Forum musculation

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Va dans un site crossfit : valeurs famille esprit d equipe... cours adaptés meme aux gamins de 8 ans et aux mémés. Dans le guide y a meme des exemple de wod pour seniors.

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C'est clair que c'est le bon plan en ce moment. En plus, tu passes ton temps à encourager les autres sans t'entrainer avec eux. En fait, je connais plusieurs personnes qui vont créer des activités de cross-training. Parce que tu as le droit de faire du crossfit mais tu n'as pas le droit de poser une...

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Autre point important pour les économes : Il suffit de se blesser légèrement au dos ou ailleurs pour zapper les séances collectives. Donc on perd des jours voire des semaines d'entrainement dans le mois. Sachant que les abonnements dépassent les 60 euros mensuel sans compter les 15 euros * 4 séances...

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Mais les salles de crossfit ciblent les amateurs, les enfants et les personnes âgées. Car ils adaptent certains exercices. en vérité, lors d'une séance j'ai vu que les coachs ne peuvaient pas faire des corrections auprès de chaque pratiquant. Il faut choisir une salle dans laquelle on trouve des coa...

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Avec plaisir, je retiens que le crossfit encadré par des coachs est aussi dangereux que la musculation en salle avec du matériel mis à disposition et sans coach ah ah ah !

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Source : http://www.sci-sport.com/articles/frequence-et-nature-des-blessures-en-crossfit-096.php Créé par Greg Glassman et son ex-épouse, le CrossFit a fait son apparition officielle sur internet à partir de 2001. Il n'a pas cessé de gagner en popularité depuis et de nombreuses box (i.e., nom donné ...

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Merci.
La deuxième quinzaine, impossible de dormir la nuit et j'ai fais casimment tous mes entrainements de la méthode Lafay à jeun à 100 % (Nvx 7 en mode 10 au lieu de mode 13/14) juste avant le coucher du soleil. Sauf l'exo "saut de crapaud" qui traumatise trop les cuisses à jeun.

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Laisse tomber.. On mange en famille on choisit pas les menus. Tant que tu manges des prot carnés soir et matin c est bon. Oublie pas le fromage blanc o % pour la caseine et les flocons d avoine pour reduire la sensation de faim dans la journee... Pour l entrainement faut juste sxentrainer quand on n...

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C est la nourriture pour eviter la prise de gras : pas de sucres rapides en exces et pas de mauvaises huiles
Ne te prends paq la tete sur la muscu. Entraine toi selon ton temps libre et ton energie.
Et si tu fais trop de muscu tu vas perdre du muscle...

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Madjid et muscle33 : Ayant déjà passé des ramadans en m'entrainant, je peux vous conseiller à mon niveau. 1 - Le mieux est d'avoir deux jours de repos : lundi - jeudi - dimanche - mercredi - samedi 2 - Pas de calculs : mangez à votre faim et goinfrez-vous. 3 - Des entrainements legers les premiers j...

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Merci pour l'info

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Peu di'nfos dans la video. Merci quand même.
Résumé de la vidée : On s'entraine avant de manger le soir, faut s'hydrater et dormir, bcp de glucides le matin (pas d'infos sur l'IG), s'entrainer moins intensément...

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Nobody : Je suis d'accord que les premiers exos sont utiles pour les nuls. Moi perso jsuis passé directement aux dernieres variantes. Car faire des pompes contre un mur bof. Pour le grip, jpeux mettre un lien ici pris d'un forum de streetworkout. Avec deux ou troix exercices on a tous. Sinon jrelira...

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Ce n est pas si simêle car il y à dès programme différents . On ne sait pas lequel choisir. Et le manque d attractivité est lié à l'agencement du livre. On s y perd car faut faire dès allers retours . Après il très optimiste. Comme si on allait faire 50 pompes en suivant son programme. Pour se muscl...

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C'est la pedagogie qui m'a semblé peu attractive et peu motivante. Ok pour la moelle epiniere. Lafay dit pareil differemment. Wayade parles bienfaits de l appui tendu renversé sur le cerveau. Mais qui a parlé de muscler le cerveau ? Jtrouve que la traduction est trop lourde. Des phrases longues et d...

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Objectif atteint

18/20 de moyenne

16 tractions nuque completes sans saider du corps

20 squat 110% pdc
18 dc 80 %pdc

Jai pas su profiter des rests pauses suspendus a la barre sinon jaurais fait plus de 16 c sur.

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jveux juste connaitre satechnique de progression.

