Forum musculation

alyas2022

Allo tout le monde, Ma diet est simple et j'aimerai bien avoir un second avis: Les jours de repos ou de cardio : faible en glucide, elevé en fats. Les jours ou je pousse , et vu que je vais en gym vers la fin de l'apres midi : faible en glucides / elevé en fats avant la seance mais je leve "monstrue...

alyas2022

Remarque personelle: Il y'a les muscles qui ne sont pas sollicités trop souvent (Biceps, pecs..), puis y'a les muscles qui travaillent toujours (Mollets, abdos..) pour la premiere catégorie, je charge du lourd et je fais des courtes series, pour la deuxième, je fais une charge correcte et j'essaie d...

alyas2022

Bonjour braves gens, Je penses atteindre mon objectif dans peu, je suis arrivé a un poids et une corpulence que j'estime etre idéale (pour moi) et je ne veux vraiment plus prendre, pas un gramme de plus :P, comme je ne veux plus perdre (pas de seche par exemple) D'abord est que c'est possible de mai...

alyas2022

La piste pour moi elle est terriblement évidente: tu manges pas avant ta séance ! Faut pas s'étonner du coup de barre évident qui suit ta séance... Je mange pas deux 2 heures avant mais je ne vais pas au gym l'estomac vide, je me prepare mon "super shaker" des mon reveille : - Lait - Whey - Banane ...

alyas2022

hmmm. Le developpé couché est un exercice tres technique. Comme tu as l'air de bien prendre des épaules, je me demande si tu ne serais pas en train de trop faire participer tes épaules au lieu de centraliser le travail sur les pecs. - Essaie de coller tes omoplates sur le banc quand tu pousses - Ne ...

alyas2022

Cherche pas trop loin => vire ton preworkout, tu as une pèche début de séance et puis tu t'écrase littéralement sur le sol. Surtout que les résultat de mes analyses ne montrent aucun debalancement (pfiouu) la piste du preworkout semble la plus plausible pour l'instant. icon12 L'autre solution consi...

alyas2022

Ah la vache, tu dois être rincer le soir... elles durent combien de temps ? ET combien de fois par semaine ? hehe, ça va je gere. En fait, j'avais opté pour le matin comme je quitte le boulot vers 18h, le temps d'arriver en gym (en transport), faire ma séance, rentrer chez moi, douche + cuisiner......

alyas2022

FZY a écrit :tu fais tjr tes séances a 6h30/7h ?

Ouep, j'y étais ce matin meme. Tu seras étonné du nombre de personne que je retrouve chaque matin

alyas2022

Bonjour, Pour faire simple : ça prendrai quel genre d'exercices pour avoir un dos comme celui la ? http://i01.i.aliimg.com/wsphoto/v0/32279064049_2/2015-Fashion-Men-s-Balck-4-Size-Leather-Shirts-For-Mens-Casual-T-Shirts-Men-s.jpg Je pensais au : - Tirages horizontaux pour les grand dorsal (prises la...

alyas2022

Vu mon experience perso, Fatigue = mauvais sommeil. C'est tout a fait logique quand on y pense, mais on oublie d'y penser justement. Je sais que je peux faire du full body chaque jour, mais a condition de "bien" dormir (et pas seulement dormir) chaque jour. Mais je dormais que dalle... je prenais di...

alyas2022

le problème est que le jus n'apporte pas les nutriments et les fibres du fruit ou du légumes. Cuir les legumes aussi fait en sorte que ces derniers perdent plus de la moitiés de leurs nutriments, plus la cuisson est longue plus de nutriment ça perd (contrairement a la viande qu'il faut obligé passe...

alyas2022

Je te raconte brievement mon histoire: Il y'a quelques années de cela j'ai eu un accident qui m'a cassé les cotes, perforé le poumon (et d'autres choses a coté) resultat, difficultés a respirer, pas de sport... je pensais meme deux fois avant de tousser.. le genre de peur qui te change ta vie. J'ai ...

alyas2022

Pendant la séance, je prend que de l'eau. Je reste un peu dubitatif par rapport a la creatine vu que c'est ma deuxième commande du meme shaker, j'ai finis le premier sans soucis. Certains problèmes se développent avec le temps peut etre, mais quand j'y pense, j'ai quand meme remarqué un gout differe...

