Si ton métabolisme de base est à 1500kcal et que ton nutritionniste te fait aller en dessous, y a un problème.
Si tu ne veux pas perdre de muscle continue ton entrainement et manges environ 2g de prot par Kg de masse sèche. Pour le reste je t'invite à faire des recherches sur le forum et le site.
50 résultats trouvés
- 06 juil. 2013, 23:01
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Conseil coach muscu Vs Conseil nutritionniste ^^
- Réponses : 11
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- 26 juin 2013, 12:36
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Problème? Je ne sais pas quoi faire ?
- Réponses : 27
- Vues : 8359
Re: Problème? Je ne sais pas quoi faire ?
Ah ouais, c'est pas bien grave. Comme GOlden Boy, vu comment tu prenais ça dans tes mains sur les premières photos je pensais qu'il y avait du dégâts, mais pas tant que ça au final, avec le temps ça s'améliorera (prise de masse, muscu...). Vu ton physique, je serai toi je la commencerai maintenant l...
- 25 juin 2013, 16:46
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Problème? Je ne sais pas quoi faire ?
- Réponses : 27
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Re: Problème? Je ne sais pas quoi faire ?
Bah, à moins que t'arrives à déplacer la graisse dans ton corps pour la mettre au niveau des abdos ça paraît difficile vu le reste de ton corps. Mais bon, sûrement que ça s'améliorera avec le temps, la muscu et peut-être quelques crèmes.
- 25 juin 2013, 14:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Bah, comme c'est pensé pour arriver assez rapidement dans l'organisme je pense que 5 minutes avant de commencer la muscu c'est bien.
- 25 juin 2013, 09:41
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Si t'as mangé avant je pense que tu peux prendre pendant, sinon je pense que juste avant de commencer l'entrainement est mieux, pour éviter que tes muscles se bouffent tout seuls.
- 24 juin 2013, 23:08
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Problème? Je ne sais pas quoi faire ?
- Réponses : 27
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Re: Problème? Je ne sais pas quoi faire ?
Tu peux essayer de regrossir pour ensuite maigrir plus lentement!
Nan, c'est une idée de merde.
Nan, c'est une idée de merde.
- 24 juin 2013, 23:05
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Avant, résister à quelque chose qui est fini ça a pas trop de sens.
- 21 juin 2013, 14:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Ce mec met des smileys à chacune de ses phrases, comment on peut le prendre au sérieux ?
- 09 juin 2013, 23:44
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
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Re: [Topic unique] IF Leangains
En faisant mes courses, j'ai feuilleté un magasine de musculation (M&F je crois), un article détaillé parlé de l'IF et ils avaient un avis très négatif sur le sujet. Après dur de juger, car peu d'étude sur le sujet. Ouais enfin, ça reste un magasine. Autant y en a certains qui sont reconnus comme a...
- 03 juin 2013, 00:47
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Pancakes pour sèche.
- Réponses : 2
- Vues : 1770
Re: Pancakes pour sèche.
Du moment que ça te fait pas dépasser la quantité de kcal qu'il te faut chaque jour oui, tu peux.
- 31 mai 2013, 23:16
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
- Vues : 1053767
Re: [Topic unique] IF Leangains
Évite le mac do. Et sinon, quand t'as faim tu bois de l'eau et tu fais quelque chose qui t'occupe l'esprit et ça passera.
- 31 mai 2013, 12:59
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Stagnation après 3 mois de régime
- Réponses : 7
- Vues : 2855
Re: Stagnation après 3 mois de régime
Si tu stagnes tu n'as qu'à réduire l'apport en kcal, par exemple enlever l'avoine. Ça devrait suffire à relancer la perte de poids.
- 22 mai 2013, 20:03
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : régime ou simplement réduire l'alimentation..
- Réponses : 2
- Vues : 929
Re: régime ou simplement réduire l'alimentation..
