46 résultats trouvés

par icetiben
06 août 2019, 22:19
Forum : Les suppléments
Sujet : L-Carnitine + preworkout
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L-Carnitine + preworkout

Salut à toutes et à tous

Est-ce logique de prendre un pré workout et de la L-Carnitine avant la séance. Sachant que je prends aussi de la créatine.

Merci.
par icetiben
06 août 2019, 15:38
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Hernie discale - choix exercices
Réponses : 3
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Hernie discale - choix exercices

Salut à toutes et à tous

Ayant eu deux hernies en 10 ans et subissant des douleurs lombaires à répétitions, auriez vous des conseils sur des exercices qui renforcent la partie basses du donc, soit les lombaires ?

Merci.
par icetiben
06 août 2019, 15:36
Forum : Les suppléments
Sujet : Foodspring
Réponses : 0
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Foodspring

Salut à toutes et à tous

Est ce que certains d’entre vous utilisent les produits foodspring ?

Si oui, qu’en pensez vous ?
par icetiben
05 août 2019, 13:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
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Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice

Ok j’ai compris le concept pour le split. Merci pour les réponses.
par icetiben
05 août 2019, 09:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
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Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice

Donc si je pars sur 3 fois la semaine, mon cycle sera sur 2 semaines si je comprends bien ?
par icetiben
05 août 2019, 09:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
Réponses : 13
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Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice

Et donc ? Peux tu développer stp car cela ne m’apporte rien.
Quelles sont les choses à améliorer ? A modifier ? Est-ce que certains sont capables de me dire si ce programme est complet pour une semaine ? Si non, que faut il y apporter ?

Merci icon10
par icetiben
04 août 2019, 23:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
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Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice

J’ai repris cet exemple de ppl présent sur le site : SEANCE 1 – PUSH Développé couché : 3 x 5 – 7 Développé haltère assis : 3 x 6 – 8 Développé incliné haltère 30 deg. : 3 x 8 – 10 Elévations latérales : 2 x 10 – 12 Extensions poulie triceps : 2 x 8 – 10 Extensions triceps 2 bras : 2 x 8 – 10 SEANCE...
par icetiben
04 août 2019, 20:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
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Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice

Niveau intermédiaire.

Je travail principalement en superset 3 fois la semaine.

J’ai envie de changer de routine.

Soit 3 fois ou 4 fois la semaine.

Si je ne peux pas faire en split, quel serait le bon programme pour 3 séances et 4 séances ?

Merci.
par icetiben
04 août 2019, 15:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
Réponses : 13
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Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice

Pourquoi pas le ppl. Cela peut être intéressant.

Sur 3 séances la semaine cela me conviendrait du moment que les résultats sont bons et que je ne passe plus de 1h30 à la salle.

J’ai mis en place un premier programme sur 6 semaines ou il y aura du tapis de course en HIIT pendant 20 min.
par icetiben
04 août 2019, 15:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
Réponses : 13
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Split 4 jours - Nombre d’exercice

Salut à toutes et à tous

Je souhaite mettre en place un split sur 4 jours

Pec/biceps
Dos/triceps
Repos
Jambes
Épaule/abdos

Combien dois je faire d’exercices pour les gros muscles et combien pour les petits muscles ?

Je pensais à 3+2 voir 4+3.

Merci d’avance pour vos réponses.
par icetiben
14 janv. 2017, 20:57
Forum : Nutrition
Sujet : Entrainement avant petit dejeuner
Réponses : 1
Vues : 520

Entrainement avant petit dejeuner

Salut à tous, Je vais m'entrainer tôt demain matin et je voudrais savoir ce que je dois manger avant d'aller à la muscu ? Je vais me lever à 7h pour un entrainement d'une heure environ vers 7h45. Je ferai un petit dej après avec pancake proteiné. Je pensais prendre 70gr de muesli avec lait d'amande....
par icetiben
20 août 2016, 07:58
Forum : Les suppléments
Sujet : Compléments et sites
Réponses : 5
Vues : 1713

Compléments et sites

Salut à tous, Je commande sur my proteyn depuis peu. Pensez vous que, au vu des prix, leurs produits peuvent être de moins bonnes qualités ? Je suis allé sur Fitadium ou encore superphysique pour comparer un peu les produits et les prix et j'ai l'impression que c'est plus sérieux (avis purement subj...
par icetiben
20 août 2016, 07:48
Forum : Les suppléments
Sujet : Comment prendre les compléments ?
Réponses : 2
Vues : 1080

Comment prendre les compléments ?

