Salut yam57 ! Merci de ta réponse ! Oui en effet, j'ai pas droit d'avoir les bras au dessus de la tete on voit les pros icon10 . Effectivement, depuis le centre de rééducation cardiaque je m'entraine avec un cardio fréquencemètre Disons que c'est vrai que la fonte ne sera pas moins intense mais effe...

Bonjour à tous, Je m'appelle Vincent, 25 ans, papa d'un petit garçon de 4 ans. Je suis une forme de revenant qui essaie de revenir à la musculation après bien 1 an et demie de galère. J'ai eut un passé sportif entre mes 17 et 19 ans, j'étais pratiquant assidu de la méthode lafay et je faisais égalem...

Salut Miatahina, Bienvenue par ici. Je te conseille de prendre le livre jaune si tu veux des résultats rapide sans te prendre la tete a ce que tu dois prendre le soir en faisant tes propres menus. Il faudrait que tu calcules ton métabolisme basal, et ce que tu dépenses celon tes activités. On pourra...

Tu à l'IF (détail sur all musulation.com) qui part sur le principe du jeûne si je ne te dis pas de bêtises !!!

Donc tu devrais aller voir la bas si tu trouves des infos.

Mais ça ne serait que temporaire, une fois le ramadan finit tu pourrais revenir à un programme d'alimentation normale.

D'après mes calculs tu es à (merci les-calories.com) Metabolisme basal 1786kcalSportif, donc NAP 1,7 tes Dépenses Energétique Journaliere 3036,2kcal Donc en faisant ton activité, pour rester a ton poids faut manger 3000kcal. On va faire autrement puis ce que tu veux perdre. Souvent, on croit que dim...

Effectivement les courbatures ne signifient en rien que ton travail a été intense ou non, si tu n'en as jamais dans ta vie c'est tant mieux ! Si tu en as, ben tu en as.... Pour la diete, il faut manger ce que tu as mis dans ton plan, il faut savoir que les régimes hyperprotéinés ont tendance a coupe...

BOnjour,

Tu es peut etre trop bas niveau calories et tu n'as plus de jus !

Tu as bien dormis et manger comme tu as indiqué sur tes plans ?

Normalement, ca devrait pas t'empecher de faire tes exercices. Mais c'est vrai qu'avec le macdo c'est dur de te faire un vrai plan de guerre :S

MErci pour l'info Dimp

Oui dans ce cas ca te sera bénéfique si tes apports journalier en protéines ne sont pas suffisant !

oui mais c'est pas obligatoire

Si c'est du 100% pur jus tu peux le comparer a du fruit classique si je ne te dis pas de betise. Pense "long" terme. Il faut que tu suives ton régime. Moi je te conseillerai de le placer dans ta séance, car il sera mieu utilisé et il te donnera la peche ! tu coupe ! mi jus mi eau et ca sera pas mal ;)

C'est le fromage blanc, préfère le a 0% ainsi tu geres toi meme ton apport lipidique si tel est ton souhait ;) . Je comprend pas évident. Préfère les salades à macdo alors, et évite la panure au maximum. Prefere un soda light car a par le gout t'auras rien d'anti régime dedans ! Moi j'en bois souven...

Tu es trop haut en glucide et trop bas en lipide ! Mais tu comprend le cheminement ! Pour les fruits, évite la banane, je veux te donner un indice. Je vais à Picard, pour 5,95€ j'ai 1 kilo de framboise brisé, ca se marie a merveille au FB 0% ! Augmente aussi tes protéines. Je vais prendre le menu le...

Xteel a bon. Je vais t'expliquer. Ton corps a besoin de 1579 Kcal pour vivre. C'est ce qu'il faut a tes organes pour que tu puisses vivre, c'est ce que ton corps consomme, entre ton cerveau, tes muscles pour respirer. Bref, ca c'est ce que consomme ton corps en étant au repos complet. Des que tu bou...