Salut, Tu peux réduire un peu les glucides (pâtes, riz, pomme de terre...), pas grand chose ça suffira. Si jamais tu grignotes des trucs du style Mars, Kinder Bueno arrêtes d'en manger et ça ira. Si jamais ça suffit pas faudra calculer ta dépense journalière en Kcal et faire un plan alimentaire en f...
- 19 mai 2013, 22:38
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : bruleur de graisse
- Réponses : 11
- Vues : 4611
Re: bruleur de graisse
Tu devrais leur dire de courir toute nue dans la rue, du fait qu'elles sont gênées ça stimule la perte de graisse et c'est 5 fois plus rapide ! Si y en a une qui gobe ça je pense que je vais me rouler par terre.
- 19 mai 2013, 22:34
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Nouveau membre. 1er question ma diete ????
- Réponses : 8
- Vues : 3087
Re: Nouveau membre. 1er question ma diete ????
Au total ça fait combien de Kcal ? Car si t'es à 1850 c'est trop bas pour ton poids et ton activité, à moins que tu ne fasses qu'1h30 de muscu par semaine, dans ce cas-là je doute qu'il te faille tant de prot.
- 18 mai 2013, 12:05
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
- Vues : 1053767
Re: [Topic unique] IF Leangains
Le problème avec la médecine c'est que c'est basé sur des observations (mais ça pourrait pas être fait autrement...) et qu'en fonction de qui paye l'expérience les résultats sont différents. Est-ce que l'IF est dangereux pour la santé parce que des médecins ont dit ça ? Je pense pas, pourquoi ? Ces ...
- 17 mai 2013, 12:34
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : bruleur de graisse
- Réponses : 11
- Vues : 4611
Re: bruleur de graisse
Oublie pas qu'un brûleur de graisse c'est pas un produit miracle. Ça peut aider, mais si tu manges n'importe comment, que tu fais pas de sport, ça change rien. C'est juste un plus dont tu peux te passer.
- 17 mai 2013, 12:06
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : IFL et Diète Cétogène
- Réponses : 7
- Vues : 3070
Re: IFL et Diète Cétogène
Après avoir demandé conseil sur le topic relatif à l'IFL et sur les conseils que j'ai reçus, j'ai réduit les glucides les jours OFF, actuellement je suis entre 50 et 60g. J'essaie de conserver au moins une petite quantité de glucides car je fais de HIIT à côté, tu peux essayer d'en faire ou juste du...
- 05 mai 2013, 14:11
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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- Vues : 1053767
Re: [Topic unique] IF Leangains
Et comme source de lipides vous me conseillez quoi alors ? Car là je prends des amandes mais ça en fait beaucoup pour combler ce qu'il me faut. J'ajoute de l'huile d'olive dans les légumes mais c'est pas suffisant.
- 05 mai 2013, 01:38
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- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
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Re: [Topic unique] IF Leangains
Salut ! Je fais un petit passage car j'ai besoin de vos avis! Je suis actuellement en perte de graisse, je pèse environ 90Kg et j'aimerai atteindre les 80. Ça fait quelques temps déjà que je fais l'IFL et la méthode Lafay. Mais j'ai l'impression de stagner un peu, et ayant remplacé le cardio par du ...
- 30 mars 2013, 15:30
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme pour maigrir [débutant]
- Réponses : 2
- Vues : 1303
Re: Programme pour maigrir [débutant]
Les compléments pour maigrir tu peux largement t'en passer, l'apport de ces trucs est pas très important et tout seul ça vaut rien. Donc économise ton argent, perdre 100g par semaine en plus c'est pas si important. Pour ton programme, comme tu fais que du cardio tu n'auras pas une importante masse m...
- 25 mars 2013, 22:21
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
- Vues : 1053767
Re: [Topic unique] IF Leangains
Si je me trompe pas, les seules choses qui varient entre jours ON et OFF sont les lipides et glucides. Les prots tu en prends tous les jours autant, soit environ 2g/kilos comme tu le fais actuellement.
- 25 mars 2013, 14:15
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
- Vues : 1053767
Re: [Topic unique] IF Leangains
Les jours ON et OFF c'est pour le training, donc tant que tu t'entraines tu auras ce mode de fonctionnement là.
