Forum musculation

lonesome33

Soit tu manges moins calorique soit tu dépenses plus de calories. Le plus simple pour moi a été de moins manger mais surtout mieux. Réduis toutes les merdes industrielles voir supprimer si tu peux,limite l alcool etc et de la patience Que manges tu Quelles sont tes habitudes alimentaires C'est exac...

lonesome33

Bonjour, Malheureusement je n'ai pas la solution, j'ai l'intestin irritable, j'ai essayé la whey isolat et là c'est le drame. Des crampes abominables, des gaz odieux, selles molles et une odeur insupportable aux toilettes ( a en avoir honte) Je pensais que l'isolat allait bien passer ....j'ai pris l...

lonesome33

Bonjour, à l'époque où j'étais sédentaire je n'avais pas de problème à perdre des kg sans me prendre la tête avec l'alimentation (sauf pour les derniers kg pour sculpter le corps). j'étais descendu de 104kg gras à 95kg musclé assez facilement. Depuis que je travaille en maraichage, que je m'empiffre...

lonesome33

Très bien merci

lonesome33

Bonjour, Je souhaiterai m'offrir un appareil pour faire du travail basique un peu complet et qui ne prenne pas trop de place. Je me suis arrêter sur une chaise romaine, à voir pour quelque chose un minimum solide. Faut-il débourser un mois de salaire, ou les prix moyen vont très bien pour une utilis...

lonesome33

merci pour ce conseil

lonesome33

je ne consomme que 2 ou 3 yaourt par jours depuis longtemps et quand je suis en prise de masse et que je prend des protéines en poudre, aucun effet donc c'est pas le lait ça me faisait ça pendant des années, et c'est en arrêtant de déjeuner et la collation de 17h que j'ai énormément réduit les flatu...

lonesome33

bon, depuis le début de la conversation (presque 2 semaines) j'ai augmenté un peu les apports caloriques et en prenant un petit déjeuner plus complet qu'un simple café, et essayé de mieux répartir la nourriture je n'atteint qu'à peine les 3000kcal (pas tout les jours, parfois c'est moins), j'ai déjà...

lonesome33

question pratique que je n'ai pas trouvé quand c'est indiqué 50g de glucides à prendre, on est d'accord que c'est pas 50g de nourriture ? pâtes à 70g de glucides pour 100g => pour 50g de glucides j'en prend donc 71g c'est bien ça ? Edit : j'ai donc fais un plan théorique (avec ce que j'ai dis au des...

lonesome33

je vais essayer, mais je doute de réussir à me tenir à un plan stricte plus de quelque jours

lonesome33

tester ma DEJ, c'est à dire manger pour 3300kcal par jours ?

lonesome33

@Paddy ma DEJ théorique je l'ai marqué... et même en calculant à la louche je suis bien en dessous de la DEJ, tous mes repas (midi et soir) ressemblent à ce que j'ai décris, donc grand max 1000kcal par repas (+ ou - 100) je n'ai pas dis que je n'avais jamais calculé ce que je mangeais, juste que je ...

lonesome33

ça manque tant de protéines que ça ? les pates que je pends c'est mini 10g de protéines pour 100g de pates le clafoutis est bourré de protéines avec les oeufs et tofu et je mange des protéines midi et soir je suis à environ 2 fois la quantité quotidienne conseillée, faut encore plus ? 60g de pates (...

lonesome33

ma DEJ théorique est 2800 (majoritairement sédentaire) + séance de sport = 3300 environ je mange sans vraiment me restreindre des choses peu caloriques en calculant un peu, je suis proche des 2000kcal / jours, on va me dire c'est très peu, mais de là à ne pas perdre de gras ??? par exemple, ce midi ...

lonesome33

ok, dans ce cas si les séances ne sont pas mal faite, je vais penser à quantifier tout ça par contre, je vois partout qu'il faut rester à 50 - 60% de sa fc max pour perdre du gras est-ce réellement le cas ? sachant que je peux sans soucis tenir mes 45 min à 160 bpm car c'est déstabilisant de se dire...