alyas2022

Bonjour braves gens, Je viens vous parler d'une sensation de vertige / pertes d'équilibre accompagné d'une fatigue monstre que j'ai sentis juste apres mes deux dernieres seances. Je tiens a préciser que je prend ça au sérieux, j'ai deja mon rendez vous avec le medecin dans deux semaines, j'ai parlé ...

alyas2022

Bonjour braves gens, Je suis en prise de masse actuellement mais je cherche -quand je commence ma seche a perdre en "bas du dos" laissez moi vous montrer cela dans une photo: http://img15.hostingpics.net/pics/216994IMG20150524201509.jpg Je me demande s'il suffirait de courir simplement dans ce cas l...

alyas2022

Je n'arrive plus a trouver mon carnet, mais check tes DM

alyas2022

T'en fais pas, etre maigre je connais, mais 3 seances de une heure par semaine, bonne alimentation, 16 mois, j'ai reussi a changer pas mal mon physique (check les photos avant apres dans ma signature)

C'est bien de regarder de pres son alimentation mais sans muscu, crois moi c'est pas ce que tu veux

alyas2022

thomas08320 a écrit :je te met les exercices que je pratique moi pour chaque groupe

Excellent ! Je met a jour ma liste en fonction

alyas2022

là tu vas dans le mauvais sens: surentrainement. tes muscles ne se reposent pas. cela fait vite prendre de la masse, mais aussi vite stagner et perdre les acquis. quel interet ? en procédant comme ça tu flingue ta progression naturelle c'est tout ce que tu fais ... Leçon apprise. J'avais mal compri...

alyas2022

Le magnifique a écrit :BAS DU CORPS.

QUADRICEPS:
-Squat
-Squat avant
-Squat bulgare
-Presse à cuisse
-Leg extension
........
j'arrete la pour l'instant ^^

Merci beaucoup, je met a jour ma liste.

alyas2022

pas de tractions ni de presse à cuisse, par exemple

J'ai justement laissé des positions vides pour avoir des suggestions. Les tractions j'ai pas inclus parce que les exercices ajoutés pour le moment visent surtout le bas du dos.

alyas2022

Et si on devait choisir que 5 exercises par groupe musculaires, on choisirait quoi ? Je suis en train de créer une application Android pour logger les sessions d'entrainement quotidiennes. Je n'ai pas l'intention de faire une application complete mais une simple appli qui permet a l'utilisateur de p...

alyas2022

Je pense que j'ai atteint ma limite après presque 3 semaines. Hier, j'étais fatigué en gym que j'ai du enlever 15kg de la charge de la veille pour pouvoir finir la série. Récapitulatif : Lundi : pecs Mercredi : pecs, bras Vendredi : pecs, squats Dimanche : pecs, dos Le tout en séance de 1h max, 3 sé...

alyas2022

Je suis d'accord avec tout ce que tu viens de mentionner.

la GOMAD par contre s'étale sur un mois / 6 semaines grand max. Compare ça aux centaines de litres de Coca, jus (de supermarché) et d'autres merdes que l'on avale tout au long de l'année...

alyas2022

Je sais pas pour les marques, d'autant plus que je ne vie pas en France. Pour faire un choix de pain riche en fibres (je pense que c'est ce que tu cherches), l’important est d’opter pour un pain qui soit à 100% de grains entiers. Les fibres alimentaires sont dans le son, qui est présent dans la fari...

alyas2022

Check la méthode GOMAD (gallon de lait par jour == 4 litres de lait par jour) pendant un mois. Tu gagnes facile 6-7kg. (check cet article http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/) Le lait c'est un apport calorique énorme, proteiné et pratique (facile a transporter puis a consomme...

alyas2022

les formats doivent différer, et une certaine gestion de la fatigue est nécessaire. veiller absolument à progresser régulièrement, soit en rep soit en charge tout en gardant à l'esprit que la charge est un outil et non un but. Que de tres beaux conseils icon10 Patrick: Je n'ai pas encore un program...

alyas2022

Allo braves gens, Mes seances de muscu sont souvent programmées pour apres le boulot en fin de journée, a l'heure ou on est deja fatigué, j'ai pris alors l'habitude de consommer un booster/vaso du style HotBlood pour m'aider a pousser pendant la petite heure dans la salle de gym. ca fait son travail...

alyas2022

Cela s'appelle un programme de spécialisation. Il n'y a pas de contre indication si cela reste limité dans le temps et que tu possèdes déjà une bonne masse musculaire. Merci Patrick pour les infos, en quoi la masse musculaire peut jouer ? limiter la fatigue ? Sinon, j'ai envie de le faire justement...

alyas2022

yam57 a écrit :par contre vaut mieux équilibrer avec le dos.

