Forum musculation

paN

Pas tous, mais il va te dégager sur plein de truc et une diète de compétition c'est super important surtout à l'approche de celle-ci.
Après si ton objectif c'est gagner, y a pas de secret tout le monde le sais.

paN

Oeufs au plat

paN

Si tu veux faire de la compet, prends un coach.

paN

Dur de conseiller sans photo etc... mais les abdos c'est comme les autres muscles, faut les défoncer continue les crunch lester et relever de jambes (pas besoin de leste ici) et regarde comment bien faire les abdos bcp les font mal. Patiente.

paN

6000kcal c'est énorme et pas pour une personne moyenne, tu pèses et mesures combien?

paN

Y'a beaucoup de personnes ici qui font leur diète à la légère ou qui ne la font pas du tout. Dans un oeuf y'a grosso-modo 6g de lipides, 4 oeufs entiers ça fait 24g donc faut juste faire gaffe à l'apport quotidien.. y'a surtout beaucoup de personnes qui consomment clairement pas assez de lipides Th...

paN

Salut,

Je mange jamais de l'avoine mais je prends chez NM le sarrasin en poudre, jamais eu de problème pour perdre de la graisse ou en prendre

paN

TOUT est une question d’habitude

paN

Tu pourrais prendre du dextrose ou autre sucre rapide pour voir comment tu réagis mais perso je me pose la question de "tu manges quoi avant ton entrainement"?

Pour le shaker post training pas besoin de sucre pour créer un pic d'insuline, la whey suffit.

Si toujours problème -> Medecin

paN

Faire du cardio avant la muscu

Tu devrais plutôt réfléchir à cela.

paN

Le lactose me fou des bouton, donc j'ai stop whey, caseine, lait ... plus de bouton chez moi.

C'est toi en avatar?

paN

paN

Donc on rajouterai les prot de nos collations dans les repas? Ca fait pas mal de prot. Intéressant en tout cas

paN

Poulet, dinde, steak haché, bavette, poisson, bacon, jambon, FB...

paN

J'allais le dire, 2kg pour la pesée ou 2kg de muscles?

paN

exemple-de-diete-correct-t52668.html

paN

Salut,

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

De rien

paN

Il me semble que c'est une dose difficilement atteignable avec seulement du fructose naturel. Mais facilement explosable avec du sirop de glucose fructose. Exact explique dans le lien poster plus haut du site de Venesson. Le dextrose lui en intra c'est bien ou non? C'est bien oui si tu veux en pren...

paN

Avec les bananes ça peut allez très vite. 1 bananes = 15g de glucides je crois.

paN

Non .. Personne ? Je suis sur que si Purex passe par là j'aurais + d'infos.. :mrgreen: J'ai essayé et laissé tombé. J'ai testé sur plusieurs semaines de diminuer les glucides du au riz, quinoa, flocons de sarrasin etc... par des fruits. Ben comme le dit Jean Onche "mes pet PUENT" :shock: Quand je d...

paN

Un cheat meal allégé sérieux

c'est INTERDIT

paN

Les avocats tu aimes ?

paN

Je savais pas t'as bien fait d'en parler, hop en favoris

paN

Si tu as l'argent

blanc d’œuf bio en poudre gout choco ou autre + poudre de flocon d'avoine ou sarrasin ça passe tout seul en shaker

paN

paN

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

derien

paN

Tu peux réduire les glucides sur la journée si tu veux mais c'est pas ton repas de triche qui va tout détruire t’inquiète pas. Si sur 21 repas dans la semaine y en 1 de mauvais c'est pas grave, surtout que tu es en déficit Si vraiment tu t'exploses/culpabilises ne prend pas de petit dej le lendemain...

paN

On nous donne vraiment de la merde à bouffer quand on y pense. On devrait porter plainte pour empoisonnement massif

paN

ok merci, je vais allez m'en acheter tient.

paN

On le prend ou le plis, sur la partie la plus épaisse de l'abdomen?

paN

Plus on est sec plus on voit ses veines. Certain sont plus veineux que d'autres, c'est comme ça. Les veines ressortent plus pendant l'effort qu au repos.

paN

ouaip

paN

Slt,

Si tu veux te raffermir remplace tes séances cardio par la muscu. créée toi un plan alimentaire sain, et ça ira tout seul.
Pour muscler homme, femme même combat, même exo.

tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

GL.

paN

Comme seb cheat meal après le training.