lonesome33

je n'ai pas de plan alimentaire, j'ai une alimentation très seine mais sans me prendre la tête à tout mesurer, même pour descendre à 12% de masse grasse je ne l'ai jamais fait pas d'apéro, pas de gâteaux quelconque, pas de friture, pas de plat plein de sauce un repas d'écarts toutes les 2 semaines.....

lonesome33

bonjour Actuellement je suis à 97kg pour 1m87, entre 20 et 25% de masse graisseuse (en me comparant à ce que je trouve sur le net) cependant, depuis plus d'un mois je stagne (limite je reprend alors que je me surveille bien), des soucis d'articulations m'empêche de travailler de la manière qui march...

lonesome33

pour les épaules, ça m'est arrivé sur l'élévation latérale avec altères pour les pompes, j'avais fait aussi du développé couché avant, mais léger, petites séries à 20, 40, 60, 70 et 80kg (10 rep pour le 40kg, et descendu à 5 rep pour le 80kg) de toute façon, des pompes j'en ai toujours fait sans éch...

lonesome33

comme dit, juste avec une série de pompes (j'avais fait du vélo elliptique en échauffement)

je suis juste passé à la radiologie, je passerai chez le médecin ultérieurement

lonesome33

salut Hier en faisant de simples pompes, grosse douleur dans la nuque. ça tombe bien, le lendemain j'avais une radio de prévu => arthrose cervicale (j'ai tout juste 28ans) Il va donc falloir que je fasse avec, mais que puis-je faire pour ne pas risquer de me bousiller la nuque ? parfois c'est en fai...

lonesome33

J'ai nettement diminué la muscu depuis mon le premier message, mais je continue à "régresser" hier je n'ai même pas pu faire 3*8 @80kg en développé couché (habituellement 4*10 @90kg), et aujourd'hui les tractions, très laborieuses. donc pour une raison inconnue (pour le moment) mon corps est plus fa...

lonesome33

non pas d'exemple de programme.
peu importe ce que tu fera, ça ne remplacera pas des randoris où tu te donne à fond

lonesome33

au judo c'est toujours des combinaison de mouvements tu n'a jamais pris ton adversaire par le col puis "tassé" ton adversaire afin de le faire réagir et de partir sur autre chose (action réaction) ? c'est une des chose les plus courantes puis le rowing c'est bien, mais au judo quand on tire on a plu...

lonesome33

le dos mange peut-être, mais des mouvement pas forcément utilisés au judo
après, c'est toi qui voit

lonesome33

par exemple

ou encore

+ triceps poulie haute

lonesome33

edit : ok j'avais mal compris

il faudrait aussi y mettre des mouvements plus en adéquation avec le judo

lonesome33

sur tes 3 séances de forces tu a l'intention de travailler les même muscles, ou des muscles différents à chaque fois ?

lonesome33

j'ai 28ans, et j'ai commencer à 4 ans cela dit, j'ai commencé à arrêter pour cause de blessure aux articulations (articulation fragiles non du au judo + arthrose héréditaire) il y a 5 ou 6 ans l’elliptique, au début c'était 3 fois par semaine, puis quand mes perf me permettaient d'avoir un rythme so...

lonesome33

pour mon cardio de judoka, il faut bien sur du muscle (pas du volume), et je fais du vélo elliptique (bras et jambes, beaucoup n'utilisent que les jambes). j'ai essayé beaucoup de choses, ça me donne de meilleurs résultats que la course. je me cale entre 170 et 175 bpm sur des durées pas trop longue...

