Apparemment personne d'assez courageux pour tenter la lecture?

Bonjour à tous, Cela fais maintenant presque 3 ans que je pratique la musculation en salle chez moi avec comme matériel : - Machine multi-point (tirage pour le dos avec poulie haute et poulie basse, leg curl quadriceps, butterfly, DC assisté); - Banc inclinable DC (avec leg curl ischios); - Chandell...

en gros être comme ça me suffirai je pense niveau volume ( là l'acteur à le ventre relaché donc on voit pas les abdos ) http://www.google.fr/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fcache.20minutes.fr%2Fimg%2Fphotos%2F20mn%2F2011-09%2F2011-09-12%2Farticle_spartacus_modifiA_-1.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.20minu...

Bonjour, d'accord pour les glucides. Mais pour un taux de protéines de 2g par kilos je ne pourrai pas y arriver sans prendre de supplément.. Aussi, le fait de changer d'entrainements pour passer à celui sur 2 types de séances 3x par semaine m'empêcherai de faire un cardio régulier ! car avec l'entra...

bonjour, merci de votre réponse j'ai fait exactement le type de programme que vous me conseillez pendant 6 mois mais j'ai voulu changer parce que je le trouvait vraiment fatiguant! je sais bien que le miens est accès sur les pectoraux, les épaules et le dos, mais c'est volontaire, ça a formé mon cor...

Bonjour à tous, J'ai 18 ans et je pratique la musculation depuis presque 2 ans. Cette année j'étais en fac et du coup j'ai pu consacrer pas mal de temps à mon entraînement. J'ai pris 6 kilos entre septembre et février pour peser 78 kilos, et aujourd'hui (mai) je fait une seiche et suis donc a 75-76 ...

bonjour à tous, déjà merci de vos nombreuses réponses, cela fais un peu plus d'1 mois que je fais le programme décris plus haut avec en plus, et avec un régime pour la masse, j'ai plus de 2 kilos ( pas que du muscle ). Je suis donc entre 75 et 77 kilos le matin, je suis plutôt content :) aussi au ni...

deja merci à tous pour vos réponses ! aujourd'hui j'ai fais le programme pecs/triceps/epaules/abdos en salle ( d'ailleurs gym club a aix : l'ambiance est sympa, 36 euros par moi pour les étudiants, matos complet ) et franchement j'ai craché ! passer d'un full body à ce programme c'est un choc surtou...

j'imagine oui, mais justement pour la séance que j'ai écrit au dessus quel nombre de série par exo serait le bon?

merci de la réponse

ça marche ben écoutez ce lundi je m'inscrit a GYM CLUB à aix en provence, parce qu'ils ont des haltères libre ( là ou je fais mes études ) et je verrai combien de temps dure cette séance

merci à tous de votre aide!

bonjour, donc par exemple pour vous je devrai augmenter le nombre d'exo par muscle ? mais ça ne rendra pas la séance trop longue ? en gros pour la seance pecs/triceps/épaules/abdos ça donnerai : pecs : DC 4x + butterfly 4x + DC incliné 4x triceps : triceps poulie 3x + dips 3x épaules : relevé latéra...

pas d'aide sur la question ? je n'ai trouvé des renseignements que sur les splits routine....

Bonjour, Non ce n'est pas voulu, enfin je voulais 2 gros groupes musculaire par séance ( pecs/ épaules et dos/ jambes ) comme j'avais lu dans les tutoriels mais ça aurait pu être différent :) Aussi ce que j'aimerai savoir c'est si le nombre d'exos par muscle est bon, et si le nombre de series aussi ...

Ça marche merci pour le conseils! Sinon vous m'aviez parlé d'un split 2 jours, donc est ce que un de ce type serait bon? Seance 1: Pecs : développé couché 4x Butterfly 3x Triceps : triceps poulie 3x ou dips 3x Épaules : écarté debout 3x Devellopé militaire 3x Abdos : crunch 3x Gainage 2 min Séance 2...

Donc des mouvements plus lent, en descendant la barre bien jusqu'en bas et en la remontants au max, tout ça en baissant les poids peut me faire gagner du volume plus efficacement ?

Bonjour a tous :) oui c'est développé couché libre, des poids un banc et une barre :) Et peut être que niveaux perf il y a un déséquilibre mais c'est bizarre parce que niveaux aspect j'ai un dos super dessiné alors que mes pecs sont un peu léger je trouve... Et je ne fais que 1 série de plus pour le...