2.5 à 3g de prot par jour ça me semble beaucoup trop aussi. Je reste à 2g/1kg et c'est bien ainsi.
Je vois pas d'abo pour la leangains letter.
2.5 à 3g de prot par jour ça me semble beaucoup trop aussi. Je reste à 2g/1kg et c'est bien ainsi.
Je vois pas d'abo pour la leangains letter.
- 18 mars 2013, 16:01
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- Sujet : Besoin conseil sèche
- Réponses : 9
- Vues : 3730
Re: Besoin conseil sèche
Bravo ! Belle évolution.
- 06 mars 2013, 12:02
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Course/musculation
- Réponses : 1
- Vues : 1111
Re: Course/musculation
De ce que j'ai lu il ne faut jamais courir les jours de muscu. Je t'invite à lire ça et on verra ensuite si t'as d'autres questions.
- 06 mars 2013, 11:59
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : projet de seche
- Réponses : 7
- Vues : 3044
Re: projet de seche
Bah, si ton médecin ne veut pas te faire de certificat on peut rien faire. Mais tu peux toujours maigrir en faisant une sèche, ajouter un peu de cardio... Et pour ta perte de poids il faudra être patient, ça se fera sur le long terme. Ça prendra plus de temps que tu le voudrais mais il faut passer p...
- 06 mars 2013, 10:55
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : bon ou pas ?
- Réponses : 5
- Vues : 2115
Re: bon ou pas ?
Le plus important ce sont les "règles" énoncées pour chaque repas qu'il faut respecter. Par exemple: "Matin: C’est le repas le plus important de la journée. Après 6 à 8 heures de jeun (selon les temps de repos), le corps aura besoin de repartir. Pour lui fournir ce dont il a besoin, les 3 macronutri...
- 05 mars 2013, 15:53
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Musculation + Perte a 12 ans
- Réponses : 4
- Vues : 1946
Re: Musculation + Perte a 12 ans
Pour perdre du poids commences par améliorer ton alimentation, dans le cas d'un adolescent je sais pas trop ce qu'il te faut alors il te faudra trouver par toi même.
Si tu veux vraiment faire de la musculation tu trouveras des réponses sur le site.
Si tu veux vraiment faire de la musculation tu trouveras des réponses sur le site.
- 05 mars 2013, 14:22
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : bon ou pas ?
- Réponses : 5
- Vues : 2115
Re: bon ou pas ?
Tu peux tout à fait faire une sèche, quelque soit ton niveau. Je t'invite à jeter un œil à https://www.musculaction.com/forum/tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire-de-seche-avec-muscu-t32050.html Il me semble que prendre la whey autour du training est plus intéressant (par exemple, juste après ave...
- 05 mars 2013, 14:13
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Quelques questions perso : sèche/nutrition
- Réponses : 3
- Vues : 1443
Re: Quelques questions perso : sèche/nutrition
Pour des idées de recettes je te conseille de te tourner vers la méthode de nutrition d'Olivier Lafay. Tu y trouveras des menus en fonction des besoins caloriques et des recettes.
- 05 mars 2013, 12:09
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Musculation+sèche, besoin de conseil.
- Réponses : 2
- Vues : 1274
Re: Musculation+sèche, besoin de conseil.
Si tu fais attention à ce que tu manges et que ton plan alimentaire est bien fait, tu maigriras sans faire de sport. Mais là ton poids est pas bien élevé comme dit au dessus et il n'y a pas de muscu dans ton plan. Et n'oublie pas que ton corps a besoin de se reposer, le surentrainement c'est à évite...
- 24 févr. 2013, 15:16
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin conseil sèche
- Réponses : 9
- Vues : 3730
Re: Besoin conseil sèche
Si tu te trouves trop maigre, tu peux faire une prise de masse.
- 20 févr. 2013, 19:00
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d 'aide pour sèche !