Je compte effectivement faire une seance speciale a la fin de chaque semaine squat devant et 2-3 exo pour le dos. Sinon me concentrer sur les pecs reste l'objectif principal.

alyas2022

Allo braves gens, Elle serait quoi la repercussion de travailler que les pecs sans changer de groupe (avec toutes les variantes d'exercices) 3 fois par semaines avec 2-3 jours de repos entre les seances, le tout pendant 5-6 semaines ? Je cherche surtout a savoir si ca aura un effet negatif sur le gr...

alyas2022

Je me pause la question parce que j'ai l'impression que mes mollets ne prennent pas comme il faut. Je consacre une séance entiere par semaine pour les jambes avec au moins 2 exercices pour mollets, les pecs et bras la séance d'avant, le dos la seance d'apres. Constat: Tous les autres groupes muscula...

alyas2022

J'y étais y'a 2 semaines: -28° ressenti -35° sauve qui peut

alyas2022

Je suis sous jefit depuis le début => http://www.jefit.com/
Et je ne pense pas que je vais le changer, très clair, tu gères tes routines, une base de données énormes pour les exos, chrono...

alyas2022

Sans pour autant prétendre être un expert, je m'étire toujours un coup entre les séries, jamais jusqu'au bout, mais j'evite de rester immobile. Quelques mouvements de base et étirements afin que le muscle reste au chaud.

alyas2022

Pas de supination serrée ? ça me parait pourtant le cas où le muscle est etiré le plus

alyas2022

Bonjour braves gens,

Tirage, traction et barre fixe, j'entend bien, mais j'ai quelques petites questions:

Prise serée ou large ? en supination ou pronation ? avec dos droit ou dot fléchi un peu vers l'avant afin de bien stretcher le muscle ?

alyas2022

J'ai toujours eu quand même plus de mal à décliner, par rapport à incliner.

En haltères par exemple, j'ai toujours été à 2kg de difference entre les deux (16kg haltère décliné, 14 pour incliné) peut être à cause de mon petit soucis à l'épaule mais comme ça au moins j'avançais toujours sans blessure.

alyas2022

C'est pas très loin d'un point d'accupression très sensible. Mais je ne sais pas te dire s'il y a une action possible : on utilise plutôt ce point pour défaire des maux de cou, comme le torticolis. Je vais essayer de cibler le grand dorsal afin de bien le muscler... On verra si ça va changer quelqu...

alyas2022

est-ce que les tirages horizontaux te font aussi mal ? Pas du tout Patrick, je tiens à garder les coudes proches du corps en prise serrée barre V et je les lève bien en prise large.. ça glisse sans soucis, vraiment. Si j'aurais à pointer du doigt l'emplacement de la douleur, ça serait exactement au...

alyas2022

Oublis smolov, c'est sans doute trop avancé pour toi et pour la majorité des personnes sur ce forum Les medecins ont dit la même chose ^^ après mon deuxième accident de moto, que je ne devrais/pourrais plus soulever plus de 10kg, que je devrais faire attention quand je tousse, que je devrais même p...

alyas2022

Merci Aube, j'ai regardé vite fait, Le Smolov version adapté au DC sur 3 semaines (trouvé un post ici Edit modération ) me parait pas mal pour commencer. Sinon vais étudier un peu aussi les autres méthodes

alyas2022

Je pense que c'est pertinent ce que tu viens d'avancer parce que je n'ai aucun soucis avec les tractions.