Sur le un il propose un travail en split finalent avec un seul muscle par jour... ca me semble leger

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Premier objectif atteint : jsuis champion de France d'une compétition. Jdis pas laquelle car on me reconnaitrait. Vu le nombre de boulettes et de fautes d'orthographe que j'ai écrit... çà m'obligerait à changer de compte.

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Mon programme est devenu caotique. Car jai deux objectifs au lieu d un seul. Il faut que jtaffe la plyometrie et lendurance de force car jdois participer a une competition qui aura lieu 10jours avant les tests du bpjeps. Du coup jfais des series en degressif et jvais finir avec des serie forcée sur ...

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Mon tel fonctionne mal. ça explique les fautes et les mots à deviner . juste un conseil jsuis pas si ça marché mais Jpense quand il faut enchainer les exos dans le même ordre que lors dès tests. Faut connaître l ordre. nous c traction puis squat puis dc. ton cerveau se concentre plus vite sur l expo...

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En fait j fais aussi f ull body. trois fois. méthode hardgainer. ou comme avant les années 70. pratique lafay depuis un an presque deux. Prends les poids à cause dès tests. J attein largement ce qui est demandé. Au départ voulais m inspirer de casabianca au dc en transportant aux séries longues de 1...

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Jviens de voir qu'Olivier la fay conseillait une transition vers la fonte en passant par du pyramidal, et par la suite par waterburry. Sinon on perd les benf de la méthode et c du gaspillage. Jtrouve dommage que personne ne m'ait donné ce conseil. J'aurai gagné du temps. Faut que jrevois tous mon pr...

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Le souci c'est que le prof t'evalue et il t'entraine aussi pour progresser. Là il a bien qu'il n'y avait aucun souci à descendre tout en bas épaules relâchées. J'aurai besoin d'avis de pratiquants pour savoir si l'info est correcte. Selon moi, si on a pris le temps de renforcer ses tendons et ligame...

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Jreflechis davantage en terme de perf que d'esthétique pour les tractions. Ce mouvement apporte tellement de bienfaits au dos... Mon niveau aux tractions nuque validé par un prof exigeant : 12. En principe, j'en fais entre 12 et 15. Pour les tests du bpejps agff, faut faire des tractions nuques comp...

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Jpense que jvais poursuivre mes recherches et m'intéresser aux programmes des bodybuiders et acteurs. Les acteurs ont l'habitude de s'entrainer sur des périodes courtes pour progresser plus vite. J'vais alterner avec des séances au poids de corps. Pour le programme sur 8 semaines. Je sais comment m'...

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Merci. Côté nutrition, ça devrait aller. Jfais attention surtout pour les fruits et légumes. Mais en conso de viande animale c'est plus difficile à gerer. En complements, jprends de la spiruline et des ampoules pour les articulations. À base d harpagofitum, ortie... Les 3 dernieres semaines j'utilis...

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OK pour les squats. J'hésite entre deux ou fois par semaine pour les squats et DC. En fait, l'objectif au top à atteindre c'est (80 % * poids de corps ) * 20 répétitions pour les DC. J'ai choisi l'objectif minimal à atteindre pour etre parmi les meilleurs, soit 15 répétitions. C'est un choix plutôt ...

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Merci pour tes conseils. Le plus simple serait de les suivre. La maîtrise du mouvement avec des poids moins lourds au debut est une piste que je garde. DC semaines 1 et 2 : Pour le DC jvais faire 15 répétitions par série avec un poids inférieur à l'objectif car jsuis pas assez fort pour soulever 15 ...

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Personne ne sait ? y à pas un spécialiste ?

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SaLut Je vais passer dès tests entrée à une formation. j ai besoin de conseils pour progresser en 8 semaines j jusqu'au 8 décembre. objectifs : traction nuque complète. un point par répétition. le top c 20 points. Mon niveau actuel : 12 traction. voire 14 ou 15. squats 110% poids de corp je pèse 65 ...

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Mince c'est Charles pas Richard.

C'est vrai que s'il est est sous stéroïdes ça pousse à pas acheter ses produits. Mais l'auteur français déconseille les produits laitiers alors que lui il conseille l'isolat de prot genre whey en poudre après l'entrainement. Faut que je fasse le tri des infos.

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Thibodeau et l'auteur du livre ne sont que des élèves parmi tant d'autres. Le vrai inventeur de cette méthode d'évaluation c'est Richard Poliquin. Il a une réputation légendaire en une trentaine d'années dans le domaine des sports de force.. Il a crée des programmes pour des recordmens dans 10 sport...

