Re: Prise de pectoraux

"Pour ne pas grassir, il est plus raisonnable de désocialiser les weekend..."
Il est totalement possible d'être normal et de ne pas prendre de gras

Pour les pecs ça doit aussi dépendre de la génétique.
Pour ma part je prends vraiment facilement des pecs et peu des bras :(
par mamadoo06
10 janv. 2020, 16:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]
Réponses : 928
Vues : 44111

Re: Lafay au féminin, Niv 3 / 3 [Alexia]

J'ajoute : attention à ne pas sous estimé une douleur au sternum avec les dips
Moi j'ai négligé ça, je ne peux plus en faire sans douleur et ça fait 6 mois
La douleur diminue tout doucement mais il me faudra bien un an pour que je m'en débarasse...