Forum musculation

acétone

Régime dukan ( enfin, arnaque dukan ) c'est plus cher ..

acétone

Si il fait un sport tel que le foot ou la boxe, en plus d'un travail/ d'activités qui demandent beaucoup d'énergie ...

acétone

C'est pas un soucis en soit même, mais la barre est faite spécialement pour limiter les IG haut, et le banania, c'est pas le top ; autant prendre un snickers

acétone

La musculation ne stoppe pas la croissance, et les exercices qui pourraient impacter négativement cette dernière ne sont pas nombreux, et quand bien même, il faudrait utimiser des poids olutot élevés.

Donc je pense que tu peux continuer comme tu fais, en faisant attention à ne pas te blesser.

acétone

Tu peux prendre du lait en poudre

acétone

La créatine, une gelule avec chaque repas, et deux après l'entraînement.

acétone

Je prendrais le gainer avant l'entraînement, pendant, Bcaa, puis Whey+ Bcaa apres entraînement.

acétone

Qu'est-ce qui est ultra cancerigene ?

acétone

C'est le fait d'avoir un glucide autour de l'entraînement qui te donnera de la pêche. Donc gainer ou autre ca ira.

acétone

Je crois que, comme moi, ta diététicienne redoute l'hypoglycémie, fais attention à toi.

acétone

Je connais pas la " posologie " du vitargo, mais un glucide en péri-training, c'est bon.

acétone

Pourquoi un gainer ? Surtout en sèche. Contente toi de glucides en intra-training, ou une portion de flocons d'avoines 1h/2h avant ton entraînement.

acétone

Effectivement, tu es trop bas en glucides, surtout si tu ne prends rien en intra-training. J'ajouterai que tu devrais ajouter des bons lipides, style poisson gras, oleagineux.

acétone

De rien

acétone

En post-training, ou alors tu peux rajouter une prise d'amandes. Même les jours off.

acétone

Bah il te faut des bons lipides, alors une petite tartine de beurre de cacahuètes de temps en temps ... ou une cuillère d'huile de colza dans ta salade

acétone

La Whey c'est avant si entraînement court ( moins d'une heure ) et après si entraînement long ( plus d'une heure ).

La créatine monohydrate c'est la meilleure.

acétone

Et mon commentaire, tu le boycott ?

acétone

Manger toutes les 3 heures ? Inutile. Sauf si tu peux pas faire de gros repas.

2100 kcal par jour ? T'es sur de ne pas t'être trompé ?

acétone

Isolat, chère pour rien.

Tu ne prends pas assez ? Mange plus.

La créatine est un élément que tu trouves dans la viande rouge, mais en trop petite quantité.

Cela va t'apporter une rétention d'eau musculaire plus importante, donc gain de force, meilleure récupération, congestion plus importante.

acétone

Oui, tout dépends de tes besoins/apports.

acétone

Prends plutôt 45gr en post-training.

Oui, le mieux c'est d'attendre 30 min avant de manger.

acétone

Miel d'acacia, mieux ( pour le goût et la santé )

acétone

Dans une certaine mesure, oui, mais trop de calories et ces calories seront stockées en gras. Le blanc cru = risque de salmonelle.

acétone

Les blancs il faut les faire cuire, sinon, les calories ça va devenir le cadet de tes soucis.

acétone

Je suis en salle.

Le film Snatch c'est un film avec Brad Pitt et Jason Statham, et dedans, on voit un mec donner un cadavre à manger dans un élevage porcin.

acétone

Le bacon grillé chaque matin.

Perso je fais bœuf/volaille/poissons.

acétone

Équilibre ton alimentation, avec une activité le moins intensive ( à voir avec ton médecin )

acétone

Encore un qui a regardé Snatch

J'éviterai le bacon du petit dej anglais à ta place.

acétone

C'est comme dans tout, c'est fonction de la façon dont est préparée / du morceau choisi.

acétone

Pas de problèmes. Sinon, les légumineuses sont la fusion de bons glucides et d'une source de protéines végétales. Donc en consommer une fois tout les deux jours, c'est pas mal ( lentilles, pois chiches ... )

acétone

J'arrive à ton soutien Vato ! Déjà, le lait entier, c'est à éviter, pour 40 000 raisons. Deux/trois bananes par jour, c'est déjà pas mal ( en fonction de la taille ) Un agrume pour les vitamines. Les flocons d'avoine est un bon glucide, et facilement abordable. Le thon albacore est une alternative à...

acétone

Le dextrose c'est bien mieux pendant l'entraînement.

acétone

Comme dit LordV, tout dépends du riz. Le riz complet est ... complet. C'est une source de glucides avec un IG correct, et y'à des fibres en plus.

acétone

Le riz blanc c'est des sucres " rapides " Flo

acétone

Oui, peut importe, mais pour éviter la prise de gras au maximum, concentre ta prise de sucres rapides autour de l'entraînement.

acétone

Vision insistait sur le fait que, si tu t'entraîne en fin d'aprem/le soir, il vaut mieux concentrer les calories autour du training.

acétone

Alterne entre riz complet et lentilles. Oui tu peux alterner

acétone

À vu d'œil, je dirais que tu manges trop peu. Ajoute des céréales complètes ( riz complet, pâtes complètes ... ) avec une escalope de dinde au dîner par exemple. Et puis ça manque de bons lipides ( style oléagineux ou poisson gras ).

acétone

On peut pas t'aider avec si peu d'informations.