lonesome33

haaaa
merci pour les explications

lonesome33

séries longue = 15 à 20 rep

lonesome33

ok ok je vais tester ça

lonesome33

+1

il faut surtout éviter les changement brusque d'alimentation
éventuellement ajoute ou enlève une chose occasionnellement

pour le fromage blanc 0%, pourquoi tout le monde prend du 0% tout pas bon ?
fromage blanc "mi-gras" qui est bien plus savoureux

lonesome33

j'ai une récupération très rapide, après c'est vrai que j'aurais du repenser mon programme avant et pas attendre 5 mois je me suis refait un petit programme, je l'ai mis seulement 2 fois par semaines, dont une fois où je ne met pas plus de 60kg (3 séries pour m'échauffer) car c'est une séance pour l...

lonesome33

ha
peut-être que c'était pas trop à ma reprise quand je chargeait entre 50 et 60kg maxi
et qu'avec la progression je dois faire max 2 fois par semaine ?

je commence un nouveau programme (que j'ai pas encore fait) lundi, donc je limite à 2 fois par semaines ?

lonesome33

lonesome33

non il n'est pas chargé mon programme. douleurs aux articulation des coudes => je ne peux pas travailler les triceps pour les biceps, je ne peux faire que les mouvements où mon bras est en appui sur un pupitre ou banc, sinon douleurs à l'épaule donc à part du développé couché, les épaules et le dos,...

lonesome33

le coach m'a dit pas de souci pour 3 fois à cause de ma tendinite (presque plus gênante) je ne pousse pas lourd (enfin, tout est relatif), je reste sur des séries de 10 rep à 90kg, sans pouvoir vraiment forcer à fond car si je tente d'aller plus loin mon épaule risque d'en prendre un coup full body ...

lonesome33

pas fait quoi ? du développé couché ?
j'en fait 2 à 3 fois par semaines

lonesome33

ok pour le manche

sinon, peut-être l'alimentation ? manque d'eau ? j'ai tendance à boire très peu, et comme j'ai pas soif je bois pas (hormis pendant les séance de sport où je descend généralement 1,5L)

lonesome33

Bonjour me revoilà après longtemps d'absence, j'avais arrêté pour cause de tendinite à l'épaule droite, plus de 2 ans que ça traine, et vu que ça guéri pas j'ai repris la muscu, et ça s'arrange peu à peu, j’entame mon 5ième mois après 2 ans sans exercice physique J'ai un petit "souci" concernant l'é...

lonesome33

oui c'est la graisse qui cache, mais moins tu aura d'abdos, moins sa se verra pour une quantité de surplus adipeux donné !

lonesome33

pour avoir la meilleure mesure de ta masse il faut te peser tout les jours au même moment pour voir la tendance générale

lonesome33

salut

Rajoute des vrais fruits !!!!! oranges, pommes, banane (bien sur le repas avant l'entrainement car assez calorique), fraises, noix de coco...
sinon sa va

lonesome33

un peu trop oui, mais si tu prend pas de gras sa va

lonesome33

salut
la corde à sauter c'est plutot pour s'échauffer, sa sera dur de perdre autant de calories qu'une heure de footing.

sinon, tout exercice physique d'endurence fait perdre des calories, mais serais-tu prêt à faire 30 min ou plus de corde à sauter... pas sûr ^^

lonesome33

salut

tu es tout de même faiblement musclé. donc à moins d'être très sec, tes abdos ne seront pas visible

lonesome33

si il est plutot de type endomorphe, augmenter un poil des lipides.
si il est plutot normal, augmendre de presque 50% les lipides

PS : les lipides vont de suite dans les stock, ce sont les glucides qui sont utilisés. donc les lipides font bien plus grossir que les glucides

lonesome33

t'est plus que normal et t'a que 15ans. si tu veux pas bousiller ta santé pour le reste de ta vie, laisse les quelconque régime de sèche de coté pour quelques années.