Bizarre avec vaut ON OFF, pour moi un mec ON c'est un dopé

paN

1-2/semaines chez moi.

En prise de masse le cheat meal je ne le gère pas comme en sèche je ne mange pas de glucides avant et le lendemain je ne prend pas de petit dej.

paN

Si t'as tout bien calculer et que tu ne grossis plus augmente un peu les glucides sur le repas pré/post training

paN

Perso j'aime les amandes mais je ne mange pas la pâte d'amande je n'y arrive pas.

Sinon Beurre de cacahuète peut être ? Chez MP parait qu'il est pas mal

paN

http://www.julienvenesson.fr/

un peu de lecture le soir.

paN

Je pense que tu as bien compris le truc

As tu lu les livres de julien venesson ?

ce que je fait c'est IG haut pendant le trainning et IG bas-moyen le reste du temps

paN

C'est une diète cyclique tout simplement.

paN

tomtom87 a écrit :...

Vos avis ? conseils ?

Je débute tous juste la méthode lafay (pas encore acheté le livre nutrition)

PS : Je n'ai pas envi de faire un régime alimentaire stricts !

Tu commence mal toi, bonne chance

paN

La whey peut remplacer tes œufs au niveau de la protéine mais oublie pas les lipides, tu as 0 lipides presque le matin et le soir. La whey juste apres si tu manges pas avant 1h ou 2h apres ton training, sinon repas direct après. Pour ton programme muscu ce serait mieux de mettre les gros exo avant l...

paN

alex19198999 a écrit :
ton message arrive juste quand Paul Georges se pete le tibia péroné

ame sensible s'abstenir
http://www.lequipe.fr/Basket/Actualites ... mbe/487124

ouff

paN

Prise de masse

paN

+1 comme d'hab avec anakin06

paN

Y a pas de règles comme dit snake mais les lipides le truc c'est qu'il sont lourd à digérer. Si tu pètes la forme à la salle même avec ta collation ben fonce, mange.

paN

Pour faire du gras oui

Franchement personne à besoin de gainer, en mangeant comme il faut on grossit assez vite.

paN

salut, un peu de lecture https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html https://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-correct-t52668.html https://www.musculaction.com/forum/regime-musculation-simple-masse-sans-gras-pour-ectomorphes-t5266.html P...

paN

Protéine par sur 1.5g, lipide 1g par poids de corps et tu complètes le reste ta DEJ par les glucides. Tu te pèses un jour puis tu te pèseras même jours (matin à jeun de préférence). Essaie de perdre 500g maximum/semaine si tu veux perdre un peux de graisse maxi 6 mois. Si tu veux grossir ou maigrir ...

paN

C'est surtout de la mal bouffe pleine de sel, sucre et autre merde en tout genre. On peut maigrir mais attention... Ca me rappel super size me, le documentaire ou le mec a mangé 1 an qu'au mc do, il a mal fini

paN

tu veux bouffer pour 25€/semaine?

paN

Y a quoi comme bon légumes cru?
Y a une base pour débuter ou n'importe lequel suffit de s'y habituer?

paN

Ça dépend des gens.

