Entraînement plus tôt et repas après

Bonjour J'ai récemment relu les ouvrages de Steve Reeves, il fait mention dans son programme d'un superset entre le "breathing squat" et le "breathing pullover". Si j'ai bien compris, ces deux exercices combinés visent à développer les capacités respiratoires et la cage thoracique. J'ai eu beau parc...

Yam les extensions mollets et crunchs sont des exercices d'isolation, pourquoi ne les as tu pas enlevés ?

Salut
Je reviens sur le sujet
Cet exercice est bien à incorporer dans un "bloc" dos ?

Très bien alors si mix en fullbody on garde dans la même semaine, si mix split et fullbody on fait une semaine split et une semaine fullbody

Je parlais dans le cas précis que j'ai évoqué

Yam tu conseilles une semaine de chaque méthode ou plusieurs méthodes dans la même semaine ?
(pour du fullbody)

Bonjour J'ai commencé à mixer méthode lafay et méthode waterbury. Dans le programme waterbury get ready (issu de huge in a hurry) il y a 3 fullbody par semaine: un lourd, un medium et un léger. Je me questionne sur la combinaison optimale de ces entraînements avec ceux de lafay Voici ce que j'ai pré...

Je prendrais whey le matin et fromage blanc (caséine) le soir. Ou encore "mieux", oeufs le matin, whey en collations, fromage blanc le soir Whey goût choco + fruits dans le même shake ça risque de pas être fameux :mrgreen: Tu peux aussi te faire au petit dej: shake d'avoine avec eau bol fromage blan...

Salut

Teste ton protocole alimentaire sur toi-même en prenant des mesures précises sur ta composition corporelle, ton évolution dans l'entraînement. Faut pouvoir se les taper les 2600kcal par repas. Si pour une prise de masse tu veux monter à 4000-5000-6000 kcal ce sera impossible

Merci Yam.
Il s'agirait d'un exercice à mettre en début de séance dos je suppose ?
exemple: Épaulé - soulevé de terre - tractions larges

Technique inverse, peux-tu détailler un peu ?

Y aurait-il un intérêt à utiliser l'arraché dans une optique body, ou travaille-t'il les mêmes muscles que l'épaulé ?

Bonjour Est-il possible de pratiquer l'épaulé dans une optique culturiste et non à la manière des haltérophiles ? C'est à dire qu'on utiliserait des séries de 8-15 reps afin de gagner prioritairement en volume. C'est un exercice qui fait travailler énormément de muscles, alors pourquoi ne pourrait-o...

T'as goûté alors, t'aimes pas ?
Avoine en poudre mec, ça passera tout seul

Pour le porridge un mélange flocons d'avoine et poudre d'avoine est bien: 60% poudre et 40% flocons. On peut ajouter du chocolat en poudre aussi

Salut
Je vous conseille l'avoine en poudre, très digeste et pratique. Ça change la vie par rapport aux flocons.
Tous les matins je prends 80g avec 200ml d'eau

Le poids a bien sûr son importance selon les exercices. Les performeurs en tractions et en muscle uo n'ont pas le même gabarit par exemple.

Salut
je te conseille la méthode de nutrition d'Olivier Lafay, afin de gérer de manière autonome ton alimentation. Tu peux aussi nous poster un plan alimentaire sur le forum

Vato a écrit :beaucoup de salles et de coachs interdisent purement et simplement ce qu'on appelle ici le squat complet. On n'a de nouveau aucune info sur l'auteur pour cela.

Pourquoi ? Je pensais que le squat complet était le meilleur exercice pour les muscles, genoux, chevilles.

Il est fière d'annoncer à tout le monde qu'il tire 220kg au squat

Pas de précisions sur l'amplitude, ce qui sous-entend un mouvement à pleine amplitude

Vato a écrit :C'est simplement du squat partiel, aucune tricherie donc.

Dans ce cas l'auteur de la video ne doit pas indiquer "220kg au squat" mais "220kg au squat partiel". C'est comme si un lafayen indiquait réaliser un mode 20 aux dips sans préciser de quelle version il s'agit

Alternatif = autre manière de faire
Les mêmes principes mis en place différemment.

Le but premier n'est pas de proposer un mix, mais d'amener des éléments de compréhension

Mon objectif était de montrer aux pratiquants de fonte que Lafay est un fullbody alternatif (en tout cas la plupart des programmes), donner quelques explications sur les points communs et les différences.

Bonjour :) Certains d'entre vous, habitués au travail en fullbody classique, 1-2 exercice(s) par groupe musculaire, sont peut-être étonnés du nombre plus élevé d'exercices que l'on retrouve dans une séance Lafay. Si nous prenons le niveau 2 de base (valable pour le 3-4 aussi), il semble constitué de...

Je viens de tomber sur ce sujet, très intéressant.

A votre avis, tout système peut-il théoriquement se muer en méthode, comme la méthode Lafay ? et pourquoi cela n'a t'il pas été encore fait ?

Bonjour
Pourquoi l'index a t'il été supprimé ?