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En fait, l'auteur est préparateur physique depuis 15 ans. Il n'est pas très balaise mais il a l'air sérieux et rigoureux :

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J'ai lu rapidement un livre sur la bio signature ''en finir avec les poignets d'amour''. J'ai zappę la théorie que je lierai plus tard. Coté entrainement, on retrouve les idées de lafay comme les temps de pause courts. Mais y'a peu d'exercices presentés, c'est limité. Y'a pas d'évolution sur le long...

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Faut voir ce qui a changé depuis cinq seances. Les épaules et avant bras ont peut être trop été sollicités par d'autres exercices ou c'est peut-être un manque de sommeil ou un stress ou un début de surentraînement ou rien de tout ça. Par exemple, des tractions avec une barre plus large sollicite plu...

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Alors ces entrainements ? Un bilan ? Perso 1ere quinzaine avec course ã pied 15 minutes à jeun puis manger prière et reprise de l'entrainement juste après puis mosquée et gros repas vers une à deux du mat puis repas moyen le matin 2e quinzaine idem sauf que tout l'entrainement s'est fait à jeun Cont...

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Finalement, je m'echauffe 20 minutes à jeun avec un footing et je m'etire juste avant la coupure du jeûne. Puis après la prière commence l'entrainement juste haut du corps en split méthode lafay. J'ai pas tjrs le temps de faire g et h et k2. Jsuis à presque 100 %. Jrespire une fois de plus par momen...

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Merci pour ces infos shuttle. Aujourd'hui, je suis au courant, mais y'an deux ans, mon plan alimentaire durant le ramadan etait catastrophique mais je ne m'entrainais pas. En fait, l'entrainement nous oblige à etre vigilant côté nutrition pour avoir suffisamment d'energie et pour récuperer. Ce mardi...

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De rien. Bien sur, si tu vas ã la salle ce ne peut être qu'en début de soirée jusqu'à 21 h. C'est mieux que de ne rien faire en tout cas. Après, c'est au feeling, si t'es en forme tu vas à la salle, sinon tu t'entraine chez toi après manger, ou dans la nuit très tard, ou alors c'est jour de repos ou...

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Bizarre, Y'en a qui posent une question et quand on répond, ils ne donnent plus signe de vie. Pour l'if gains, en fait on le fait sans savoir pendant ramadan. Coupure jeune, training, gros repas et repas moins gros le matin. Pour la coupure, jvais modifier par manque de temps. Car jmange trop et jm'...

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Simplement Pas de glucide a index glycemique élevé surtout tard le soir ou le matin. Évite de trop cuire les pattes et d'en prendre trop varie avec lentilles petits poids haricots rouges poids chiches riz.... Préfère les pattes complètes. C'est surtout les prot qui font maintenir ou prendre du muscl...

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Tu peux t'entrainer à la salle en réduisant les charges et les séries et en ayant des pauses plus longues que d'hab. Faut tester. Sinon c'est du gaspillage vu que tu payes. En plus ça te laisse du temps pour le soir. Ou fait du vélo en echauffement jusqu'à vingt minutes sans accélérer et complète av...

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Bonsoir, Vois à quelle heure tu vas manger le soir. Le matin c'est avant 4h30 ou 5h. En plus y'a la coupe du monde de foot. Mais faut que tu manges avant la muscu et que tu t'hydrates pendant l'effort. Et faut manger juste après ta séance. Si t'arrives pas à dormir de la nuit autant s'entrainer là. ...

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Le mieux c'est l'entrainement en soirée. Si t'as bien mangé, dormi la veille et que t'es pas trop déshydraté, tu peux tester en fin de journée. Mon programme : - jour un : cardio relax 20 à 30 minutes juste avant le premier repas en fin de journee - jour deux : repos ou assouplissements le soir - jo...

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Cool. Justement j'y pensais. Cette anne c'est entre fin juin vers le 28 et les trois premières semaines de juillet. Le programme va dépendre des objectifs notamment. Faut déjà periodiser. L'an dernier j'ai rien fait. Peut-être juste des abdos vite faite deux ou trois fois. Cette année, j'ai les cong...

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Pour ma part, la douleur du psoas n'etait pas une question de mauvais placement d'exercice. Il ne s'agissait pas d'une pathologie mais plutôt d'une courbature le lendemain d'un footing comportant des sprints voire d'une sensation de faiblesse au niveau du psoas pendant le footing. La raison qui l'ex...