- Réponses : 7
- Vues : 2899
Re: Besoin d 'aide pour sèche !
Si tu peux, essaie de tenir un carnet nutrition sur la partie du forum dédiée à ça. Ça aide toujours car comme ça on peut te donner des avis et conseils, ça te permet aussi de savoir que des gens suivent plus ou moins ton parcours et t'encouragent et pour le moral c'est toujours bien ! Pour ta perte...
- 20 févr. 2013, 11:31
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d 'aide pour sèche !
- Réponses : 7
- Vues : 2899
Re: Besoin d 'aide pour sèche !
Salut ! Désolé de dire ça mais on peut pas t'aider pour le moment. On te contrôle pas, on peut pas t'empêcher d'aller au kebab ou au MacGros. Si tu veux maigrir (et tu sais que tu en es capable, tu l'as déjà fait !) va falloir que tu t'imposes des choses, sinon ça passera jamais. Les connaissances e...
- 04 févr. 2013, 12:03
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme de sèche ? perdu
- Réponses : 3
- Vues : 1703
Re: Programme de sèche ? perdu
Salut. Est-ce que tu pourrais être plus clair sur ce que tu veux ? Si c'est juste maigrir pour perdre tes bourrelets tu peux faire du cardio et bien regarder ce que t'avales niveau calories et ce que tu dépenses dans ta journée. Si ce que tu veux c'est prendre du muscle et faire partir le gras, va f...
- 29 janv. 2013, 13:19
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Critiques sur mon plan.
- Réponses : 7
- Vues : 2320
Re: Critiques sur mon plan.
D'autres avis/réponses ?
- 26 janv. 2013, 22:56
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Critiques sur mon plan.
- Réponses : 7
- Vues : 2320
Re: Critiques sur mon plan.
Ok, bah dans ce cas-là que me conseilles-tu pour remplacer ?
- 26 janv. 2013, 22:39
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Critiques sur mon plan.
- Réponses : 7
- Vues : 2320
Re: Critiques sur mon plan.
Ok, bah je vais rajouter des amendes et de l'huile d'olive là où je peux.
Par contre, pourquoi pas de féculents le soir ?
Par contre, pourquoi pas de féculents le soir ?
- 25 janv. 2013, 17:47
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Critiques sur mon plan.
- Réponses : 7
- Vues : 2320
Critiques sur mon plan.
Salut à tous. Alors pour vous faire le topo, je pèse actuellement 97 kilos pour 1m78 et mon but est de perdre du gras ! Je pratique la méthode Lafay (mais je me suis blessé à l'épaule alors j'attends que ça aille mieux avant de reprendre) et j'ajoute 2 séances de cardio par semaine (je suis le plan ...
- 20 janv. 2013, 09:32
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Vélo+ Courir + Bruleur = Perte de poids ?
- Réponses : 6
- Vues : 2868
Re: Vélo+ Courir + Bruleur = Perte de poids ?
T'as pas besoin d'un brûleur, le cardio couplé à une bonne alimentation est suffisant. D'autre part j'ai pas vu de retour par rapport à de tels produits (j'ai jamais cherché d'un autre côté) donc je sais pas si ça a un quelconque effet.
- 19 janv. 2013, 17:02
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perdre du poids / s'assécher
- Réponses : 17
- Vues : 14507
Re: Perdre du poids / s'assécher
La quantité de calories que tu utilises chaque jour dépend de ton âge, de ton poids, de ton sexe et de ce que tu fais dans ta journée. Une fois que tu sais combien il t'en faut par jour tu te débrouilles pour que ton apport soit un peu inférieur à ça (200 ou 300kcal) et tu restes avec ce régime jusq...
- 19 janv. 2013, 11:15
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perdre du poids / s'assécher
- Réponses : 17
- Vues : 14507
Re: Perdre du poids / s'assécher
Yop désolé. J'aime pas trop répondre car je m'y connais pas trop mais je vais te dire ce que j'ai lu et ce que je sais. Faire du sport le matin ne pose pas de problème, c'est juste qu'il faut te laisser un peu le temps de digérer avant de commencer et ensuite tu peux y aller. Si tu veux prendre du m...
