Salut à tous et merci pour vos messages, je n'ai pas pu répondre avant :( de Purex » Dimanche 27 Jan 2013 14:43 Intéressant comme post :) Peut on s'échauffer avec des séries longues et legere d'un exercice de musculation ou est ce que le cardio est indispensable? Du genre 50 reps a 40kg a la PAC ava...

Mais de rien si cela peut aider la communauté

Bonjour à tous, m'étant aperçu d'un bon nombre de questions concernant l'échauffement, j'ai décidé de faire une sorte de petit tutoriel pour vous expliquer que cela ne sert pas seulement à éviter les blessures. Tout ce qui va suivre est issue de mes cours anciens cours de Staps mais également de mes...

Salut, Pour les dips, le muscle principal si t position est bonne sera le triceps donc l'antagoniste sera le biceps. Pour le soulevé de terre tu auras du mal à trouver car c'est un exercices pluri-articulaires qui sollicitent beaucoup de muscles en même temps autant en bas qu'en haut du corps. Pour ...

Salut à tous, Pour avoir fait 5 ans d'armée en tant qu'engagé volontaire je suis assez bien placé pour dire que le niveau sportif moyen de l'armée française est ... nul à chier. J'étais dans un régiment parachutiste, le niveau étais correct car le cœur de métier était justement l'action. Ce qu'il fa...

Salut, En force athlétique, un squat dit complet est validé quand l'articulation de la hanche se trouve sous celle des genoux. Pour bien t’imprégner du mouvement à réaliser, met toi dans la position de départ du squat mais sans barre, tends un bras devant toi au niveau de l'épaule pour te forcer à g...

Ronfit, Je n'ai pas dis qu'il avait eu une grosse évolution d'un coup juste avant le tournage de Rambo 4 mais que pour son age c'est un physique énorme. De plus il s'est fait arrêté en 2007 si je ne m'abuses justement en possession de stéroïdes, tu peux aller voir sur le net... Arrêté en Australie à...

johan.lin a écrit :en effet j'ai de meilleures sensations sur le banc que debout, mais il est évidemment difficile de prendre aussi lourd

Héhé c'est surtout que bloqué sur le banc incliné, tu ne peux pas compenser par un éventuel mouvement du dos donc à charges égales c'est nettement plus difficile

Je crois que l'exemple le plus concret c'est celui de Stallone quand il à fait le dernier Rambo...
A son âge un physique comme ça en si peu de temps ... hum

Salut, Je vais essayer de t'expliquer de façon plus anatomique. Pour le développé couché, tu fais une extension des bras. Le muscle extenseur est comme tu t'imagines bien le triceps. Si tu verrouille totalement les coudes (donc que tu as atteint la limite de sécurité de 180% de l'articulation), il y...

Salut,

dimebag51 tu es à combien en ce moment au développé couche ?
Car comme te l'as dis jérémy selon l'objectif et le niveau actuel les méthodes changeront

Salut,

Un bon moyen de travailler tes avant bras est de faire des curls en prise marteau lorsque tu travailles tes biceps ou encore de faire du curl avec les mains en pronation ( paume ers le sol).

Salut Braveheart21,

Est ce que tu aurais d'autres photos à nous présenter car sur celle-ci au contraire je trouve au4on distingue bien ton deltoïde, on voit bien la séparation au niveau du triceps ...

Après oui plus tu sécheras et plus ça se verra

Salut Jere188, Je pense aussi que tu fais une fixation un peu abusive ^^ Tes pecs ont l'air assez symétriques sur ta photo de face, par contre pour la partie qui est le moins développée je dirais le haut des pecs, la partie sous-claviculaire. Pour les bosser avec la méthode Lafay, ceux sont les exer...

Salut, Quand tu fais des crunchs, ta tête doit être dans la continuité de ta colonne vertébrale, il ne faut pas ramener le menton sur la poitrine ou au contraire regarder trop au dessus de toi. Le mieux est d'avoir un regard oblique, environ 45°, prend un repère au plafond et reste fixé dessus :) Il...

D'accord merci, mais c'est 5% de mon 1 RM ou de mon poids ? Ça me parait vraiment peu 5% par contre, si disons je fais du 70kg en 1 RM pour le DC, si je commence à 20kg et que j'augmente de 5% de mon 1 RM à chaque fois, à la dernière série j'arrive à ~45 kg ? Non en fait est ce que tu connais ton m...

Salut, Je pense que si tu veux réelement prendre en force / volume comme tu le souhaites, évites de faire tes 30min de cardio avant les exercices musculaires car tu perds pas mal d'énergie. D'une manière générale, cardio et prise de volume / force ne font pas bon ménage si c'est mal gérer. Si tu sou...

Oui, c'est justement ce que je voudrais faire, mais en 3 mois, je ne remarque pas de GRAND changements, contrairement au reste Salut, Comme tu viens de le dire tu as eu du changement sur la majeure partie de ton corps et toutes mes félicitations :) Mais pour ce qui concerne le "centre" de tes pecs,...