acétone

Consommer plus de calories que ton corps n'en utilises

acétone

Le blanc, c'est toujours cuit. À moins que la salmonelle ne t'effraie pas.

acétone

En remplaçant les ingrédients par du métal, on peut même avoir une matraque !

acétone

Plus de renseignements à propos de ce que tu manges d'habitude ?

acétone

Le seul moyen de ne plus grandir avec des haltères, c'est de te les faire jeter sur ta colonne vertébrale. Et même avec ça, tu grandira encore.
Il te faut être en hypercalorie, mais à ton âge, essaye de rester raisonnable, c'est dans les 14/16 ans que se fixent les adipocytes.

acétone

Tant que ton estomac supporte, aucun problèmes. Tu peux même faire comme les pratiquants de l'IF avec leurs 3500kcal en 2 heures

acétone

Oui, c'est une plante qu' on utilise souvent au moyen orient. Mais ça va changer l'odeur de tes urines et de ta transpiration

acétone

Tant que tu bois assez à côté, que tu consommes assez de fibres ( légumes/fruits ) pas de problèmes.

acétone

De rien. Si tu veux faire ton propre gainer, tu fais Whey + flocons d'avoine, éventuellement, banane, beurre de cacahuètes ...

acétone

Si tu manges en conséquence et que tu t'entraînes à côté, au contraire.

acétone

Ça va te faire un gainer avec un taux de protéines plus élevé. Après, tout dépends de ton alimentation. Mais garde ta Whey pour tes fins de séances.

acétone

Le gainer ( et surtout celui que tu prends ) aide à la prise de poids. Celui que tu prends va accentuer une prise de gras. Avec de la Whey, tu peux faire ton propre gainer, et utiliser la Whey en post training. En fonction de ton alimentation, la Whey peut t'aider à perdre du poids, maintenir ton po...

acétone

Un gainer ? Prends plutôt de la Whey, afin de te constituer ton propre gainer, et d'avoir en plus une Whey utilisable en post-training.

acétone

Oui, tu peux, mais la prochaine fois, prends de la Whey et fais ton propre Gainer.
Un gainer c'est de ma Whey et des glucides.

acétone

Whey en post training pour la fenêtre catabolique.

Whey dans la journée si tu n'as pas atteint ton ratio protéines.

acétone

Ça existe pas les protéines gain de masse sèche et protéines gain de masse.

Mais au cas où je me trompe, ajoutes-y des protéines gain de cheveux pour éviter la calvitie.

Tu dois vouloir parler de Gainer et de Whey ?

acétone

Ou tu peux manger 5 œufs au petit déjeuner.

acétone

Pas de quoi !

acétone

Le tableau c'est sur www.lescalories. com
Pour le mettre sur le forum, regarde le post " mettre un tableau sur le forum "

acétone

Oui, ça fonctionne aussi.

acétone

Salut Hadriel.

Premièrement, privilégie les glucides avec un IG lent ( céréales complètes, flocons d'avoine ... )
Vire des fruits et ajouté des oléagineux, que ce soit en prise de masse ou sèche.

acétone

Après tu fais un cycle de force

acétone

Attention, je ne conseille pas de prendre des collations toutes les deux heures ( pour ma part, ça augmente ma faim ) mais de fractionner un même repas, histoire que la sensation de satiété fasse le trajet estomac/cerveau.

acétone

acétone

Les légumes c'est pour l'équilibre acido-basique du corps.
Et penses aux Oméga-3 ( poissons gras ... )

acétone

Protéines 110g = Tu dois peser dans les 55 kilos ?

J'rajouterais de la Whey en post training personnellement. Ajouté des légumes et des céréales complètes plutôt que blanches/raffinées.

acétone

Les calories et leur provenance, c'est tout aussi important.

acétone

Retire quatre quart, gruyère, céréales, et remplacé céréales par flocons d'avoine + banane.

Kenny, il est pas aussi massif que toi le bonhomme

La Post, et éventuellement à 10h c'est bon.

Et le soir, caseine ou fromage blanc, au choix.

acétone

Non, aucun impact direct.

acétone

Quatre/quart, gruyère, céréales => t'as des équivalents beaucoup plus sains.

acétone

Si, c'est naturel. Non naturel = produits dopants ...

acétone

acétone

Ouais c'est compréhensible Freddy

Tant que ça marche pour toi, changes pas ! ( elles ont l'air tristes toutes seules tes crêpes )

acétone

RIP Guyv

acétone

Sur la table, on dirait pas qu'il y a 3000 kcal :D 9000kcal par jour, c'est pas si difficile, à condition de ne pas se préoccuper de leur provenance. Pourquoi tu ne consommes pas plus de " féculents " que ça ? ( flocons et crêpe mis à part ) C'est les féculents qui font que le repas est imposant aus...

acétone

Le fromage blanc c'est aussi des protéines, alors pas de soucis

acétone

Je te dis que la création de muscle ou la perte de gras, tout est question d'alimentation.

acétone

Pas top. Flocons d'avoine faut mieux chercher, y'en a partout !

Finis tes muesli, la prochaine fois, demande aux vendeurs.

acétone

19 ans c'est pas 12, t'es un grand garçon maintenant. Commence par créer un déficit calorique de 250 kcal, en consommant des lipides, glucides et protéines de qualité. Utilise lescalories.com et inspire toi des carnets de nutrition de ceux qui sèchent, en adaptant les quantités.

acétone

Bonne nouvelle.

La vérité sur la course est un post-it sur le forum, à lire.

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