- 18 janv. 2013, 11:48
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin conseil sèche
- Réponses : 9
- Vues : 3730
Re: Besoin conseil sèche
Moi je te conseillerai de suivre le programme de débutant en musculation (que tu peux trouver sur le site) et de faire du cardio 2 à 3 fois par semaine (les jours où tu ne fais pas de muscu). Pour la perte de graisse c'est l'alimentation qui va tout décider, je m'y connais pas autant que d'autres du...
- 17 janv. 2013, 17:49
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Questions sur le rééquilibrage alimentaire
- Réponses : 3
- Vues : 1221
Re: Questions sur le rééquilibrage alimentaire
Pour voir si c'est efficace tu te pèses chaque semaine et tu vois si tu as maigri. Si oui tu continues avec le plan donné, sinon tu passes au plan en-dessous en apport et ainsi de suite jusqu'à ce que tu sois satisfait. Pour ce qui est de la sensation de faim, il me semble qu'il y a beaucoup de légu...
- 13 janv. 2013, 13:30
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d'aide pour sécher un peu.
- Réponses : 9
- Vues : 3209
Re: Besoin d'aide pour sécher un peu.
Plus j'en lis et plus je suis pommé. Là on me dit que les glucides sont utiles après l'entrainement alors qu' ici c'est le contraire. Je dois croire qui ? Concernant la whey c'est plus pour des raisons pratiques que j'y pense. Après, si je peux avoir les apports nécessaires après l'entrainement sans...
- 12 janv. 2013, 20:37
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d'aide pour sécher un peu.
- Réponses : 9
- Vues : 3209
Re: Besoin d'aide pour sécher un peu.
Ok mais je remplace par quoi ? Actuellement je finis ma séance et je mange pas avant 1h30-2h. Et de ce que j'ai lu, c'est mieux de manger quelque chose juste après.
- 12 janv. 2013, 19:52
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d'aide pour sécher un peu.
- Réponses : 9
- Vues : 3209
Re: Besoin d'aide pour sécher un peu.
Dans ce cas là c'est trop pour moi. Je vais enlever de l'huile d'olive ou les amandes alors. J'avais lu aussi que le mieux pour les muscles était un mélange dextrose/jesaisplusquoi. Ma question est dois-je prendre de la whey ou chercher à obtenir ce mélange pour être plus performant ? Si je fais du ...
- 12 janv. 2013, 19:44
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d'aide pour sécher un peu.
- Réponses : 9
- Vues : 3209
Re: Besoin d'aide pour sécher un peu.
Ah, j'avais pas vu "la vitesse d'absorption est petite", ça m'apprendra à faire plus attention. Pour le plan alimentaire j'ai regardé sur le forum et je suis tombé sur le plan de lelex : https://www.musculaction.com/forum/alex-seche-t86148.html?hilit=s%C3%A8che%202500kcal Et je pense donc suivre le ...
- 12 janv. 2013, 17:43
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d'aide pour sécher un peu.
- Réponses : 9
- Vues : 3209
Re: Besoin d'aide pour sécher un peu.
En ce moment j'essaie de créer un plan alimentaire, mais je suis un peu embêté car je ne sais pas sur quelle quantité de calories je dois me baser. D'après le calculateur du site les-calories.com je dépense 3200 kcal alors que d'après le calcul du livre de nutrition Lafay c'est 2750 par jour. Ça fai...
- 10 janv. 2013, 17:54
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d'aide pour sécher un peu.
- Réponses : 9
- Vues : 3209
Besoin d'aide pour sécher un peu.
Bonjour à tous et bonne année. Ceci est mon premier post sur le forum(j'espère que je ne post pas dans une mauvaise section, si oui, merci de me le signaler), malgré le fait que je passe sur le site ainsi que le forum depuis quelques temps déjà, et j'ai besoin de conseils comme vous pouvez vous en d...