C'est au contraire les mouvements que je pratique le plus facilement et où je me permet de charger sans scrupule.

alyas2022

tu oublie les powerlifteurs, les culturistes qui viennent du powerlifting sont très forts .. (R. Coleman en est un exemple très parlant) Viens de regarder cette video de Coleman http://www.youtube.com/watch?v=gSMaI63H9hc :shock: C'est monstrueux ce qu'il soulève avec une seule main... la force fait...

alyas2022

Excellent le poste. je me rends compte de plusieurs erreurs de pratiques (heureusement que j'ai jamais trop chargé pour les épaules) et je note plusieurs améliorations à introduire dans mes exos. Victime d'un pneumothorax (mouvement mal pratiqué en break dancing) puis pas mal de rechutes après, j'av...

alyas2022

Ma question est très simple, vu que je veux avant tout développer ma force (exploser ma force si j'ose dire) plus qu'avoir un corps bien défini pour l'été. Je me demandais s'il y'a des techniques bien précises pour faire cela, je m'explique: Je regarde les haltérophiles d'un coté, puis les culturist...

alyas2022

Bonjour Karateka, Je fais de l'Aikido depuis tout petit, et j'avais commencé la musculation y'a presque deux ans, et je ne regrette de ne pas l'avoir commencé plus tot... La muscu est là pour t'aider à renforcer ton corps peu importe le sport de combat que tu pratiques. Voila comment je vois les cho...

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Oh mais c'est surtout pour les arthroses et arthrites que tu développes après... C'est ça qui fait vraiment peur

alyas2022

(6 ans après) Je relance la question.. T'étais voir le spécialiste ? Il en dit quoi ?

alyas2022

anakin06 a écrit :c'est volontaire ?

Oui et non. Je reviens d'une blessure (cotes cassés, poumons perforé ...) et parfois, la peur de rechuter me freine. Je fais ça au feeling...

alyas2022

Je fais un système presque pareil. Je viens de passer a 45kg en développé couché et voila ce que je vais faire: - première seance: 5 repet, 4 séries 45kg - deuxième séance: 8 repet, 4 séries 45kg - troisième séance: 12 repet, 4 séries, 45kg - quatrième séance (transition ) : 5 repet, 4 séries 50kg ....

alyas2022

Le repos c'est aussi important que l'entrainement; Plus tu donnes à ton corps du repos, plus il est prêt à encaisser par la suite.
(regarde un peu ce topic, il y'a des réponses qui peuvent grave t'aider je-ne-congestionne-plus-t110982.html )

alyas2022

Juste une question, tu prends un vaso ? J'ai eu des problèmes pareils avec HotBlood (regarde un peu ce topic ma-whey-me-donne-des-nausees-t106972.html )

alyas2022

Pour moi c'est pas aussi différent que ce qu'une amie m'a sorti un jour : "en envoyant des prières chaque jour, les enfants en Afrique trouveront de quoi manger". Ah ouais ? je me sens con, j'ai juste envoyé des dons moi...

alyas2022

Je n'ai aucun mal a croire que ce que l'on inflige a notre corps en muscu sur certaines séance nécessite plus de 2 jours pour être "réparé". C'est en fait l'erreur que l'on commet lorsque l'on est débutant, à croire que la muscu c'est juste le fait de pousser, et donc on oublie que les jours de rep...

alyas2022

Comme ça à chaud (et je parlerais de mon expérience) en développé couché, fais attention à 3 choses: - pousse par ton torse, et non pas par tes bras - contracte ton torse (squeeeze le bien) - La phase de descente (quand tu ramène la barre vers ton torse) doit être vraiment plus lente que quand tu po...

alyas2022

... ce qui est important c'est de "décharger" à un moment. Ca permet a ton corps de vraiment consolider la structure, et ca évite les blessures. Ca peut etre l'occasion de faire des séances moins dures ou faire des exos différents, originaux. A toi de voir. Hum, vais reformuler juste pour tirer ça ...

alyas2022

Oui mais c'est une supposition uniquement. J'ai simplement remarqué que ca m'arrivait ce genre de choses Je viens de rentrer du gym là, en voulant tester ta théorie, j'ai chargé plus dans tous les exercices (de 3 à 5kg) et bah dis toi que j'ai réussi à les supporter sans soucis et c'est seulement à...