Fait plus de sport et surtout mange normalement

lonesome33

la course est un très bon moyen et te fera perdre en effect sur tout le corps

lonesome33

salut critiques pour quelqu'un de normal : vire le camember du matin et prend du lait vire ce saucisson qui n'apporte pas vraiment de bonne graisse à mon avis une baguette entière ? plus de 600kcal de sucres... :? et en plus 100g de riz en plus :? presque 900kcal de glucide le midi c'est beaucoup én...

lonesome33

moi ya quand même une différence flagrante pour les pec, sinon ya aussi les épaules et trapèze qui ont pas le même volume, mais là c'est pas très prononcé

lonesome33

manger normalement + protéine en poudre (à 80% environ, pas de gainer) sa va très bien avec un bon entrainement

lonesome33

ok merci pour ses précisions pour la créatine !

mais j'avais lu (sûrement via un des lien situé sur le forum) que les reins pouvaient ne pas aimer de pas faire de pause. donc c'est faux ?

lonesome33

ok
donc si tu veux vraiment perdre de la graisse, fait surtout du cardio et endurance, mais je te conseille plutot de prendre du muscle en mangeant bien

lonesome33

salut si ton but c'est vraiment de perdre du gras, fait beaucoup plus de cardio, au moins 4 fois par semaine, et plus que 45min de velo car la dépense d'énergie est assez faible par rapport à un footing. le matin, diminue moi tout sa ! la quasi totalité des français se contente d'un petit déjeuner s...

lonesome33

c'est difficile de faire les 2, faut choisir entre se faire des muscle et perdre du poids. si tu n'arrive pas à te motiver pour faire du sport sa va être dûr ! si actuellement tu ne prend pas de poids, juste te mettre au sport, course/velo/velo éliptique, un entrainement full body par semaine et mot...

lonesome33

le plan alimantaire... faut pas généraliser sa pour tout le monde.

Sinon oui, juste diminuer les apports de sucres rapides et de graisse (sans les enlever complètement), et prendre un peu plus de poisson/viande maigre et légumes

lonesome33

perso, j'ai déjà fait du 1kg/sem sans souci, si tu fait un programe de sèche avec 1 ou 2 entrainement full body par semaine pas de perte de muscles

lonesome33

je te conseille de prendre plus de protéines (quit à prendre des protéines en poudre // boire beaucoup d'eau avec) et de continuer à te muscler. 55kg pour 1m76 c'est vraiment un poids d'alumette, cherche pas à perdre la graisse mais à mieux manger et faire plus d'entrainement. en alimentation, c'est...

lonesome33

beaucoup font des plan alimentaire sans savoir qu'ils risquent de rester sur le même type d'alimentation toute leur vie... moi c'est ce que je comprend, 8 semaine de créatine, 1 ou 2 semaine sans, puis on reprend pour l'entrainement, les avis sont partagés... un ami à une période fesait tout les jou...

lonesome33

je suis du même avis

soit tu fait tout comme d'habitude et tu réduit un poil les calories, peu à peu
soit tout comme d'habitude, et tu vas courrir un peu plus !

lonesome33

Re concernant la créatine, oui j'ai pas précisé, les premiers effets (hors rétention d'eau) peuvent se faire sentir après 2 à 4 semaines. Ensuite, de partout il est clairement dit de faire des pauses, mais les temps varient (temps de prise de 6 à 8 semaine avec des pauses de 1 ou 2 semaines) Après, ...

lonesome33

arrête de tout peser et mesurer, et vas faire du sport !

lonesome33

salut la créatine c'est pas dangereux, il est tout de même conseillé de ne pas en prendre trop longtemps (pendant 4 à 6 semaine pour la prise de masse), et le gain de poids rapide se fait en eau dans les muscles. après, la créatine peux t'aider, mais sa marche pas sur tout le monde. fait de la muscu...

lonesome33

pourquoi pas du beure d'arachide pour l'entrainement oui http://fr.myprotein.com/our-range/protein/foods.list (avec modération tout de même ^^) sinon sa peut être une salade quelconque avec de l'huile d'olive, cuisine avec un peu d'huile, tartine avec de la bonne margarine (pas de graisse saturé, hu...