Mon truc c'est que si je cheat meal le soir, après je peux plus rien manger donc pas de collation. Si je suis en prise de masse le lendemain matin 4 oeufs au plat, si je suis en perte de graisse, je re mange que le lendemain midi.

paN

l'avis du maître

http://www.julienvenesson.fr/faut-il-di ... r-maigrir/

paN

Si t'as le temps

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Sinon nutritionniste

paN

Tous on ne réagit pas pareil mais c'est vrai qu'apres 500g d'haricot vert j'suis bien calé

paN

merci le post que je chercher

je vais plus rien prendre juste après le training hors mis les BCAA

paN

Au bout d'un moment tu calculs presque plus, les mec de bodytime savent ce qu'il doivent manger pour grossir ou maigrir ça doit faire longtemps qu'ils poussent à mon avis.
Au début, il faut tout calculer pour savoir ou tu en est.
Apres dans 2 ou 3 ans tu pourras faire à la louche.

paN

d’expérience, je ne mange que des légumes comme source de glucides dans la semaine + entrainement en salle 6j/7 arrivé en fin de semaine je suis faible, je le ressent, si je ne recharge pas je pense pas tenir une semaine de plus. C'est peut être le mental qui lâche, mon comportement change aussi, je...

paN

A première vue c'est pas trop mal, tu peux t'en servir de base.

Il manque des lipides quand même calcul ta DEJ et complète ce menu.

paN

c'est hard lvl ça

paN

Après renseignement je devrais consommer pour environ 2600 calories/j pour une prise de masse plus optimale. J'aurais voulu savoir si j'allais me développer musculairement en faisant attention a consommer 2600 kcal/j et 2g/kg de prot par jour environ mais sans plan alimentaire très stricte. J'ai pa...

paN

C'est plus compliqué que ça. Faire du muscle c'est très long et très dure, Il faut pousser lourd et bien ce reposer. Si tu gagnes 5kg de muscles dans l'année c'est déjà énorme. Donc tu vas te muscler petit petit sous ta graisse que tu vas enlever petit petit en gros quoi. Mais la graisse ne ce trans...

paN

tu modifies les glucides mais c'est pas obligatoire et tu aura ton post work out qui sera absent les jour ou tu fais rien.

paN

un exces est autorisé si derriere la semaine est parfaite. Apres c'est sur que d'avoir des placard et un frigo clean c'est pas facile pour l'humain d'aujourd'hui :) Sinon vers quel aliment tu peux te tourner glucides : riz/pâte complet, riz basmati, patate douce, quinoa, sarazin lipides : avocats, j...

paN

ha ouai quand même. Ben lis bien le forum faut tout revoir niveau bouffe.

paN

La perte de graisse ce fait dans l'assiette pas avec la méthode.
La méthode va t'aider à te muscler oui continue

Post une journée type de ce que tu manges pour voir?

Sinon reste motivé lache pas ! c'est le secret.

paN

Bonjour à tous, après une longue année d'étude difficile, je compte me remettre à la musculation, je viens solliciter votre aide pour une diète pour débutant! :D C'est bien ça faut de la motive icon10 Seulement j'ai quelques contraintes en rapport avec mon alimentation: Je ne peux manger que trois ...

paN

un lien qui explique comment faire le patacaisse, c'est pas facile, mais y a moyen de le simplifier le truc.

http://gasser-yves.fonta-frederic.over- ... 50360.html

paN

Faut pas l'éviter le fructose c'est sur mais comme dit 1 ou 2 fruit ça suffit. Ou il fait le plus mal c'est dans les jus de fruit surtout. Les fruits sont pas obligatoires mais les légumes par contre il en faut, et 200g d'haricot vert le soir c'est pas assez. Tape dans les 400 - 500g midi et soir. L...

paN

Les 2.

paN

Slt, on fait a peut prêt même taille et poids que quand j'ai commcé. Voici un exemple de ce que je bouffe environs 3300kcal/jour. Mon métabolisme fait que je ne prend pas vite, je fait de la muscu 4* par semaine + des sessions de surf de 2h le week end. petit dej 150gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréa...

paN

Merci pour cette recette de barre protéine, je viens d'en faire, j'ai pas pu m'empêcher de finir le saladié

C est de vrai snickers

Merci

paN

même cas pour moi aussi, merci pour l'avis

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