alyas2022

la congestion n'apporte pas grand chose :lol: ...sauf si ce n'est l'impression d'avoir des plus gros muscle mais cela dur 1heures icon12 J'en suis conscient et tout à fait d'accord, mais c'est important pour moi parce que ça veut dire que le muscle a été poussé jusqu'au au bout, qu'il y'a eu énormé...

alyas2022

hello. quel est ton training ? exo, série, rep etc ? ta diéte ? Je suis ce programme depuis 4 mois http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=22340 Pour ma diet: - Je n'arrive pas à petit-déjeuner (ça a toujours était le cas depuis mon jeune age) , donc en général c'est une banan...

alyas2022

Bonjour braves gens, Alors voila après avoir arrêter pendant 1 mois (déplacement à l'étranger) je reprends mes séances d'entrainement là où je les ai laissé. 4 séances par semaines, Whey+BCAA après l'entrainement. Sauf que depuis que j'ai repris (3 semaines) je ne congestionne plus. La premiere sema...

alyas2022

Tu procèdes comment du coup pour "équilibrer" ? ça m’intéresse aussi, dans le sens où je me retrouve par exemple capable de soulever 12kg en Flexion biceps assis alternée par la gauche, mais que je ne peux dépasser 8kg à droite. Je pense qu'il faut se freiner et se pousser à aller au rythme du coté ...

alyas2022

Hum, je comprend mieux maintenant !

alyas2022

Tu sais si je m’inquiétais autant c'est parceque je suis de nature à perdre facilement mais vraiment tout... Preuve à l'appui y'a 2 ans de cela, j'avais commencé à muscu pendant 6 mois, j'avais pris 10kg de muscles, j'ai du ensuite changer de ville, et bah dis toi que j'ai tout perdu en 2 mois... j'...

alyas2022

J'étais un peu concerné vu que j'ai remarqué que je ne prend pas plus de 2kg par mois, et je pensais qu'il y avait un truc qui cloche dans mon programme..

Merci bien

alyas2022

Oui, c'est cela, ça gonfle monstrueusement durant l’effort, et ça dégonfle autant juste après ...

Donc tu me dis que c'est normal ?

alyas2022

Bonjour braves gens, C'est un cas assez étrange qui m'arrive en musculation, c'est à dire que dés que je commence à m'échauffer, durant toute la séance de musculation et pour les 2 heures qui suivent, mes muscles doublent de volumes, ils sont secs et "gros", après commence la fonte et le lendemain s...

alyas2022

J'ai le même soucis, mais je sais que je travail moins sur le coté droit ( à cause d'un accident qui remonte à quelques années et qui m'a cassé les cotes à droite ) ce qui fait qu'implicitement à chaque exercice je pousse avec la gauche plus que la droite, je suis même devenu gaucher à force.. et qu...

alyas2022

Quelqu'un a déjà utilisé la baume du tigre rouge pour ce genre de douleurs musculaires ?

alyas2022

Bonjour braves gens, Je sais que le sujet des muscles froissés n'est pas nouveau ici, mais je sens que j'ai froissé un muscle en haut du dos, je voulais avoir le coeur net quant à ce qu'il faut faire dans ce cas là, la raison de mon doute est très simple: 1- Internet me dit qu'il faut faire un massa...

alyas2022

le cardio le même jour que la muscu ce n'est jamais génial : cela a tendance à freiner les perf et en muscu et dans l'exo cardio choisi. Je me disais bien que ça n'avait rien de sain ce que je faisais. Merci Vato pour ton avis. Je vais diminuer les portions de gainer: -30% pour chaque prise, 3 fois...

alyas2022

Ca ne serait pas plus simple d'arrêter le gainer ? Je vois ce que tu veux dire Vato, mais parce qu’il n'est pas toujours simple d'avoir une alimentation saine et variés au quotidien et de garantir à 100% les apports journaliers en vitamines/fibres/acides/... je prends des multivitamines, concentré ...

alyas2022

Bonjour braves gens, J'ai remarqué qu'à cause du gainer que je prends 4 fois par semaines avant l'entrainement, je commence à avoir un bide, et ça devient de plus en plus flagrant... Ok bon, je préfère aussi pour le supplément de graisse que ça soit stocké au niveau du bide au lieu des fesses, mais ...

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