Salut à tous, J'ai investi dans de la créatine, vitamine D3, Alpha Men, omega 3 et BCAA en plus de la whey chez my protéine. Je fais actuellement 3 séances par semaines donc je prends ces produits les jours d'entrainements. Faut il que je prenne ces compléments les jours de repos (hors whey et BCAA)...
par icetiben
01 août 2016, 08:03
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Pack prise de masse
Réponses : 4
Vues : 1275

Re: Pack prise de masse

Prestige a écrit :Pour la créatine, si elle n'est pas creapure, je déconseille fortement.
Pareil, les vitamines de chez MP, pas terrible ..
Personnellement j'aurais pris le 2éeme pack
Je pensais aussi partir sur le deuxième pack qui je pense est plus complet.
par icetiben
31 juil. 2016, 21:09
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Pack prise de masse
Réponses : 4
Vues : 1275

Re: Pack prise de masse

J'ai une dette propre avec des macros bien répartis. Pas de mauvaises graisses et des aliments à IG bas.
Donc avec une prise de masse propre, ça peut être bénéfique ?
par icetiben
31 juil. 2016, 19:13
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Pack prise de masse
Réponses : 4
Vues : 1275

Pack prise de masse

Salut à tous Je suis actuellement en prise de masse propre. Est ce que vous pensez que ceux genre de pack peut m'aider ? http://m.fr.myprotein.com/nutrition-sportive/pack-masse-seche/10650731.html Ou http://m.fr.myprotein.com/nutrition-sportive/pack-prise-de-masse-homme/11225515.html D'avance, merci.
par icetiben
30 juil. 2016, 16:33
Forum : Nutrition
Sujet : Instagram - Partage de recettes, plats sains, et évolutions
Réponses : 469
Vues : 76314

Re: Instagram Membres

Très bonne idée icon10
par icetiben
29 juil. 2016, 22:29
Forum : Nutrition
Sujet : Remplacer le riz complet ?
Réponses : 9
Vues : 3279

Re: Remplacer le riz complet ?

unheal45 a écrit :pâtes complètes
Merci mais ça, je le fait déjà icon10

Y a d'autres aliments à part les patates douces ? J'ai vu qu'il y avait la semoule ou encore le quinoa ?
par icetiben
29 juil. 2016, 20:48
Forum : Nutrition
Sujet : Remplacer le riz complet ?
Réponses : 9
Vues : 3279

Remplacer le riz complet ?

Salut à tous,

Par quoi peut on remplacer le riz complet ?

Merci d'avance, pour vos réponses.
par icetiben
28 juil. 2016, 10:30
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : besoin de Conseils pour une prisse de masse
Réponses : 2
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Re: besoin de Conseils pour une prisse de masse

Salut, Calcul déjà ta DEJ ici : http://www.les-calories.com/besoins.html Ensuite, il faut être au dessus de cette DEJ pour la prise de masse. A combien, c'est toi qui le verra. Une prise de 500gr par mois est correct. Je parle de prise de masse propre (Diette contrôlée et saine). Pour l'entrainement...
par icetiben
25 juil. 2016, 22:51
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ventre tenace
Réponses : 19
Vues : 2375