Peux tu aller sur les calories.com et mesure ton metabolisme basal ? il te faut, taille poids et age

As tu calculé tes DEJ ? Pour savoir ce que tu dois manger, il faut savoir précisement ce que tu dépenses aussi

Si tu n'y connais rien en nutrition, comme tout le monde quand on débute la dedans, je te ferai de la publicité pour le livre jaune de la méthode lafay. "Nutrition" t'aidera a mettre ca en place et t'auras la bonne répartition glucide/protide/lipide celon le moment de la journée et tes besoins. All-...

Ce qui fait environ 200 de protéines, 300g de glucides et 100g de lipides Donc environ 2900kcal Ca me semble beaucoup pour toi qui veux perdre ! Au moins, une chose est sur, tu perdras pas trop vite avec ca. Calcule déjà ton MB puis tes DEJ et ensuite tu pourras faire un plan concret. Mais tu dois ...

Tu dois perdre du gras de facon globale, et en pratiquant de la musculation, l'action localisée aidera au destockage des graisses.

Pour cela, il te faut une diete hypocalorique par rapport a tes DEJ (200 a 250kcal de moins pour commencer) et faire du sport.

Après un bref calcul je crois que je suis complètement à l'ouest : seulement 46 g de protéines, pour 26 g de lipides et 126 g de glucides (ça y est, m'y revoilà ça :-? ) Est ce que la Whey serait conseillée dans mon cas ? J'ai toujours évité ce genre de complément mais il me semble que ma ration en...

Je ne vais pas tenter de te décourager ! je connais quelqu'un pour qui cela a bien marché et qui venait de loin... A voir mais si t'es trop fatigué et si la faim se fait trop ressentir à un moment, faudra peut etre revoir, apres, les lipides ca se calcule plutot de facon quotidienne que hebdomadaire...

Salut Ricoh,

Ca peut marcher mais avez vous fait vos calculs les gars ? Ca parait juste et dur a tenir dans le temps :S

Salut Chaudlapin,


Déjà, bon physique !!!

Ensuite, je trouve que tu sembles beaucoup trop bas en terme d'apport calorique. Et pourquoi sans glucides si c'est pas indiscret ?

Et tes lipides dans tout ca ?

J'ai eut de bons résultats en peu de temps, et tout est indiqué, c'est comme un coach sauf que tu deviens acteur.

J'étais comme toi, maintenant je comprend un peu mieu ca. Grace au livre de nutrition lafay, j'ai appris justement la nutrition, du moins, ce qui m'était nécessaire pour atteindre mes objectifs. Il y a la répartition par repas, tout est indiqué dans le bouqin en terme d'apport celon tes choix, etc. ...

Pas de soucis ! Mais la en l'occurence je ne parlais pas du livre d'entrainement mais de celui de la nutrition. Après, tu ne recherches pas un plan précis mais tu voudrais avoir des idées d'agencement de menus plutot c'est ca ?

Salut Ricoh ! Waouh ! Quand on voit ton paragraphe on s'attend pas à une photo comme tu nous la montre :lol: ! t'as un physique massif de ouf :shock: Donc, moi je t'aurais basiquement conseillé, as tu essayé de suivre le livre jaune de la méthode Lafay ? Avec ton physique.... tu verras des résultats...

Bonjour, Voila, je me pose quelques questions sur la méthode de Nutrition. Voila, j'ai repris le régime il y a 3 semaines. Mon métabolisme de base a été mesuré aux environs de 1550kcal. J'ai souhaité commencé la méthode de nutrition sans sport, pour ne pas que ça m'en fasse trop faire d'un coup et p...

Bonjour à tous, Voila, je cherche à sécher, j'ai pas mal de poids à perdre ! J'ai commencé la méthode a raison de 3 cardios + 3 séances par semaines. J'ai commencé ce programme alimentaire depuis Mardi, et je suis passé déjà de 92.4 a 91.8 donc je constate que ca marche. Cependant j'aimerai avoir vo...

+1 tu as une belle progression cependant je suis d'accord seb54530. je pense que tes apports sont trop faible et je suis assez d'accord avec ce qui a été dit. Mais si cela te conviens, et que tu ne peux pas faire autrement pour raison financiere (ce que je comprend plus que bien............) continu...