lonesome33

faut pas hésiter sur les légumes, au pire tu prend des petites conserves, ratatouille, petits poids, bocal d'asperge... sa reste très bon sur le plan nutritionnel, et tu as juste à passer au four micro-onde ou casserolle. glucide qui font grossir... oui et non, sa dépendra de ton métabolisme. moi pa...

lonesome33

salut
pas forcément un souci la bouche sèche au réveil, sa fait des année que sa me le fait alors que je n'ai aucun plan alimentaire particulier
tu prend des protéines en poudre ?

lonesome33

salut si tu prend autant de fromage blanc, passe à du 0%, là sa fait beaucoup de lipides. attention, pas trop d'oeuf, les jaunes c'est mauvais, ou alors prend que 1 jaune sur 3 sont où les légumes ??? remplace des glucides par plein de bons légumes, c'est important les légumes !!! peut-être touver u...

lonesome33

salut il te manque énormément de lipides. tu est plutot à tendance ectomorphe aparemment, la dépense d'énergie est importante même au repos, donc ajoute un "surplus" de 500kcal/jours, et ton apport de lipides (de bonne graisses bien sûr) devraient représenter environ 500kcal par jours pour commencer...

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tu as bien de la chance ^^, mon corps emmagasine toute les calories que j'avale (endomorphe). en une semaine où je ne fesais plus attention je prend 2kg de gras... donc estime toi heureux tout de même ^^ regarde ce lien pour les type ectomorphes http://www.espace-musculation.com/conseils-ectomorphe....

lonesome33

dans la tête oué

jpense que c'est à cause du judo, vu qu'on travaille pas vraiment pareil sur les 2 bras
je fait un travail unilatéral, sa à l'air de s'égaliser (dévollopé couché prise séré sur barre guidée)

lonesome33

et coté sport, tu à l'intention de t'y mettre ou pas ?

lonesome33

Salut je vais te dire comme je dis aux autre, si tu peux tout faire naturellement c'est mieux. les merdes "gainer" sont en effet très caloriques avec très peu de protéines, or ce sont plus des protéines qu'il faut. 58kg pour 1m78... tu m'a l'air d'un petit mangeur non ? ^^ pour une prise de masse il...

lonesome33

faut pas croire que le gras c'est mauvais. c'est pas plus mal de bien manger pendant la prise de masse et de sécher après, sa évitera surtout à ton corps un choc de ne plus avoir d'aport de lipides tout d'un coup. tout doit se faire en transition. pour la confiture... c'est pas plus mal d'avoir du s...

lonesome33

tout simplement que ce type de régime ne te convient peut-être pas. Avant de faire ce genre de régime, il faut juste mettre un accent sur le sport, tout en mangeant normalement. perdre du gras => vas courrir prendre du muscle => muscu + augmentation de la part de protéines (accompagné de protéines e...

lonesome33

Salut moi je dis faut arrêter de se prendre la tête. la vrai prise de masse commence par un vrai entrainement de musculation (faut savoir donner 120% de soit même), une alimentation normale avec une part plus importante de protéine, + protéine en poudre (+ boire beaucoup d'eau quand on prend des pro...

lonesome33

salut Plus je perds du poids (je descend de 104kg, j'en suis à 93), plus je me rend compte d'une différence ce volume entre le pec droit et le pec gauche. La différence est sur l'intérieur du pec, en bas (entre le téton et le sternum), où le gauche est plus volumineux que le droit. question : commen...

lonesome33

En effet, avant de commencer un sèche faut en avoir l'utilité. Tu fait suffisament de sport de fond, pour perdre il te faut juste limiter l'apport calorique au minimum nécessaire. Le tout avec un programme de musculation, qui aidera à élimiter les amas de graisse, a adapté à ce que tu veux comme rés...

lonesome33

un peu du même avis que les autres, je rajouterais juste qu'il est conseillé de ne pas dépasser 30g de protéine par prise, donc réduire la prise post training
et je ne suis pas forcément pour augmenter la part de lipides, moi même je dois être en dessous des 15% journaliers

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