Re: Ventre tenace

Pour info. Approximatif mais pas loin de la vérité à +ou- 100kcal.
Capture d’écran 2016-07-25 à 22.48.52.png
Capture d’écran 2016-07-25 à 22.48.52.png (73.86 Kio) Vu 1994 fois
Tableau avec 24h. Est ce que celui ci est plus réel ?
Capture d’écran 2016-07-25 à 22.54.22.png
Capture d’écran 2016-07-25 à 22.54.22.png (74.01 Kio) Vu 1994 fois
par icetiben
25 juil. 2016, 22:37
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ventre tenace
Réponses : 19
Vues : 2375

Re: Ventre tenace

C'est la réflexion que je me faisais et que m'a faite mon coach. Je vais donc lâcher la sèche car j'ai bien perdu (Voir mon carnet) et passer en prise de masse à 2700 voir 2800kcal sachant que j'ai une DEJ de 2500kcal à +ou- 100kcal. Merci pour ton aide. Je viens de voir ton carnet et tes photos, e...
par icetiben
25 juil. 2016, 21:55
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ventre tenace
Réponses : 19
Vues : 2375

Re: Ventre tenace

Une solution est de remonter en maintenance, voire légèrement au-dessus pour construire du muscle, ce muscle supplémentaire va te permettre de brûler plus d'énergie, et donc du gras, en augmentant ton métabolisme et ta DEJ, pendant l'effort, mais surtout au repos. C'est la réflexion que je me faisa...
par icetiben
25 juil. 2016, 21:29
Forum : Regime - Secher
Sujet : Ventre tenace
Réponses : 19
Vues : 2375

Re: Ventre tenace

Donc si je comprends bien, une prise de masse peut être bénéfique pour une perte de la masse grasse au niveau du ventre ?

J'ai le même problème :mrgreen:
par icetiben
25 juil. 2016, 15:08
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : aliments prise de masse
Réponses : 4
Vues : 1120

Re: aliments prise de masse

Prends des muesli sans sucres ajoutés type Jordan's pour remplacer les flocons d'avoine.
par icetiben
25 juil. 2016, 08:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exercice pour perte de gras autour du ventre
Réponses : 16
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Kaii a écrit :commence a 2800 par exemple , et vois combien tu prends au bout de 2 semaines si tu prends 1-2kg t'imagines c'est un peu trop x)
Ok. Je vais tester ça. C'est quoi la prise de masse idéale ? 500gr par semaine ? 1kg par mois ?
par icetiben
24 juil. 2016, 21:47
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exercice pour perte de gras autour du ventre
Réponses : 16
Vues : 3006

Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Kaii a écrit :T'es dans la bonne fourchette de maccro en tous cas , va sur les glucides pour la prise de masse dans ce cas . :)
Ok, merci pour les conseils.

J'augmente à combien ? 2700kcal voir 2800kcal ?
par icetiben
24 juil. 2016, 18:26
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exercice pour perte de gras autour du ventre
Réponses : 16
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Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

+500kcal de ta DEJ ça fait un peu trop , tu vas prendre du poids mais beacoup de gras a long terme . Part sur du +200/+300 kcal. On peut tres bien faire une prise de masse (même sèche) a mcdo :mrgreen: C'est pas tres sain mais bon :lol: Pour ce qui est des maccro il faut voir tu es a combien sur ta...
par icetiben
24 juil. 2016, 16:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exercice pour perte de gras autour du ventre
Réponses : 16
Vues : 3006

Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Ok j'ai compris. En gros c'est comme une sèche mais avec des quantités plus élevé. Ma DEJ est de 2500kcal. Je fais actuellement une sèche à 2000kcal sachant que je respecte bien la répartition L/G/P. Je dois donc passer sur une prise de masse en augmentant à 3000kcal en privilégiant l'augmentation d...
par icetiben
24 juil. 2016, 11:29
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exercice pour perte de gras autour du ventre
Réponses : 16
Vues : 3006

Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

Merci pour vos messages. Si ça marche continu de t'entraîner comme ça, la sèche se fait principalement avec l'alimentation de toute façon. Si tu as tendance à avoir du gras alors essaie d'éviter de faire une prise de masse trop sale car la graisse va vite revenir. Essaie plutôt de faire une prise de...
par icetiben
23 juil. 2016, 21:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Remplacer squats et tractions
Réponses : 8
Vues : 1457

Re: Remplacer squats et tractions

Pour le squat, il y a la presse. Pour les tractions, après avoir regardé un peu partout, il n'y a pas d'exo qui le remplace réellement.