Déjà merci des réponses ! Yam 57 : Oui je pense que ce serait une bonne solution si je prenais le split :) Symetrie : J'irai me renseigner sur les techniques d'entrainements mais pour l'instant je faisais ce que je pouvais vu que j'avais une salle chez moi ou je ne pouvais pas faire tous les exos .....

Bonjour a tous, Cela fais maintenant presque 1 an que je pratique la musculation. J'ai fais pendant 1 an du full body. Les progrès furent au rendez vous, voilà maintenant ou j'en suis : Pecs ––> DC : 4x8 70 kilos Dos ––> Tirage poulie : entre 50 et 55 kilos ( selon les exos ) Triceps ––> Dips : 3x12...

Ça va ça va, en tous cas merci pour t'es réponses, ça l'aidera a ne pas perdre trop de muscle et surtout a pouvoir m'entraîner quand je serai en vacances

Encore merci, sportivement.

Ah je me disais aussi :p Et Ben je me rappel que il y a 3 ans ( j'étais a ce moment la bien jeune et surtout bien léger ) j'arrivais a faire des HSPU ! Mais la faudrait que je réessaye, si j'y arrive, vidéo a l'appuie ! icon11 ( bien sur ce sera contre un mur, parce que l'équilibre n'est pas mon for...

( je sais je réponds en plusieurs message c'est lourd, mais c'est parce que je cherche en même temps sur internet et le forum ... Encore désolé )

Je ne trouve pas d'information sur le "curl du chien", pourrait tu me renseigner ?

Merci encore

( le hspu je connaissais mais je ne l'étais jamais dis que ça musclait les épaules, merci de l'info! )

Bonjour, Merci de répondre d'abord :) je vais me renseigner sur les exos dont tu me parle ! Juste une question par rapport au tractions sous une table, il faut mettre les mains en paume vers le bas ( le contraire de supination )? Vu que sinon ma tête se tapera a chaque fois non ? Et les jambes doive...

Bonjour a tous, Depuis 9 mois je suis un programme de musculation full body 3x par semaine, mon programme est le suivant : Lundi: repos Mardi: full body Mercredi : repos Jeudi: sambo Vendredi: full body Samedi: repos ou sambo Dimanche: full body Dans mon full body je fais Séance 1 DC 4x Tirage pouli...

Merci pour vos réponses, je regarderai les liens et les exercices !

Et je pense que l'attaché avec une corde ne lui conviendrai pas :p mais le problème c'est que elle est trop légère maintenant aussi :p

Je regarderai les exos, merci des réponses !

Déjà merci d'avoir répondu si rapidemment, Franchement niveau stabilité ça pourrait être mieux c'est sur mais j'arrive a m'en sortir ! :p Parce que oui j'avais pensé a investir dans des chandelles mais le problème c'est la place, parce que la salle fait 10m2 ou un peu plus, et dedans il y a déjà un ...

Bonjoura tous, cela fais maintenant 8 que je suis un programme full body 3x par semaine + du sambo. Je m'entraîne chez moi car mon père c'était constitué une salle de muscu, donc je trouverai ça bête de ne pas en profiter! Le seul problème de cette salle c'est qu'il lui manque juste la machine qui p...

Ça marche merci pour t'es réponses je vais me renseigner sur les formats de force et sur ce marc Casabianca

Bonne continuation!

Ah d'accord donc est ce que ce serai possible de faire un fullbody qui me permette de gagner en force et volume ? Pour l'instant j'étais en 4 ou 3 séries de 10 ou 12 reps par muscle ( je faisais 4 série de 10 seulement pour le DC ) Car le volume est quand même mon objectif premier... ( désolé de t'e...

Merci pour vos réponses ! Je vais donc remplacer le butterfly par un DC je pense, parce que c'est avec cet exercice que j'aimerai bien progresser vu qu'il est souvent pris comme référence ( pour l'instant je n'ai pas des performances folles, au bout de 8 mois de muscu, je pousse 80 kilos au max et j...

Ah d'accord ! je pensais que avec les haltères ce n'était plus de l'isolation et que les muses stabilisateurs travaillaient aussi... Mais du coup dans mon full body je fais ces exos pour les pecs : 1 ère séance : pompes, et dips ( je le compte comme exos pour les triceps sur cette séance ) 2 ème séa...

Déjà merci de me répondre

Et non je ne veux pas ajouter le butterfly a l'ecarté couché, je voulais juste savoir lequel était le mieux pour un full, a moins que les deux sois d'isolation?

Bonjour à tous,

Voilà la question est celle du titre, j'aimerai savoir si dans un programme full body vous incluerez plus l'ecarté couché avec haltère ou le butterfly a la machine spécifique ?

Merci de vos réponses, sportivement.