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Mince, j'ai un peu confondu avec le psoas iliaque. Je pensais davantage au déséquilibre psoas/fessiers. En fait, dans les cours collectifs fitness, on insiste beaucoup sur les fessiers et les abdos. Faite trois mois de cours abdos/fessiers sans courir. Et lorsque vous reprendrez la course à pied, vo...

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Salut, Concernant le travail en isolation, en fait il me semble qu'il est préférable d'être plus nuancé. Certaines personnes ont des déséquilibres : adducteurs peu musclés et abducteurs musclés. Dans ce cas, faut insister sur la musculation des adducteurs pour un rééquilibrage. çà peut aussi être ef...

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Merci. J'ai pas trouvé les exercices à temps mais je pense que j'ai fait le tour de tous les exercices existants. Pour adducteurs, j'ai pas trouvé mieux que le programme ci-dessous mais jpense que c'est le top de ce qui existe actuellement dans le monde pour travailler les adducteurs : [youtube] htt...

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Salut,

Je recherche des idées d'exercices au poid de corps pour renforcer principalement les adducteurs ou les abducteurs en particulier s'ils sont adaptés au public sénior.

Perso, j'ai trouvé deux idées d'exercice pour les adducteurs : un debout et un au sol.

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La récupération active c'est un truc du genre faire 10 minutes de cardio sans forcer après juste la séance de muscu. Selon lui, c'est inutile. J'ai lu la suite du livre. En fait, je l'ai emprunté à la médiathèque. La 1ere que jl'avais vu c'etait à la fnac. En une heure j'avais lu l'essentiel qui m'i...

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Autre chose qui m'a surpris : Il ne donne pas de temps de repos entre les répétitions. Selon lui, çà va de 1 minute à 5 minutes si on estime qu'on a besoin de 5 minutes de pause. Il faut juste éviter de ne pas se refroidir. Enfin, pour lui la récupération active à la fin d'une séance, c'est une fumi...

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Salut, J'ai lu une bonne partie du livre. Ses histoires sont interessantes notamment quand il parle d'un vieux qui pratiquait la muscu au pdc et qui lui parlait des exploits d'anciens hommes forts. En gros, y'a que la prison qui aurait conservé ce savoir-faire transmis par les acrobates, ect de gene...

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c'est vrai que l'effet du cardio sur le bien-être semble multiplié par x pendant le jeûne. C'est connu les hormones de bonheur "endorphines" sont plus fortes lorsqu'on court le matin après le reveil. Dommage j'en ai pas bcp profité jusqu'à présent à cause du manque de sommeil et de temps. Faudrait q...

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Pour les personnes qui travaillent et qui vont à la mosquée tous les soirs c'est casiment impossible de s'entrainer pendant le ramadan. Les 10 derniers jours c'est encore plus difficile pour ceux qui passent leurs nuits à prier à la mosquée jusqu'à l'aube. Perso, les jours de travail, je dors vers 1...

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Mon top 3 des compléments alimentaires : - La silice (pour la souplesse : articulations, tendons, ligaments...) - Les baies de gogi bio (pour les vitamines, ...) - La spiruline et/ou une poudre à base de protéines de chanvre ou autre, sans lactose, sans aspartame et le plus naturel possible. Pour l'...

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Adapter les horaires à la période du ramadan : Réduire le catabolisme lors de l'entraînement à jeun : Pour pallier à ce problème de catabolisme, on va prendre, 5 à 15 minutes avant l'entraînement, 10 grammes de BCAA ou dans la demi-heure précédent l'entraînement 30g de whey. Ainsi, on va réduire la ...

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Depuis 2 mois, je fais mon cardio le matin, avant de manger. Serait-il mieux que je fasse pareil pendant le mois de ramadan et que je le fasse juste avant de casser le jeun? Mauvaise idée. je pourrais donc placer mes séances un peu après avoir casser mon jeun! Bonne idée. je ne pourrai pas faire de...

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par contre revers de la médaille les articulations morflent à la longue Précision importante : Contrairement à ce qu'on pense, la CAP n'est pas néfaste aux articulations si on la pratique correctement. A l'inverse, elle soulage les articulations en stimulant les cellules cartilagineuses et elle en ...

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Bonjour, Attention, les exercices de squats présentés dans ce site sont peut-être bons et mais ils sont mal executés. En effet, le personnage animé penche ses hanches trop vers l'avant. Les genoux ne doivent notamment pas depasser les orteils des pieds lors des flexions comme expliqué dans la video ...

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