Je laisse le soin à d'autres de confirmer mes dires :wink:
par icetiben
23 juil. 2016, 21:44
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exercice pour perte de gras autour du ventre
Réponses : 16
Vues : 3006

Re: Exercice pour perte de gras autour du ventre

On ne peut pas cible une zone pour perdre du gars Et donc ? On doit bien pouvoir perdre du gras avec des exercices dédiés. Je cours 20 minutes avant chaque séances de musc et je fais 3 séances d'une dizaine de minutes d'abdos par semaine. J'ai comparé les photos d'il y a deux semaines à celle d'auj...
par icetiben
23 juil. 2016, 20:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exercice pour perte de gras autour du ventre
Réponses : 16
Vues : 3006

Exercice pour perte de gras autour du ventre

Salut à tous,

Actuellement en sèche, l'objectif principal et de perdre la masse grasse du ventre et ses alentours (poigné d'amour).

Avez-vous des exercice (hors ados) qui cible ces zones ?

D'avance, merci.
par icetiben
23 juil. 2016, 20:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Grossir des jambes
Réponses : 3
Vues : 837

Re: Grossir des jambes

tu ne vas pas grossir des jambes si tu seches. il faut les entrainer et manger plus. Je m'attendais à cette réponse :mrgreen: Le problème, c'est que je sèche pour perdre le gras autour du bide. Je pense que je vais bosser ça lors de ma prise de masse à partir de septembre. https://www.musculaction....
par icetiben
23 juil. 2016, 14:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Grossir des jambes
Réponses : 3
Vues : 837

Grossir des jambes

Salut à tous, Je souhaiterais avoir vos avis et conseils pour pouvoir grossir des jambes. J'ai toujours été maigre des jambes et je voudrais pallier à ce problème. Je prends vite en muscle (comme en graisse). Que pouvez vous me conseiller ? Pour infos, je travail les jambes une à deux fois par semai...
par icetiben
19 juil. 2016, 14:46
Forum : Les suppléments
Sujet : Offre Iso Whey + BCAA
Réponses : 0
Vues : 879

Offre Iso Whey + BCAA

Salut à tous,

Actuellement en sèche, je voulais savoir ce que vous pensiez de cette offre :

https://www.complementsetproteines.com/ ... h-usa.html

J'utilise actuellement une whey à 95% de lait + BCAA 4:1:1 avec glutamine.

D'avance, merci.
par icetiben
19 juil. 2016, 08:11
Forum : Les suppléments
Sujet : Sugestion marque protein
Réponses : 17
Vues : 5173

Re: Sugestion marque protein

Bonjour à tous ,j'ai commencé à prendre de la Whey il y a 2 mois , je prends de la Whey "harder " de fitness boutique , mais elle est très cher 45 euros les 800 grammes ou 90 euros 2,2 kilos . Du coup ce que je me pose comme question c'est est ce que les Whey que vous citez au dessus sont moins eff...
par icetiben
18 juil. 2016, 15:25
Forum : Les suppléments
Sujet : L-Carnitine 1500
Réponses : 0
Vues : 805

L-Carnitine 1500

Salut à tous, Actuellement en période de sèche à 2000kcal/jour, je voudrais savoir si je peux prendre de la L-Carnitine pour favoriser la perte de gras ? J'avais acheté ce produit : http://www.fitnessdigital.fr/victory-l-carnitine-1500-100-gelules-pack-duo/p/10003162/?ct=94&gclid=CN6NzZCO_c0CFTYW0wo...
par icetiben
15 juil. 2016, 16:26
Forum : Nutrition
Sujet : Nutrition pour reprise
Réponses : 12
Vues : 1252

Re: Nutrition pour reprise

Ok, merci pour ton message icon10